5 cách bổ sung oxit nitric tăng cường sức khỏe và hiệu suất của bạn

NộI Dung

• 1. Giúp điều trị Rối loạn cương dương
• 2. Có thể làm giảm đau nhức cơ bắp
• 3. Hạ huyết áp
• Nitrat
• Flavonoid
• 4. Tăng hiệu suất tập thể dục
• 5. Có thể giúp quản lý bệnh tiểu đường loại 2
• Phản ứng phụ
• Điểm mấu chốt

Oxit nitric được sản xuất bởi gần như mọi loại tế bào trong cơ thể con người và là một trong những phân tử quan trọng nhất đối với sức khỏe mạch máu.

Nó là một thuốc giãn mạch, có nghĩa là nó làm thư giãn các cơ bên trong mạch máu của bạn, làm cho các mạch mở rộng. Bằng cách này, oxit nitric làm tăng lưu lượng máu và giảm huyết áp.

Các chất bổ sung làm tăng oxit nitric trong cơ thể tạo nên một trong những loại bổ sung phổ biến nhất hiện nay.

Những chất bổ sung don lồng chứa oxit nitric. Tuy nhiên, chúng có chứa các hợp chất mà cơ thể bạn có thể sử dụng để tạo ra oxit nitric và đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hiệu suất.

Dưới đây là 5 lợi ích về sức khỏe và hiệu suất của việc bổ sung oxit nitric.

1. Giúp điều trị Rối loạn cương dương

Rối loạn cương dương (ED) là không có khả năng để đạt được hoặc duy trì một công ty cương cứng đủ để quan hệ tình dục (1).

L-citrulline là một axit amin có thể giúp điều trị rối loạn cương dương bằng cách tăng sản xuất oxit nitric (2).

Oxit nitric là cần thiết cho các cơ trong dương vật để thư giãn. Sự thư giãn này cho phép các buồng bên trong dương vật chứa đầy máu để dương vật trở nên cương cứng (3).

Trong một nghiên cứu, L-citrulline đã được tìm thấy để cải thiện độ cứng cương cứng ở 12 người đàn ông bị rối loạn cương dương nhẹ (4).

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng L-citrulline kém hiệu quả hơn các loại thuốc theo toa được sử dụng để điều trị ED, chẳng hạn như Viagra. Tuy nhiên, L-citrulline tỏ ra an toàn và dung nạp tốt.

Hai chất bổ sung tăng cường oxit nitric khác đã được chứng minh là điều trị rối loạn cương dương - axit amin L-arginine và Pycnogenol, một chiết xuất thực vật từ cây thông.

Trong một số nghiên cứu, sự kết hợp của L-arginine và Pycnogenol cải thiện đáng kể chức năng tình dục ở nam giới bị ED (5, 6, 7, 8).

Khi dùng chung, L-arginine và Pycnogenol cũng có vẻ an toàn (9).

Tóm lược Oxit nitric đóng vai trò quan trọng trong chức năng cương dương. Một số chất bổ sung, bao gồm L-citrulline, L-arginine và Pycnogenol, đã được chứng minh là làm tăng mức độ oxit nitric ở nam giới bị rối loạn cương dương (ED).

2. Có thể làm giảm đau nhức cơ bắp

Một dạng L-citrulline được gọi là citrulline malate không chỉ làm tăng sản xuất oxit nitric, mà còn làm giảm đau nhức cơ bắp.

Đau nhức cơ bắp là một kinh nghiệm không thoải mái có xu hướng xảy ra sau khi tập thể dục vất vả hoặc không quen thuộc (10).

Đau nhức này được gọi là đau nhức cơ bắp khởi phát muộn và thường cảm thấy mạnh nhất 24 giờ72 sau khi tập thể dục.

Trong một nghiên cứu, 41 người được chọn ngẫu nhiên để nhận 8 gram citrulline malate hoặc giả dược một giờ trước khi thực hiện càng nhiều lần lặp lại càng tốt trên máy ép băng ghế dự bị phẳng (11).

Những người được cung cấp citrulline malate báo cáo đau nhức cơ bắp ít hơn 40% vào 24 và 48 giờ sau khi tập thể dục, so với những người dùng giả dược.

Citrulline malate làm tăng sản xuất oxit nitric, làm tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp hoạt động. Đổi lại, citrulline malate được cho là làm tăng việc cung cấp chất dinh dưỡng và làm sạch các chất thải có liên quan đến mệt mỏi cơ bắp, chẳng hạn như lactate và ammonia (12).

Tuy nhiên, một nghiên cứu sau đó về tác dụng của citrulline sau các bài tập chân không tìm thấy citrulline malate hữu ích cho việc điều trị đau nhức cơ bắp (13).

Một lời giải thích cho sự khác biệt trong các phát hiện này là những người trong nghiên cứu tập thể dục ở chân đã được cung cấp 6 gram citrulline malate, ít hơn 2 gram so với nghiên cứu trước đó.

Do đó, khả năng của citrulline malate làm giảm đau nhức cơ bắp có thể phụ thuộc vào liều lượng và tập thể dục. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn về điều này.

Tóm lược Citrulline malate là một dạng L-citrulline có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp bằng cách tăng oxit nitric. Liều lượng và loại hình tập thể dục có thể ảnh hưởng đến khả năng của citrulline malate để giảm đau nhức cơ bắp.

3. Hạ huyết áp

Những người bị huyết áp cao được cho là bị suy giảm khả năng sử dụng oxit nitric trong cơ thể (14, 15).

Huyết áp cao xảy ra khi lực máu đẩy vào thành động mạch của bạn quá cao.

Theo thời gian, huyết áp cao có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như bệnh tim và bệnh thận.

Nó đã được chứng minh rằng chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả làm giảm huyết áp và do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh (16).

Điều này đã khiến các nhà nghiên cứu kiểm tra tác dụng có lợi của một số hợp chất có trong trái cây và rau quả đối với mức huyết áp.

Nitrat

Nitrate là một hợp chất được tìm thấy trong củ cải đường và rau lá xanh đậm như rau bina và arugula.

Khi bạn tiêu thụ nitrat, cơ thể bạn chuyển đổi nó thành oxit nitric, từ đó làm cho các mạch máu thư giãn và giãn nở, hạ huyết áp.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nitrat có thể giúp giảm huyết áp bằng cách tăng sản xuất oxit nitric (17, 18, 19, 20).

Một đánh giá đã phân tích tác dụng của việc bổ sung nitrat đối với huyết áp ở người trưởng thành (21).

Trong số 13 nghiên cứu được phân tích, có sáu nghiên cứu cho thấy giảm đáng kể huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương khi những người tham gia uống bổ sung nitrat (22).

Hơn nữa, một nghiên cứu khác của 43 nghiên cứu cho thấy những người tham gia Áp lực máu tâm thu và tâm trương của ông giảm trung bình 3,55 và 1,32 mm Hg, sau khi họ bổ sung nitrat (23).

Flavonoid

Giống như nitrat, chiết xuất flavonoid đã được chứng minh là cải thiện huyết áp (24, 25, 26).

Flavonoid có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ và được tìm thấy trong hầu hết các loại trái cây và rau quả (27).

Các nhà khoa học tin rằng flavonoid không chỉ làm tăng sản xuất oxit nitric mà còn làm giảm sự phân hủy của nó, thúc đẩy mức độ cao hơn nói chung.

Tuy nhiên, nitrat có nhiều nghiên cứu hỗ trợ các tác dụng hạ huyết áp của họ so với flavonoid.

Tóm lược Rau và trái cây có chứa một số hợp chất, chẳng hạn như nitrat và flavonoid, có thể giúp kiểm soát huyết áp bằng cách tăng mức độ oxit nitric.

4. Tăng hiệu suất tập thể dục

Oxit nitric tham gia vào nhiều quá trình tế bào, bao gồm cả việc mở rộng các mạch máu, hoặc giãn mạch. Các mạch máu rộng hơn giúp tăng việc cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho cơ bắp làm việc trong quá trình tập luyện, do đó tăng cường hiệu suất tập thể dục.

Điều này đã làm cho bổ sung oxit nitric phổ biến trong các vận động viên và người đi tập thể dục giải trí.

Những chất bổ sung này thường chứa một số thành phần được cho là làm tăng oxit nitric, chẳng hạn như nitrat hoặc axit amin L-arginine và L-citrulline.

Trong nhiều phân tích, nitrate đã được chứng minh là cải thiện hiệu suất tập thể dục ở người đi xe đạp, người chạy bộ, bơi lội và thậm chí cả người chèo thuyền kayak (28, 29, 30).

Mặt khác, L-arginine chưa được chứng minh là có hiệu quả để cải thiện hiệu suất tập thể dục trong nhiều nghiên cứu (31, 32, 33).

Điều này có thể là do phần lớn L-arginine được ăn vào được chuyển hóa hoặc phân hủy trước khi nó có cơ hội tiếp cận với máu, trong khi L-citrulline thì không (34).

Vì lý do này, L-citrulline hiệu quả hơn L-arginine trong việc tăng oxit nitric và do đó hiệu suất tập thể dục (35).

Tóm lược Các chất bổ sung nhằm tăng oxit nitric thường được quảng bá là chất tăng cường hiệu suất. Mặc dù lợi ích tăng cường hiệu suất của L-arginine là tối thiểu, nitrate và L-citrulline có thể đáng giá.

5. Có thể giúp quản lý bệnh tiểu đường loại 2

Sản xuất oxit nitric bị suy yếu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 (36).

Điều này dẫn đến sức khỏe mạch máu kém, có thể dẫn đến các tình trạng như huyết áp cao, bệnh thận và bệnh tim theo thời gian.

Do đó, các chất bổ sung làm tăng oxit nitric có thể có ý nghĩa quan trọng trong điều trị bệnh tiểu đường và phòng ngừa bệnh.

Một nghiên cứu cho thấy khi những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 dùng L-arginine, sản xuất oxit nitric của họ tăng lên (37).

Sự gia tăng oxit nitric này cũng dẫn đến tăng độ nhạy insulin, cho phép kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Một nghiên cứu khác ở 144 người đã xem xét tác dụng của L-arginine trong việc ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự tiến triển của bệnh tiểu đường loại 2 (38).

Mặc dù L-arginine không ngăn được người mắc bệnh tiểu đường, nhưng nó đã làm tăng độ nhạy insulin và cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu.

Nhưng cho đến khi có nhiều nghiên cứu hơn, vẫn còn sớm để khuyên dùng thuốc bổ sung L-arginine để điều trị bệnh tiểu đường.

Tóm lược Những người mắc bệnh tiểu đường đã bị suy giảm sản xuất oxit nitric, có thể dẫn đến những ảnh hưởng có hại cho sức khỏe. L-arginine đã được chứng minh là cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi có thể được khuyến nghị.

Phản ứng phụ

Các chất bổ sung oxit nitric thường an toàn khi dùng với lượng thích hợp (39, 40, 41).

Tuy nhiên, có một số tác dụng phụ cần lưu ý.

L-arginine dùng với liều trên 10 gram có thể gây khó chịu cho dạ dày và tiêu chảy (42).

Bổ sung nước ép củ cải cũng có thể biến nước tiểu của bạn và phân có màu đỏ sẫm. Đây là một tác dụng phụ phổ biến nhưng vô hại (43).

Trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào để tăng oxit nitric, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Tóm lược Bổ sung oxit nitric thường được coi là an toàn. Tuy nhiên, có một số tác dụng phụ cần lưu ý, bao gồm khó chịu ở dạ dày và tiêu chảy, cũng như phân và nước tiểu màu đỏ sẫm.

Điểm mấu chốt

Oxit nitric là một phân tử đóng nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người.

Nhiều chất bổ sung được tuyên bố là làm tăng oxit nitric trong cơ thể và mang lại lợi ích ấn tượng cho sức khỏe và hiệu suất.

Chúng thường chứa các thành phần như nitrat hoặc các axit amin L-citrulline và L-arginine.

Tuy nhiên, các chất bổ sung khác, như Pycnogenol, cũng đã được chứng minh là làm tăng hoặc duy trì nồng độ oxit nitric.