10 cách tự nhiên để giảm các triệu chứng đau nửa đầu

NộI Dung

• 1. Tránh xúc xích
• 2. Bôi dầu hoa oải hương
• 3. Thử bấm huyệt
• 4. Tìm kiếm nguồn cấp dữ liệu sốt
• 5. Bôi dầu bạc hà
• 6. Đi ăn gừng
• 7. Đăng ký yoga
• 8. Thử phản hồi sinh học
• 9. Thêm magiê vào chế độ ăn uống của bạn
• 10. Đặt dịch vụ mát-xa
• Mang đi

Đau nửa đầu không phải là chứng đau đầu điển hình. Nếu bạn trải qua chúng, bạn sẽ biết mình có thể bị đau nhói, buồn nôn và nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. Khi cơn đau nửa đầu xảy ra, bạn sẽ làm hầu hết mọi thứ để làm cho nó biến mất.

Các biện pháp tự nhiên là một cách không dùng thuốc để giảm các triệu chứng đau nửa đầu. Các phương pháp điều trị tại nhà này có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu, hoặc ít nhất là giúp giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của chúng.

Lưu ý: Chứng đau nửa đầu nghiêm trọng có thể phải điều trị bằng thuốc kê đơn hoặc thuốc không kê đơn (OTC). Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một kế hoạch điều trị phù hợp với bạn.

1. Tránh xúc xích

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Nhiều loại thực phẩm và đồ uống được biết đến là tác nhân gây đau nửa đầu, chẳng hạn như:

• thực phẩm có nitrat bao gồm cả nóng
  chó, thịt nguội, thịt xông khói và xúc xích
• sô cô la
• pho mát có chứa
  hợp chất tyramine tự nhiên, chẳng hạn như xanh lam, feta, cheddar, Parmesan,
  và Thụy Sĩ
• rượu, đặc biệt là rượu vang đỏ
• thực phẩm có chứa bột ngọt
  glutamate (MSG), một chất điều vị
• thực phẩm rất lạnh như đá
  kem hoặc đồ uống đá
• thực phẩm chế biến
• thực phẩm ngâm chua
• đậu
• trái cây sấy
• các sản phẩm từ sữa nuôi cấy như
  bơ sữa, kem chua và sữa chua

Một lượng nhỏ caffeine có thể làm dịu cơn đau nửa đầu ở một số người. Caffeine cũng có trong một số loại thuốc trị đau nửa đầu. Tuy nhiên, quá nhiều caffeine có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Nó cũng có thể dẫn đến đau đầu nghiêm trọng khi cai caffeine.

Để biết loại thực phẩm và đồ uống nào gây ra chứng đau nửa đầu, hãy ghi nhật ký thực phẩm hàng ngày. Ghi lại mọi thứ bạn ăn và ghi lại cảm giác của bạn sau đó.

2. Bôi dầu hoa oải hương

Hít tinh dầu oải hương có thể làm dịu cơn đau nửa đầu. Theo nghiên cứu năm 2012, những người hít dầu hoa oải hương trong cơn đau nửa đầu trong 15 phút sẽ giảm đau nhanh hơn những người hít giả dược. Có thể hít trực tiếp tinh dầu oải hương hoặc thoa lên thái dương pha loãng.

3. Thử bấm huyệt

Bấm huyệt là phương pháp dùng ngón tay và bàn tay tạo áp lực lên các điểm cụ thể trên cơ thể để giảm đau và các triệu chứng khác. Theo a, bấm huyệt là một liệu pháp thay thế đáng tin cậy cho những người bị đau do đau đầu mãn tính và các bệnh khác. Một nghiên cứu riêng biệt cho thấy bấm huyệt có thể giúp giảm buồn nôn do đau nửa đầu.

4. Tìm kiếm nguồn cấp dữ liệu sốt

Feverfew là một loại thảo mộc có hoa trông giống như hoa cúc. Đây là một phương thuốc dân gian cho chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, theo a, không có đủ bằng chứng cho thấy việc sử dụng sốt ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, nhiều người khẳng định nó giúp giảm các triệu chứng đau nửa đầu của họ mà không có tác dụng phụ.

5. Bôi dầu bạc hà

Tinh dầu bạc hà có trong dầu bạc hà có thể ngăn cơn đau nửa đầu tiếp tục, theo a. Nghiên cứu cho thấy việc thoa dung dịch tinh dầu bạc hà lên trán và thái dương có hiệu quả hơn dùng giả dược đối với chứng đau nửa đầu, buồn nôn và nhạy cảm với ánh sáng.

6. Đi ăn gừng

Gừng được biết là làm dịu cơn buồn nôn do nhiều bệnh lý, bao gồm cả chứng đau nửa đầu. Nó cũng có thể có những lợi ích khác đối với chứng đau nửa đầu. Theo, bột gừng làm giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của chứng đau nửa đầu cũng như thuốc sumatriptan theo toa và ít tác dụng phụ hơn.

7. Đăng ký yoga

Yoga sử dụng hơi thở, thiền định và các tư thế cơ thể để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc. cho thấy yoga có thể làm giảm tần suất, thời gian và cường độ của chứng đau nửa đầu. Nó được cho là cải thiện sự lo lắng, giải phóng căng thẳng ở các khu vực kích thích chứng đau nửa đầu và cải thiện sức khỏe mạch máu.

Mặc dù các nhà nghiên cứu kết luận còn quá sớm để giới thiệu yoga như một phương pháp điều trị chính cho chứng đau nửa đầu, nhưng họ tin rằng yoga hỗ trợ sức khỏe tổng thể và có thể có lợi như một liệu pháp bổ sung.

8. Thử phản hồi sinh học

Phản hồi sinh học là một phương pháp thư giãn. Nó dạy bạn kiểm soát các phản ứng tự chủ đối với căng thẳng. Phản hồi sinh học có thể hữu ích đối với chứng đau nửa đầu do các phản ứng vật lý gây ra với căng thẳng như căng cơ.

9. Thêm magiê vào chế độ ăn uống của bạn

Thiếu magiê có liên quan đến đau đầu và chứng đau nửa đầu. Các nghiên cứu cho thấy bổ sung magie oxit giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu với hào quang. Nó cũng có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu liên quan đến kinh nguyệt.

Bạn có thể nhận magiê từ các loại thực phẩm bao gồm:

• quả hạnh
• Hạt mè
• hạt giống hoa hướng dương
• Quả hạch brazil
• hạt điều
• bơ đậu phộng
• cháo bột yến mạch
• trứng
• Sữa

10. Đặt dịch vụ mát-xa

Mát-xa hàng tuần có thể làm giảm tần suất đau nửa đầu và cải thiện chất lượng giấc ngủ, theo a. Nghiên cứu cho thấy mát xa giúp cải thiện khả năng ứng phó và căng thẳng nhận thức. Nó cũng giúp giảm nhịp tim, lo lắng và mức cortisol.

Mang đi

Nếu bạn bị đau nửa đầu, bạn biết rằng các triệu chứng có thể khó đối phó. Bạn có thể bỏ lỡ công việc hoặc không thể tham gia các hoạt động mà bạn yêu thích. Hãy thử các biện pháp khắc phục trên và tìm thấy một số cứu trợ.

Cũng có thể hữu ích khi nói chuyện với những người khác hiểu chính xác những gì bạn đang trải qua. Ứng dụng miễn phí của chúng tôi, Migraine Healthline, kết nối bạn với những người thực sự trải qua chứng đau nửa đầu. Đặt câu hỏi liên quan đến điều trị và tìm lời khuyên từ những người khác mắc bệnh. Tải xuống ứng dụng cho iPhone hoặc Android.