Bị mắc kẹt trong một bộ não? 8 chất bổ sung này sẽ giúp bạn tập trung

NộI Dung

• Nootropics có thể là bộ não siêu nhỏ của bạn
• Tiếp cận với nhân sâm để đánh bại căng thẳng tinh thần
• Nhân sâm có lợi:
• Thêm MCT vào cà phê của bạn để làm sắc nét bộ não của bạn
• Lợi ích MCT:
• Nếu bạn có khối nhà văn, hãy dùng L-theanine
• Lợi ích của L-theanine:
• Nếu bạn có một sự sụt giảm giữa trưa, hãy thử rhodiola rosea
• Rhodiola rosea lợi ích:
• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, hãy chọn maca
• Lợi ích Maca:
• Hãy thử những hỗn hợp khoa học
• 1. Bulletproofs Lợi thế không công bằng cho một buổi trưa đón tôi
• Lợi ích không công bằng:
• 2. Lựa chọn nuôi ong Người nuôi dưỡng tự nhiên B.LXR Nuôi dưỡng não bằng nhiên liệu
• B.LXR lợi ích nhiên liệu não:
• 3. Nếu bạn cảm thấy bị phân tán, hãy thử Neutein
• Lợi ích của Neutein:
• Biết sự thật trước khi thử

Nootropics có thể là bộ não siêu nhỏ của bạn

Lối sống cờ vây của thời đại hiện tại - nơi chúng ta phân bổ ngay cả thời gian trên ngai vàng để bắt kịp email - có thể đánh thuế nghiêm trọng vào cơ thể và bộ não của chúng ta.

Đáp lại, các chiến binh năng suất và các nhà sáng tạo đang chuyển hướng sang các công cụ hỗ trợ tăng cường trí não được biết đến như là thuốc nootropics

Theo Jennifer T. Haley, MD, FAAD, nootropics, được định nghĩa rộng rãi là bất cứ điều gì giúp nâng cao năng lực nhận thức và hiệu suất của bạn, từ trí nhớ đến sáng tạo, động lực đến sự tập trung.

Nootropics đã xuất hiện từ những năm 1970, theo nhà sinh học và nhà sinh lý học thể dục thể thao Hoa Kỳ Fiona Gilbert, nhưng đã xuất hiện trở lại nhờ bằng chứng giai thoại và lời chứng thực trực tuyến rằng chúng làm giảm căng thẳng và tăng sức chịu đựng về tinh thần.

Giống như thuốc giảm căng thẳng hoặc thuốc giảm lo âu, nootropics có thể là loại thuốc tăng cường vi mô bạn cần để vượt qua ngày làm việc. Hãy đọc để tìm hiểu có thể là loại thuốc thông minh tốt nhất cho bạn dựa trên nhu cầu tăng cường trí não của bạn.

Tiếp cận với nhân sâm để đánh bại căng thẳng tinh thần

Nếu bạn không quen thuộc với các chất bổ sung thảo dược này, thì bây giờ, một thời gian tốt để tìm hiểu. Nhờ những lợi ích liên quan đến não bộ, nó cũng được phân loại là nootropic.

Một nghiên cứu năm 2010 đã thử nghiệm liều 400 miligam (mg) trên 30 người tham gia trong 8 ngày. Những người tham gia cho thấy sự bình tĩnh và khả năng làm toán được cải thiện.

Nhân sâm có lợi:

• điều trị căng thẳng
• cải thiện chức năng não
• hỗ trợ chống oxy hóa

Hãy thử nó ở dạng tự nhiên của nó: Nhân sâm có thể được tiêu thụ như một loại rễ cây, mà bạn có thể ăn sống như cà rốt hoặc hấp nhẹ để làm mềm nó. Số lượng được đề nghị là 2 lát dày một cm. Nó cũng có thể được thêm vào súp hoặc trà tự chế cho một hương vị đất.

Mẫu bổ sung: Nhân sâm có thể được tìm thấy ở dạng bột, viên nén, viên nang và dạng dầu. Nó tốt nhất để bắt đầu với 200 đến 400 mg chiết xuất và tăng dần từ đó.

Tác dụng phụ có thể xảy ra: Đối với hầu hết các phần, nhân sâm là an toàn để tiêu thụ. Tuy nhiên, Gilbert nói, đau đầu, chóng mặt, lo lắng, mất ngủ, hồi hộp, buồn nôn, tiêu chảy, kích động, khô miệng và nhịp tim nhanh luôn là tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng thuốc nootropics, đặc biệt là nếu họ uống không đúng cách.

Thêm MCT vào cà phê của bạn để làm sắc nét bộ não của bạn

Triglyceride chuỗi trung bình (MCTs) hoặc axit béo đã được nghiên cứu rộng rãi cho các đặc tính sức khỏe não bộ của chúng (đặc biệt là ở những người mắc bệnh Alzheimer).

Ví dụ, theo một nghiên cứu từ năm 2013, chất bổ sung MCT giúp tăng năng lượng não lên 9%. Nhưng đáng chú ý nhất là nghiên cứu cho thấy MCT có thể cung cấp năng lượng cho các tế bào não sắp chết, giữ cho các tế bào thần kinh sống sót khi đối mặt với bệnh Alzheimer.

Lợi ích MCT:

• sức khỏe não nói chung
• năng lượng não
• chống căng thẳng
• chất chống oxy hóa

Hãy thử nó ở dạng tự nhiên của nó: Nếu bạn muốn có một phiên bản MCT tự nhiên, hãy chọn dầu dừa. Liều khuyến cáo trong hầu hết các nghiên cứu là 2 muỗng canh (hoặc 30 ml).

Mẫu bổ sung: Pha một nồi cà phê kiểu chống đạn bằng cách thêm dầu dừa MCT, một nguồn MCT phong phú. Dave Asprey, người sáng lập và CEO của Bulletproof khuyên bạn nên bắt đầu với 8 đến 12 ounce cà phê và 2 muỗng canh nguồn MCT. Điều này sẽ cung cấp năng lượng lâu dài hơn là một thức uống đơn giản giúp bạn thức dậy - tất cả, năng lượng sạch mà không có tác động tiêu cực của caffeine và sự cố đường là chìa khóa, anh nói.

Tác dụng phụ có thể xảy ra: Một nghiên cứu cho thấy một số người sẽ gặp các phản ứng bất lợi như tiêu chảy, khó tiêu và đầy hơi. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu dùng MCT và có những tác dụng đó, hãy ngừng dùng chúng. MCT cũng rất cao chất béo bão hòa và calo, có nghĩa là nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức cholesterol và các sáng kiến ​​giảm cân của bạn. Tuy nhiên, miễn là bạn giữ từ 1 đến 2 muỗng mỗi ngày và sử dụng nó để thay thế - không thêm - vào lượng chất béo thông thường của bạn, những tác động tiêu cực này là không thể xảy ra.

Nếu bạn có khối nhà văn, hãy dùng L-theanine

L-theanine là một loại axit amin có thành phần chính là trà đen và xanh. Nhưng trên chính nó, nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể thúc đẩy bất cứ điều gì từ thư giãn đến kích thích.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2007 cho thấy lượng L-theanine dẫn đến giảm các phản ứng căng thẳng như nhịp tim so với giả dược.

Một nghiên cứu khác cho thấy tiêu thụ L-theanine có thể làm tăng sự tập trung tinh thần và hưng phấn.

Lợi ích của L-theanine:

• cảm giác bình tĩnh
• tăng tính sáng tạo

Hãy thử nó ở dạng tự nhiên của nó: L-theanine có thể được tìm thấy trong các loại trà xanh, đen và trắng - với trà xanh chứa nhiều L-theanine nhất - thường với 25 đến 60 mg.

Mẫu bổ sung: Liều lượng trung bình được đề nghị của L-theanine là liều 200 mg uống hai lần một ngày ở dạng thuốc viên hoặc dạng bột. Brianna Stubbs, Tiến sĩ, Trưởng phòng Khoa học của HVMN, một công ty bổ sung nootropic, khuyên nên dùng Sprint, kết hợp L-theanine với caffeine để tăng cường trí não tối ưu mà không cần tăng năng lượng có thể chỉ từ việc uống caffeine.

Tác dụng phụ có thể xảy ra: Theo Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering, một thứ gọi là 520 polyphenol EGCG, có trong trà xanh thực sự có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc hóa trị, vì vậy, nó đáng để trò chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi đầu tư nếu bạn mắc bệnh.

Nếu bạn có một sự sụt giảm giữa trưa, hãy thử rhodiola rosea

Mùi Rhodiola rosea là một nootropic thích nghi có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường trí nhớ và học tập, và bảo vệ não. Nó cũng giúp làm dịu cảm xúc và bảo vệ chống lại căng thẳng cảm xúc, Haley nói.

Trên thực tế, một đánh giá có hệ thống năm 2012 cho thấy rhodiola có thể hữu ích trong việc giảm bớt sương mù não. Một nghiên cứu năm 2012 với 101 người cho thấy 400 mg rhodiola rosea mỗi ngày trong bốn tuần đã tạo ra những cải thiện đáng kể trong các triệu chứng căng thẳng, chẳng hạn như mệt mỏi, kiệt sức và lo lắng.

Rhodiola rosea lợi ích:

• giảm mệt mỏi não
• đánh bại căng thẳng

Hãy thử nó ở dạng tự nhiên của nó: Rhodiola có sẵn ở dạng trà, tuy nhiên Haley nói rằng họ không thường được khuyến nghị bởi vì nó làm cho việc dùng thuốc chính xác trở nên khó khăn.

Mẫu bổ sung: Các chất bổ sung Rhodiola có sẵn dưới dạng cồn, thuốc viên, chiết xuất và bột - được cho là có hiệu quả như nhau. Haley lưu ý rằng bất cứ loại nào bạn thử, bạn nên tránh ăn trước khi đi ngủ vì nó có thể gợi ra một phản ứng kích thích. Khi mua một chất bổ sung, hãy tìm loại có chứa một lượng tiêu chuẩn 3% rosavin và 1% salidroside, đây là tỷ lệ mà các hợp chất này xuất hiện tự nhiên trong rễ.

Tác dụng phụ có thể xảy ra: Rhodiola rosea thường an toàn và dung nạp tốt cho hầu hết mọi người. Hãy tìm chứng nhận của bên thứ ba để đảm bảo sản phẩm bạn mua có hiệu quả và an toàn tối ưu.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, hãy chọn maca

Maca root là một siêu thực phẩm ồn ào khác cũng có chức năng nootropic, mà Stubbs đã tìm thấy cá nhân giúp cô tăng sức mạnh.

Theo nghiên cứu năm 2006, rễ maca hoạt động trực tiếp trên hai vùng của não (vùng dưới đồi và tuyến yên) để giúp tăng cường sự tập trung.

Một nghiên cứu sau đó cho thấy nó có thể tăng cường năng lượng thể chất và tinh thần, giảm căng thẳng, giảm bớt trầm cảm và làm dịu sự lo lắng đồng thời cũng kích thích hoạt động của não.

Lợi ích Maca:

• tăng năng lượng tinh thần
• tập trung tốt hơn
• cải thiện trí nhớ tổng thể
• cảm giác bình tĩnh

Hãy thử nó ở dạng tự nhiên của nó: Rễ Maca có thể được nấu theo cách bạn nấu khoai tây, hoặc thêm vào súp hoặc trà. Whilemaca được phân loại là một loại rau họ cải, nó hầu như không bao giờ tiêu thụ theo cách bạn ăn bông cải xanh hoặc bắp cải. Thay vào đó, rễ được sấy khô và sau đó trở thành sức mạnh mà mọi người thêm vào thức ăn của họ.

Mẫu bổ sung: Maca phổ biến trong cả hai loại thuốc bổ và viên nang - thường ở liều từ 1,5 đến 3 gram. Nếu bạn chọn bột, hãy thêm nó vào bột yến mạch hoặc sinh tố của bạn để có hương vị đậm đà.

Tác dụng phụ có thể xảy ra: Maca thường an toàn cho hầu hết mọi người và có thể cần một số thử nghiệm để cảm nhận hiệu quả. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ chất bổ sung, đặc biệt là nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có vấn đề về tuyến giáp.

Hãy thử những hỗn hợp khoa học

Như Stubbs nói, [[Nootropics] có thể là một chất duy nhất hoặc nó có thể là một hỗn hợp. Nhưng nó thực sự là bất cứ điều gì cải thiện chức năng nhận thức của bạn, đó là ở cấp độ người tiêu dùng: thường không được FDA quy định, tự nhiên và có tác dụng phụ hạn chế.

Vì vậy, trong khi một số nootropics có thể được tìm thấy trong phần hữu cơ của cửa hàng y tế địa phương của bạn, những người khác, như Bulletproof, đến trong một công thức có sẵn để dễ dàng.

Sau khi nói chuyện với người sáng lập của mỗi công ty dưới đây và nghiên cứu các thành phần và liều lượng của từng công ty, những hỗn hợp này có vẻ đáng để thử.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng hỗn hợp nootropic là không phải FDA quy định và có thể khá đắt tiền. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử những chất bổ sung.

1. Bulletproofs Lợi thế không công bằng cho một buổi trưa đón tôi

Các bức ảnh không lành mạnh được tạo thành từ CoQ10 và PQQ, hai coenzyme có thể giúp các tế bào của bạn tạo ra năng lượng.

Mặc dù chưa có nghiên cứu nào được thực hiện trên sản phẩm cụ thể này, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng CoQ10 có thể làm giảm đau đầu và bảo vệ não khỏi các hợp chất có hại có thể dẫn đến bệnh não.

Một nghiên cứu khác cho thấy việc bổ sung PQQ vào chế độ ăn uống cho những người tham gia Bữa ăn của người dân đã dẫn đến bằng chứng mạnh mẽ rằng nó giúp tăng cường các chức năng liên quan đến ty thể, như tập trung tinh thần.

Lợi ích không công bằng:

• năng lượng não bộ
• tăng cường sức khỏe não bộ

Sau khi tăng cơ thể, bạn có thể tạo ra ATP - tiền tệ năng lượng của các tế bào - nó cung cấp cho bạn nhiều năng lượng não hơn và nhiều năng lượng cơ thể hơn. Lợi thế không lành mạnh cung cấp một sự bùng nổ nhanh chóng, thân thiện với năng lượng tăng cường năng lượng cho não mà không có sự rung cảm của caffeine.

Hướng: Uống 1 đến 4 amp tại một thời điểm không thuận lợi trong ngày.

Tác dụng phụ có thể xảy ra: Mặc dù nghiên cứu về lợi ích pha trộn này còn thiếu, nhưng những gì có sẵn cho thấy hai loại coenzyme này có nguy cơ thấp để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù vậy, nó rất đáng để nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.

2. Lựa chọn nuôi ong Người nuôi dưỡng tự nhiên B.LXR Nuôi dưỡng não bằng nhiên liệu

Beekeeper Lát Naturals B.LXR tuyên bố sẽ cung cấp một bộ não sạch, không bị hốt. Các chất bổ sung liệt kê sữa ong chúa, chiết xuất thực vật bacopa monnieri và lá bạch quả là thành phần chính của nó.

Sữa ong chúa hoàng gia là một trong những siêu thực phẩm tuyệt vời nhất dành cho não bộ, và như một phần thưởng cho nó, đó là món ăn keto, ông nói, Giám đốc điều hành Beekeeper, ông Nat Natals, Carly Stein, nói. Mùi Trong khi chiết xuất thực vật bacopa monnieri và lá bạch quả là hai chất thích nghi [có] mạnh mẽ cho não và bị đánh giá thấp.

B.LXR lợi ích nhiên liệu não:

• chiến đấu với sương mù não
• bộ nhớ chung và hỗ trợ tập trung

Trong khi sự pha trộn cụ thể này đã được nghiên cứu, có một số nghiên cứu về các thành phần riêng lẻ của nó.

Bacopa có thể giúp chống lại sương mù não, trong khi bạch quả được tìm thấy để giúp thúc đẩy bảo tồn bộ nhớ.

Và, sữa ong chúa, có chứa một loại axit béo có tên 10-HDA có liên quan đến năng lượng tinh thần thấp ở động vật khi chúng ta không đủ chất. Axit béo này hỗ trợ một loại protein gọi là yếu tố thần kinh có nguồn gốc từ não.

Một phần thưởng của sản phẩm này: đó là chất lỏng, mà Stein cho biết thúc đẩy khả dụng sinh học nootropics - hoặc cơ thể có thể hấp thụ nó tốt như thế nào.

Hướng: Cá nhân Stein mất một nửa lọ mỗi ngày, đó là số tiền cô gợi ý cho những người lần đầu tiên. Tuy nhiên, một lọ đầy đủ là an toàn.

Tác dụng phụ có thể xảy ra: Mặc dù nghiên cứu về lợi ích pha trộn cụ thể này là không có, nhưng nghiên cứu có sẵn cho thấy những thành phần này có nguy cơ thấp.

3. Nếu bạn cảm thấy bị phân tán, hãy thử Neutein

Chẳng hạn, Neutein được hỗ trợ bởi 5 nghiên cứu lâm sàng ở người với độ tuổi từ 18 đến 65 trở lên, cho thấy nó có thể làm tăng sự tập trung, sự chú ý và trí nhớ làm việc. Điều tốt nhất là loại thuốc thông minh này hoạt động trực tiếp trên phần đa nhiệm trong trí nhớ ngắn hạn của bạn, tiến sĩ Mike Roussell, Tiến sĩ, đồng sáng lập của Neuro Coffee và Neutein cho biết.

Những gì trong đó? Một sự kết hợp của chiết xuất spearmint và cúc vạn thọ được cấp bằng sáng chế.

Lợi ích của Neutein:

• cải thiện trí nhớ làm việc
• tập trung bền vững
• hỗ trợ nhận thức tổng thể

Thử nó: Roussell đề nghị uống hai viên thuốc mỗi sáng với nước trong ít nhất 45 ngày và theo dõi các lợi ích tinh thần để xem tác dụng hàng ngày.

Biết sự thật trước khi thử

Theo nghiên cứu và thị trường, ngành công nghiệp sức khỏe não đang phát triển, với trị giá 11,6 tỷ đô la dự kiến ​​vào năm 2024 - có nghĩa là ngay cả khi bạn chưa nghe nói về những thuốc tăng cường trí não này (hãy nghĩ: nhân sâm, L-theanine, MCTs) có khả năng họ sẽ bắt đầu xuất hiện nhiều hơn trên các nguồn cấp dữ liệu Instagram và kệ thuốc của bạn.

Vì vậy, nó tốt nhất để có được sự thật trước khi rơi vào bao bì.

Hãy nhớ rằng: không phải tất cả chúng đều hoạt động giống nhau đối với mọi người và mỗi người có những cách sử dụng khác nhau - từ sáng tạo đến chống lo âu.

Mặc dù chúng tôi đã đề cập đến bốn mục đích phổ biến để thử, nhưng có rất nhiều điều mà các cá nhân đang thử nghiệm hàng ngày.

Để đọc thêm về cách bắt đầu, hãy đọc hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu của chúng tôi. Và như mọi khi, tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bổ sung hoặc thuốc mới.

Gabrielle Kassel là một chơi bóng bầu dục, chạy bùn, trộn sinh tố protein, chuẩn bị bữa ăn, CrossFits, Nhà văn chăm sóc sức khỏe có trụ sở tại New York. Cô Lừa trở thành một người buổi sáng, thử thách Whole30, và ăn, uống, đánh răng, cọ rửa và tắm bằng than, tất cả đều nhân danh báo chí. Trong thời gian rảnh rỗi, cô có thể được tìm thấy đọc sách tự giúp đỡ, nhấn băng ghế hoặc thực hành hygge. Theo dõi cô ấy trên Instagram.