Làm thế nào để chạy bằng trí óc có thể giúp bạn vượt qua những rào cản về tinh thần trong quá khứ

NộI Dung

• Cách hoạt động có trí óc
• Lần đầu tiên chạy có tâm là gì ~ Thật đấy ~ Thích
• Làm thế nào để chạy bằng trí óc dạy tôi rằng tôi mạnh mẽ hơn tôi nghĩ
• Đánh giá cho

Tôi đã tham dự một sự kiện gần đây để phát hành Hãy để tâm trí của bạn hoạt động, một cuốn sách mới của vận động viên giành huy chương marathon Olympic Deena Kastor, khi cô ấy đề cập rằng phần yêu thích của cô ấy là chạy 26.2 đến vào thời điểm cô ấy bắt đầu gặp khó khăn. "Khi tôi đến đó, suy nghĩ đầu tiên của tôi là" Ồ không ", cô ấy nói. "Nhưng sau đó tôi nhớ rằng, đây là nơi tôi có thể làm công việc tốt nhất của mình. Đây là nơi tôi có thể tỏa sáng và trở nên tốt hơn so với con người của tôi trong thời điểm này. Tôi phải vượt qua ranh giới thể chất và giới hạn tinh thần của mình, vì vậy Tôi thực sự rất vui trong những khoảnh khắc đó. "

Đó chắc chắn không phải là tư duy chạy của mọi người. Tôi muốn nói rằng không có nhiều người thực sự vui thích phần của một thời gian dài khi bạn nhận ra nó khó đến mức nào và bắt đầu đặt câu hỏi tại sao bạn thậm chí còn làm điều đó. Nhưng nếu xét đến chiến thắng trong danh sách chạy marathon của Kastor và những pha bứt tốc điên cuồng (cô ấy chỉ đạt tốc độ trung bình dưới 6 phút), thì hẳn là có điều gì đó đối với toàn bộ khái niệm này về việc mang lại sự tỉnh táo và suy nghĩ tích cực cho bạn khi bạn đang di chuyển, phải không?

Cá nhân tôi, tôi luôn là một người đi đầu trong khi chạy. Tôi đã hoàn thành một cuộc chạy marathon, và nỗi sợ hãi lớn nhất của tôi trong suốt quá trình luyện tập và trong suốt cuộc đua là tôi sẽ gặp phải rào cản về tinh thần và sợ hãi mỗi dặm sau đó. (Rất may, điều đó đã không xảy ra vào ngày đua.) Tôi đã trở nên mạnh mẽ hơn trong những tháng dẫn đến nó mặc dù - tôi đã học cách ngừng đếm số dặm và chỉ tận hưởng thời gian trên đường.

Nhưng kể từ cuộc đua năm 2016 đó, tôi đã quay trở lại để ghi lại từng bước trong một nỗ lực để hoàn thành quãng đường. Sau đó, tôi nghe nói về những người thử thiền trong khi chạy - hoặc chạy chánh niệm, nếu bạn muốn. Điều đó có thể thực sự hoạt động? Nó thậm chí có thể? Không có cách nào để biết nếu không tự mình thử nó, vì vậy tôi đã chấp nhận thử thách. * Cue hoảng sợ. *

Vấn đề là, tôi không phải lúc nào cũng thích có mặt tinh thần khi chạy trốn. Trên thực tế, ý tưởng về sự hoàn toàn trong khoảnh khắc này khiến tôi kinh hãi. Tôi nghĩ rằng điều đó có nghĩa là nhiều suy nghĩ về việc chân tôi bị đau như thế nào hoặc khó thở như thế nào hoặc tôi cần phải tập luyện như thế nào để giữ dáng. Trước đây, có vẻ như những lần chạy tốt nhất của tôi là vào những ngày tôi phải trải qua rất nhiều điều bên ngoài đôi giày thể thao của mình: một danh sách dài những việc cần làm cần giải quyết, những câu chuyện cần viết, bạn bè để gọi, hóa đơn thanh toán. Đó là những suy nghĩ đã đưa tôi vượt qua những khoảng cách hai con số - không phải những gì đang thực sự xảy ra với cơ thể tôi hoặc môi trường xung quanh tôi. Nhưng bây giờ đó chính xác là mục tiêu mới của tôi: tập trung vào chính xác những gì đang xảy ra ~ trong thời điểm này ~.

Cách hoạt động có trí óc

Kastor rao giảng sức mạnh của việc chuyển đổi suy nghĩ tiêu cực khi đang chạy trốn (và thực sự là trong cuộc sống) sang suy nghĩ tích cực. Đó là một cách để tiếp tục thúc đẩy và tìm ra ý nghĩa mới trong mỗi bước. Andy Puddicombe, đồng sáng lập Headspace, công ty gần đây đã hợp tác với Nike + Running để phát hành các bài chạy có hướng dẫn chánh niệm, cũng xác nhận chánh niệm như một phương tiện để những suy nghĩ viển vông bay vào đầu bạn, rồi trôi ngay ra ngoài mà không làm bạn thất vọng. (Tìm hiểu thêm về cách Deena Kastor huấn luyện trò chơi trí óc của cô ấy.)

Puddicombe nói: “Ý tưởng về việc có thể quan sát suy nghĩ, chú ý đến chúng nhưng không tham gia vào mạch truyện của chúng là vô giá. Ví dụ: "một ý nghĩ có thể nảy sinh rằng bạn nên chạy chậm lại. Bạn có thể mua vào suy nghĩ đó hoặc bạn có thể nhận ra nó chỉ là một suy nghĩ và tiếp tục chạy nhanh. Hoặc khi một ý nghĩ xuất hiện như, 'Tôi không muốn chạy hôm nay, 'bạn nhận ra nó như một suy nghĩ và đi ra ngoài. "

Puddicombe cũng đề cập đến tầm quan trọng của việc bắt đầu chạy một cách chậm rãi và để cơ thể thoải mái hơn, thay vì đẩy nhanh tốc độ ngay từ đầu và cố gắng hoàn thành. Làm như vậy đòi hỏi sự tập trung vào cảm giác của cơ thể trong quá trình chạy (một lần nữa, phần mà tôi lo sợ). Ông nói: “Mọi người luôn cố gắng thoát khỏi hiện tại, nhưng nếu bạn có thể hiện diện nhiều hơn với mỗi bước đi, thì bạn sẽ bắt đầu quên mất còn phải chạy bao xa nữa. "Đối với hầu hết những người chạy bộ, đó là một cảm giác giải phóng bởi vì bạn tìm thấy dòng chảy đó."

Với sự trợ giúp của ứng dụng thiền định, hành động có hướng dẫn của Headspace / Nike, đó chính xác là những gì tôi đặt ra để tìm ra dòng chảy của mình. Và, tôi hy vọng, một cái nhanh hơn.

Lần đầu tiên chạy có tâm là gì ~ Thật đấy ~ Thích

Lần đầu tiên tôi thử thiền có hướng dẫn khi đang chạy là vào một ngày đặc biệt nhiều gió, quá lạnh của tháng 4 ở NYC. (Đó cũng là ngày tôi biết được rằng tôi không thích chạy trong gió đến mức nào.) Bởi vì tôi rất khổ sở, nhưng thực sự cần phải tập luyện 10 dặm trước khi chạy một nửa marathon, tôi quyết định bấm nút chơi trên tám - thiền đi bộ trong phút và thiền tĩnh lặng trong 12 phút từ Buddhistfy.

Các hướng dẫn viên dường như giúp đỡ lúc đầu. Tôi thích thú khi nghĩ về chân chạm đất và cách tôi có thể thực hiện chuyển động đó tốt hơn cho cơ thể và hiệu quả hơn cho tốc độ của tôi. Sau đó tôi bắt đầu quan sát các điểm tham quan (Tháp Tự do; sông Hudson) và ngửi (nước muối; rác) xung quanh tôi. Nhưng cuối cùng, tôi quá buồn để tập trung vào cuộc nói chuyện hạnh phúc, vì vậy tôi phải tắt nó đi. Bạn biết đấy khi bạn đang cố gắng chìm vào giấc ngủ, nhưng bạn quá khó tính và bạn nghĩ rằng thiền định sẽ đưa bạn đến giai đoạn REM, nhưng thực sự nó chỉ khiến bạn tức giận vì nó yêu cầu bạn thư giãn và bạn không thể? Đó là tổng kết kinh nghiệm của tôi ngày hôm đó.

Tuy nhiên, tôi vẫn không từ bỏ ước mơ đang chạy trong tâm trí của mình. Một vài ngày sau, tôi đã theo dõi quá trình phục hồi Nike / Headspace, nơi Puddicombe và Nike điều hành huấn luyện viên Chris Bennett (cùng với sự xuất hiện của Olympian Colleen Quigley) nói chuyện với bạn qua nhiều dặm, cho bạn biết bạn nên điều chỉnh những gì trong cơ thể và khuyến khích bạn giữ tinh thần của bạn trong mỗi dặm. Họ cũng thảo luận về kinh nghiệm của họ với việc chạy bộ và cách suy nghĩ trong thời điểm hiện tại đã giúp họ thành công trên đường chạy. (Liên quan: 6 vận động viên Marathon ở Boston chia sẻ lời khuyên của họ để làm cho các cuộc chạy dài thú vị hơn)

Tất nhiên, một số suy nghĩ về các nhiệm vụ được giao và nhiệm vụ không được kiểm tra vẫn đi vào não tôi. Nhưng thử nghiệm này nhắc nhở tôi rằng việc chạy không phải lúc nào cũng đòi hỏi một mục tiêu đã đặt. Nó chỉ có thể cung cấp một chút thời gian cho bản thân tôi, một cách để rèn luyện sức khỏe của tôi (tinh thần và thể chất) mà không cần lo lắng về tất cả những điều tôi cần phải hoàn thành. Tôi có thể bắt đầu chậm và quên đi tốc độ của mình, chỉ say sưa với ý tưởng đặt một chân trước chân kia.

Điều hữu ích hơn nữa là trò chuyện với Puddicombe về sức mạnh của việc chú ý đến cơ thể của bạn và những gì mỗi bước mang lại. Từ anh ấy, tôi học được cách hữu ích khi nhận ra sự khó chịu của một chặng đường dài vất vả, nhưng đừng để điều đó phá hủy toàn bộ quá trình tập luyện. Điều đó bao gồm để ý nghĩ về đôi chân mệt mỏi hoặc đôi vai căng thẳng lướt qua tâm trí của tôi - và ngay ra phía bên kia, để tôi có thể quan sát toàn cảnh về tất cả những điều tốt đẹp về đường chạy.

Làm thế nào để chạy bằng trí óc dạy tôi rằng tôi mạnh mẽ hơn tôi nghĩ

Tôi thực sự đặt tâm lý tiêu cực chuyển sang tích cực này để thử nghiệm khi tôi đặt ra mục tiêu đạt 5K PR chỉ vào tuần trước. (Mục tiêu năm 2018 của tôi là phá vỡ một vài kỷ lục của chính tôi trong các cuộc đua.) Tôi đã về vạch xuất phát với tốc độ dưới 9 phút dặm trong tâm trí. Tôi đã kết thúc trung bình 7:59 và kết thúc trong 24:46. Tuy nhiên, điều tuyệt vời là tôi thực sự nhớ được một khoảnh khắc cụ thể trong suốt dặm ba, nơi tôi gạt bỏ suy nghĩ "bạn không thể làm điều này". “Tôi cảm thấy mình sắp chết, và tôi nghĩ mình cần phải chạy chậm lại,” tôi tự nhủ nhưng ngay lập tức đáp lại, “nhưng không phải đâu, vì tôi đang chạy rất thoải mái và mạnh mẽ”. Điều này thực sự khiến tôi mỉm cười giữa cuộc đua bởi vì, trước đây, tôi đã để suy nghĩ tiêu cực đó xoáy vào "tại sao bạn quyết định làm điều này?" hoặc "có lẽ bạn nên tạm dừng việc chạy sau khi việc này kết thúc."

Quá trình suy nghĩ tích cực mới này khiến tôi muốn trở lại trên con đường không chỉ cho nhiều cuộc đua hơn (và thời gian nhanh hơn) mà còn cho những quãng đường bình thường hơn, nơi tôi có thể chỉ tập trung vào bản thân và cơ thể của mình. Tôi sẽ không nói rằng tôi đang tìm kiếm phía trước về kiểu đấu tranh giữa trận mà Kastor nói đến, nhưng tôi rất vui khi thấy cách tôi có thể tiếp tục củng cố trí óc ngay bên cạnh đôi chân của mình.

Đánh giá cho