Sự thật mới của cuộc sống: Kế hoạch bảo vệ khả năng sinh sản của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nghiên cứu cho thấy rằng mọi phụ nữ nên thực hiện các bước ngay hôm nay để bảo vệ khả năng sinh sản của mình, cho dù cô ấy đã có em bé trên não ngay bây giờ hay không thể tưởng tượng là làm mẹ trong một thời gian (hoặc mãi mãi). Kế hoạch từng bước này sẽ không chỉ giúp bạn có một gia đình khỏe mạnh mà còn giúp bạn khỏe mạnh và sung mãn trong nhiều năm tới.

Những gì mọi phụ nữ nên làm bây giờ

Có, khả năng sinh sản giảm theo tuổi tác, nhưng lối sống và môi trường sống của bạn có tác động rất lớn đến khả năng mang thai của bạn. Pamela Madsen, người sáng lập và giám đốc điều hành của Hiệp hội Sinh sản Hoa Kỳ tại New York, cho biết: "Nếu bạn chủ động trong việc bảo vệ trái tim và trí não của mình, bạn cũng đang bảo vệ sức khỏe sinh sản của mình. Đó là một phần thưởng tuyệt vời". "Chúng tôi gọi nó là 'Phong cách sống của sự phù hợp và màu mỡ.' "Bạn có thể ngạc nhiên bởi có bao nhiêu bước trong danh sách này mà bạn đã thực hiện để giữ gìn sức khỏe.

Đạt được trọng lượng khỏe mạnh

Nếu bạn mang thêm cân nặng, bạn sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp và bệnh tim mạch; giảm cân sẽ cải thiện sức khỏe và khả năng thụ thai. Chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 24,9, chỉ số tốt nhất cho thấy cân nặng khỏe mạnh, thuận lợi nhất cho khả năng sinh sản. (Tính toán của bạn tại shape.com/tools.) Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Sinh sản con người phát hiện ra rằng phụ nữ tăng cân càng nhiều giữa các lần mang thai thì thời gian thụ thai càng lâu. Thừa cân hoặc thiếu cân có thể khiến mức độ hormone của bạn tăng vọt - và sự mất cân bằng của estrogen, hormone quan trọng để rụng trứng, sẽ làm giảm khả năng mang thai của bạn. Khi bạn thụ thai, cân nặng không tốt cũng khiến việc mang thai trở nên khó khăn và nguy hiểm hơn. Mary Jane Minkin, MD, giáo sư lâm sàng về sản phụ khoa tại Trường Đại học Yale cho biết: “Có mối liên hệ rõ ràng giữa dịch béo phì và sự gia tăng các biến chứng thai kỳ ở đất nước này, như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao và chuyển dạ kéo dài”. của Y học. Mặt khác, cơ thể phụ nữ nhẹ cân có thể không được chuẩn bị để đối phó với nhu cầu dinh dưỡng bổ sung của thai kỳ.

Ưu tiên tập thể dục

Ngày nay, ít hơn 14 phần trăm phụ nữ Mỹ có được 30 phút hoạt động hầu hết các ngày trong tuần, theo một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục; sau khi thụ thai, con số đó giảm mạnh xuống còn khoảng 6 phần trăm. Minkin nói: “Thời điểm lý tưởng để bắt đầu kế hoạch tập thể dục là bây giờ, trước khi bạn mang thai. Bằng cách đó, một khi bạn thụ thai, bạn sẽ có thói quen. Tập tim mạch thường xuyên khi mang thai có thể giúp giảm các triệu chứng ốm nghén và giảm tích nước, chuột rút ở chân và tăng cân quá mức - cũng như tăng cường năng lượng và sức bền của bạn. Minkin nói: “Vào tam cá nguyệt thứ hai, tim của bạn sẽ hoạt động khó hơn khoảng 50% so với hiện tại. "Bạn có thân hình đẹp hơn trước khi thụ thai, bạn càng cảm thấy tốt hơn khi xuống đường." Bắt đầu với một mục tiêu thực tế, chẳng hạn như đi bộ vài ngày trong giờ ăn trưa.

Làm sạch không khí

Chỉ hút từ 6 đến 10 điếu thuốc mỗi ngày làm giảm khả năng mang thai trong bất kỳ tháng nào của bạn xuống 15%, theo một nghiên cứu trong Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ. Hơn 4.000 hóa chất trong khói thuốc lá đã được chứng minh là làm giảm estrogen. Daniel Potter, M.D., tác giả của Làm gì khi bạn không thể mang thai.

Bỏ thuốc lá trước khi thụ thai và bạn sẽ có thể tận dụng các sản phẩm thay thế nicotine trên thị trường (chẳng hạn như miếng dán hoặc kẹo cao su nicotine); chúng giải phóng một lượng nhỏ nicotine vào máu, đó là lý do tại sao phụ nữ mang thai hoặc cho con bú không nên sử dụng chúng. Hãy cho bản thân thời gian để thích nghi với cuộc sống không có thuốc lá và bạn sẽ ít có nguy cơ tái nghiện khi mang thai. Theo Tổng bác sĩ phẫu thuật Hoa Kỳ, hút thuốc trong thời kỳ mang thai chiếm từ 20 đến 30 phần trăm trẻ nhẹ cân và khoảng 10 phần trăm số ca tử vong ở trẻ sơ sinh.

Những người không hút thuốc cũng nên thực hiện các bước để giảm thiểu sự phơi nhiễm thụ động của họ - nó có thể dẫn đến chức năng phổi bất thường ở thai nhi đang phát triển và trẻ sơ sinh nhẹ cân. Và sau khi bạn sinh nở, một đứa trẻ tiếp xúc với khói thuốc lá đặc biệt dễ bị nhiễm trùng tai, dị ứng và nhiễm trùng đường hô hấp trên.

Uống vitamin tổng hợp mỗi ngày

Potter nói: “Ngay cả những phụ nữ ăn uống lành mạnh không phải lúc nào cũng có đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh. "Bổ sung vitamin-khoáng chất giúp bạn che phủ tất cả các cơ địa của mình." Đặc biệt, sắt dường như tăng cường khả năng sinh sản: Một nghiên cứu gần đây trên 18.000 phụ nữ được công bố trên tạp chí Sản khoa & Phụ khoa cho thấy những phụ nữ bổ sung sắt giảm 40% tỷ lệ vô sinh. Potter khuyên bạn nên chọn loại đa có chất sắt - đặc biệt nếu bạn là người ăn chay hoặc bạn không ăn nhiều thịt đỏ.

Một chất dinh dưỡng quan trọng khác, axit folic, sẽ không cải thiện cơ hội thụ thai của bạn, nhưng vitamin B sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ trẻ đang phát triển mắc các khuyết tật ống thần kinh - dị tật bẩm sinh thường gây tử vong của não và tủy sống như chứng thiếu máu não hoặc nứt đốt sống. Bổ sung axit folic ngay bây giờ là chìa khóa vì các hệ thống này phát triển trong vài tuần đầu tiên sau khi thụ thai - trước khi nhiều phụ nữ nhận ra mình đang mang thai - và nếu bạn bị thiếu hụt nó có thể gây ra những tổn thương không thể phục hồi. Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu bổ sung 400 microgam axit folic mỗi ngày trong ít nhất bốn tháng trước khi mang thai.

Thực hành tình dục an toàn

Sử dụng bao cao su mỗi khi giao hợp sẽ giúp bạn tránh mang thai ngoài ý muốn và giảm đáng kể nguy cơ lây nhiễm các bệnh lây truyền qua đường tình dục có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của bạn. Tommaso Falcone, M.D., chủ nhiệm khoa sản và phụ khoa tại Cleveland Clinic, cho biết: "Các bệnh như chlamydia và bệnh lậu có thể làm hỏng ống dẫn trứng của bạn và gây khó khăn cho việc thụ thai. Chúng có ít triệu chứng và thường không bị phát hiện trong nhiều năm". "Nhiều phụ nữ chỉ chịu đựng được cơn đau bụng hoặc thời kỳ khó khăn và sau đó biết rằng họ thực sự là triệu chứng của STD và họ sẽ rất khó mang thai." Thuốc viên, miếng dán và các loại thuốc tránh thai nội tiết khác không bảo vệ bạn khỏi STD, nhưng chúng có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh viêm vùng chậu (PID), u nang buồng trứng, ung thư buồng trứng và tử cung, có thể cản trở việc thụ thai.

Đánh giá cho