Do tinh dầu kiểm soát hoặc giảm ngáy? 13 loại dầu giúp bạn ngủ ngon

NộI Dung

• Tinh dầu có thể làm giảm ngáy?
• Tinh dầu trị ngáy
• Tinh dầu xịt họng trị ngáy
• Tinh dầu trị ngưng thở khi ngủ
• Cách dùng tinh dầu trị ngáy
• Các biện pháp phòng ngừa
• Khi nào đi khám bác sĩ
• Lấy đi

Tinh dầu có thể làm giảm ngáy?

Tinh dầu đã được sử dụng trong hàng ngàn năm để điều trị nhiều loại bệnh. Họ làm bằng cách chiết xuất hóa chất tự nhiên từ một số nhà máy nhất định. Các hóa chất này cung cấp cho thực vật mùi và hương vị của chúng, vì vậy chiết xuất chúng giống như nắm bắt được bản chất của cây.

Tinh dầu thực sự được chiết xuất tự nhiên, bằng cách hấp hoặc nghiền các bộ phận khác nhau của cây. Tinh dầu thường được làm từ vỏ cây, rễ, hoa, lá và thảo mộc.

Liệu pháp mùi hương sử dụng các loại tinh dầu để cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần hoặc tinh thần của bạn. Trong liệu pháp mùi hương, tinh dầu thường được hít hoặc pha loãng và bôi lên da. Đừng nuốt tinh dầu.

Các thử nghiệm lâm sàng đã chỉ ra rằng các loại tinh dầu có thể làm giảm buồn nôn và lo lắng ở những người bị ung thư. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra tác dụng kháng khuẩn của các loại tinh dầu bôi ngoài da.

Mặc dù khoa học hiện không có bằng chứng để hỗ trợ nó, nhưng nhiều người đã tuyên thệ từ lâu bởi tác dụng của tinh dầu đối với ngáy.

Khoảng 45 phần trăm người lớn ngáy ít nhất đôi khi và 25 phần trăm ngáy theo thói quen. Ngáy có thể nhiều hơn một sự bất tiện. Ngáy có thể dẫn đến mất ngủ và các vấn đề với một đối tác ngủ. Nó cũng có thể là một dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng được gọi là ngưng thở khi ngủ.

Dữ liệu về việc sử dụng các loại tinh dầu cho ngáy bị hạn chế. Một thử nghiệm lâm sàng sơ bộ được tài trợ bởi các nhà sản xuất một loại thuốc xịt họng thiết yếu cho thấy rằng hỗn hợp tinh dầu đặc biệt của họ có thể làm giảm hiệu quả ngáy ở một số người. Tuy nhiên, nó không rõ tại sao hoặc làm thế nào những loại dầu này hoạt động để giảm ngáy.

Tinh dầu trị ngáy

Nhiều loại tinh dầu được quảng cáo để điều trị chứng ngáy và cải thiện giấc ngủ.

Mua tinh dầu để ngáy trực tuyến.

xạ hương

Theo các chuyên gia trong lĩnh vực massage bằng dầu thơm, xoa một chút dầu húng tây vào bàn chân của bạn vào ban đêm có thể làm giảm ngáy.

Bạc hà

Dầu bạc hà có tác dụng thanh lọc giúp làm thông xoang và giúp dễ thở hơn. Nếu tiếng ngáy của bạn trở nên tồi tệ hơn khi bạn nhồi bông, hít dầu bạc hà có thể giúp ích.

Khuynh diệp

Nghiên cứu ban đầu cho thấy bạch đàn có thể giúp phá vỡ chất nhầy trong hệ hô hấp của bạn, bao gồm cả xoang và sau cổ họng.

Người ta sử dụng dầu khuynh diệp để làm giảm các triệu chứng hen suyễn và viêm phế quản.

Gỗ tuyết tùng

Gỗ tuyết tùng có mùi gỗ có thể giúp giảm lo lắng và thư giãn cơ bắp. Nó có thể giúp bạn vào trạng thái thư giãn hữu ích để ngủ.

Chanh

Mùi hương cam quýt tươi của dầu chanh đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng. Nó có thể giúp bằng cách giảm lo lắng và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc.

Đinh hương

Đinh hương là một loại thảo mộc với nhiều công dụng chữa bệnh.

Dầu đinh hương được sử dụng để nới lỏng đờm trong ngực. Nó có thể giúp phá vỡ đờm di chuyển đến phía sau cổ họng của bạn khi bạn nằm ngủ.

Cây thông

Một loại tinh dầu có nguồn gốc từ kim thông, dầu thông có cả đặc tính kháng khuẩn và chống oxy hóa.

Các chuyên gia liệu pháp mùi hương cũng sử dụng nó để xoa bóp các cơ bị căng thẳng và đau khớp. Massage trị liệu là một điều trị mất ngủ hiệu quả.

Thì là

Fennel có thể có một số đặc tính chống viêm. Một số người có thể sử dụng nó để giảm viêm ở mũi và cổ họng và cải thiện luồng không khí qua đường mũi.

Hiền nhân

Dầu cây xô thơm từ lâu đã được sử dụng cho giá trị dược liệu của chúng. Dầu cây xô thơm có thể có hiệu quả chống nhiễm trùng đường hô hấp, chẳng hạn như cảm lạnh thông thường. Nó cũng có thể giúp cải thiện lưu thông của bạn.

Cây sả

Uống rượu thực sự là một nguyên nhân phổ biến của ngáy. Dầu Citronella có đặc tính giải độc có thể giúp bạn đi tiểu và hút hết độc tố.

Hoa oải hương

Oải hương là loại dầu được sử dụng phổ biến nhất để điều trị chứng mất ngủ. Nó thúc đẩy thư giãn và có thể kích hoạt giải phóng melatonin, hormone ngủ.

Nó cũng thường hữu ích cho các đối tác của những người ngáy.

lá kinh giới

Marjoram có đặc tính mở rộng có thể giúp phá vỡ một số chất nhầy cản trở hơi thở của bạn trong đêm.

Valerian

Rễ cây Valerian có tác dụng an thần mạnh mẽ, vì vậy nó thường được sử dụng trong các chất bổ sung ngủ tự nhiên.

Dầu Valerian có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ đêm yên tĩnh cho bạn, với sự thay đổi vị trí hạn chế hoặc phục vụ như một trợ giúp giấc ngủ cho đối tác của bạn.

Tinh dầu xịt họng trị ngáy

Trong các thử nghiệm sơ bộ từ năm 2004, nơi thiên đường đã được FDA đánh giá, một loại thuốc xịt họng thiết yếu có tên Helps Stop Snoring cho thấy một số kết quả khả quan. Thuốc xịt họng đặc biệt này là sự pha trộn của nhiều loại dầu được thảo luận trong bài viết này, bao gồm:

• bạc hà
• Chanh
• Đinh hương
• cây thông
• Hiền nhân
• bạch đàn
• xạ hương
• Hoa oải hương
• thì là

Tinh dầu trị ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng nghiêm trọng trong đó hơi thở của bạn liên tục ngừng lại và bắt đầu trong khi bạn ngủ. Các tập này thường nhanh đến mức bạn không nhận thấy chúng, mặc dù bạn có thể có tới 30 mỗi giờ.

Loại ngưng thở khi ngủ phổ biến nhất, ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn, xảy ra khi các cơ trong cổ họng của bạn thư giãn quá nhiều. Khi điều này xảy ra, đường thở của bạn bị thu hẹp và bạn không thể có được một hơi thở tốt.

Một loại ngưng thở khi ngủ ít phổ biến hơn, ngưng thở khi ngủ trung tâm, xảy ra khi não bạn gặp khó khăn trong việc báo hiệu cơ hô hấp.

Các triệu chứng phổ biến của ngưng thở khi ngủ bao gồm:

• Ngáy to
• Các cơn ngừng thở được chứng kiến ​​bởi người bạn ngủ của bạn
• Đột nhiên thức dậy với thở hổn hển, khịt mũi hoặc khó thở
• buồn ngủ quá mức sau một đêm ngủ ngon
• khó ngủ

Ngưng thở khi ngủ là do vật cản trong đường thở hoặc do các vấn đề về thần kinh. Tinh dầu không có khả năng giúp cải thiện những vấn đề này, tuy nhiên, thay đổi lối sống như bỏ thuốc lá hoặc giảm cân có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Bỏ thuốc lá có thể rất khó khăn. Ghé thăm bác sĩ để tạo ra một kế hoạch cai thuốc lá phù hợp với bạn.

Cách dùng tinh dầu trị ngáy

Có một số cách để sử dụng tinh dầu cho ngáy:

• khuếch tán vào không khí và hít vào
• thêm dầu pha loãng vào bồn nước nóng
• thêm một vài giọt dầu vào cốc nước và súc miệng trong 30 đến 60 giây
• Thêm tinh dầu vào dầu vận chuyển như dầu dừa hoặc dầu ô liu và mát xa vào da của bạn
• thêm một vài giọt tinh dầu pha loãng vào đáy bàn chân của bạn

Các biện pháp phòng ngừa

Tinh dầu phải luôn luôn được pha loãng trong một loại dầu chuyên chở. Công thức điển hình là 4 đến 6 giọt mỗi ounce hạnh nhân ngọt, dừa hoặc dầu khác.

Luôn đọc nhãn trên các loại tinh dầu và làm theo hướng dẫn của chúng. Giữ tinh dầu xa mắt của bạn.

Một số loại tinh dầu là độc hại. Không bao giờ nuốt chúng.

Nếu bạn dùng thuốc hoặc có các điều kiện từ trước, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng các loại tinh dầu dưới bất kỳ hình thức nào.

Khi nào đi khám bác sĩ

Nếu bạn tin rằng bạn hoặc đối tác của bạn bị ngưng thở khi ngủ, hãy hẹn gặp bác sĩ. Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng nghiêm trọng có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim và tiểu đường.

Nếu chứng ngáy của bạn trở nên nghiêm trọng và cản trở cuộc sống của bạn, hãy đến bác sĩ. Họ có thể chạy các xét nghiệm chẩn đoán để giúp xác định những gì gây ra vấn đề của bạn.

Những xét nghiệm này có thể bao gồm:

• Một tia X. Trong X-quang, bác sĩ sẽ xem xét cấu trúc đường thở của bạn.
• Một nghiên cứu giấc ngủ nội trú. Trong loại nghiên cứu về giấc ngủ này, bạn sẽ được nối với thiết bị để theo dõi nhịp thở trong khi ngủ. Điều này được biết đến như là một địa kỹ thuật.
• Một nghiên cứu giấc ngủ tại nhà. Bạn cũng có thể làm một nghiên cứu giấc ngủ ở nhà. Bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn thiết bị để theo dõi nồng độ oxy và các sinh lực khác trong khi bạn ngủ.

Lấy đi

Ngáy ngủ có thể là một vấn đề nghiêm trọng ngăn cản cả bạn và đối tác của bạn có được một giấc ngủ ngon lành. Tinh dầu có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn và thúc đẩy giấc ngủ khỏe mạnh.

Nếu bạn liên tục khó ngủ hoặc ngáy, hãy đi khám bác sĩ. Họ có thể giúp bạn xác định xem các loại tinh dầu hoặc các lựa chọn khác phù hợp với bạn.