Thực phẩm làm nhiên liệu: 10 điều cần ăn vào buổi sáng mệt mỏi

NộI Dung

• 1. Bơ
• 2. Dưa hấu
• 3. Hạnh nhân
• 4. Cải xoăn
• Thực phẩm sửa chữa: Thực phẩm để đánh bại mệt mỏi
• 5. Phấn hoa ong
• 6. Chuối
• 7. Rau bina
• 8. Ngày
• 9. Hạt Chia
• 10. Trứng
• Điểm mấu chốt?

Bạn thức dậy không cảm thấy nghỉ ngơi tốt?

Bạn có phải là người cần nhiều loại cà phê để giúp bạn vượt qua buổi sáng? Có đồ uống năng lượng làm theo cách của họ vào thói quen của bạn? Làm thế nào về 4 p.m. sụp đổ khi bạn bắt đầu tìm kiếm đồ ngọt và ngũ cốc tinh chế?

Nếu bất kỳ ai trong số này rung chuông cho bạn, hãy xem cả chất lượng và số lượng giấc ngủ mà bạn đang ngủ và cách bạn nạp năng lượng cho cơ thể mỗi ngày.

Sử dụng thực phẩm chế biến có thêm đường để tạo năng lượng sẽ chỉ khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn. Thực phẩm nguyên chất tự nhiên có thể cung cấp cho chúng ta sự tăng cường mà chúng ta cần để giữ cho chúng ta cảm thấy nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng mà không gặp sự cố.

Trái cây và rau quả tươi theo mùa, các loại hạt và hạt, và thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tràn ngập cơ thể chúng ta với các chất dinh dưỡng giúp chống lại sự mệt mỏi và duy trì chúng ta suốt cả ngày.

Hãy nhìn vào thực phẩm yêu thích của tôi cho một năng lượng tự nhiên!

1. Bơ

Bơ được nạp vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng cho cơ thể chúng ta sẽ tồn tại trong nhiều giờ. Chúng chứa nhiều chất xơ, giữ cho lượng đường trong máu của chúng ta ổn định để chúng ta có thể tránh những mức đường cao đó, sau đó là mức thấp.

Hãy thử thêm bơ vào đĩa trái cây buổi sáng của bạn, ném nó vào một ly sinh tố để có một lớp kem ngon tuyệt, hoặc ghép trứng của bạn với bơ thái lát để tăng thêm.

2. Dưa hấu

Ngay cả mất nước nhỏ cũng có thể khiến bạn thức dậy không cảm thấy tốt nhất.

Nó rất quan trọng để đóng gói chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm chứa nhiều nước (nghĩ rằng trái cây và rau), và dưa hấu là một trong những nguồn tốt nhất của chúng tôi. Trái cây ngon này là 90 phần trăm nước, cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, và chứa axit amin L-citrulline, có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp.

Bắt đầu một ngày của bạn với một bát đầy dưa hấu để hydrat hóa cuối cùng và bùng nổ năng lượng.

3. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một nguồn tuyệt vời của protein chất lượng cao, chất xơ và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Chúng có chứa vitamin B giúp cơ thể bạn chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và giàu magiê giúp chống mệt mỏi cơ bắp.

Thêm hạnh nhân vào granola buổi sáng của bạn hoặc lấy một nắm như một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng.

4. Cải xoăn

Kale được nạp với các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu mà chúng ta cần cho năng lượng.

Nó có nguồn sắt tuyệt vời từ thực vật mang oxy đến các mô và tế bào cần thiết để chúng ta phát triển. Kale cũng là một nguồn tuyệt vời của canxi, folate và vitamin B.

Ném món rau họ cải này vào nước ép xanh hoặc sinh tố buổi sáng của bạn, hoặc thêm nó vào món trứng ốp la và bỏ qua tách cà phê thứ hai!

Thực phẩm sửa chữa: Thực phẩm để đánh bại mệt mỏi

5. Phấn hoa ong

Một siêu thực phẩm tự nhiên, phấn hoa ong có thể tăng cường đáng kể năng lượng và sức bền thể chất.

Nó có hàm lượng vitamin B, axit amin cao và một chất chống oxy hóa có tên là rutin, là chìa khóa trong việc hỗ trợ các mạch máu khỏe mạnh, cải thiện lưu thông và chống viêm.

Thêm phấn hoa ong làm topping vào bát sinh tố buổi sáng của bạn để có thêm năng lượng.

6. Chuối

Chuối là nhiên liệu của bạn khi chạy. Trái cây chứa kali này bao gồm một lượng chất xơ tốt, làm chậm quá trình giải phóng đường vào máu, và cung cấp một nguồn magiê và vitamin B tuyệt vời.

Thêm chuối vào bữa sáng parfait dừa của bạn hoặc lấy một quả chuối như một món ăn nhẹ dễ dàng trên đường đi.

Một quả chuối chín sẽ cung cấp năng lượng sẵn có hơn ở dạng đường, so với một quả chuối chưa chín. Chúng nên bị tàn nhang và màu vàng chứ không phải màu xanh lá cây. Đó là cách bạn biết tinh bột đã chuyển hóa thành đường bạn có thể tiêu hóa và sử dụng năng lượng đúng cách.

7. Rau bina

Rau bina là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, folate và sắt. Lượng vitamin và khoáng chất đầy đủ là rất cần thiết để sản xuất năng lượng. Mức độ sắt thấp hơn đặc biệt có thể gây ra mệt mỏi lớn.

Ghép trứng buổi sáng của bạn với rau bina xào, và thêm một vắt nước chanh để tăng cường hấp thu sắt.

8. Ngày

Ngoài hương vị ngọt ngào tuyệt vời của chúng, chà là dễ dàng được cơ thể tiêu hóa và cung cấp năng lượng ngay lập tức. Chúng là một nguồn tuyệt vời của canxi, phốt pho, kali, magiê, kẽm và sắt.

Thêm ngày xắt nhỏ vào đĩa trái cây buổi sáng của bạn, ném một vài vào sinh tố của bạn để thêm ngọt, hoặc nhúng chúng vào bơ hạnh nhân cho một bữa ăn nhẹ ngon.

9. Hạt Chia

Nhỏ nhưng hùng mạnh, những kẻ này là một nguồn năng lượng tuyệt vời. Hạt Chia ngấm chất lỏng và có thể mở rộng gấp 10 lần kích thước của chúng trong dạ dày sau khi được tiêu hóa. Điều này giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài hơn.

Chúng được đóng gói với chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, protein, chất béo và chất xơ.

Thử nghiệm với bánh pudding hoặc rắc hạt chia lên món sinh tố tiếp theo của bạn.

10. Trứng

Một quả trứng chứa protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh, kết hợp giữ cho chúng ta no và cung cấp năng lượng duy trì suốt cả ngày.

Trứng là một nguồn tuyệt vời của nhiều loại vitamin và khoáng chất, bao gồm sắt, choline, vitamin D và vitamin B-12.

Đừng quên luôn ăn cả quả trứng! Lòng đỏ là phần bổ dưỡng nhất, chứa phần lớn các vitamin và khoáng chất của trứng và một lượng protein tốt. Nếu bạn lo lắng về cholesterol, hãy ủng hộ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cholesterol đến từ thực phẩm không liên quan đến cholesterol trong máu.

Điểm mấu chốt?

Đã đến lúc ngừng chiến đấu với cuộc chiến bất tận với sự mệt mỏi kinh niên bằng cách tìm đến caffeine và đồ ngọt.

Đóng gói chế độ ăn uống của bạn với thực phẩm toàn phần lành mạnh và thực hiện những thay đổi nhỏ đối với những gì bạn cung cấp cho cơ thể trong suốt buổi sáng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc ổn định lượng đường trong máu và cải thiện mức năng lượng.

Hãy thử kết hợp những thực phẩm này vào thói quen buổi sáng của bạn để chống lại sự mệt mỏi và cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Nghiên cứu bổ sung, viết và chỉnh sửa được đóng góp bởi Chelsey Fein.

Nathalie là một chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng y học đã đăng ký với bằng Cử nhân Tâm lý học từ Đại học Cornell và bằng Thạc sĩ về Dinh dưỡng Lâm sàng của Đại học New York. Cô ấy là người sáng lập dinh dưỡng của Nathalie LLC, một thực hành dinh dưỡng tư nhân ở thành phố New York tập trung vào sức khỏe và sức khỏe bằng cách sử dụng phương pháp tích hợp và All Good Eats, một thương hiệu chăm sóc sức khỏe và truyền thông xã hội. Khi cô ấy làm việc với khách hàng của mình hoặc trong các dự án truyền thông, bạn có thể thấy cô ấy đi du lịch cùng chồng và cô nàng Aussie nhỏ của họ, Brady.