Tự xoa bóp cổ và tay khi làm việc

NộI Dung

• Cách làm
• 1. Căng da cho cổ
• 2. Massage cổ và vai
• 3. Duỗi tay
• 4. Massage tay

Mát-xa thư giãn này có thể được thực hiện bởi chính người đó, ngồi và thư giãn, bao gồm ấn và 'nhào' các cơ của lưng trên và cả bàn tay, được chỉ định đặc biệt cho các trường hợp đau đầu và khi người đó cảm thấy như vậy. rất nhiều căng thẳng ở vai và cổ, và thiếu tập trung.

Việc tự xoa bóp này có thể kéo dài từ 5 đến 10 phút và có thể được thực hiện ngay cả tại nơi làm việc, chẳng hạn như trong giờ giải lao, rất hữu ích để thư giãn, tĩnh tâm và cải thiện sự tập trung và chú ý trong quá trình làm việc.

Cách làm

Xem từng bước để mát-xa thư giãn cho lưng trên, cổ và tay.

1. Căng da cho cổ

Ngồi thoải mái trên ghế nhưng thẳng lưng, tựa vào lưng ghế. Bắt đầu bằng cách kéo căng cơ cổ, nghiêng cổ sang phải và giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Sau đó thực hiện động tác tương tự cho mỗi bên. Tìm hiểu về các bài tập kéo giãn khác mà bạn có thể thực hiện tại nơi làm việc để tránh đau lưng và viêm gân tại đây.

2. Massage cổ và vai

Sau đó, bạn nên đặt tay phải lên vai trái và xoa bóp các cơ giữa vai và gáy, giống như khi bạn nhào bánh nhưng không làm tổn thương bản thân. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải có một số áp lực vì nếu quá nhẹ, nó có thể không có tác dụng điều trị. Sau đó, bạn phải thực hiện các động tác tương tự ở đúng vùng, nhấn mạnh vào vùng đau nhất.

3. Duỗi tay

Chống khuỷu tay lên bàn và thực hiện động tác mở, duỗi các ngón tay ra xa nhất có thể rồi khép tay lại khoảng 3 đến 5 lần mỗi bàn tay. Sau đó chạm vào một lòng bàn tay với các ngón tay mở rộng và cố gắng giữ toàn bộ cẳng tay dựa vào bàn, giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

4. Massage tay

Sử dụng ngón tay cái bên phải của bạn, ấn lòng bàn tay trái của bạn theo chuyển động tròn. Bạn ra ngoài đi vệ sinh một chút và khi rửa tay thoa một chút kem dưỡng ẩm để tay trượt tốt hơn và việc tự massage hiệu quả hơn. Dùng ngón cái và ngón trỏ, trượt từng ngón tay một, từ lòng bàn tay đến các đầu ngón tay.

Bàn tay có các điểm phản xạ có khả năng thư giãn toàn bộ cơ thể và do đó chỉ cần xoa bóp tay vài phút là bạn đã cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn.

Hãy xem cách massage đầu cực hiệu quả để loại bỏ cơn đau đầu do căng cơ quá mức trong video sau đây.