30 cách tự nhiên giúp điều trị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)

NộI Dung

• Thay đổi chế độ ăn uống
• Đó là tất cả về thực phẩm toàn phần
• Cân bằng lượng carb và protein
• Nhằm mục đích chống viêm
• Tăng lượng sắt của bạn
• Tăng lượng magiê của bạn
• Bổ sung một số chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa
• Cắt cà phê
• Cân nhắc các sản phẩm từ đậu nành
• Thuốc bổ sung
• Inositol
• Chromium
• Quế
• nghệ
• Kẽm
• Dầu hoa anh thảo
• Vitamin D và canxi kết hợp
• dầu gan cá
• Berberine
• Các loại thảo mộc thích ứng
• Gốc Maca
• Ashwagandha
• Húng quế thánh
• Rễ cây cam thảo
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotics
• Duy trì cân nặng hợp lý
• Cân bằng bài tập của bạn
• Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt
• Giảm căng thẳng
• Hạn chế hoặc tránh các chất gây rối loạn nội tiết
• Cân nhắc châm cứu
• Thận trọng
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Những điều cần cân nhắc

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là tình trạng nội tiết nặng nhất ở phụ nữ Hoa Kỳ trong độ tuổi sinh sản. Các triệu chứng của nó bao gồm:

• u nang buồng trứng
• kinh nguyệt không đều
• mụn
• mái tóc mỏng
• tăng cân

nguyên nhân của PCOS rất phức tạp, nhưng kháng insulin và điều hòa hormone là những yếu tố chính.

Bạn có thể kiểm soát các yếu tố này và giảm bớt các triệu chứng của mình thông qua thay đổi lối sống và bổ sung chế độ ăn uống, nhưng không có phương pháp điều trị chung cho tất cả.

Bạn nên luôn trao đổi với bác sĩ trước khi thử bất kỳ phương pháp điều trị thay thế nào. Họ có thể thảo luận về liều lượng, tác dụng phụ và tương tác có thể xảy ra.

Thay đổi chế độ ăn uống

Ăn đúng loại thực phẩm và tránh một số thành phần có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình. Chế độ ăn uống bổ dưỡng có thể giúp điều chỉnh nội tiết tố và chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Ăn thực phẩm chế biến, bảo quản nhiều có thể góp phần gây viêm và kháng insulin.

Đó là tất cả về thực phẩm toàn phần

Thực phẩm toàn phần không chứa đường nhân tạo, hormone và chất bảo quản. Những thực phẩm này càng gần với trạng thái tự nhiên, chưa qua chế biến càng tốt. Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu là những thực phẩm toàn phần mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình.

Không có hormone và chất bảo quản, hệ thống nội tiết của bạn có thể điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn tốt hơn.

Cân bằng lượng carb và protein

Carbohydrate và protein đều ảnh hưởng đến năng lượng và mức độ hormone của bạn. Ăn protein để cơ thể sản xuất insulin. có thể cải thiện độ nhạy insulin. Thay vì cố gắng áp dụng chế độ ăn ít carb, hãy tập trung vào việc nạp đủ protein lành mạnh.

Nguồn protein từ thực vật, chẳng hạn như các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Nhằm mục đích chống viêm

PCOS được mô tả là viêm mãn tính mức độ thấp. Thêm thực phẩm chống viêm vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn.

Hãy coi chế độ ăn Địa Trung Hải như một lựa chọn. Dầu ô liu, cà chua, rau xanh, cá béo như cá thu và cá ngừ, và các loại hạt cây đều chống lại chứng viêm.

Tăng lượng sắt của bạn

Một số phụ nữ bị PCOS bị chảy máu nhiều trong kỳ kinh nguyệt. Điều này có thể dẫn đến thiếu sắt hoặc thiếu máu. Nếu bác sĩ chẩn đoán bạn mắc một trong hai tình trạng, hãy nói chuyện với họ về cách bạn có thể tăng lượng sắt của mình. Họ có thể khuyên bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt như rau bina, trứng và bông cải xanh vào chế độ ăn uống của bạn.

Bạn không nên bổ sung sắt mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Quá nhiều sắt có thể gây ra các biến chứng.

Tăng lượng magiê của bạn

Hạnh nhân, hạt điều, rau bina và chuối là những thực phẩm giàu magiê thân thiện với PCOS.

Bổ sung một số chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa

Chế độ ăn giàu chất xơ có thể giúp cải thiện tiêu hóa của bạn. Đậu lăng, đậu lima, bông cải xanh, cải Brussels, lê và bơ đều rất giàu chất xơ.

Cắt cà phê

Tiêu thụ caffein có thể liên quan đến mức độ estrogen và hành vi của hormone. Hãy thử tăng cường năng lượng của bạn bằng một thức uống thay thế decaf, chẳng hạn như trà thảo mộc. Các đặc tính probiotic của Kombucha cũng có thể có lợi.

Và nếu bạn không thể thiếu caffeine, hãy dùng trà xanh để thay thế. Trà xanh để cải thiện tình trạng kháng insulin. Nó cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng ở phụ nữ bị PCOS.

Cân nhắc các sản phẩm từ đậu nành

Trước khi thêm nhiều đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn, hãy hỏi bác sĩ về nghiên cứu mới nhất. Đậu nành hoạt động giống như estrogen trong cơ thể bạn. Điều này có thể giúp cân bằng nội tiết tố nếu bạn bị PCOS. Tuy nhiên, việc thêm đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm rối loạn hệ thống nội tiết của bạn.

Những người có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư liên quan đến estrogen, chẳng hạn như một số bệnh ung thư vú, nên tránh các sản phẩm từ đậu nành. Nếu bác sĩ chấp thuận thêm đậu nành vào chế độ ăn uống của bạn, hãy cân nhắc sữa đậu nành, đậu phụ, miso và tempeh.

Thuốc bổ sung

Các chất bổ sung được cho là giúp điều hòa hormone, kháng insulin và viêm liên quan đến PCOS.

Các chất bổ sung không được quản lý bởi Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Một số trong số chúng thực sự có thể can thiệp vào các phương pháp điều trị PCOS và thuốc được kê đơn khác.

Inositol

Inositol là một loại vitamin B có thể giúp cải thiện tình trạng kháng insulin. Nó cũng được phát hiện là giúp tăng khả năng sinh sản trong một số trường hợp PCOS.

Chromium

Chromium bổ sung chỉ số khối cơ thể của bạn, có thể giúp ích với PCOS. Chúng cũng có thể ổn định tình trạng kháng insulin bằng cách giúp cơ thể bạn chuyển hóa đường.

Quế

Quế lấy từ vỏ của cây quế. Chiết xuất quế có tác dụng tích cực đối với tình trạng kháng insulin. Quế cũng có thể cho phụ nữ bị PCOS.

nghệ

Thành phần hoạt chất trong nghệ được gọi là curcumin. Củ nghệ hứa hẹn làm giảm sự đề kháng insulin và như một chất chống viêm.

Kẽm

Kẽm là một nguyên tố vi lượng có thể tăng cường khả năng sinh sản và hệ thống miễn dịch của bạn. Tăng trưởng tóc quá mức hoặc không mong muốn và rụng tóc khi bổ sung kẽm.

Bạn cũng có thể ăn thịt đỏ, đậu, hạt cây và hải sản để có thêm kẽm trong chế độ ăn uống của mình.

Dầu hoa anh thảo

Dầu hoa anh thảo đã được sử dụng để giúp giảm đau bụng kinh và kinh nguyệt không đều. Nó cải thiện mức cholesterol và căng thẳng oxy hóa, cả hai đều có liên quan đến PCOS.

Mua dầu hoa anh thảo ngay bây giờ.

Vitamin D và canxi kết hợp

Vitamin D là một loại hormone quan trọng đối với hệ thống nội tiết của bạn. Thiếu vitamin D ở phụ nữ bị PCOS. Vitamin D và canxi giúp kinh nguyệt không đều và giúp bạn rụng trứng.

dầu gan cá

Dầu gan cá tuyết có chứa vitamin D và A, cũng như một lượng lớn axit béo omega-3. Những axit này có thể giúp kinh nguyệt đều đặn và giúp loại bỏ chất béo xung quanh vòng eo của bạn.

Mua dầu gan cá tuyết ngay bây giờ.

Berberine

Berberine là một loại thảo mộc được sử dụng trong y học Trung Quốc để giúp kháng insulin. Nếu bạn bị PCOS, berberine sẽ tăng cường trao đổi chất và cân bằng các phản ứng nội tiết của cơ thể.

Các loại thảo mộc thích ứng

Khi cơ thể bạn không thể điều chỉnh insulin, nó có thể tích tụ trong cơ thể bạn và gây ra mức độ cao hơn của hormone sinh dục nam được gọi là androgen. Các loại thảo mộc Adaptogen tuyên bố sẽ giúp cơ thể bạn cân bằng các hormone này. Một số loại thảo mộc adaptogen cũng tuyên bố làm giảm các triệu chứng khác của PCOS, như kinh nguyệt không đều.

Hãy thận trọng và nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung thảo dược nào, vì các tuyên bố của họ chưa được đánh giá bởi FDA.

Gốc Maca

Rễ của cây maca là một loại thảo mộc truyền thống được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản và ham muốn tình dục. Rễ Maca cân bằng hormone và giảm mức cortisol. Nó cũng có thể giúp điều trị trầm cảm, có thể là một triệu chứng của PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha còn được gọi là “nhân sâm Ấn Độ”. Nồng độ cortisol, có thể cải thiện căng thẳng và các triệu chứng của PCOS.

Mua ashwagandha ngay bây giờ.

Húng quế thánh

Húng quế, còn được gọi là tulsi, giải quyết căng thẳng hóa học và trao đổi chất. Nó được gọi là "nữ hoàng của các loại thảo mộc." Húng quế giúp lượng đường trong máu của bạn, ngăn ngừa tăng cân và giảm mức cortisol của bạn.

Rễ cây cam thảo

Rễ của cây cam thảo có chứa một hợp chất gọi là glycyrrhizin, có một số đặc tính độc đáo. Rễ cam thảo như một chất chống viêm. Nó có tác dụng giúp chuyển hóa đường và cân bằng nội tiết tố.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris phải giúp kích thích rụng trứng và hỗ trợ kinh nguyệt khỏe mạnh. Nó cũng có thể là số lượng u nang buồng trứng.

Mua tribulus terrestris hiện nay.

Chasteberry

Chasteberry trong nhiều thế kỷ để giúp điều kiện sinh sản. Nó có thể cải thiện một số triệu chứng của PMS, mặc dù ảnh hưởng của nó đối với khả năng sinh sản cần được nghiên cứu thêm.

Probiotics

Probiotics không chỉ giúp tiêu hóa và sức khỏe đường ruột của bạn. Chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị PCOS. Chúng cũng có thể làm giảm viêm và điều chỉnh hormone giới tính như androgen và estrogen.

Cân nhắc việc bổ sung probiotic và ăn các loại thực phẩm chứa probiotic, như kim chi và kombucha.

Duy trì cân nặng hợp lý

Duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp giảm tình trạng kháng insulin và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến PCOS.

Nếu bạn thừa cân, các nghiên cứu đề xuất giảm cân từ từ thông qua chế độ ăn ít calo như một phương pháp điều trị đầu tiên đầy hứa hẹn cho PCOS.

Cân bằng bài tập của bạn

Tập thể dục rất quan trọng để duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Tuy nhiên, tập thể dục quá nhiều có thể làm rối loạn nội tiết tố của bạn, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ về sự cân bằng lành mạnh.

Các bài tập nhẹ nhàng, ít tác động như yoga hoặc Pilates có thể được tập trong thời gian dài hơn. Bơi lội và thể dục nhịp điệu nhẹ cũng được khuyến khích. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng và chạy đường dài giúp cải thiện các triệu chứng của PCOS.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại hình tập luyện có lợi nhất cho bạn.

Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt

Giấc ngủ ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của bạn và giúp điều chỉnh cortisol để cân bằng hormone của bạn. Nhưng rối loạn giấc ngủ dành cho phụ nữ bị PCOS. Để tăng cường vệ sinh giấc ngủ của bạn:

• Cố gắng ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm.
• Thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn.
• Tránh các chất kích thích và đồ ăn nhiều dầu mỡ trước khi đi ngủ.

Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng có thể điều chỉnh cortisol. Nhiều phương pháp được đề cập ở trên, chẳng hạn như yoga, ngủ đủ giấc và cắt giảm caffeine, có thể góp phần làm giảm mức độ căng thẳng.

Đi dạo bên ngoài và tạo không gian trong cuộc sống để thư giãn và chăm sóc bản thân cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Hạn chế hoặc tránh các chất gây rối loạn nội tiết

Chất gây rối loạn nội tiết là các hóa chất hoặc thành phần can thiệp hoặc ngăn chặn các phản ứng nội tiết tố tự nhiên của cơ thể bạn.

Một số chất gây rối loạn nội tiết bắt chước các hormone sinh dục nam và nữ, gây ra sự nhầm lẫn trong hệ thống sinh sản của bạn. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các triệu chứng PCOS.

Chúng thường được tìm thấy trong thực phẩm đóng hộp, xà phòng và đồ trang điểm. Các chất gây rối loạn nội tiết phổ biến bao gồm:

• điôxin
• phthalates
• thuốc trừ sâu
• BPA
• ete glycol

Cân nhắc châm cứu

Có đủ nghiên cứu để đưa ra trường hợp châm cứu như một phương pháp điều trị thay thế cho PCOS. Châm cứu PCOS bằng cách:

• tăng lưu lượng máu đến buồng trứng của bạn
• giảm mức cortisol
• giúp giảm cân
• cải thiện độ nhạy của bạn với insulin

Thận trọng

Hãy thận trọng với các chất bổ sung và các liệu pháp khác gây ra những tuyên bố lớn. Mặc dù có rất nhiều nghiên cứu về các phương pháp điều trị tự nhiên cho PCOS, nhưng vẫn cần thêm thông tin cụ thể để hỗ trợ nhiều biện pháp thay thế.

Bạn nên luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ liệu pháp thay thế nào. Một số phương pháp điều trị được cho là sản phẩm kỳ diệu cho PCOS thực sự có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn hoặc dẫn đến các biến chứng khác.

Đặc biệt cảnh giác với:

• , điều này có thể khiến bạn khó mang thai hơn
• liệu pháp enzym toàn thân
• các chất bổ sung và thảo mộc hứa hẹn “chữa khỏi tất cả” và cung cấp “kết quả tức thì”

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nếu bạn đang xem xét bất kỳ lựa chọn điều trị tự nhiên nào ở trên cho PCOS, hãy làm việc với bác sĩ để lập kế hoạch điều trị.

Mặc dù các chất bổ sung thảo dược và liệu pháp thay thế có thể giúp điều trị PCOS, nhưng chúng không thể thay thế cho một cuộc đối thoại liên tục, được tùy chỉnh với bác sĩ về các triệu chứng của bạn.