Bạn sẽ không thất bại nếu bạn không có một thói quen buổi sáng bổ ích trên Instagram

NộI Dung

• Đánh giá cho

Một người có ảnh hưởng gần đây đã đăng chi tiết về thói quen buổi sáng của cô ấy, bao gồm pha cà phê, thiền, viết nhật ký về lòng biết ơn, nghe podcast hoặc sách nói và kéo dài, cùng những thứ khác. Rõ ràng, toàn bộ quá trình mất hai giờ đồng hồ.

Nhìn xem, không thể phủ nhận rằng nó có vẻ là một cách đáng yêu và nhẹ nhàng để bắt đầu một ngày của bạn bằng chân phải. Nhưng, đối với hầu hết mọi người, nó cũng có vẻ phi thực tế.

Cảm giác thế nào khi một người thường xuyên, eo hẹp về thời gian nhìn thấy những người có ảnh hưởng, người nổi tiếng hoặc những người mà họ biết, những người có lối sống rất khác nhau, liên tục chào mời thiết yếu bản chất của một thói quen buổi sáng - bao gồm pha cà phê pha trong một chiếc máy đắt tiền của Starbucks và một nhóm các sản phẩm chăm sóc da đắt tiền, tất cả đều được thực hiện trong bối cảnh một ngôi nhà được sắp xếp hoàn hảo? Sự ngạc nhiên! Không tốt.

Theo Terri Bacow, tiến sĩ tâm lý học lâm sàng tại thành phố New York, trên thực tế, ảnh hưởng của việc xem đi xem lại những bức chân dung "hoàn hảo" này có thể gây tổn hại đến sức khỏe tinh thần của bạn. (Liên quan: Phương tiện truyền thông xã hội của người nổi tiếng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và hình ảnh cơ thể của bạn như thế nào)

"Những người có đặc quyền, tôi sẽ tranh luận rằng, có nhiều thời gian hơn, có nhiều tiền hơn, có nhiều băng thông hơn," Bacow nói. "Nếu bạn có hai công việc, nếu bạn đang phải vật lộn để kiếm sống, bạn sẽ không phải suy nghĩ [tạo thói quen buổi sáng này] như một chiến lược đối phó. Rất nhiều tâm lý bo bo xuống lòng tự trọng. Xem nội dung này không hữu ích, đặc biệt là khi bạn đã cảm thấy bất an cơ bản. "(Liên quan: Cách dành thời gian tự chăm sóc bản thân khi bạn không có gì)

Và rất nhiều người là cảm thấy không an toàn ngay bây giờ. Có thể bạn là một bậc cha mẹ đang cố gắng xoay sở làm việc tại nhà mà không có người trông trẻ.Có thể bạn là một trong số rất nhiều người bị mất việc làm trong thời kỳ đại dịch. Có thể bạn đang đấu tranh để níu kéo các mối quan hệ cá nhân của mình. Bacow giải thích: Dù thế nào đi nữa, nếu bạn đang lo lắng rằng mình không đạt được kỳ vọng trong một lĩnh vực nào đó của cuộc sống, thì những thông điệp về "cách sống tốt nhất mỗi sáng" có thể khiến cảm giác đó trở nên tồi tệ hơn. Và ngay cả khi bạn không cảm thấy mình hụt hẫng, thì câu nói rằng bạn cần ưu tiên chăm sóc bản thân trước khi bắt đầu một ngày của mình ít nhất có thể khiến bạn nản lòng. Như thể đã không có đủ áp lực để chỉ cần dừng nhấn nút báo lại (tức là làm như vậy có thể khiến bạn chệnh choạng), bây giờ bạn đang được thông báo rằng bạn cần phải thức dậy sớm hơn để có nhiều thời gian thực hiện những thứ nếu bạn muốn an sinh tối ưu. (Liên quan: 10 công nhân cần thiết da đen chia sẻ cách họ thực hành tự chăm sóc bản thân trong đại dịch)

Bacow nói: “Nói rõ hơn, tôi nghĩ việc chăm sóc bản thân thực sự quan trọng. "Nhưng tôi thực sự nghĩ rằng nó đã bị cuốn đi một chút và có thể đi theo hướng hơi ... bổ sung. Nó giống như một thứ tích cực độc hại. Đó là một điều quá tốt. [Tôi đã đọc một bài báo trong đó tác giả] lập luận rằng việc tự chăm sóc bản thân hoạt động tốt hơn khi bạn trừ đi và cộng lại. Mọi người nghĩ 'hãy để tôi thêm thiền. Hãy để tôi thêm yoga.' Nhưng ai có thời gian? Cô ấy lập luận rằng chăm sóc bản thân thực sự hiệu quả nhất khi bạn đang làm việc tắt đĩa của bạn. Điều đó thực sự gây được tiếng vang với tôi với tư cách là một bậc cha mẹ. "

Đặc biệt, đối với các bậc cha mẹ, việc xem nội dung thói quen buổi sáng này có thể đặc biệt không liên quan (cũng như khiến lòng tự trọng bị giảm sút), Bacow và Amanda Schuster, cả hai đều là mẹ của hai đứa trẻ nói. Schuster, một quản lý y tá 29 tuổi ở Toronto, nhớ lại khi xem một video trên Instagram của một người có ảnh hưởng giới thiệu thói quen buổi sáng của cô ấy với một đứa trẻ sơ sinh. Video liên quan đến việc áp dụng các sản phẩm chăm sóc da của cô ấy (dường như là một phần của bài đăng được tài trợ) và ôm con trên chiếc giường được làm một cách nghệ thuật. Schuster, người tin rằng loại nội dung này có thể khiến những bà mẹ khác cảm thấy như họ đang thất bại, cảm thấy bị buộc phải bình luận và chỉ ra rằng video không giống như buổi sáng đối với đại đa số những người mới làm cha mẹ.

Schuster nói: “Lần đầu tiên tôi xem [đoạn video], điều đó đã khiến tôi bực bội. "Nhìn thấy ai đó nói dối một cách trắng trợn như vậy cho một quảng cáo khuyến mại hơi khó chịu đối với tôi, đặc biệt là với tư cách là một người mẹ, biết nó độc hại như thế nào khi nhìn thấy lối sống đó trên mạng xã hội. Tất cả chúng ta đều biết nó không có thật, nhưng đối với một người trẻ Người mẹ không có hệ thống hỗ trợ hoặc người tìm kiếm hệ thống hỗ trợ đó trên mạng xã hội và thấy điều đó không thực tế, điều đó có thể vô cùng tai hại. "

Nhà trị liệu Ki Yellowra Jackson, L.M.F.T, đồng ý rằng các bậc cha mẹ đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi những thông điệp này. Bà nói: “Hầu hết các bà mẹ hầu như không thể tắm rửa hoặc sử dụng nhà vệ sinh một cách yên bình, chứ đừng nói đến thói quen hai giờ vào buổi sáng. "Phương tiện truyền thông xã hội rất tuyệt nhưng ở một mức độ nào đó, nó cũng là một mặt tiền. Tôi thấy những người buồn bã vì họ nghĩ rằng họ phải có lối sống hoàn hảo này. Cuộc sống của họ trông rất khác với điều đó, và họ cảm thấy như có gì đó Sai lầm."

Với những lưu ý này, Jackson và Bacow đồng ý rằng các thói quen buổi sáng là vẫn là một điều tốt - họ không cần phải tham gia nhiều như những người bạn thường thấy trên mạng.

Bacow nói: “Biết những gì mong đợi và hình thành thói quen giúp bạn có cảm giác trật tự và kiểm soát. Có cấu trúc làm giảm lo lắng và trầm cảm. "Nhưng một thói quen không cần phải là một thử thách kéo dài hai giờ ... hay một thời gian đẹp đẽ. Nó chỉ cần quản lý được và liên quan đến sự lặp lại." một thứ gọi là diễn tập hành vi, [giúp tăng cường khả năng học hỏi và dẫn đến cảm giác làm chủ, "cô giải thích" Nó cũng làm cho thứ gì đó quen thuộc hơn; sự quen thuộc dẫn đến sự thoải mái và dễ chịu, đến lượt nó, thúc đẩy cảm giác kiểm soát và hạnh phúc. "

Jackson nói: “Có rất nhiều thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi và chúng tôi phát triển dựa trên sự nhất quán. "Đó thực sự là thói quen buổi sáng và thói quen buổi tối - sự nhất quán đó khiến chúng ta cảm thấy có cơ sở. Nó mang lại mức độ ổn định và dễ chịu cho mọi người."

Bạn cũng muốn giữ mọi thứ đơn giản khi tạo thói quen buổi sáng hiệu quả. Bascow nói: “Điều quan trọng là phải linh hoạt và làm cho nó phù hợp với bạn. "Nếu một thói quen không thực tế hoặc không thể đạt được, nó sẽ dễ bị đổ vỡ, điều này không tốt cho lòng tự trọng." (Liên quan: Tại sao chúng ta thực sự cần ngừng gọi mọi người là "Superwomxn")

Jackson giải thích: “Hãy dành thời gian cho những gì bạn thực sự coi trọng. Nếu bạn thực sự coi trọng việc cầu nguyện vào buổi sáng hoặc tập thể dục, bạn có thể tìm ra cách để làm điều đó. Nhưng điều đó không có nghĩa là nó sẽ dễ dàng hoặc xứng đáng với IG. "Có thể bạn đang bật một video tập luyện và bạn có một em bé trên tay khi bạn đang cố gắng thực hiện động tác ngồi xổm," cô ấy nói. Và nếu bạn không thể tìm một cách để làm điều đó hay bám vào một thói quen? Đừng đánh đập bản thân. "Cuộc sống xảy ra," cô nhấn mạnh. "Trường hợp khẩn cấp xảy ra, lịch trình làm việc thay đổi, trẻ em thức dậy giữa đêm. Có rất nhiều điều khác nhau có thể xảy ra." Và thường xuyên hơn không (đặc biệt là kể từ khi bắt đầu đại dịch), "bạn phải đội cả đống mũ", cô nói thêm.

Cả Bacow và Jackson đều lưu ý rằng đặc quyền đã ngấm vào ý tưởng của xã hội về cả thói quen buổi sáng và chăm sóc bản thân nói chung. Trên phương tiện truyền thông xã hội, những khái niệm đó được trình bày theo cách đặt sự sang trọng lên hàng đầu. Do đó, bạn có thể cảm thấy như mình nhu cầu bộ đồ ngủ bằng lụa, những ngọn nến lạ mắt, nước trái cây hữu cơ màu xanh lá cây, kem dưỡng ẩm đắt tiền, tiện ích thể dục hàng đầu - và thói quen hàng ngày của bạn nên được xây dựng dựa trên những thứ đó.

Nhưng sự thật là, bạn sẽ không thất bại nếu bạn không có thời gian và / hoặc nguồn lực để tạo thói quen buổi sáng phù hợp với thói quen của những người có ảnh hưởng yêu thích của bạn hoặc người bạn giàu có với bảo mẫu. Ngay cả khi thói quen của bạn chỉ đơn giản là uống một tách cà phê, nghe nhạc trong khi bạn mặc quần áo hoặc ôm con trước khi ngày mới bắt đầu ... thì nó vẫn phục vụ bạn.

Và nếu điều đó bạn làm mỗi sáng - tức là cuộn mạng xã hội— không phải phục vụ bạn tốt? Chà, có lẽ thói quen buổi sáng của bạn sẽ tốt hơn nếu không có nó. "Nếu bạn thức dậy và điều đầu tiên bạn làm là lên mạng xã hội và bạn buồn bã vì người khác đã kết hôn mà bạn lại không hoặc người khác giàu có mà bạn lại không, và bạn mang theo sự tức giận đó trong suốt phần còn lại. Jackson nói. "Nhưng khi bạn bắt đầu với [điều gì đó tích cực], nó sẽ chuyển năng lượng của bạn và đưa bạn lên vị trí hàng đầu trong suốt thời gian còn lại của ngày."

“Hãy tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát,” cô nói thêm. "Nếu bạn tìm thấy một hoặc hai thứ bạn có thể nắm giữ, điều đó sẽ giúp sức khỏe tinh thần của bạn ở mức rất cao."

Đánh giá cho