Nguyên nhân gây ra sương mù ở não ở thời kỳ mãn kinh và nó được điều trị như thế nào?

NộI Dung

• Nghiên cứu nói lên điều gì?
• Tìm sự giúp đỡ
• Sự đối xử
• Phòng ngừa
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
• Nghỉ ngơi đầy đủ
• Rèn luyện cơ thể của bạn
• Tập thể dục trí óc của bạn
• Lấy đi

Sương mù não thời kỳ mãn kinh là gì?

Nếu bạn là phụ nữ ở độ tuổi 40 hoặc 50, bạn có thể đang trải qua thời kỳ mãn kinh hoặc kết thúc chu kỳ kinh nguyệt. Độ tuổi trung bình để trải qua sự thay đổi này ở Hoa Kỳ là 51.

Các triệu chứng khác nhau ở mỗi phụ nữ và bao gồm bất kỳ điều gì từ đổ mồ hôi ban đêm đến tăng cân cho đến tóc mỏng. Nhiều phụ nữ cảm thấy hay quên hoặc bị "sương mù não" khiến khó tập trung.

Các vấn đề về trí nhớ có phải là một phần của thời kỳ mãn kinh? Đúng. Và "sương mù não" này phổ biến hơn bạn nghĩ.

Nghiên cứu nói lên điều gì?

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu chia sẻ rằng khoảng 60% phụ nữ trung niên cho biết họ khó tập trung và các vấn đề khác về nhận thức. Những vấn đề này tăng đột biến ở phụ nữ trải qua thời kỳ tiền mãn kinh.

Tiền mãn kinh là giai đoạn ngay trước khi chu kỳ kinh nguyệt ngừng hoàn toàn. Những phụ nữ trong nghiên cứu nhận thấy những thay đổi tinh tế trong trí nhớ, nhưng các nhà nghiên cứu cũng tin rằng một "tác động tiêu cực" có thể khiến những cảm giác này rõ ràng hơn.

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh nói chung có thể cảm thấy tâm trạng tiêu cực hơn và tâm trạng đó có thể liên quan đến các vấn đề về trí nhớ. Không chỉ vậy, “sương mù não” cũng có thể liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ và các triệu chứng mạch máu liên quan đến thời kỳ mãn kinh, như bốc hỏa.

Một người khác cũng tập trung vào ý kiến ​​rằng phụ nữ trong giai đoạn đầu của thời kỳ mãn kinh có thể gặp phải những vấn đề đáng chú ý hơn về nhận thức. Cụ thể, phụ nữ trong năm đầu tiên của kỳ kinh nguyệt cuối cùng đạt điểm thấp nhất trong các bài kiểm tra đánh giá:

• học bằng lời nói
• ký ức
• chức năng vận động
• chú ý
• nhiệm vụ bộ nhớ làm việc

Trí nhớ của phụ nữ được cải thiện theo thời gian, điều này ngược lại với những gì các nhà nghiên cứu đưa ra ban đầu.

Điều gì gây ra suy nghĩ mù mờ này? Các nhà khoa học tin rằng nó có liên quan đến sự thay đổi hormone. Estrogen, progesterone, hormone kích thích nang trứng và hormone tạo hoàng thể đều chịu trách nhiệm cho các quá trình khác nhau trong cơ thể, bao gồm cả nhận thức. Thời kỳ tiền mãn kinh kéo dài trung bình 4 năm, trong thời gian đó mức độ hormone của bạn có thể dao động dữ dội và gây ra một loạt các triệu chứng khi cơ thể và tâm trí điều chỉnh.

Tìm sự giúp đỡ

Các vấn đề về trí nhớ trong thời kỳ mãn kinh có thể hoàn toàn bình thường. Bạn có thể quên nơi bạn đặt điện thoại di động hoặc khó nhớ tên người quen. Tuy nhiên, nếu các vấn đề về nhận thức của bạn đang bắt đầu ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của bạn, có lẽ đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ.

Sa sút trí tuệ cũng có thể gây ra suy nghĩ vẩn đục. Bệnh Alzheimer là nguyên nhân phổ biến nhất của chứng sa sút trí tuệ. Nó bắt đầu với việc khó nhớ mọi thứ và khó tổ chức suy nghĩ. Tuy nhiên, không giống như “sương mù não” liên quan đến thời kỳ mãn kinh, Alzheimer’s là một bệnh tiến triển và trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.

Các triệu chứng khác của bệnh Alzheimer bao gồm:

• lặp đi lặp lại các câu hỏi hoặc tuyên bố
• bị lạc, ngay cả ở những nơi quen thuộc
• khó tìm đúng từ để xác định các đối tượng khác nhau
• khó thực hiện các công việc hàng ngày
• khó đưa ra quyết định
• thay đổi tâm trạng, tính cách hoặc hành vi

Sự đối xử

Ở nhiều phụ nữ, “sương mù não” trong thời kỳ mãn kinh có thể nhẹ và tự biến mất theo thời gian. Các vấn đề về trí nhớ nghiêm trọng hơn có thể khiến bạn bỏ bê việc vệ sinh cá nhân, quên tên các đồ vật quen thuộc hoặc gặp khó khăn trong việc chỉ đường.

Một khi bác sĩ của bạn đã loại trừ các vấn đề khác, như chứng mất trí, bạn có thể khám phá liệu pháp hormone mãn kinh (MHT). Phương pháp điều trị này bao gồm việc dùng estrogen liều thấp hoặc kết hợp estrogen và progestin. Những hormone này có thể giúp giải quyết nhiều triệu chứng mà bạn gặp phải trong thời kỳ mãn kinh, không chỉ là mất trí nhớ.

Sử dụng estrogen lâu dài có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lợi ích và rủi ro của loại điều trị này.

Phòng ngừa

Bạn có thể không ngăn chặn được "sương mù não" liên quan đến thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, có một số thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện để giảm bớt các triệu chứng và cải thiện trí nhớ tổng thể.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn có nhiều cholesterol và chất béo lipoprotein mật độ thấp (LDL) có thể không tốt cho cả tim và não của bạn. Thay vào đó, hãy thử bổ sung thực phẩm toàn phần và chất béo lành mạnh.

Ví dụ, chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp ích cho sức khỏe của não vì nó giàu axit béo omega-3 và các chất béo không bão hòa khác.

Các lựa chọn thực phẩm tốt bao gồm:

• trái cây tươi và rau quả
• các loại ngũ cốc
• cá
• đậu và các loại hạt
• dầu ô liu

Nghỉ ngơi đầy đủ

Chất lượng giấc ngủ của bạn có thể làm cho tình trạng “sương mù não” của bạn tồi tệ hơn. Với các vấn đề về giấc ngủ nằm trong danh sách các triệu chứng liên quan đến thời kỳ mãn kinh, nghỉ ngơi đầy đủ có thể là một yếu tố quan trọng. Trên thực tế, khoảng 61% phụ nữ sau mãn kinh báo cáo về các vấn đề mất ngủ.

Bạn có thể làm gì:

• Tránh ăn nhiều bữa trước khi đi ngủ. Và tránh xa thức ăn cay hoặc có tính axit. Chúng có thể gây ra các cơn bốc hỏa.
• Bỏ qua các chất kích thích như caffeine và nicotine trước khi đi ngủ. Rượu cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
• Chuẩn bị cho thành công. Không mặc quần áo dày hoặc đắp nhiều chăn trên giường. Tắt máy điều nhiệt hoặc sử dụng quạt có thể giúp giữ mát cho bạn.
• Làm việc thư giãn. Căng thẳng có thể làm cho việc báo lại trở nên khó khăn hơn. Thử hít thở sâu, tập yoga hoặc massage.

Rèn luyện cơ thể của bạn

Hoạt động thể chất thường xuyên được khuyến khích cho tất cả mọi người, kể cả phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh. Các nhà nghiên cứu tin rằng tập thể dục thậm chí có thể giúp chữa các triệu chứng như các vấn đề về trí nhớ.

Bạn có thể làm gì:

• Cố gắng tập thể dục tim mạch 30 phút ít nhất năm ngày một tuần với tổng cộng 150 phút. Các hoạt động nên thử bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe và thể dục nhịp điệu dưới nước.
• Kết hợp rèn luyện sức mạnh vào thói quen của bạn. Cố gắng nâng tạ không hoặc sử dụng máy tập tại phòng tập của bạn ít nhất hai lần một tuần. Bạn nên tập tám bài tập với 8 đến 12 lần lặp lại.

Tập thể dục trí óc của bạn

Bộ não của bạn cần tập luyện thường xuyên khi bạn già đi. Hãy thử giải ô chữ hoặc bắt đầu một sở thích mới, chẳng hạn như chơi piano. Hòa nhập xã hội cũng có thể hữu ích. Ngay cả việc ghi lại danh sách những việc bạn cần làm trong ngày cũng có thể giúp bạn sắp xếp tâm trí khi cảm thấy sương mù.

Lấy đi

Các vấn đề về trí nhớ và nhận thức khác liên quan đến thời gian mãn kinh. Ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc, tập thể dục và giữ cho tinh thần hoạt động để giúp giảm các triệu chứng trong thời gian chờ đợi.

Nếu tình trạng “sương mù não” của bạn trở nên tồi tệ hơn, hãy hẹn gặp bác sĩ để loại trừ các vấn đề sức khỏe khác hoặc hỏi về phương pháp điều trị hormone cho thời kỳ mãn kinh.