7 bài tập thể dục tốt nhất khi mang thai

NộI Dung

• 1. Đi bộ
• 2. Chạy nhẹ
• 3. Pilates
• 4. Thể dục nhịp điệu dưới nước
• 5. Xe đạp tập thể dục
• 6. Kéo dài
• 7. Tập tạ nhẹ
• Các bài tập thể dục không được khuyến khích khi mang thai
• Làm thế nào để duy trì cân nặng phù hợp trong thai kỳ

Ví dụ, các bài tập tốt nhất nên được thực hành trong thai kỳ là đi bộ hoặc vươn vai, vì chúng giúp giảm căng thẳng, chống lo lắng và tăng lòng tự trọng. Tuy nhiên, việc thực hành các bài tập trong thai kỳ chỉ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, vì trong một số trường hợp, chúng không được khuyến khích, như trong trường hợp bong nhau thai và trong thai kỳ có nguy cơ.

Các bài tập có thể được bắt đầu ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ và có thể được thực hiện cho đến cuối thai kỳ, rất hữu ích để tạo điều kiện chuyển dạ bình thường và trở lại cân nặng lý tưởng sau khi sinh.

Những phụ nữ có lối sống ít vận động nên thích tập thể dục nhẹ nhàng hơn và tốt nhất là ở dưới nước. Những người đã từng tập thể dục nên giảm nhịp để không gây hại cho em bé.

Ví dụ tuyệt vời về các bài tập để thực hành trong thai kỳ là:

1. Đi bộ

Lý tưởng cho phụ nữ ít vận động trước khi mang thai. Nên sử dụng quần áo nhẹ, co giãn và đi giày thể thao có đệm tốt để tránh chấn thương và uống nhiều nước để tránh mất nước. Bạn có thể đi bộ 3 đến 5 lần một tuần vào những thời điểm ánh nắng không quá gắt. Xem bài tập đi bộ tuyệt vời cho phụ nữ mang thai.

2. Chạy nhẹ

Chỉ định cho những người đã luyện tập trước khi mang thai. Nó có thể được thực hiện trong 9 tháng của thai kỳ, 3 lần một tuần, trong 30 phút, nhưng luôn ở cường độ thấp, luôn tôn trọng nhịp độ của bản thân.

3. Pilates

Nó giúp cải thiện nhịp thở, nhịp tim, kéo dài và tăng cường cơ bắp và rất tốt cho tư thế. Nó có thể được thực hành 2 hoặc 3 lần một tuần. Xem: 6 bài tập Pilates cho bà bầu.

4. Thể dục nhịp điệu dưới nước

Nó được chỉ định ngay cả với những phụ nữ ít vận động trước khi mang thai và có thể thực hiện trong suốt 9 tháng thai kỳ. Nó làm giảm đau ở bàn chân và ở lưng, cũng như sưng ở chân. Nó có thể được thực hiện 2 đến 4 lần một tuần.

5. Xe đạp tập thể dục

Nó có thể được thực hiện trong 2 quý đầu của thai kỳ, 3 đến 5 ngày một tuần. Người ta phải chú ý đến nhịp tim, không để nó vượt quá 140 bpm và quan sát xem mồ hôi có ra nhiều không. Kích thước của bụng vào cuối thai kỳ có thể gây khó khăn cho việc thực hiện hoạt động này.

6. Kéo dài

Những điều này có thể được thực hiện hàng ngày cho đến khi sinh, cho dù ít vận động hay có kinh nghiệm. Bạn có thể bắt đầu với những động tác kéo giãn nhẹ hơn, và khi người phụ nữ phát triển tính đàn hồi, độ khó của việc kéo căng tăng lên. Xem: Các bài tập kéo giãn khi mang thai.

Để đảm bảo hoạt động thể chất an toàn, điều quan trọng là phải có sự hướng dẫn và theo dõi của chuyên gia Giáo dục thể chất có chuyên môn và sự ủy quyền của bác sĩ đang thực hiện chăm sóc trước khi sinh. Nếu phụ nữ mang thai gặp bất kỳ triệu chứng khó chịu nào như đau bụng, tiết dịch hoặc mất máu từ âm đạo, trong khi tập thể dục hoặc một vài giờ sau khi đi học, cô ấy nên tìm sự trợ giúp y tế.

7. Tập tạ nhẹ

Phụ nữ mang thai đã tập tạ trước khi mang thai và thể trạng tốt có thể tập tạ, tuy nhiên phải giảm cường độ tập, giảm ít nhất một nửa số tạ để tránh quá tải cho cột sống., đầu gối, mắt cá chân và sàn chậu.

Các bài tập thể dục không được khuyến khích khi mang thai

Không nên thực hiện các bài tập có tác động mạnh trong thai kỳ vì chúng có thể gây đau hoặc thậm chí gây hại cho em bé. Một số ví dụ về các bài tập chống chỉ định trong thai kỳ là:

• Bài tập cơ bụng;
• Ở độ cao lớn;
• Điều đó liên quan đến các cuộc chiến đấu như jiu-jitsu hoặc nhảy, như các lớp học nhảy;
• Trò chơi bóng như bóng đá, bóng chuyền hoặc bóng rổ;
• Chạy vất vả;
• Xe đạp, trong những tháng cuối của thai kỳ;
• Tập thể hình nặng.

Tập thể dục cũng không được khuyến khích khi người phụ nữ phải nghỉ ngơi, dưới sự hướng dẫn của y tế và khi nhau thai đã bong ra. Trong trường hợp nghi ngờ, hãy liên hệ với bác sĩ sản khoa. Xem khi nào nên ngừng hoạt động thể chất khi mang thai.

Làm thế nào để duy trì cân nặng phù hợp trong thai kỳ

Các bài tập giúp duy trì trọng lượng phù hợp trong thai kỳ. Nhập thông tin chi tiết của bạn vào đây để tìm hiểu xem bạn có đang béo lên đúng cách hay không hoặc nếu bạn cần tập thêm các bài tập:

Chú ý: Máy tính này không thích hợp cho những trường hợp mang đa thai.

Xem thêm cách duy trì cân nặng phù hợp trong video này: