Cách tìm động lực để giảm cân

NộI Dung

• 1. Xác định lý do giảm cân
• 2. Tin rằng bạn có khả năng
• 3. Viết ra mọi thứ bạn ăn
• 4. Đặt mục tiêu và thời hạn thực sự
• 5. Tìm người đồng hành cùng bạn
• 6. Tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia
• 7. Đừng "đá xô" khi lỡ

Tìm động lực để bắt đầu ăn kiêng hoặc bắt đầu quá trình giảm cân không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng các chiến lược đơn giản như đặt mục tiêu nhỏ hoặc tìm kiếm đối tác đào tạo sẽ làm tăng động lực để tập trung và đạt được mục tiêu đã đặt ra.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải tôn trọng và hiểu rằng mỗi người có nhịp độ riêng của họ, luôn nhớ rằng mục tiêu chính phải là tìm kiếm một kích thích cuộc sống lành mạnh và dễ chịu, để chu kỳ giảm và tăng cân, được gọi là hiệu ứng đàn accordion , không lặp lại.

Để làm được điều này, đây là 7 mẹo tạo động lực giúp bạn luôn có động lực:

1. Xác định lý do giảm cân

Người ta thường muốn giảm cân để làm hài lòng người khác, chẳng hạn như bạn bè hoặc bạn trai, nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng có kết quả tốt hơn khi động lực đến từ bên trong. Vì lý do này, điều quan trọng là phải đặt mục tiêu theo mong muốn của bạn: chẳng hạn như nó có thể vừa vặn với một chiếc quần jean hoặc trông thật bắt mắt trong một sự kiện.

Sau khi suy nghĩ về động lực của bạn, điều quan trọng là phải viết chúng ra giấy để bạn có thể nhìn vào chúng hàng ngày, giữ sự tập trung.

2. Tin rằng bạn có khả năng

Thông thường khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng, người ta thường có suy nghĩ sẽ giảm cân, giữ ý nghĩ rằng đó sẽ chỉ là một nỗ lực thất bại trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Suy nghĩ bi quan này khiến bộ não có khuynh hướng chấp nhận thất bại dễ dàng hơn, và cùng với đó, sự cống hiến cần thiết để có được chiến thắng cuối cùng cũng bị giảm đi.

Vì vậy, tin tưởng vào khả năng giành được chiến thắng của bạn là điều quan trọng để duy trì sự phấn khích và kiên trì, tăng cường nỗ lực dành cho thành tựu đó.

3. Viết ra mọi thứ bạn ăn

Điều quan trọng là phải viết ra tất cả những gì bạn ăn vì chúng ta thường thoát khỏi chế độ ăn kiêng mà không biết. Các nghiên cứu cho thấy rằng ghi nhật ký thực phẩm làm tăng cơ hội giảm cân hoặc duy trì cân nặng và đó là một yếu tố thúc đẩy và thành công.

Nhưng đừng quên ghi lại mọi thứ bạn ăn, bao gồm đồ ăn nhẹ và thoát khỏi chế độ ăn kiêng. Cũng có thể thú vị khi chỉ ra cảm xúc vào những ngày khác nhau, để có thể xác định xem những thay đổi trong cảm xúc có liên quan đến những ngày bạn ăn nhiều hơn hay không. Bạn có thể giữ nhật ký trên giấy hoặc sử dụng ứng dụng di động.

4. Đặt mục tiêu và thời hạn thực sự

Đặt ra các mục tiêu nhỏ trong thời gian thực là điều quan trọng để đánh giá, trong suốt quá trình, nếu nỗ lực đang được thực hiện ở mức độ phù hợp hoặc nếu cần cống hiến nhiều hơn, ngoài việc dùng làm cột mốc để kỷ niệm những thành tựu nhỏ.

Đặt ra các mục tiêu như giảm 3 kg trong 1 tháng hoặc đến phòng tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần là những ví dụ về những mục tiêu nhỏ với thời hạn thực sự có thể đạt được, trái ngược với những mục tiêu như giảm 10 kg trong 1 tháng hoặc có cơ thể bằng của một nữ diễn viên nổi tiếng.

5. Tìm người đồng hành cùng bạn

Tại thời điểm này, bạn càng hợp tác với nhiều người thì càng tốt. Đó có thể là một người bạn đi cùng phòng tập thể dục hoặc một thành viên trong gia đình cũng cần đi bộ hàng ngày.

Có một công ty khuyến khích tuân thủ thói quen lành mạnh mới và giảm tần suất bỏ tập luyện và ăn kiêng.

Ngoài bạn bè và gia đình, điều quan trọng là cố gắng tạo ra tình bạn trong phòng tập thể dục để việc tập luyện trở nên thú vị và có động lực hơn, hoặc tham gia vào các hoạt động nhóm, chẳng hạn như các môn thể thao đồng đội hoặc lớp học nhóm.

6. Tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia

Tìm kiếm sự trợ giúp của các chuyên gia như chuyên gia dinh dưỡng và giáo dục thể chất là điều quan trọng để nhận được hướng dẫn chuyên biệt phù hợp với lối sống và mục tiêu của bạn.

Những chuyên gia này sẽ giúp đặt ra các mục tiêu thực tế cho từng trường hợp và chỉ ra con đường tốt nhất để đi theo, ngoài ra còn là nguồn trợ giúp, kiến ​​thức và động viên quan trọng.

7. Đừng "đá xô" khi lỡ

Hãy xem chế độ ăn kiêng như một quá trình thay đổi, không phải là một nghĩa vụ luôn phải hoàn thành 100%. Ăn quá nhiều hoặc bỏ lỡ một vài ngày tại phòng tập thể dục không phải là lý do để từ bỏ quá trình này và từ bỏ mục tiêu của bạn, vì điều quan trọng là duy trì một chu kỳ lành mạnh và một thói quen được tôn trọng, ít nhất, trong hầu hết thời gian.

Khi bạn thất bại, chỉ cần trở lại thói quen bình thường ngay sau đó và tiếp tục. Tuy nhiên, nếu các đợt thất bại tái diễn thường xuyên, hãy nói chuyện với chuyên gia để được trợ giúp hoặc sử dụng các chiến lược như ghi lại ngày và thời gian thất bại, để bạn nhận thức rõ hơn về tần suất và thời điểm chúng xảy ra nhiều nhất.