Những lợi ích chính của đào tạo 10 phút

NộI Dung

• Lợi ích chính
• Cách thực hiện bài tập 10 phút
• 10 phút chạy bộ

Các bài tập ngắn hạn có thể có kết quả tương tự như các bài tập dài hạn khi tập ở cường độ cao, vì cường độ luyện tập càng lớn, cơ thể càng cần phải hoạt động nhiều hơn, có lợi cho việc tiêu hao calo ngay cả khi tập luyện. Vì vậy, một bài tập được thực hiện trong 10 phút ở cường độ cao có thể có tác dụng tương tự hoặc hiệu quả vượt trội như một bài tập được thực hiện trong 40 đến 50 phút và ở tốc độ vừa phải đến thấp, chẳng hạn.

Các bài tập cường độ cao được gọi là HIIT, trong tiếng Anh Đào tạo ngắt quãng cường độ cao, có thể được thực hiện với các bài tập aerobic, sử dụng trọng lượng của chính cơ thể hoặc luyện tập chức năng hoặc mạch. Xem một số tùy chọn đào tạo chức năng.

Mặc dù có những lợi ích, nhưng việc tập luyện nhanh và cường độ cao không phải ai cũng có thể tập được và họ nên có chuyên gia đi cùng trong quá trình tập luyện. Điều này là do trong bài tập này, nhu cầu về tim rất lớn, có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ ở những người có vấn đề về tim mạch hoặc dẫn đến chấn thương. Ngoài ra, những người ít vận động cũng có thể tập loại bài tập này nhưng chỉ nên tập khi người đó đã có điều kiện hơn.

Lợi ích chính

Việc tập luyện trong 10 phút có thể mang lại một số lợi ích khi được thực hiện đúng cách, ở cường độ cao và có chuyên gia đi cùng, ngoài việc liên quan đến chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng theo mục tiêu. Những lợi ích chính của bài tập 10 phút là:

• Tăng chi tiêu calo;
• Sức đề kháng cơ bắp lớn hơn;
• Điều hòa tim mạch tốt hơn;
• Giảm mỡ và tăng cơ;
• Tăng nhạy cảm với insulin;
• Nó chống lại căng thẳng, cải thiện tâm trạng và đảm bảo cảm giác khỏe mạnh.

Để có được lợi ích tối đa, loại hình tập luyện này cần phải đi kèm với một chế độ ăn uống cân bằng và phù hợp với mục đích, và tốt nhất là nên được khuyến nghị bởi một chuyên gia dinh dưỡng. Biết ăn gì để tăng cơ và giảm mỡ.

Cách thực hiện bài tập 10 phút

Tập luyện thể dục thể thao ít nhất 10 phút mỗi ngày là đủ để thoát khỏi lối sống ít vận động và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, nhưng để có được điều đó thì cần phải tập luyện cường độ cao và có sự theo dõi chuyên môn.

Các bài tập có thể được thực hiện với trọng lượng cơ thể của chính bạn, các bài tập tạ hoặc bài tập aerobic, chẳng hạn như chạy, đạp xe, nhảy dây, leo cầu thang và bơi lội chẳng hạn.

10 phút chạy bộ

Bạn có thể tập chạy 10 phút trên máy chạy bộ, chạy trong 30 đến 50 giây ở cường độ cao và nghỉ khoảng 20 đến 30 giây, có thể dừng lại hoặc đi bộ với tốc độ nhẹ. Những bức ảnh này nên được thực hiện trong khoảng thời gian 10 phút hoặc theo hướng dẫn của chuyên gia, nhưng phải đủ cường độ để nhịp tim và sự trao đổi chất tăng lên.

Ngoài khoảng thời gian chạy trên máy chạy bộ, một cách khác để tăng cường độ chạy là chạy trên cát mềm, vì nó khó hơn và đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn từ cơ thể, làm tăng nhịp tim và do đó, nhiệt lượng chi phí.

Xem mức tiêu hao calo của mỗi bài tập:

Cũng có thể thực hiện các bài tập 30 phút tại nhà, điều này cũng thúc đẩy tăng cường trao đổi chất và tiêu hao calo khi tập ở cường độ cao. Đây là cách tập luyện nâng cao để giảm mỡ.