Phá bỏ Khu phức hợp Tử đạo

NộI Dung

• Nó có giống với tâm lý nạn nhân không?
• Nó trông như thế nào?
• Bạn làm những điều cho mọi người mặc dù bạn không cảm thấy được đánh giá cao
• Bạn thường cố gắng làm quá nhiều
• Những người bạn dành thời gian cùng khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân
• Bạn luôn cảm thấy không hài lòng trong công việc hoặc các mối quan hệ của mình
• Bạn có một hình mẫu chăm sóc người khác trong các mối quan hệ
• Câu hỏi để tự hỏi bản thân
• Bạn cảm thấy như không có gì bạn làm là đúng
• Tại sao nó có hại?
• Mối quan hệ căng thẳng
• Kiệt sức
• Thiếu sự thay đổi tích cực
• Có khắc phục được không?
• Làm việc trên giao tiếp
• Mẹo chuyên nghiệp
• Đặt ranh giới
• Dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân
• Nói chuyện với một nhà trị liệu
• Bất kỳ lời khuyên để đối phó với nó ở người khác?
• Xem xét lý lịch của họ
• Có lòng trắc ẩn
• Đặt ranh giới
• Điểm mấu chốt

Trong lịch sử, liệt sĩ là người chọn hy sinh mạng sống của họ hoặc đối mặt với đau đớn và đau khổ thay vì từ bỏ một thứ gì đó họ thiêng liêng. Mặc dù thuật ngữ này ngày nay vẫn được sử dụng theo cách này, nhưng nó được sử dụng ở nghĩa phụ ít kịch tính hơn một chút.

Ngày nay, thuật ngữ này đôi khi được sử dụng để mô tả ai đó dường như luôn đau khổ theo cách này hay cách khác.

Họ có thể luôn có một câu chuyện về nỗi đau mới nhất của họ hoặc sự hy sinh mà họ đã dành cho người khác. Họ thậm chí có thể phóng đại những điều tồi tệ xảy ra để gây thiện cảm hoặc khiến người khác cảm thấy tội lỗi.

Nghe có vẻ quen? Có thể bạn đang nghĩ về một người bạn hoặc thành viên trong gia đình - hoặc thậm chí là chính bạn.

Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về cách nhận ra tư duy này và các công cụ để vượt qua nó.

Nó có giống với tâm lý nạn nhân không?

Một khu phức hợp tử vì đạo có vẻ rất giống với tâm lý nạn nhân. Cả hai đều có xu hướng phổ biến hơn ở những người sống sót sau lạm dụng hoặc chấn thương khác, đặc biệt là những người không được tiếp cận với các công cụ đối phó đầy đủ.

Nhưng hai tư duy có một số khác biệt nhỏ.

Một người có tâm lý nạn nhân thường cảm thấy bản thân bị tổn thương bởi bất cứ điều gì không ổn, ngay cả khi vấn đề, hành vi thô lỗ hoặc hành vi sai trái không nhắm vào họ.

Họ có thể không quan tâm nhiều đến việc nghe các giải pháp khả thi. Thay vào đó, họ có thể tạo ấn tượng chỉ muốn chìm đắm trong đau khổ.

Một phức hợp tử vì đạo vượt ra ngoài điều này. Những người có phức cảm tử đạo không chỉ cảm thấy mình là nạn nhân. Họ dường như cố gắng tìm ra những tình huống có thể gây ra đau khổ hoặc đau khổ khác.

Theo Sharon Martin, LCSW, một người có phức cảm tử đạo “hy sinh nhu cầu và mong muốn của bản thân để làm những việc cho người khác”. Cô ấy nói thêm rằng họ "không giúp đỡ với một trái tim vui vẻ nhưng làm như vậy vì nghĩa vụ hoặc cảm giác tội lỗi."

Cô ấy tiếp tục giải thích rằng điều này có thể gây ra sự tức giận, phẫn uất và cảm giác bất lực. Theo thời gian, những cảm giác này có thể khiến một người cảm thấy bị mắc kẹt, không có lựa chọn từ chối hoặc làm những điều cho bản thân.

Nó trông như thế nào?

Theo Lynn Somerstein, Tiến sĩ, một người nào đó dường như luôn đau khổ - và tỏ ra thích nó theo cách đó - có thể có một phức cảm tử đạo. Hình thức đau khổ này có thể dẫn đến đau đớn và đau khổ về tinh thần hoặc thể chất.

Dưới đây là một số dấu hiệu khác cho thấy bạn hoặc người khác có thể có phức cảm về liệt sĩ.

Bạn làm những điều cho mọi người mặc dù bạn không cảm thấy được đánh giá cao

Muốn giúp đỡ những người thân thiết nhất cho thấy bạn có một bản chất tốt bụng và từ bi. Bạn có thể làm những việc này chỉ để giúp đỡ chứ không phải vì bạn muốn những người thân yêu công nhận những nỗ lực của bạn hay những hy sinh mà bạn đã thực hiện vì lợi ích của họ.

Nhưng khi nào việc giúp đỡ lại gợi ý đến một khu phức hợp tử vì đạo?

Nhiều người cảm thấy phiền lòng vì thiếu sự đánh giá cao sẽ chỉ đơn giản là ngừng giúp đỡ. Tuy nhiên, nếu bạn có khuynh hướng tử đạo, bạn có thể tiếp tục hỗ trợ trong khi bày tỏ sự cay đắng của mình bằng cách phàn nàn, trong nội bộ hoặc với người khác, về việc thiếu sự đánh giá cao.

Bạn thường cố gắng làm quá nhiều

Thỉnh thoảng đảm nhận một số công việc phụ hoặc thực hiện một vài cam kết không có nghĩa là bạn là một người tử vì đạo. Nhưng hãy cân nhắc xem bạn có thường xuyên nhận những trách nhiệm không nhất thiết phải có với mình hay không.

Bạn có thể cảm thấy như không có gì được hoàn thành trừ khi bạn tự làm và từ chối bất kỳ lời đề nghị giúp đỡ nào. Ngay cả khi bạn cảm thấy khó chịu vì công việc bổ sung đang làm, bạn vẫn tiếp tục thêm vào khối lượng công việc của mình khi được yêu cầu. Bạn thậm chí có thể miễn cưỡng tình nguyện làm nhiều hơn nữa.

Những người bạn dành thời gian cùng khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân

Có một (hoặc hai) người bạn mà bạn cảm thấy không vui khi gặp? Có thể họ luôn muốn bạn làm những việc cho họ, đưa ra những nhận xét khó hiểu, hoặc thậm chí chỉ trích bạn.

Ngay cả khi các mối quan hệ độc hại khiến bạn kiệt sức, không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng cắt đứt chúng, đặc biệt khi người kia là thành viên trong gia đình hoặc bạn thân. Nhưng hãy nghĩ về cách bạn phản ứng với độc tính.

Một phản hồi hữu ích có thể liên quan đến việc thiết lập ranh giới và tạo khoảng cách giữa bạn và người khác.

Nhưng nếu bạn tiếp tục dành thời gian cho họ thường xuyên, chỉ để thấy mình suy nghĩ hoặc nói nhiều về việc họ khiến bạn cảm thấy đau khổ như thế nào, bạn có thể có một số khuynh hướng tử đạo.

Bạn luôn cảm thấy không hài lòng trong công việc hoặc các mối quan hệ của mình

Không hoàn thành công việc không phải là hiếm. Cũng không có gì lạ nếu bạn kết thúc trong một mối quan hệ dường như không có tương lai hoặc không giống như những gì bạn tưởng tượng. Nhưng nhìn chung bạn có thể thực hiện các bước để giải quyết một trong hai tình huống với một chút thời gian và nỗ lực.

Nếu bạn có khuynh hướng tử đạo, bạn có thể nhận thấy mô hình bất mãn này ở các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể đổ lỗi cho người khác về nơi bạn đã kết thúc hoặc tin rằng bạn xứng đáng nhận được điều gì đó tốt hơn vì những hy sinh bạn đã thực hiện trong suốt chặng đường.

Nghĩ rằng người khác không công nhận hoặc đánh giá cao sự hy sinh của bạn cũng có thể góp phần gây ra sự tức giận và bất bình.

Bạn có một hình mẫu chăm sóc người khác trong các mối quan hệ

Nhìn lại các mối quan hệ trong quá khứ có thể giúp bạn nhận ra xu hướng tử đạo.

Patrick Cheatham, PsyD, cho biết: “Một vài đặc điểm của mối quan hệ có thể chỉ ra vấn đề này. “Một số mối quan hệ chỉ là bất bình đẳng về mặt cấu trúc, chẳng hạn như cha mẹ chăm sóc con cái. Hoặc họ có thể có những khoảng thời gian lạc lõng, chẳng hạn như khi chăm sóc người bạn đời bị bệnh nặng. "

Nếu bạn nhận thấy xu hướng hy sinh bản thân qua nhiều mối quan hệ trong cuộc sống của mình, điều đó có thể chỉ ra các yếu tố của một phức hợp tử vì đạo.

Câu hỏi để tự hỏi bản thân

Khi xem xét các mối quan hệ của bạn, Cheatham khuyên bạn nên tự hỏi bản thân:

• Bạn có mô tả các mối quan hệ của mình là không bình đẳng không? Có thể bạn cảm thấy như tất cả những gì bạn làm là chăm sóc những đối tác không đáp ứng được nhu cầu của bạn.
• Bạn có cảm thấy thiếu không gian nhất quán để thảo luận về nhu cầu và mong muốn của bản thân không?
• Bạn có tin rằng việc không đáp ứng nhu cầu của đối tác sẽ khiến mối quan hệ của bạn gặp rủi ro không?

Cũng nên nghĩ về khía cạnh tình cảm của mọi thứ. Bạn có cảm thấy được hỗ trợ, an toàn và được yêu thương, ngay cả trong thời kỳ bất bình đẳng không? Hay bạn cảm thấy cay đắng, bực bội, hoặc thất vọng trước đối tác?

Có lẽ bạn thậm chí muốn họ cảm thấy có lỗi vì đã không hỗ trợ bạn nhiều hơn.

Bạn cảm thấy như không có gì bạn làm là đúng

Một người có khuynh hướng tử đạo có thể “luôn muốn giúp đỡ, không bao giờ thành công và kết quả là cảm thấy bị trừng phạt,” Somerstein nói.

Nói cách khác, có vẻ như bất kể bạn làm gì, mọi người sẽ hiểu nhầm nỗ lực giúp đỡ của bạn hoặc nỗ lực của bạn không thành công. Có thể họ thậm chí còn tỏ ra cáu kỉnh thay vì biết ơn bạn.

Điều này thực sự có thể làm bạn thất vọng. Dù gì thì bạn cũng đã cố gắng hết sức nên điều ít nhất họ có thể làm là thể hiện sự biết ơn. Do sự khó chịu của bạn, bạn có thể muốn khiến họ cảm thấy có lỗi vì đã không đánh giá cao công việc khó khăn của bạn.

Tại sao nó có hại?

Các khuynh hướng tử đạo có vẻ không phải là một vấn đề lớn, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ, hạnh phúc và sự phát triển cá nhân của bạn.

Mối quan hệ căng thẳng

Sống chung với phức cảm tử đạo có thể khiến bạn khó lên tiếng cho chính mình.

Theo Martin, những người có xu hướng tử đạo thường khó giao tiếp rõ ràng hoặc trực tiếp, dẫn đến các vấn đề trong mối quan hệ.

Thay vì nói một cách cởi mở về nhu cầu của mình, bạn có thể sử dụng cách gây hấn thụ động hoặc bộc phát tức giận khi bạn tiếp tục nuốt hận.

Nếu bạn cho rằng mình đã hy sinh rất nhiều cho đối tác hoặc người thân yêu khác, bạn có thể cảm thấy tức giận hoặc không hài lòng nếu họ không thể hiện lòng biết ơn hoặc đáp lại sự hỗ trợ của họ.

Kiệt sức

Martin nói: “Những người tử vì đạo đấu tranh để sắp xếp thứ tự ưu tiên cho nhu cầu của họ. "Họ không thực hành tự chăm sóc bản thân, vì vậy họ có thể bị kiệt sức, ốm yếu, chán nản, lo lắng, bực bội và không hài lòng."

Nếu bạn thường xuyên bỏ thời gian của mình để giúp đỡ người khác, làm nhiều hơn những gì bạn cần ở cơ quan hoặc ở nhà hoặc không đáp ứng nhu cầu của bản thân nói chung, bạn có thể sẽ cảm thấy kiệt sức và choáng ngợp khá nhanh.

Ngay cả trạng thái cảm xúc của bạn cũng có thể góp phần khiến bạn kiệt sức. Hầu hết thời gian cảm thấy tức giận và không hài lòng có thể khiến bạn căng thẳng và khiến bạn kiệt sức. Nó cũng có thể khiến bạn không chấp nhận sự giúp đỡ.

Đối tác, bạn bè và gia đình thường có thể đưa ra lòng trắc ẩn, hỗ trợ những thách thức hoặc thậm chí đưa ra đề xuất và lời khuyên. Nhưng nếu bạn cảm thấy thất vọng và bực bội với những người thân thiết nhất, bạn sẽ ít có khả năng chấp nhận sự giúp đỡ của họ.

Thêm vào đó, nếu bạn tiếp tục từ chối hỗ trợ của họ, cuối cùng họ có thể ngừng cung cấp.

Thiếu sự thay đổi tích cực

Một thái độ bất mãn nói chung thường đi kèm với một phức cảm tử đạo.

Ví dụ, bạn có thể cảm thấy bị mắc kẹt hoặc bế tắc trong công việc, mối quan hệ hoặc cuộc sống gia đình. Một số điều trong số này có thể thay đổi khi năm tháng trôi qua, nhưng bằng cách nào đó, bạn vẫn luôn gặp phải những tình huống thất vọng hoặc vô ơn.

Bạn rất đau khổ, nhưng thay vì thực hiện các bước để tạo ra thay đổi cho bản thân, bạn có thể phàn nàn, hối hận về tình huống hoặc đổ lỗi cho người khác hoặc sự kiện. Một khi bạn thoát khỏi một tình huống không hài lòng, bạn có thể thấy mình ở một tình huống mới chẳng bao lâu nữa.

Theo cách này, khuynh hướng tử đạo có thể ngăn cản bạn đạt được thành công hoặc đạt được các mục tiêu cá nhân.

Có khắc phục được không?

Phức tạp về tử đạo có thể gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của bạn, nhưng có nhiều cách để vượt qua nó.

Làm việc trên giao tiếp

Nếu bạn có khuynh hướng tử đạo, thì rất có thể bạn sẽ cảm thấy khó thể hiện cảm xúc và nhu cầu của mình. Phát triển kỹ năng giao tiếp mạnh mẽ hơn có thể giúp bạn tiến bộ hơn.

Học cách giao tiếp hiệu quả hơn có thể giúp bạn:

• tránh hành vi hung hăng thụ động
• bày tỏ cảm xúc, đặc biệt là những cảm xúc thất vọng và bất bình
• giữ cho cảm giác tiêu cực không hình thành

Mẹo chuyên nghiệp

Lần tới khi bạn cảm thấy không được nghe hoặc bị hiểu lầm, hãy thử thể hiện bản thân bằng cách sử dụng câu nói “Tôi” để khẳng định bản thân mà không khiến người khác phải phòng thủ.

Giả sử bạn có một người bạn mời bạn ăn tối, nhưng họ luôn dựa vào bạn để tìm công thức và mua sắm.

Thay vì nói "Bạn bắt tôi phải làm tất cả những công việc khó khăn, vì vậy điều đó không vui đối với tôi", bạn có thể nói "Tôi cảm thấy như tôi luôn kết thúc công việc nặng nhọc và tôi không nghĩ điều đó là công bằng."

Đặt ranh giới

Giúp đỡ bạn bè và gia đình có thể rất quan trọng đối với bạn. Nhưng nếu bạn đã đạt đến giới hạn của mình (hoặc bạn đã thực hiện nhiều hơn những gì bạn có thể dễ dàng xử lý), bạn có thể nói không. Thực sự là như vậy.

Cháy hết mình sẽ không giúp ích được gì cho khối lượng công việc vốn đã nặng nề của bạn mà còn có thể làm gia tăng cảm giác bực bội về sau. Thay vào đó, hãy thử từ chối lịch sự.

Bạn có thể làm dịu nó bằng một lời giải thích, tùy thuộc vào mối quan hệ của bạn với người hỏi. Chỉ cần nhớ rằng không có gì sai khi quan tâm đến nhu cầu của chính bạn trước.

Martin nói: “Điều quan trọng là bắt đầu nói không với những thứ ảnh hưởng đến nhu cầu cá nhân của bạn hoặc không phù hợp với giá trị hoặc mục tiêu của bạn”.

Dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân

Tự chăm sóc có thể bao gồm:

• những lựa chọn thiết thực về sức khỏe, chẳng hạn như ngủ đủ giấc, ăn những bữa ăn bổ dưỡng và quan tâm đến sức khỏe thể chất
• dành thời gian để tận hưởng và thư giãn
• chú ý đến tình trạng cảm xúc của bạn và giải quyết những thách thức sắp xảy ra

Nói chuyện với một nhà trị liệu

Tự mình vượt qua khuynh hướng tử đạo có thể rất khó khăn. Hỗ trợ chuyên nghiệp có thể mang lại rất nhiều lợi ích, đặc biệt nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về những nguyên nhân cơ bản góp phần tạo nên các mẫu hành vi hy sinh bản thân.

Cheatham giải thích rằng trong trị liệu, bạn có thể:

• khám phá hệ thống mối quan hệ của bạn
• nâng cao nhận thức về các mô hình liên quan đến hy sinh bản thân
• làm nổi bật và thách thức mọi giả định xung quanh giá trị của bạn và ý nghĩa của mối quan hệ
• thử các cách khác nhau để liên hệ với những người khác

Bất kỳ lời khuyên để đối phó với nó ở người khác?

Nếu bạn biết ai đó có xu hướng hành động như một người tử vì đạo, bạn có thể cảm thấy ít nhất một chút thất vọng vì hành vi của họ. Có thể bạn đã cố gắng đưa ra lời khuyên nhưng họ chống lại nỗ lực giúp đỡ của bạn. Có thể cảm thấy như họ thực sự chỉ muốn phàn nàn.

Những mẹo này không nhất thiết phải thay đổi người khác, nhưng chúng có thể giúp bạn phát triển quan điểm đối với họ mà không gây nhiều thất vọng cho bạn.

Xem xét lý lịch của họ

Có thể hữu ích khi ghi nhớ rằng rất nhiều yếu tố phức tạp có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ này.

Mặc dù một người có thể học cách giải quyết những hành vi thường xảy ra do xu hướng tử đạo, nhưng họ thường không kiểm soát được nhiều cách những xu hướng này phát triển ngay từ đầu.

Trong một số trường hợp, các yếu tố văn hóa có thể góp phần vào xu hướng tử đạo. Ở những người khác, động lực gia đình hoặc trải nghiệm thời thơ ấu có thể đóng một vai trò nào đó.

Có lòng trắc ẩn

Bạn có thể không cần phải hiểu lý do đằng sau hành vi của họ để ở đó vì một người thân yêu. Chỉ cần đưa ra lòng trắc ẩn và sự hỗ trợ thường là đủ.

“Hãy luôn tử tế,” Somerstein khuyến khích.

Đặt ranh giới

Điều đó nói lên rằng, lòng trắc ẩn không nhất thiết phải dành nhiều thời gian cho người đó.

Nếu việc dành thời gian cho ai đó khiến bạn kiệt quệ, việc hạn chế thời gian dành cho nhau có thể là một lựa chọn lành mạnh. Đặt ra một số loại ranh giới cũng có thể giúp bạn cung cấp lòng tốt và lòng trắc ẩn hơn khi bạn làm chia sẻ không gian với người đó.

Điểm mấu chốt

Một cuộc sống lâu dài có thể ảnh hưởng đến bạn, các mối quan hệ và sức khỏe của bạn. Ngay cả khi bạn không hiểu hết gốc rễ của khuynh hướng tử đạo của mình, bạn vẫn có thể thực hiện các bước để thay đổi suy nghĩ này và giữ cho nó không có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn.

Nếu bạn gặp khó khăn không biết bắt đầu từ đâu, hãy cân nhắc nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo, người có thể giúp bạn khám phá sâu hơn những mô hình này.

Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.