7 lời khuyên để đối phó với lo âu khi mang thai

NộI Dung

• Nguyên nhân gây lo lắng khi mang thai
• Triệu chứng lo âu khi mang thai
• Các yếu tố nguy cơ gây lo lắng khi mang thai
• Điều trị lo âu khi mang thai
• Lo lắng và em bé của bạn
• 1. Nói về nó
• 2. Tìm một bản phát hành
• 3. Di chuyển tâm trí của bạn
• 4. Nghỉ ngơi
• 5. Viết về nó
• 6. Trao quyền cho bản thân
• 7. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
• Bước tiếp theo

Thỉnh thoảng mọi người đều cảm thấy lo lắng - cảm giác lo lắng, lo lắng đó có thể xảy ra ngay trước thời hạn sắp tới, làm một bài thuyết trình lớn tại nơi làm việc, hoặc về bất kỳ sự kiện hoặc tình huống nào khác.

Mang thai cũng có xu hướng tạo ra sự lo lắng cao độ cho những bậc cha mẹ kỳ vọng, điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Sau tất cả, bạn đã mang một cuộc sống mới vào thế giới!

Khoảng 8 đến 10 phần trăm phụ nữ mang thai trải qua lo lắng chu sinh. Rất may, có nhiều cách để xử lý sự lo lắng khi mang thai.

Chúng tôi sẽ đào sâu vào một số lời khuyên cụ thể về cách đối phó với căng thẳng và lo lắng có thể tăng lên như bụng của bạn - nhưng trước tiên, ở đây, điều gì có thể gây lo lắng cho bạn, cũng như một số triệu chứng và yếu tố nguy cơ cần chú ý.

Nguyên nhân gây lo lắng khi mang thai

Mang thai gây ra sự thay đổi nội tiết tố phong phú có thể làm thay đổi tâm trạng của bạn, do đó, có thể làm cho việc xử lý căng thẳng trở nên khó khăn hơn. Và căng thẳng có thể dẫn đến lo lắng.

Các triệu chứng mang thai khác nhau từ người này sang người khác và mang thai đến khi mang thai. Không phải mọi trải nghiệm ốm nghén, trào ngược axit, sưng chân và đau lưng theo cùng một cách.

Không có gì đáng ngạc nhiên, sự thay đổi liên tục của những thay đổi về thể chất đi kèm với thai kỳ chắc chắn có thể gây ra một số lo lắng.

Triệu chứng lo âu khi mang thai

Một số mức độ lo lắng là tự nhiên trong khi mang thai. Một cuộc sống nhỏ bé đang phát triển bên trong cơ thể bạn, và viễn cảnh gặp phải các biến chứng, sinh con hoặc nuôi con có thể rất đáng sợ.

Nhưng nếu những lo lắng này bắt đầu can thiệp vào cuộc sống hàng ngày, thì sự lo lắng cũng có thể được coi là lo lắng.

Các triệu chứng bao gồm:

• cảm thấy lo lắng không kiểm soát được
• lo lắng quá mức về mọi thứ, đặc biệt là sức khỏe của bạn hoặc em bé
• không có khả năng tập trung
• cảm thấy cáu kỉnh hoặc kích động
• có cơ bắp căng thẳng
• ngủ kém

Đôi khi, những cơn lo lắng có thể dẫn đến các cơn hoảng loạn. Những cuộc tấn công này có thể bắt đầu rất đột ngột với các triệu chứng và tiến triển nói trên.

Các triệu chứng của một cuộc tấn công hoảng loạn bao gồm cảm giác như:

• bạn không thể thở
• bạn là người hâm mộ điên cuồng
• một cái gì đó khủng khiếp có thể xảy ra

Các yếu tố nguy cơ gây lo lắng khi mang thai

Mặc dù bất cứ ai cũng có thể phát triển lo lắng khi mang thai, có một số yếu tố rủi ro có thể đóng góp:

• tiền sử gia đình lo lắng hoặc hoảng loạn
• lịch sử cá nhân của sự lo lắng, hoảng loạn hoặc trầm cảm
• chấn thương trước
• lạm dụng thuốc
• căng thẳng quá mức trong cuộc sống hàng ngày

Điều trị lo âu khi mang thai

Các trường hợp lo âu nhẹ thường không có yêu cầu điều trị cụ thể, mặc dù vậy, một ý tưởng hay là đề cập đến cảm xúc của bạn với bác sĩ.

Trong trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể khuyên dùng thuốc sau khi cân nhắc lợi ích và rủi ro.

Lo lắng và em bé của bạn

Những người bạn tốt bụng có thể đã nói với bạn rằng bạn cần ngừng lo lắng vì nó không tốt cho em bé. Trong khi tình cảm của họ đến từ một nơi tốt, bạn có thể cảm thấy như loại bỏ lo lắng thì nói dễ hơn làm.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy có lý do chính đáng để giải quyết lo lắng.

Mức độ lo lắng cao khi mang thai có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh như tiền sản giật, sinh non và nhẹ cân.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng bất thường khi mang thai, hãy xem xét những lời khuyên sau:

1. Nói về nó

Khi bạn cảm thấy lo lắng tăng vọt, điều quan trọng là nói với ai đó. Đối tác của bạn, một người bạn thân hoặc thành viên gia đình có thể cung cấp hỗ trợ.

Chỉ cần chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn với người khác có thể đủ để giữ những suy nghĩ đó chiếm lấy cuộc sống hàng ngày của bạn.

Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu được đào tạo để giúp đỡ với sự lo lắng. Một số nhà trị liệu chuyên giúp đỡ những người mang thai lo lắng.

2. Tìm một bản phát hành

Tham gia vào các hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng và lo lắng có thể là một lựa chọn tốt. Chuyển động giúp cơ thể giải phóng endorphin, hoạt động giống như thuốc giảm đau tự nhiên trong não.

Các hoạt động hiệu quả bao gồm:

• đi dạo
• chạy bộ
• yoga

Bạn có muốn đi dạo, chạy bộ hay tạo dáng không? Chỉ cần làm những gì bạn yêu thích. Bất cứ điều gì có được cơ thể của bạn di chuyển có thể giúp đỡ. Ngay cả khi tham gia vào hoạt động aerobic trong ít nhất 5 phút đã được chứng minh là có lợi ích tích cực.

Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới trong khi mang thai.

3. Di chuyển tâm trí của bạn

Bạn cũng có thể thử các hoạt động giúp cơ thể giải phóng endorphin mà không bị đổ mồ hôi, bao gồm:

• thiền
• châm cứu
• massage trị liệu
• bài tập thở sâu

4. Nghỉ ngơi

Mặc dù giấc ngủ có vẻ khó nắm bắt khi mang thai, nhưng việc ưu tiên nó có thể giúp ích đáng kể với các triệu chứng lo âu.

Nếu chứng đau lưng hoặc các triệu chứng mang thai khác khiến bạn không thể ngủ ngon, hãy thử ngủ trưa.

5. Viết về nó

Viết nhật ký về suy nghĩ và cảm xúc của bạn cũng có thể giúp giảm bớt lo lắng - và ở đó, bạn không cần phải lo lắng về bất cứ ai đánh giá bạn.

Bạn có thể thấy rằng viết về cảm xúc của bạn giúp bạn sắp xếp hoặc ưu tiên những lo lắng của bạn. Bạn cũng có thể theo dõi các sự kiện khác nhau có thể gây ra các đợt lo lắng để chia sẻ với bác sĩ của mình.

6. Trao quyền cho bản thân

Tokophobia là nỗi sợ sinh con. Nếu sự lo lắng của bạn gắn liền với việc sinh con, hãy xem xét đăng ký một lớp sinh. Tìm hiểu về các giai đoạn chuyển dạ khác nhau và những gì mong đợi ở mỗi lượt có thể giúp làm sáng tỏ quá trình.

Những lớp học này thường đưa ra những gợi ý để đối phó với nỗi đau. Họ cũng sẽ cho bạn cơ hội trò chuyện với những người mang thai khác, những người có thể lo lắng về những điều tương tự.

7. Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nếu sự lo lắng của bạn ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc bạn có những cơn hoảng loạn thường xuyên, hãy gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Càng sớm nhận được sự giúp đỡ, càng tốt. Có thể có sẵn thuốc có thể làm giảm các triệu chứng nghiêm trọng nhất của bạn.

Bạn không bao giờ nên cảm thấy xấu hổ khi chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình, đặc biệt nếu họ quan tâm đến bạn.

Bạn có cảm thấy như bạn đã nhận được đủ sự hỗ trợ từ bác sĩ hiện tại của mình không? Bạn luôn có thể khám phá lựa chọn một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe khác nhau.

Bước tiếp theo

Lo lắng khi mang thai là phổ biến. Nó cũng rất cá nhân, vì vậy những gì có thể giúp bạn của bạn có thể không làm giảm bớt những lo lắng của bạn.

Giữ các đường dây liên lạc mở với những người bạn yêu thích, thử một số kỹ thuật quản lý căng thẳng và giữ cho bác sĩ của bạn trong vòng lặp.

Bạn càng sớm nhận được sự giúp đỡ, bạn càng sớm có thể có được sự an tâm cho sức khỏe của bạn và sức khỏe của em bé đang lớn.