Melatonin có làm bạn có những giấc mơ kỳ lạ, sống động không?

NộI Dung

• Melatonin và những giấc mơ
• Ảo giác
• Những giấc mơ sống động
• Xử lý bộ nhớ
• Chất lượng giấc ngủ
• Tình trạng sức khỏe khác
• Melatonin và ác mộng
• Tại sao điều này xảy ra
• Vasotocin
• Xử lý bộ nhớ
• Tác dụng phụ khác
• Điểm mấu chốt

Melatonin là một loại hormone mà cơ thể bạn tạo ra một cách tự nhiên trong tuyến tùng của bạn. Tuyến tùng là một cơ quan nhỏ, tròn ở trung tâm não của bạn, người chịu trách nhiệm sử dụng một loại hormone gọi là serotonin để giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Melatonin được tổng hợp trong hệ thống nội tiết của bạn từ serotonin và là một hormone chủ yếu liên quan đến nhịp sinh học của bạn, giúp bạn ngủ và thức dậy mỗi ngày.

Melatonin, cũng được quảng cáo là một chất hỗ trợ giấc ngủ ở dạng bổ sung, tuyên bố sẽ giúp bạn ngủ vào ban đêm.

Cơ thể bạn tự sản xuất melatonin, vì vậy nghiên cứu này hoàn toàn không thể kết luận về việc liệu dùng thêm melatonin có làm gì để giúp bạn ngủ hay không.

Nhưng nghiên cứu khác đã chỉ ra một tác dụng phụ hấp dẫn của melatonin: những giấc mơ kỳ lạ, sống động mà bạn có thể không có nếu không có sự tăng cường thêm melatonin trước khi đi ngủ.

Hãy để cuốn sách nghiên cứu nói về melatonin và giấc mơ, liệu nó có thể khiến bạn gặp ác mộng hay không, và những gì xảy ra trong não khi bạn gặp phải điều này và các tác dụng phụ khác của việc bổ sung melatonin.

Melatonin và những giấc mơ

Trước khi chúng ta bắt đầu phần này, nó đáng để thảo luận về một nghiên cứu cho thấy điều hoàn toàn ngược lại: melatonin thực sự có thể là một phương pháp điều trị cho những người gặp phải ảo giác đau khổ vào ban đêm.

Ảo giác

Một nghiên cứu năm 2018 đã xem xét trường hợp của một số người báo cáo có tầm nhìn đáng sợ và nghe thấy những điều vào ban đêm sẽ biến mất khi đèn bật sáng.

Các nhà nghiên cứu thấy rằng dùng 5 miligam (mg) melatonin có tác dụng ngay lập tức. Ngoài ra, 5 mg melatonin được giải phóng chậm giúp giảm số lần những người này gặp ảo giác.

Và thú vị hơn nữa, dùng bất kỳ ít hơn 5 mg hầu như không có tác dụng làm giảm ảo giác, cho thấy 5 mg là một lượng quan trọng để chống lại tác động của những cơn kinh hoàng ban đêm này.

Những giấc mơ sống động

Vì vậy, có, một số nghiên cứu cho thấy melatonin có thể có tác dụng ngược lại - làm cho những giấc mơ hoặc tầm nhìn sống động vào ban đêm ít có khả năng hơn.

Nhưng melatonin cũng có thể thực hiện ước mơ của bạn hơn sinh động?

Xử lý bộ nhớ

Một nghiên cứu năm 1987 đã xem xét cách melatonin tham gia vào quá trình não bộ lưu trữ và xóa các ký ức gần đây.

Nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn ngủ trong chuyển động mắt nhanh (REM), melatonin sẽ tiết ra một chất gọi là vasotocin, giúp não bạn xóa đi những ký ức trong khi bạn mơ mộng.

Nó trong suốt thời gian này của chu kỳ giấc ngủ của bạn khi bạn có những giấc mơ sống động mà bạn nhớ nhất. Uống thêm melatonin có thể tăng lượng vasotocin mà Lùng thả trong não của bạn, dẫn đến thời gian ngủ dài hơn trong trí nhớ khiến bạn có những giấc mơ mãnh liệt.

Một nghiên cứu năm 1998 đã tìm thấy một số bằng chứng cho vai trò của melatonin, ảnh hưởng đến giấc mơ bằng cách nhìn vào những người bị tâm thần phân liệt có bộ não gặp vấn đề trong các hệ thống bộ nhớ này.

Bộ não điển hình sẽ xóa đi những ký ức trong mơ ngay khi bạn thức dậy để bộ não của bạn có thể nói lên sự khác biệt giữa ký ức giấc mơ và ký ức thực. Nhưng trong não của một người bị tâm thần phân liệt, vasotocin isn vẫn luôn được melatonin giải phóng đúng cách trong khi ngủ.

Điều này có nghĩa là những ký ức về giấc mơ đã bị xóa khi bạn thức dậy, làm suy yếu khả năng não bộ để phân biệt giữa những ký ức mà bạn trải qua khi thức và những người bạn nhớ từ những giấc mơ.

Vì vậy, melatonin có thể liên quan mật thiết đến toàn bộ quá trình mơ như một cách để bộ não của bạn lưu trữ, xóa và hiểu những ký ức.

Điều đó có nghĩa là bất kỳ thay đổi nào về mức độ melatonin - từ việc bổ sung hoặc bị thiếu vì tình trạng sức khỏe tâm thần - có thể ảnh hưởng đến sự sống động của giấc mơ của bạn.

Chất lượng giấc ngủ

Các nghiên cứu khác ủng hộ ý tưởng về melatonin dẫn đến nhiều tập hơn trong chu kỳ giấc ngủ của bạn, nơi bạn có cơ hội có những giấc mơ sống động.

Ví dụ, một phân tích tổng hợp năm 2013 đã xem xét 19 nghiên cứu khác nhau bao gồm 1.683 người nghiên cứu ảnh hưởng của melatonin đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt ở những người bị mất ngủ.

Họ phát hiện ra rằng melatonin cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng tổng thời gian ngủ và giảm thời gian ngủ.

Một nghiên cứu năm 2012 cũng cho thấy melatonin có thể giúp giảm độ trễ bằng cách đồng bộ hóa đồng hồ cơ thể bên trong của bạn với múi giờ mới.

Những người gặp phải những tình trạng này thường báo cáo rằng họ không nhớ giấc mơ vì giấc ngủ REM giảm và melatonin thêm có thể mang lại cho mọi người nhiều cơ hội hơn để có giấc ngủ REM giàu giấc mơ.

Tình trạng sức khỏe khác

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy sự tương tác thậm chí còn hấp dẫn hơn giữa melatonin và giấc ngủ ở những người mắc bệnh Alzheimer, cũng như các tình trạng khác như rối loạn phổ tự kỷ, mất ngủ và huyết áp cao trong khi ngủ.

Nghiên cứu cho thấy rằng các giọt melatonin được giải phóng vào ban đêm ở những người mắc bệnh Alzheimer và những tình trạng khác này đã cản trở chu kỳ giấc ngủ và khiến các triệu chứng trở nên nghiêm trọng và gián đoạn hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Nhưng uống thêm melatonin có thể giúp chống lại các triệu chứng này bằng cách hỗ trợ các cấu trúc vật lý trong não liên quan đến việc thúc đẩy nhịp điệu tự nhiên trong chu kỳ giấc ngủ, dẫn đến nhiều cơ hội hơn cho giấc ngủ REM và giấc mơ sống động.

Cần nghiên cứu thêm để xác nhận những kết quả này.

Melatonin và ác mộng

Có rất ít nghiên cứu để đề xuất làm thế nào melatonin có thể ảnh hưởng đến tần suất bạn gặp ác mộng khi bạn uống thêm melatonin.

Một báo cáo trường hợp năm 2015 lần đầu tiên tìm thấy mối liên hệ có thể có giữa melatonin và các cơn ác mộng - mặc dù bản thân việc sử dụng melatonin không nhất thiết là nguồn gốc của những cơn ác mộng.

Báo cáo này đã xem xét trường hợp một người bị mất ngủ bắt đầu dùng một loại thuốc gọi là ramelteon, tương tác trực tiếp với các thụ thể trong não cho phép melatonin thúc đẩy chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn.

Ngay sau khi uống ramelteon, người này đã gặp ác mộng dữ dội. Những cơn ác mộng đã dừng lại gần như ngay lập tức sau khi bác sĩ của họ bảo họ ngừng uống ramelteon.

Trường hợp này cho thấy melatonin có liên quan trực tiếp đến các quá trình kiểm soát xem bạn có mơ hay ác mộng trong giấc ngủ REM hay không. Nghiên cứu thừa nhận rằng lý do chính xác cho liên kết này không rõ ràng và cần phải nghiên cứu thêm để giải thích lý do tại sao điều này xảy ra.

Tại sao điều này xảy ra

Nó không rõ ràng chính xác tại sao mức độ melatonin trong cơ thể bạn có ảnh hưởng trực tiếp đến tần suất bạn mơ và mức độ sống động hay mãnh liệt của những giấc mơ đó.

Vasotocin

Sự giải phóng vasotocin từ melatonin trong khi ngủ có thể là một yếu tố ở đây.

Vasotocin có liên quan trực tiếp đến việc điều hòa giấc ngủ REM, và lượng melatonin tăng lên có thể ảnh hưởng đến lượng vasotocin đi vào cơ thể bạn.

Kết quả là, nó có thể ảnh hưởng đến việc bạn ngủ sâu và mơ bao nhiêu.

Xử lý bộ nhớ

Bản thân giấc mơ là kết quả của vai trò melatonin và vasotocin trong việc giúp bộ não của bạn có ý nghĩa với những ký ức của bạn. Càng nhiều melatonin trong cơ thể bạn, nó càng có thể góp phần vào các quá trình bộ nhớ xảy ra trong khi ngủ.

Bởi vì điều này, bạn có thể có nhiều tập phim về những giấc mơ sống động giúp bộ não của bạn thiết lập cách những ký ức này liên quan đến sự hiểu biết của bạn về thực tế trong khi bạn thức dậy.

Tác dụng phụ khác

Có rất nhiều bằng chứng cho thấy dùng melatonin, thậm chí ở mức cao, gây ra bất kỳ tác dụng phụ có hại, nguy hiểm hoặc lâu dài. Nhưng một số tác dụng phụ đã được ghi nhận.

Một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của việc dùng melatonin là cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.

Buồn ngủ vào ban ngày là một tác dụng phụ của melatonin theo nghĩa thật nhất bởi vì điều này có nghĩa là chất bổ sung đang thực hiện công việc của nó. Melatonin có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, nhưng melatonin thêm có thể tiếp tục khiến bạn buồn ngủ suốt cả ngày.

Các tác dụng phụ được báo cáo khác đáng xem xét trước khi dùng melatonin bao gồm:

• đau đầu
• chóng mặt
• buồn nôn
• Phiền muộn
• lắc trong tay
• sự lo ngại
• chuột rút bụng
• cáu gắt
• cảm thấy ít cảnh giác
• cảm thấy bối rối hoặc mất phương hướng
• huyết áp thấp
• Nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ có thể khiến bạn khó giữ ấm

Melatonin cũng có thể tương tác với các loại thuốc khác, đặc biệt là thuốc ngủ, có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và phản ứng cơ bắp của bạn trong khi thực hiện các nhiệm vụ như lái xe.

Nó cũng có thể làm loãng máu của bạn, có thể làm tăng tác dụng của chất làm loãng máu như warfarin.

Điểm mấu chốt

Không có bằng chứng thuyết phục nào về việc giấc mơ của bạn bị ảnh hưởng như thế nào bằng cách bổ sung melatonin.

Nhưng có một liên kết mạnh mẽ giữa melatonin và vasotocin mà nó giải phóng trong khi bạn ngủ, điều này cho phép bạn mơ và sắp xếp những ký ức của mình.

Vì vậy, nó không phải là một tai nạn nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trong giấc mơ của bạn sau khi bạn bắt đầu dùng melatonin hoặc bất kỳ loại thuốc nào ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn sản xuất hoặc xử lý melatonin.