3 mát-xa cho các điểm áp lực trên bàn chân

NộI Dung

• Khoa học có ủng hộ nó không?
• Mát xa chân cho chứng lo âu
• Massage chân chữa đau thắt lưng
• Xoa bóp chân để giảm đau toàn thân
• Mang đi

Nó bắt đầu với y học Trung Quốc

Ít điều gì cảm thấy tốt hơn mát-xa và ít hình thức mát-xa nào cho cảm giác tốt như mát-xa chân! Một số phương pháp thực hành cổ xưa và ngày càng nhiều nghiên cứu y học thậm chí còn cho thấy rằng xoa bóp các điểm có áp lực cụ thể trên bàn chân của bạn có thể chữa lành các tình trạng ảnh hưởng đến các bộ phận hoàn toàn khác nhau trên cơ thể bạn.

Niềm tin rằng việc tạo áp lực lên một số vùng của bàn chân có thể chữa lành bệnh ở những nơi khác được gọi là bấm huyệt. Nó bắt nguồn từ y học cổ truyền Trung Quốc. Denis Merkas, một chuyên gia châm cứu và trị liệu xoa bóp, người đồng sáng lập Melt: Massage for Couples, cho biết: “Ý tưởng là năng lượng, được gọi là“ chi, ”chảy qua cơ thể theo những con đường cụ thể hoặc kinh mạch. “Khi có vấn đề trong cơ thể, chúng ta thường nói về sự tắc nghẽn của chi”.

Khoa học có ủng hộ nó không?

Khoa học về phương pháp bấm huyệt vẫn chưa rõ ràng, nhưng rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nó có hiệu quả trong việc xoa dịu và kiểm soát cơn đau. Vào năm 2014, các nhà vật lý trị liệu người Anh đã phát hiện ra rằng bấm huyệt có hiệu quả trong việc giảm đau và tạo cảm giác thư giãn ở những người bị đau mãn tính. cũng cho thấy rằng massage chân có thể giúp giảm đau sau khi phẫu thuật ngực.

Các nghiên cứu sâu hơn cho thấy bấm huyệt có thể làm giảm lo lắng ở những người sắp làm xét nghiệm y tế hoặc nhập viện.

Mát xa chân cho chứng lo âu

Dưới đây là hướng dẫn của Merkas về cách mát-xa chân có thể làm giảm lo lắng.

1. Cong ngón chân của bạn. Bạn sẽ thấy một vết lõm nhỏ ngay dưới bóng bàn chân.
2. Đặt ngón tay cái lên chỗ lõm này.
3. Giữ phần đầu bàn chân của bạn bằng tay còn lại.
4. Xoa bóp khu vực này theo vòng tròn nhỏ.
5. Thay thế điều này bằng cách giữ cố định khu vực đó và nhấn xuống.

Massage chân chữa đau thắt lưng

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị đau thắt lưng có kết quả tốt hơn khi bấm huyệt so với việc xoa bóp vùng lưng dưới.

Nếu bạn muốn bấm huyệt chữa lưng bằng cách bấm huyệt, hãy tập trung xoa bóp vào vòm bàn chân và làm theo các bước sau:

1. Tập trung vào các điểm áp lực trong vòm của bạn. Merkas gợi ý sử dụng một vài giọt dầu hoặc lotion để bôi trơn.
2. Di chuyển từ gót chân đến ngón chân, luân phiên di chuyển ngón tay cái của bạn trong một loạt các động tác ngắn.

Merkas nói: “Bạn cũng có thể dùng ngón tay cái để ấn vào và‘ mèo đi ’dọc theo vòm, giống như mèo đang dọn giường vậy.

Xoa bóp chân để giảm đau toàn thân

Liệu pháp giải phóng myofascial nhắm mục tiêu vào mô mỏng bao phủ cơ, xương và các cơ quan của bạn. Theo Mayo Clinic, cơn đau ở những mô này bắt nguồn từ những điểm kích hoạt khó định vị.

Rachel Gottesman, OTR / L, chủ sở hữu của Body Ease Therapy, cho biết: “Tự điều trị là điều tôi khuyến khích tất cả khách hàng của mình làm. “Tôi sử dụng liệu pháp giải phóng tâm lý xã hội và nó hoạt động bằng cách gây áp lực nhẹ nhàng, liên tục lên các khu vực bị hạn chế.” Gottesman gợi ý rằng hãy nghĩ về các mô myofascial như một mạng lưới ba chiều, được kết nối với nhau. Sự gò bó ở một nơi, như chân của bạn, có thể kéo trang web ra khỏi vị trí ở những nơi khác.

Để thực hiện phát hành myofascial, hãy làm theo các bước sau:

1. Ngồi trên ghế thoải mái hoặc trên ghế sofa.
2. Đặt một quả bóng gôn hoặc bóng tennis trên sàn, ngay dưới chân bạn.
3. Dùng chân lăn bóng xung quanh cho đến khi bạn tìm thấy điểm nhạy cảm hoặc điểm tì đè.
4. Dùng chân ấn xuống vừa đủ để cảm thấy điểm này mềm ra.
5. Giữ trong 3 đến 5 phút.

Đừng tiếp tục lăn bóng - điều đó không cho phép áp lực đi đủ sâu.

Mang đi

Có nhiều bằng chứng cho thấy rằng xoa bóp các điểm áp lực của bàn chân có thể tốt cho sức khỏe của bạn. Và ý kiến ​​khoa học sang một bên, nó chắc chắn cảm thấy tốt! Thích khám phá các điểm áp lực của bạn và tìm hiểu góc độ nào và mức độ áp lực phù hợp với bạn.

Một lưu ý đặc biệt cho người bị tiểu đường: Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi xoa bóp, vì tổn thương dây thần kinh của người tiểu đường có thể bị ảnh hưởng bởi áp lực.

Có một điều chắc chắn rằng, bàn chân của chúng ta có nhịp đập và việc xoa bóp sâu có thể khiến chúng cảm thấy dễ chịu đến nỗi bạn quên đi những cơn đau nhức khác.