Cách thiền để giảm cân

NộI Dung

• Thiền là gì?
• Lợi ích của thiền để giảm cân là gì?
• Giảm cân bền vững
• Ít cảm giác tội lỗi và xấu hổ
• Làm thế nào tôi có thể bắt đầu thiền để giảm cân?
• Tôi có thể tìm thấy thiền định hướng dẫn ở đâu?
• Các kỹ thuật chánh niệm khác
• Điểm mấu chốt

Thiền là gì?

Thiền là một thực hành giúp kết nối tâm trí và cơ thể để đạt được cảm giác bình tĩnh. Mọi người đã thiền định hàng ngàn năm như một thực hành tâm linh. Ngày nay, nhiều người sử dụng thiền để giảm căng thẳng và nhận thức rõ hơn về suy nghĩ của họ.

Có nhiều loại thiền. Một số dựa trên việc sử dụng các cụm từ cụ thể được gọi là thần chú. Những người khác tập trung vào hơi thở hoặc giữ tâm trí trong thời điểm hiện tại.

Tất cả các phương pháp này có thể giúp bạn phát triển sự hiểu biết tốt hơn về bản thân, bao gồm cả cách thức hoạt động của tâm trí và cơ thể.

Nhận thức tăng lên này làm cho thiền trở thành một công cụ hữu ích để hiểu rõ hơn về thói quen ăn uống của bạn, điều này có thể dẫn đến giảm cân. Đọc để tìm hiểu thêm về lợi ích của thiền để giảm cân và làm thế nào để bắt đầu.

Lợi ích của thiền để giảm cân là gì?

Thiền won đã làm cho bạn giảm cân qua đêm. Nhưng với một chút luyện tập, nó có khả năng có tác động lâu dài đến không chỉ cân nặng của bạn, mà cả các kiểu suy nghĩ của bạn.

Giảm cân bền vững

Thiền được liên kết với một loạt các lợi ích. Về mặt giảm cân, thiền chánh niệm dường như là hữu ích nhất. Một đánh giá năm 2017 của các nghiên cứu hiện tại cho thấy thiền chánh niệm là một phương pháp hiệu quả để giảm cân và thay đổi thói quen ăn uống.

Thiền chánh niệm bao gồm chú ý đến:

• nơi bạn ở
• Bạn đang làm gì vậy
• bạn cảm thấy thế nào trong thời điểm hiện tại

Trong lúc thiền chánh niệm, bạn sẽ thừa nhận tất cả những khía cạnh này mà không phán xét. Cố gắng coi hành động và suy nghĩ của bạn chỉ là những điều đó - không có gì khác. Nắm bắt những gì bạn cảm thấy và làm, nhưng cố gắng không phân loại bất cứ điều gì là tốt hay xấu. Điều này trở nên dễ dàng hơn với thực hành thường xuyên.

Thực hành thiền chánh niệm cũng có thể dẫn đến lợi ích lâu dài. So với những người ăn kiêng khác, những người tập luyện chánh niệm có nhiều khả năng giảm cân, theo đánh giá năm 2017.

Ít cảm giác tội lỗi và xấu hổ

Thiền chánh niệm có thể đặc biệt hữu ích trong việc kiềm chế ăn uống liên quan đến cảm xúc và căng thẳng. Bằng cách nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của bạn, bạn có thể nhận ra những lúc bạn ăn vì bạn bị căng thẳng, thay vì đói.

Nó cũng là một công cụ tốt để ngăn bạn rơi vào vòng xoáy xấu hổ và tội lỗi mà một số người rơi vào khi cố gắng thay đổi thói quen ăn uống. Thiền chánh niệm liên quan đến việc nhận ra cảm xúc và hành vi của bạn cho những gì chúng là, mà không đánh giá bản thân.

Điều này khuyến khích bạn tha thứ cho bản thân vì đã phạm sai lầm, chẳng hạn như căng thẳng - ăn một túi khoai tây chiên. Sự tha thứ đó cũng có thể ngăn bạn khỏi thảm họa, đó là một thuật ngữ thú vị cho những gì xảy ra khi bạn quyết định đặt mua một chiếc bánh pizza kể từ khi bạn đã làm hỏng vít bằng cách ăn một túi khoai tây chiên.

Làm thế nào tôi có thể bắt đầu thiền để giảm cân?

Bất cứ ai có tâm trí và cơ thể đều có thể thực hành thiền định. Không có nhu cầu cho bất kỳ thiết bị đặc biệt hoặc các lớp đắt tiền. Đối với nhiều người, phần khó nhất chỉ đơn giản là tìm thời gian. Cố gắng bắt đầu với một cái gì đó hợp lý, chẳng hạn như 10 phút mỗi ngày hoặc thậm chí mỗi ngày.

Hãy chắc chắn rằng bạn có quyền truy cập vào một nơi yên tĩnh trong 10 phút này. Nếu bạn có con, bạn có thể muốn vắt nó trước khi chúng thức dậy hoặc sau khi chúng đi ngủ để giảm thiểu sự mất tập trung. Bạn thậm chí có thể thử làm nó trong phòng tắm.

Một khi bạn ở một nơi yên tĩnh, hãy làm cho mình thoải mái. Bạn có thể ngồi hoặc nằm ở bất kỳ vị trí nào cảm thấy dễ dàng.

Bắt đầu bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn, xem ngực hoặc dạ dày của bạn khi nó tăng và giảm. Cảm nhận không khí khi nó di chuyển vào và ra khỏi miệng hoặc mũi của bạn. Nghe những âm thanh mà không khí tạo ra. Làm điều này trong một hoặc hai phút, cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy thư giãn hơn.

Tiếp theo, với đôi mắt mở hoặc nhắm, hãy làm theo các bước sau:

1. Hít một hơi thật sâu. Giữ nó trong vài giây.
2. Từ từ thở ra và lặp lại.
3. Hít thở tự nhiên.
4. Quan sát hơi thở của bạn khi nó đi vào lỗ mũi, nâng ngực hoặc di chuyển bụng của bạn, nhưng don Thay đổi nó theo bất kỳ cách nào.
5. Tiếp tục tập trung vào hơi thở của bạn trong 5 đến 10 phút.
6. Bạn sẽ thấy đầu óc mình lang thang, điều đó hoàn toàn bình thường. Chỉ cần thừa nhận rằng tâm trí của bạn đã lang thang và đưa sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn.
7. Khi bạn bắt đầu kết thúc, hãy suy nghĩ về việc tâm trí của bạn lang thang dễ dàng như thế nào. Sau đó, thừa nhận việc đưa sự chú ý của bạn trở lại dễ dàng như thế nào.

Cố gắng làm điều này nhiều ngày trong tuần hơn không. Hãy nhớ rằng nó có thể không cảm thấy rất hiệu quả trong vài lần đầu tiên bạn làm điều đó. Nhưng với việc luyện tập thường xuyên, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn và bắt đầu cảm thấy tự nhiên hơn.

Tôi có thể tìm thấy thiền định hướng dẫn ở đâu?

nếu bạn tò mò về việc thử các loại thiền khác hoặc chỉ muốn một số hướng dẫn, bạn có thể tìm thấy nhiều loại thiền hướng dẫn trực tuyến. Hãy nhớ rằng bạn không nhất thiết phải tuân theo một thứ mà thiết kế để giảm cân.

Khi chọn một hướng dẫn thiền trực tuyến, hãy cố gắng tránh xa những kết quả đầy hứa hẹn qua đêm hoặc đưa ra thôi miên.

Tại đây, một bài thiền chánh niệm được hướng dẫn từ nhà tâm lý học Tara Brach, Tiến sĩ, để giúp bạn bắt đầu.

Bạn cũng có thể thử những ứng dụng thiền này.

Các kỹ thuật chánh niệm khác

Dưới đây là một vài lời khuyên khác để giúp bạn thực hiện một cách tiếp cận dựa trên chánh niệm để giảm cân:

• Làm chậm bữa ăn của bạn. Tập trung vào việc nhai chậm và nhận ra hương vị của từng miếng cắn.
• Tìm thời điểm thích hợp để ăn. Tránh ăn khi đang di chuyển hoặc trong khi đa nhiệm.
• Học cách nhận biết đói và no. Nếu bạn đói đói, hãy ăn don. Nếu bạn đầy đủ, hãy tiếp tục đi. Cố gắng lắng nghe những gì cơ thể bạn đang nói với bạn.
• Nhận ra cách thức thực phẩm nhất định làm cho bạn cảm thấy. Cố gắng chú ý đến cảm giác của bạn sau khi ăn một số loại thực phẩm. Những cái nào làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi? Những cái nào làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng?
• Tha thứ cho chính mình. Bạn nghĩ rằng pint của kem sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng nó đã không. Vậy là được rồi. Học hỏi từ nó và đi tiếp.
• Hãy lựa chọn thực phẩm chu đáo hơn. Dành nhiều thời gian hơn để suy nghĩ về những gì bạn sẽ ăn trước khi thực sự ăn.
• Chú ý sự thèm ăn của bạn. Thèm sô cô la nữa? Thừa nhận sự thèm muốn của bạn có thể giúp bạn chống lại chúng.

Kiểm tra hướng dẫn người mới bắt đầu của chúng tôi để ăn uống chánh niệm.

Điểm mấu chốt

Thiền, đặc biệt là thiền chánh niệm, có thể là một phần hữu ích trong kế hoạch giảm cân của bạn. Theo thời gian, nó có thể giúp bạn thay đổi lâu dài thói quen ăn uống, suy nghĩ và thậm chí cả cách bạn cảm nhận về cân nặng của mình. Hãy thử dành ra 10 phút mỗi ngày để bắt đầu.