Tất cả mọi thứ bạn cần biết về tình trạng cứng cơ

NộI Dung

• Cứng cơ là gì?
• Khi nào đi khám bác sĩ
• Nguyên nhân phổ biến của cứng cơ
• Các nguyên nhân có thể khác của cứng cơ
• Chẩn đoán cứng cơ
• Điều trị cứng cơ
• Điều trị tại nhà
• Trải dài
• Ngăn ngừa cứng cơ
• Sức khỏe và chế độ ăn uống
• Nước
• Canxi và magiê

Cứng cơ là gì?

Cứng cơ là khi cơ bắp của bạn cảm thấy căng và bạn cảm thấy khó di chuyển hơn bạn thường làm, đặc biệt là sau khi nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể bị đau cơ, chuột rút và khó chịu.

Điều này khác với độ cứng cơ và co cứng. Với hai triệu chứng này, cơ bắp của bạn vẫn cứng ngay cả khi bạn không di chuyển.

Cứng cơ thường tự biến mất. Bạn có thể tìm thấy sự nhẹ nhõm với tập thể dục thường xuyên và kéo dài. Trong một số trường hợp, cứng cơ có thể là một dấu hiệu của một điều gì đó nghiêm trọng hơn, đặc biệt là nếu có các triệu chứng khác.

Khi nào đi khám bác sĩ

Bạn nên gọi bác sĩ nếu tình trạng cứng cơ của bạn không biến mất hoặc nếu bạn có các triệu chứng khác.

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn gặp cứng cơ cùng với bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• sốt, đặc biệt là cứng cổ
• yếu cơ
• đỏ, đau và sưng ở khu vực bạn gặp phải cứng cơ
• đau cơ bắt đầu sau khi dùng thuốc mới

Những triệu chứng này có thể có nghĩa là có một điều kiện cơ bản.

Nguyên nhân phổ biến của cứng cơ

Cứng cơ thường xảy ra sau khi tập thể dục, làm việc nặng nhọc hoặc nâng tạ. Bạn cũng có thể cảm thấy cứng khớp sau thời gian không hoạt động, như khi bạn ra khỏi giường vào buổi sáng hoặc ra khỏi ghế sau khi ngồi trong một thời gian dài.

Bong gân và chủng là những lý do phổ biến nhất cho cứng cơ. Bong gân và chủng từ hoạt động cũng có thể gây ra:

• đau đớn
• đỏ
• sưng tấy
• bầm tím
• chuyển động hạn chế

Các tình trạng phổ biến khác có thể gây ra cứng cơ bao gồm:

• côn trùng cắn hoặc chích
• sự nhiễm trùng
• chấn thương do nhiệt độ quá cao hoặc lạnh
• gây mê hoặc dùng thuốc để phẫu thuật

Một số triệu chứng có thể được điều trị tại nhà. Đặt lịch hẹn với bác sĩ nếu bong gân hoặc căng thẳng của bạn gây đau dữ dội hoặc nếu có thêm triệu chứng don don biến mất. Cơ bắp cứng với các triệu chứng khác có thể có nghĩa là một điều kiện cơ bản.

Các nguyên nhân có thể khác của cứng cơ

Ngoài bong gân và căng cơ, còn có các tình trạng khác gây ra cứng cơ cùng với các triệu chứng khác:

Nhiễm vi khuẩn Tetanusisa, thường là từ đất hoặc bụi bẩn, với các triệu chứng bao gồm:

• khó nuốt
• đau dạ dày hoặc chuột rút
• tăng huyết áp
• nhịp tim nhanh

Viêm màng não là nhiễm trùng bao phủ não và tủy sống với các triệu chứng bao gồm:

• cổ cứng
• sốt cao đột ngột
• đau đầu
• buồn nôn và ói mửa

HIV có thể tạo ra các triệu chứng bổ sung bao gồm:

• buồn nôn
• sốt
• đau họng
• phát ban

Nhiễm trùng chẳng hạn như bệnh Legionnaires, bệnh bại liệt và sốt thung lũng thường gây ra các triệu chứng như:

• sốt
• ho
• đau đầu
• đau ngực
• ớn lạnh
• đau họng

Bệnh bạch cầu đơn nhân truyền nhiễm (mono), thường gặp ở thanh thiếu niên, cũng có thể gây ra các triệu chứng như:

• mệt mỏi
• sưng hạch bạch huyết
• sưng amidan

Lupus ban đỏ hệ thống (SLE), dạng lupus phổ biến nhất và viêm đa khớp dạng thấp cũng có thể gây ra nhiều triệu chứng tương tự.

Lupus là một rối loạn tự miễn ảnh hưởng đến mắt và da. Đau đa cơ do thấp khớp xảy ra chủ yếu ở người lớn tuổi và cũng có thể gây ra mệt mỏi, trầm cảm và giảm cân.

Danh sách này chỉ là một bản tóm tắt các điều kiện có thể gây cứng cơ. Hãy chắc chắn rằng bạn nói với bác sĩ của bạn về tất cả các triệu chứng của bạn.

Chẩn đoán cứng cơ

Khi bạn gặp bác sĩ về tình trạng cứng cơ, họ sẽ hỏi về tiền sử bệnh của bạn và các triệu chứng khác mà bạn có thể gặp phải. Họ cũng có thể hỏi triệu chứng nào xuất hiện đầu tiên. Điều này là để giúp xác định nguyên nhân cơ bản.

Họ cũng sẽ thực hiện kiểm tra thể chất để xác định vị trí đau hoặc cứng của bạn. Và bác sĩ của bạn có thể yêu cầu xét nghiệm máu hoặc xét nghiệm khác, bao gồm chụp X-quang và chụp CT hoặc MRI.

Điều trị cứng cơ

Khi bác sĩ xác định nguyên nhân gây ra tình trạng cứng cơ của bạn, họ sẽ có thể đề nghị điều trị.

Điều trị cụ thể của bạn sẽ thay đổi tùy thuộc vào nguyên nhân. Bác sĩ có thể đề nghị các loại thuốc chống viêm, như ibuprofen, để giảm đau và khó chịu.

Điều trị tại nhà

Bạn có thể điều trị cứng cơ tại nhà bằng cách nghỉ ngơi, mát xa và áp dụng nhiệt hoặc lạnh.

Nhiệt có thể hoạt động tốt hơn cho độ căng cơ. Lạnh có thể làm việc tốt hơn cho sưng và viêm. Các lựa chọn bao gồm túi chườm nóng và lạnh, miếng sưởi và miếng dán trị liệu nhiệt.

Áp dụng nhiệt hoặc lạnh cho khu vực bị ảnh hưởng không quá 20 phút. Để khu vực nghỉ ngơi trong 20 phút trước khi áp dụng lại tùy chọn. Nếu bạn không chắc chắn về việc nên sử dụng nhiệt hay lạnh, hãy gọi cho bác sĩ để được hướng dẫn.

Trải dài

Kéo dài rất quan trọng để giữ cho cơ bắp linh hoạt và ngăn ngừa cứng khớp. Để giảm độ cứng cơ, cải thiện lưu thông và giảm viêm, hãy thử các cách sau:

• dành thời gian tập thể dục thường xuyên
• kéo dài trước và sau khi tập thể dục
• tắm nước ấm
• khu vực đau nhức

Hướng dẫn cách kéo dài các nhóm cơ cụ thể bao gồm:

Đùi: Thực hiện động tác duỗi thẳng bằng cách đứng thẳng, uốn cong một chân ở đầu gối và nâng chân về phía lưng. Bạn có thể giữ bàn chân hoặc mắt cá chân bằng tay trong 10 đến 15 giây, sau đó đổi bên.

Cái cổ: Đứng thẳng hoặc ngồi trên ghế hoặc trên sàn nhà. Cố gắng thư giãn cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt. Từ từ cuộn cổ từ một bên xuống ngực sang bên kia. Lặp lại trong vài tuần hoàn.

Thấp hơn trước: Nằm thẳng trên lưng, uốn cong đầu gối trái và kéo nó vào cơ thể. Vai và lưng của bạn phải giữ phẳng trên mặt đất. Giữ khoảng 10 đến 20 giây và đổi bên.

Ngăn ngừa cứng cơ

Để giúp ngăn ngừa cứng cơ, hãy thử như sau:

• Thực hành tư thế tốt.
• Hãy chắc chắn rằng đồ đạc của bạn ở nhà và tại nơi làm việc cung cấp sự thoải mái và hỗ trợ.
• Nghỉ giải lao thường xuyên. Để giảm độ cứng, hãy đứng dậy, đi bộ xung quanh và kéo dài thường xuyên để giữ cho cơ bắp lỏng lẻo. Bạn có thể thấy hữu ích khi đặt báo thức hoặc thông báo trên màn hình làm lời nhắc.
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Sức khỏe và chế độ ăn uống

Có một vài điều cần xem xét khi ngăn ngừa cứng cơ. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ đủ nước và nhận đủ chất dinh dưỡng.

Nước

Đảm bảo bạn có đủ nước trong cơ thể giúp cơ bắp hoạt động tốt. Nhiều chuyên gia khuyên dùng tám ly nước 8 ounce hoặc đồ uống lành mạnh khác mỗi ngày.

Nếu bạn hoạt động và đổ mồ hôi, bạn nên có thêm nước. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mất nước trong khi tập thể dục làm tăng cơ hội tổn thương cơ và gây ra đau nhức cơ bắp nhiều hơn.

Bài viết trên kết luận rằng các vận động viên mất nước đã làm giảm sức mạnh cơ bắp và tăng nhận thức mệt mỏi.

Canxi và magiê

Canxi và magiê rất quan trọng đối với sức khỏe cơ bắp.

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày là 1.000 miligam cho người trẻ tuổi và 1.200 miligam cho phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi. Các nguồn canxi phổ biến bao gồm:

• sữa và các thực phẩm từ sữa khác
• gạo và sữa hạnh nhân
• sản phẩm đậu nành bao gồm sữa đậu nành
• nước cam tăng cường
• cá hồi

Trong khi không phổ biến, thiếu magiê nghiêm trọng gây ra các vấn đề cơ bắp. Trung bình quốc gia về lượng magiê cho người Mỹ là 350 miligam. Nó khuyên rằng người lớn nên ăn ít nhất 310 miligam magiê mỗi ngày.

Nguồn magiê bao gồm:

• quả hạch
• cá
• bơ
• hạt giống
• chuối
• Xanh lá cây đậm