Xoa bóp có thể giúp giảm đau thần kinh tọa?

NộI Dung

• Lợi ích của việc xoa bóp chữa đau thần kinh tọa là gì?
• Loại massage tốt nhất cho đau thần kinh tọa là gì?
• Mát xa mô sâu
• Massage Thụy Điển
• Xoa bóp thần kinh cơ
• Phát hành Myofascial
• Massage đá nóng
• Làm cách nào để tìm một chuyên gia mát-xa?
• Điểm mấu chốt
• Các chuyển động trí óc: 15 phút Yoga cho thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là gì?

Đau thần kinh tọa là thuật ngữ dùng để chỉ tình trạng đau dọc theo dây thần kinh tọa, kéo dài từ lưng dưới, qua hông và mông và xuống từng chân.

Đau thần kinh tọa thường chỉ ảnh hưởng đến một bên của cơ thể và có thể có mức độ từ nhẹ đến nặng. Nó thường đi kèm với các triệu chứng khác, bao gồm tê, ngứa ran hoặc yếu ở chân và bàn chân bị ảnh hưởng.

Đau thần kinh tọa có thể cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn và gây khó khăn cho việc đứng, đi và thậm chí là ngồi. Nếu bạn muốn thử một phương pháp thay thế cho thuốc giảm đau truyền thống, thì xoa bóp có thể hữu ích. Thuốc sẽ không điều trị nguyên nhân cơ bản gây ra chứng đau thần kinh tọa của bạn, nhưng nó có thể giúp giảm đau tạm thời.

Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về những lợi ích tiềm năng của xoa bóp đối với chứng đau thần kinh tọa và cách tự mình thử.

Lợi ích của việc xoa bóp chữa đau thần kinh tọa là gì?

Liệu pháp xoa bóp là một cách giảm đau hiệu quả. Một nghiên cứu năm 2014 thậm chí còn phát hiện ra rằng xoa bóp mô sâu có thể có hiệu quả tương tự như thuốc chống viêm không steroid để giảm đau thắt lưng, đây có thể là một triệu chứng của đau thần kinh tọa.

Khi bị đau thần kinh tọa, xoa bóp có thể giúp ích theo hai cách. Lợi ích chính của massage là làm dịu các cơ bị căng. Khi cơ bắp của bạn căng thẳng, chúng có thể gây áp lực nhiều hơn lên các dây thần kinh của bạn, bao gồm cả dây thần kinh tọa. Xoa bóp các cơ căng thẳng này có thể giúp giảm áp lực lên dây thần kinh tọa của bạn.

Xoa bóp mô mềm cũng có thể giúp tăng ngưỡng chịu đau của bạn bằng cách kích thích giải phóng endorphin. Endorphin làm tăng khoái cảm và giảm đau, gây ra cảm giác hạnh phúc. Chúng cũng được giải phóng khi quan hệ tình dục, tập thể dục và ăn uống.

Tìm hiểu thêm về ngưỡng và khả năng chịu đau.

Loại massage tốt nhất cho đau thần kinh tọa là gì?

Có một số loại liệu pháp xoa bóp. Không có nhiều bằng chứng cho thấy một loại có lợi cho cơn đau thần kinh tọa hơn loại khác, vì vậy việc lựa chọn một loại phụ thuộc vào sở thích cá nhân. Dưới đây là một số loại phổ biến nhất.

Mát xa mô sâu

Mát-xa mô sâu là một hình thức mát-xa tích cực sử dụng các động tác vuốt chậm và áp lực sâu của ngón tay để giải phóng sức căng từ các cơ và mô liên kết của bạn.

Một nghiên cứu lâm sàng năm 2014 cho thấy rằng 30 phút xoa bóp mô sâu 5 ngày một tuần trong vòng hai tuần có thể điều trị hiệu quả chứng đau thắt lưng, bao gồm cả đau thần kinh tọa.

Massage Thụy Điển

Mát-xa kiểu Thụy Điển không sử dụng nhiều áp lực như mát-xa mô sâu. Thay vào đó, các chuyển động nhào trộn, chảy máu được sử dụng để kích thích các đầu dây thần kinh trong mô liên kết của bạn và tăng lưu lượng máu. Nó cũng giúp giải phóng căng thẳng chung và thúc đẩy thư giãn.

Xoa bóp thần kinh cơ

Mát-xa thần kinh cơ sử dụng các kỹ thuật mát-xa tiên tiến kết hợp áp lực và ma sát mô sâu để giải phóng các cơ bị co cứng và giảm căng thẳng.

Phát hành Myofascial

Giải phóng myofascial là một kỹ thuật được sử dụng để giảm đau bắt nguồn từ các mô myofascial - lớp màng cứng bao quanh và hỗ trợ các cơ của bạn.

Các điểm kích hoạt, là những vùng cứng, bất động trong các mô cơ thể, gây đau và cứng. Tập trung áp lực và kéo căng các điểm kích hoạt giúp giảm đau và cứng khớp.

Massage đá nóng

Massage bằng đá nóng được sử dụng để giúp thư giãn và xoa dịu các cơ căng thẳng. Đá nóng được đặt trên các bộ phận cụ thể của cơ thể bạn và có thể được giữ bởi nhà trị liệu massage trong khi họ sử dụng các kỹ thuật massage của Thụy Điển.

Làm cách nào để tìm một chuyên gia mát-xa?

Nếu bạn muốn thử mát-xa chữa đau thần kinh tọa, điều quan trọng là bạn phải chọn một chuyên gia mát-xa đủ điều kiện có kinh nghiệm điều trị các triệu chứng đau thần kinh tọa.

Để tìm một chuyên gia mát-xa, bạn có thể:

• yêu cầu bác sĩ của bạn giới thiệu
• hỏi bạn bè và gia đình để được giới thiệu
• tìm kiếm cơ sở dữ liệu của Hiệp hội Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ
• sử dụng cơ sở dữ liệu của Ban Chứng nhận Quốc gia về Mát-xa Trị liệu & Chăm sóc cơ thể

Dưới đây là một số điều cần cân nhắc khi chọn một chuyên viên mát-xa:

• Sở thích cá nhân của bạn. Giới tính của chuyên viên mát-xa có quan trọng với bạn không? Một số người cảm thấy thoải mái hơn với các nhà trị liệu cùng giới.
• Vị trí. Chọn một nhà trị liệu mát-xa có nơi làm việc gần hoặc dễ tiếp cận.
• Giờ. Bạn muốn đảm bảo rằng họ cung cấp các cuộc hẹn trong giờ phù hợp với lịch trình của bạn.
• Giá cả. Hỏi họ tính phí bao nhiêu cho mỗi phiên và về bất kỳ ưu đãi tiết kiệm chi phí nào, chẳng hạn như tùy chọn tỷ lệ trượt.
• Thông tin xác thực. Đảm bảo rằng chuyên gia bạn chọn được cấp phép hành nghề mát-xa trị liệu tại tiểu bang của bạn. Hầu hết các tiểu bang quy định nghề xoa bóp trị liệu. Hãy chắc chắn để hỏi về thông tin đăng nhập của họ.
• Loại hình massage. Một số nhà trị liệu xoa bóp được đào tạo về một số kiểu xoa bóp trong khi những người khác tập trung vào một hoặc hai kiểu. Hỏi những kiểu mát-xa mà họ quen thuộc nhất.
• Kinh nghiệm chữa đau thần kinh tọa. Nói chuyện với bác sĩ trị liệu xoa bóp về chứng đau thần kinh tọa của bạn và hỏi xem họ có kinh nghiệm chữa đau thần kinh tọa không.

Trước buổi đầu tiên của bạn, hãy nhớ nói với họ về bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác mà bạn có. Bạn cũng có thể muốn kiểm tra với nhà cung cấp bảo hiểm sức khỏe của mình. Một số bao gồm liệu pháp xoa bóp, đặc biệt đối với một tình trạng tiềm ẩn.

Điểm mấu chốt

Mát-xa chữa đau thần kinh tọa sẽ không chữa khỏi nguyên nhân cơ bản gây ra cơn đau của bạn, nhưng nó có thể giúp giảm tạm thời các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng của bạn trước khi bắt đầu liệu pháp mát-xa để đảm bảo rằng liệu pháp đó an toàn cho bạn.

Các chuyển động trí óc: 15 phút Yoga cho thần kinh tọa