Làm thế nào để điều trị và ngăn ngừa các cơ bắp

NộI Dung

• Nút thắt cơ là gì?
• Sự đối xử
• Nghỉ ngơi
• Căng ra
• Tập thể dục
• Trị liệu nóng lạnh
• Sử dụng chà cơ
• Giải phóng áp lực điểm kích hoạt
• Vật lý trị liệu
• Massage trị liệu
• Tự xoa bóp
• Massage Thụy Điển
• Massage mô sâu
• Liệu pháp massage thể thao
• Khi nào cần giúp đỡ
• Phòng ngừa
• Lấy đi

Nút thắt cơ là gì?

Cơ bắp là những vùng cơ cứng, nhạy cảm, thắt chặt và co lại ngay cả khi cơ đang nghỉ ngơi. Những sợi cơ căng thẳng này có thể gây đau ở các bộ phận khác của cơ thể khi chạm vào. Họ còn được gọi là điểm kích hoạt.

Các nút cơ có thể được gây ra bởi:

• một lối sống ít vận động
• lạm dụng hoặc làm tổn thương cơ bắp của bạn
• tư thế xấu

Mất nước, thói quen ăn uống không lành mạnh, và căng thẳng và lo lắng cũng có thể góp phần vào các nút cơ.

Các nút cơ có thể xảy ra ở bất cứ đâu trên cơ thể, nhưng chúng thường được tìm thấy ở lưng, vai và cổ của bạn. Chúng cũng thường xuất hiện trong cơ mông của bạn.

Cơ bắp nút thắt có thể gây ra cảm giác đau và đau ở cơ và khớp của bạn. Khi bạn chạm vào một nút cơ, nó có thể cảm thấy sưng, căng hoặc gập ghềnh. Nó cũng có thể cảm thấy căng cứng và co thắt, ngay cả khi bạn đang cố gắng thư giãn, và họ thường nhạy cảm với cảm ứng. Khu vực bị ảnh hưởng thậm chí có thể bị viêm hoặc sưng.

Các nút cơ có thể gây ra các triệu chứng ở các khu vực bên ngoài cơ bắp, bao gồm:

• đau đầu
• đau răng
• đau tai

Bạn cũng có thể gặp căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, và khó ngủ.

Sự đối xử

Điều trị các nút cơ có thể mất thời gian. Để thoát khỏi các nút thắt, bạn sẽ cần phải phá vỡ các nút thắt và làm dịu các dây thần kinh bị viêm. Sau đây là một số điều bạn có thể làm để giúp phá vỡ các nút thắt và tìm sự giải thoát.

Nghỉ ngơi

Cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi nếu bạn có các nút cơ. Nghỉ ngơi từ bất kỳ hoạt động gây ra các nút thắt, hoặc làm tăng đau hoặc khó chịu của bạn. Dành nhiều thời gian nhất có thể để thư giãn. Điều này có thể bao gồm ngủ lâu hơn bình thường hoặc nằm trong tư thế thoải mái bằng gối để nâng đỡ cơ thể bạn.

Căng ra

Duỗi nhẹ nhàng kéo dài cơ bắp của bạn có thể giúp bạn giải phóng căng thẳng trong cơ thể. Hãy nhẹ nhàng với chính mình trong khi kéo dài. Don thăng ép mình vào bất kỳ vị trí nào hoặc làm bất cứ điều gì gây đau đớn.

Để có kết quả tốt nhất, giữ căng trong ít nhất 30 giây và thả lỏng từ từ để giảm nguy cơ chấn thương

Tập thể dục

Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp giảm các nút cơ. Nếu các nút thắt ở vai hoặc cổ của bạn, hãy tập nhảy, bơi và bất kỳ động tác cánh tay nào khác làm việc các cơ ở vai và cổ của bạn. Điều này kéo dài các cơ và tăng cung cấp máu của họ. Cung cấp máu tăng giúp lọc độc tố.

Trị liệu nóng lạnh

Sử dụng kết hợp giữa nóng và lạnh có thể giúp giảm đau và viêm do các nút cơ.

Lạnh giúp co thắt mạch máu, làm giảm sưng. Để áp dụng lạnh, sử dụng một nén lạnh trong 10 phút, và sau đó loại bỏ nó trong ít nhất 15 phút. Bạn có thể lặp lại điều này cho đến khi bạn bắt đầu tìm thấy sự giải thoát.

Nhiệt thư giãn và làm lỏng các cơ bắp cứng, và giảm đau. Nhiệt có thể làm tăng lưu lượng máu, thúc đẩy chữa bệnh. Để áp dụng nhiệt, sử dụng một miếng đệm nóng hoặc tắm nước ấm.

Thay thế giữa xử lý lạnh và nhiệt, hoặc sử dụng phương pháp phù hợp nhất với bạn. Liệu pháp nóng và lạnh nên được sử dụng kết hợp với các liệu pháp khác.

Sử dụng chà cơ

Chà xát cơ bắp giúp làm mềm và thư giãn các nút cơ. Bạn có thể xoa bóp cơ bắp lên vùng bị ảnh hưởng hai lần một ngày để làm mát. Bạn có thể cần ai đó giúp bạn áp dụng vào các khu vực khó tiếp cận.

Tìm một công thức có chứa tinh dầu bạc hà, capsaicin hoặc long não. Trước khi sử dụng chà lần đầu tiên, hãy thực hiện kiểm tra bản vá. Để thực hiện kiểm tra vá, bôi một lượng nhỏ thuốc mỡ vào bên trong cẳng tay của bạn. Đợi 24 giờ để chắc chắn rằng không có phản ứng nào. Nếu không có phản ứng nào, bạn nên sử dụng nó cho các bộ phận khác trên cơ thể.

Cửa hàng cho chà cơ.

Giải phóng áp lực điểm kích hoạt

Liệu pháp này hoạt động bằng cách áp dụng áp lực cho các điểm kích hoạt của bạn. Một học viên lành nghề sẽ gây áp lực lên nút thắt cơ cho đến khi nó mềm ra và giải phóng. Sau một buổi trị liệu, bạn sẽ có một bộ các động tác để hoàn thành tại nhà. Điều này sẽ giúp kiềm chế cơ bắp của bạn.

Vật lý trị liệu

Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, vật lý trị liệu có thể được khuyến nghị. Một nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn xác định nguyên nhân cơ bản của các nút cơ. Họ sẽ điều trị cơn đau của bạn bằng các phương pháp điều trị phù hợp với trường hợp của bạn. Bạn sẽ được dạy các kỹ thuật giúp giảm đau và ngăn ngừa tái phát.

Massage trị liệu

Bạn có thể sử dụng massage để điều trị các nút cơ. Liệu pháp massage làm tăng lưu thông và cải thiện lưu lượng máu. Điều đó có thể cải thiện chức năng cơ bắp và giúp nới lỏng cơ bắp của bạn. Điều này giúp giảm đau và cứng khớp.

Hãy nhớ rằng một phiên thường không đủ để chữa lành vết thương cho bạn. Bạn có thể cần phải có một vài phiên thường xuyên. Một khi bạn thấy sự cải thiện, bạn có thể loại bỏ các phiên của mình.

Có một số loại massage. Loại bạn được hưởng lợi từ hầu hết sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các nút cơ và sở thích cá nhân của bạn. Bạn có thể cần phải thử một vài loại massage khác nhau trước khi bạn tìm thấy một loại mà bạn thích.

Tự xoa bóp

Trong một số trường hợp, bạn có thể tự xoa bóp các cơ đau. Xác định vị trí các nút cơ và sử dụng ngón tay của bạn để xoa bóp nhẹ nhàng.

Trong khi xoa bóp, tập trung vào việc cố gắng nới lỏng các sợi cơ chặt chẽ và giảm căng thẳng. Nhấn mạnh vào khu vực bị ảnh hưởng và tạo các vòng tròn nhỏ bằng ngón tay của bạn. Bạn cũng có thể đặt một quả bóng tennis giữa lưng và sàn nhà hoặc một bức tường, và lăn qua lại trên quả bóng để tạo áp lực nhiều hơn cho nút thắt. Thử nghiệm bằng cách di chuyển từ từ và nhẹ nhàng để tạo áp lực lên các điểm căng thẳng. Bạn có thể sử dụng một con lăn bọt theo nhiều cách tương tự.

Cửa hàng cho con lăn bọt.

Massage Thụy Điển

Kỹ thuật massage nhẹ nhàng này sẽ phù hợp với bạn nếu có nhiều căng thẳng hoặc nhạy cảm khi chạm vào. Massage Thụy Điển sử dụng các nét dài, nhào và chuyển động tròn sâu. Rung và khai thác cũng được sử dụng để hỗ trợ thư giãn.

Massage mô sâu

Loại massage này sử dụng các cú đánh mạnh mẽ để giải phóng căng cơ mãn tính. Nó nhắm mục tiêu các lớp sâu hơn của cơ và mô liên kết. Nó thường được sử dụng để điều trị tổn thương cơ do chấn thương.

Liệu pháp massage thể thao

Kỹ thuật massage này là đặc biệt hướng tới các vận động viên. Nó có thể được sử dụng để ngăn ngừa hoặc điều trị chấn thương.

Khi nào cần giúp đỡ

Các nút cơ không được điều trị có thể gây đau mãn tính và dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác. Gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn đã thực hiện các biện pháp để giảm đau cơ, nhưng nó vẫn tồn tại. Bạn cũng nên gọi bác sĩ nếu cơn đau trở nên nghiêm trọng và cản trở cuộc sống và hạnh phúc hàng ngày của bạn.

Nó có thể là những gì có vẻ như một nút cơ có thể là một cái gì đó khác, chẳng hạn như một hạch bạch huyết bị sưng. Thông thường sẽ có các triệu chứng khác đi kèm với một hạch bạch huyết bị sưng, chẳng hạn như cảm lạnh, ho hoặc nhiễm trùng.

Kiểm tra với bác sĩ, nhà trị liệu vật lý hoặc nắn xương nếu bạn muốn chắc chắn rằng nó có một nút thắt cơ bắp chứ không phải cái gì khác. Họ có thể xác định nguyên nhân có thể gây ra cơn đau.

Phòng ngừa

Có một số cách để ngăn chặn các nút cơ hình thành.

• Luôn luôn thực hành tư thế tốt trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Tập trung vào việc ngồi thư giãn, với vai qua lại và tránh trượt chân khi ngồi.
• Nghỉ ngơi nhiều và tập thể dục đầy đủ.
• Làm nóng và hạ nhiệt khi tập thể dục, và don quá thể hiện bản thân. Nâng quá nặng hoặc chạy quá nhanh có thể gây ra chấn thương cũng có thể dẫn đến các nút cơ.
• Don lồng ngồi trong thời gian dài. Nghỉ ngơi, và đứng dậy và di chuyển ít nhất một lần mỗi giờ ngồi kéo dài.
• Thực hiện các động tác kéo dài đơn giản trong suốt cả ngày để giữ cho cơ bắp không bị căng cứng. Bạn thậm chí có thể tập thể dục khi ngồi tại bàn hoặc xem tivi. Mang lại nhận thức về sự liên kết của cơ thể bạn trong khi đi về các hoạt động thể chất.
• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm canxi, kali và magiê và uống nhiều nước. Thay thế thực phẩm chế biến bằng thực phẩm tươi, nguyên chất.
• Cân nhắc việc mát xa thường xuyên để giúp bạn thư giãn, linh hoạt và giữ cho cơ bắp khỏe mạnh.

Lấy đi

Các nút thắt cơ bắp luôn luôn có thể tránh được, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giảm thiểu rủi ro. Hãy chắc chắn rằng bạn hoạt động thể chất hàng ngày. Dành thời gian để tập trung vào sự linh hoạt và thư giãn. Khám phá những thay đổi lối sống và kế hoạch điều trị làm việc tốt nhất cho bạn. Nếu bạn có một nút thắt cơ bắp mà ngày càng tệ hơn, không cải thiện khi điều trị hoặc ảnh hưởng đến khả năng vận động của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.