Không cảm thấy giòn

NộI Dung

• Đánh giá cho

NS:

Mặc dù tôi tập gập bụng theo tôn giáo, nhưng bụng của tôi gần như không săn chắc như mong muốn. Tôi dường như không thể làm họ mệt mỏi, bất kể tôi làm bao nhiêu lần. Làm thế nào tôi có thể tăng thêm sức đề kháng cho các bài tập bụng của mình?

MỘT: Scott Cole, đồng tác giả của Cơ học thể thao (Human Kinetics, 2003; $ 19) và người tạo ra Cơ bụng tốt nhất trên trái đất video (Natural Journeys, 2003; $ 20; cả hai đều có tại scottcole.com).

Cole nói: Nếu bạn không cảm thấy phản kháng khi thực hiện động tác gập bụng, thì có thể là do bạn đang mắc sai lầm trong kỹ thuật. Ví dụ, bạn có thể gập người quá nhanh thay vì mất hai giây để nâng lên và hai giây để hạ xuống, hoặc bạn có thể nhấc từ vai và cổ chứ không phải từ thân. Tuy nhiên, ngay cả một bài tập gập bụng được thực hiện đúng cách cũng không phải là bài tập tốt nhất cho cơ bụng của bạn. Cole khuyến nghị các bài tập khó hơn đòi hỏi cơ bụng của bạn hoạt động như một bộ phận ổn định cho toàn bộ cơ thể và kết hợp với các nhóm cơ khác. Ví dụ, thực hiện động tác gập bụng trên một quả bóng ổn định. Cole nói: “Lùi người về phía sau qua quả bóng, và bắt đầu động tác gập bụng với đầu hơi thấp hơn hông. Vị trí này sử dụng trọng lực để cung cấp nhiều lực cản hơn. Thêm vào đó, cơ bụng (và các cơ khác) của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn để giữ cho cơ thể không lăn khỏi quả bóng.

Trong cuốn sách và video của mình, Cole thể hiện hàng chục bài tập bụng đầy thử thách bằng nhiều thiết bị khác nhau. SHAPE của riêng chúng tôi ... Đĩa DVD Abs của bạn ($ 20; có sẵn tại Shapeboutique.com) cung cấp bốn thói quen ab năm phút kết hợp nhiều động tác tăng âm tốt nhất của chúng tôi.

Đánh giá cho