Tự nói chuyện tiêu cực của bạn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn - Đây là cách để ngăn chặn

NộI Dung

• Chính xác thì giọng nói bên trong của bạn làm gì?
• Sau đó, làm thế nào để nó trở thành một khoản nợ?
• Nói nhảm làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?
• Làm thế nào bạn có thể chuyển hướng tự nói chuyện tiêu cực và làm cho nó lành mạnh và tích cực hơn?
• Đánh giá cho

Ethan nói, giọng nói bên trong của bạn vô cùng mạnh mẽKross, Ph.D., một nhà tâm lý học thực nghiệm và nhà khoa học thần kinh, người sáng lập Phòng thí nghiệm Cảm xúc & Kiểm soát Bản thân tại Đại học Michigan, và là tác giả của Nói nhảm (Mua nó, $ 18, amazon.com). Nó có thể khiến bạn hạnh phúc và thành công hơn - hoặc nó có thể làm tổn hại đến sức khỏe của bạn và thậm chí khiến bạn già đi nhanh hơn. Tại đây, anh ấy giải thích cách dừng việc tự nói chuyện tiêu cực của bạn và biến nó thành điều gì đó tích cực hơn.

Chính xác thì giọng nói bên trong của bạn làm gì?

"Ở cấp độ cơ bản nhất, chúng tôi sử dụng nó để lưu giữ vô số thông tin trong đầu. Nếu tôi yêu cầu bạn ghi nhớ một số điện thoại, bạn sẽ sử dụng giọng nói bên trong của mình để làm điều đó. Nó cũng hoạt động giống như một ứng dụng nhắc nhở: Một ý nghĩ bằng lời nói sẽ nảy ra trong đầu bạn về việc bạn phải làm. Giọng nói bên trong được coi là một phần của hệ thống trí nhớ hoạt động bằng lời nói của chúng ta.

Nhưng tôi thường ví nó như một con dao của Quân đội Thụy Sĩ bởi vì ngoài trí nhớ, chúng tôi sử dụng nó cho rất nhiều thứ, như sáng tạo và lập kế hoạch. Ví dụ, chúng ta có thể âm thầm tập dượt những gì chúng ta sẽ nói trước một buổi thuyết trình lớn. Chúng ta cũng thường có một cuộc độc thoại nội tâm chạy qua đầu để chúng ta có thể hiểu được những trải nghiệm. Nó giúp chúng ta tìm thấy ý nghĩa trong những cách hình thành bản sắc của chúng ta. Và chúng tôi sử dụng tiếng nói bên trong của mình để huấn luyện bản thân và nói rằng, Đây là cách bạn sẽ xử lý tình huống này. Tự nói với bản thân - đó là tiếng nói bên trong của bạn tại nơi làm việc. "

Sau đó, làm thế nào để nó trở thành một khoản nợ?

"Trớ trêu thay, khi chúng ta cố gắng sử dụng tiếng nói bên trong của mình để giải quyết vấn đề hoặc cảm nhận một tình huống tiêu cực, nó thường phản tác dụng. Đó là bởi vì chúng ta có xu hướng tập trung hạn hẹp vào tình huống hiện tại, như 'tại sao người đó xúc phạm tôi?' Và điều đó cuối cùng chỉ phóng đại sự tiêu cực.

Một ví dụ khác là khi chúng ta bắt đầu chỉ trích bản thân và chúng ta bị cuốn vào một vòng lặp của suy nghĩ rằng chúng ta khủng khiếp như thế nào. Đây là những gì tôi gọi là huyên thuyên - mặt tối của tiếng nói bên trong của chúng ta. Nói nhảm là một vấn đề lớn. Nó làm giảm hiệu suất của chúng ta trong công việc, và nó làm hỏng các mối quan hệ xã hội và sức khỏe của chúng ta. Và trong đại dịch, sự không chắc chắn và mất kiểm soát mà tất cả chúng ta đều cảm thấy đã thúc đẩy những cuộc bàn tán xôn xao. "

Nói nhảm làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?

"Nó đóng một vai trò trong việc kéo dài phản ứng với căng thẳng của chúng ta và khi căng thẳng vẫn tăng cao liên tục theo thời gian, nó sẽ gây hao mòn cơ thể. Điều đó có thể dẫn đến các tình trạng tiêu cực như khó ngủ, bệnh tim mạch và thậm chí một số bệnh ung thư.

Điều thực sự thú vị là khoa học đã chỉ ra cách nói chuyện phiếm, dưới dạng căng thẳng mãn tính, có thể ảnh hưởng đến DNA của chúng ta như thế nào. Bằng chứng mới nổi cho thấy rằng nó đóng một vai trò trong việc bật các gen có liên quan đến chứng viêm và tắt các gen chống lại vi rút. Không chỉ vậy, căng thẳng mãn tính cũng có thể ảnh hưởng đến tốc độ telomere của chúng ta, nắp bảo vệ ở cuối nhiễm sắc thể, bắt đầu ngắn lại, có liên quan đến quá trình lão hóa tế bào. " Lâu hơn)

Làm thế nào bạn có thể chuyển hướng tự nói chuyện tiêu cực và làm cho nó lành mạnh và tích cực hơn?

"May mắn thay, có những công cụ khác nhau mà chúng ta có thể sử dụng. Khi bạn đang giải quyết một vấn đề, hãy lùi lại một chút và điều chỉnh lại cách bạn nhìn nhận nó. Cũng như việc đưa ra lời khuyên cho người khác sẽ dễ dàng hơn nếu chúng ta có thể tự nói chuyện với chính mình trong người thứ hai hoặc thứ ba, nó ngăn cách chúng ta khỏi cảm xúc và cho phép chúng ta khách quan hơn. Vì vậy, trong đầu bạn, hãy nói với chính mình bằng cách sử dụng tên của bạn. Thật thú vị, một số người nổi tiếng đã nói rằng họ làm điều này, như Jennifer Lawrence và LeBron James. Nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn sử dụng kỹ thuật này, bạn sẽ ít phải suy ngẫm và có nhiều khả năng suy nghĩ sáng suốt hơn.

Ngoài ra, hãy áp đặt trật tự trong môi trường xung quanh bạn. Khi gặp phải tình trạng nói nhảm, chúng ta cảm thấy mất kiểm soát. Lấy lại nó bằng cách thu dọn bàn làm việc hoặc dọn dẹp bàn bếp của bạn. Tổ chức không gian vật lý của bạn cung cấp cho bạn cảm giác trật tự về tinh thần.

Đi ra ngoài. Dành thời gian trong thiên nhiên giúp bổ sung dưỡng chất cho não của bạn, từ đó có thể giúp giảm bớt sự nói nhảm. Đi bộ qua một khu phố rợp bóng cây hoặc đi bộ đường dài trong công viên. Nếu bạn không thể ra khỏi nhà, hãy nhìn vào một bức ảnh chụp cảnh thiên nhiên - khoa học phát hiện ra nó cũng có tác dụng tương tự. Và mua một số cây. Kết hợp cây xanh vào không gian của bạn cũng có thể hữu ích. "

Tạp chí Shape, số tháng 6 năm 2021

Đánh giá cho