Chế độ ăn của bà bầu: Làm sao để không quá béo và đảm bảo sức khỏe cho thai nhi

NộI Dung

• 1. Tự do ăn mọi thứ nhưng điều độ
• 2. Ăn salad trước bữa ăn lớn
• 3. Tránh dư thừa muối
• 4. Uống nhiều chất lỏng
• 5. Làm gì với chiếc răng ngọt ngào
• 6. Có sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Để duy trì cân nặng tốt trong thai kỳ, bạn nên ăn một chế độ ăn giàu chất xơ, protein và trái cây. Trong giai đoạn này, người phụ nữ không nên tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để giảm cân và chế độ ăn kiêng không cần phải hạn chế quá nhiều nhưng vẫn phải đảm bảo sức khỏe và điều độ để thai nhi nhận được chất dinh dưỡng thường xuyên và duy trì sự phát triển của nó.

Vì vậy, bạn nên đặt cược vào sữa, sữa chua và pho mát nạc, trái cây, rau và các loại thịt khác nhau, tập trung nhiều hơn vào chất lượng thực phẩm chứ không phải calo. Dưới đây là danh sách các mẹo để duy trì cân nặng khi mang thai:

1. Tự do ăn mọi thứ nhưng điều độ

Bà bầu duy trì mức tăng cân phù hợp theo từng giai đoạn của thai kỳ có thể cảm thấy tự do hơn trong việc lựa chọn thực phẩm, nhưng chất lượng thực phẩm phải được duy trì. Các bữa ăn nên ăn cách nhau 3h - 3h30h, với lượng ít và giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Vì vậy, người ta nên chọn gạo lứt, sữa tách béo và các sản phẩm phụ và trái cây tráng miệng trong các bữa ăn chính và bữa phụ. Các loại thịt đỏ có thể là một phần của thực đơn từ 2 đến 3 lần một tuần, nhưng bạn vẫn cần tránh đồ chiên rán và các chế phẩm nhiều dầu mỡ, ngoài thịt xông khói, xúc xích, xúc xích Ý và xúc xích. Xem thêm về Ăn uống nhiều màu sắc có thể cải thiện sức khỏe như thế nào.

2. Ăn salad trước bữa ăn lớn

Ăn salad trước bữa ăn chính của bữa trưa và bữa tối giúp giảm lượng thức ăn ăn vào và ngăn ngừa lượng đường huyết quá cao sau bữa ăn. Ngoài màu sắc sặc sỡ, món salad nên bao gồm các loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, vì chúng rất giàu axit folic rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của em bé. Điều quan trọng cần nhớ là các loại rau ăn sống cần phải được rửa và khử trùng kỹ lưỡng, và nên tránh loại salad này khi ăn ở ngoài nhà, vì nó có thể bị nhiễm khuẩn và gây nhiễm toxoplasma. Xem những thực phẩm có nguy cơ mắc bệnh Toxoplasmosis là gì.

3. Tránh dư thừa muối

Nên tránh thừa muối để không bị ứ nước và giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp, dẫn đến các nguy cơ trong thai kỳ như tiền sản giật. Ngoài ra, những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thai kỳ đã gây ra tình trạng giữ nước, điều này khiến việc kiểm soát muối trong giai đoạn này càng trở nên quan trọng hơn. Vì vậy, người ta nên giảm lượng muối thêm vào để chuẩn bị bữa ăn, ưu tiên các loại thảo mộc thơm như tỏi, mùi tây và cỏ xạ hương, và tránh các sản phẩm công nghiệp hóa giàu muối, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ đóng gói và thực phẩm đông lạnh. Xem các nguy cơ và biến chứng của tiền sản giật.

4. Uống nhiều chất lỏng

Khi mang thai, điều quan trọng hơn là tăng lượng chất lỏng của bạn lên 2,5 L mỗi ngày, đặc biệt là nước. Nước giúp giảm tích nước và ngăn ngừa táo bón, ngoài ra nó còn quan trọng để loại bỏ các sản phẩm từ quá trình trao đổi chất của bé phải được đào thải. Bà bầu cũng uống nước trái cây tự nhiên và trà không đường, tuy nhiên một số loại trà không được khuyến khích trong giai đoạn này, chẳng hạn như trà đậm và trà quế. Xem danh sách đầy đủ các Teas mà bà bầu không được dùng.

5. Làm gì với chiếc răng ngọt ngào

Khi cơn thèm đồ ngọt đến, phản ứng đầu tiên vẫn là tránh nó hoặc lừa dối nó bằng cách ăn trái cây, vì đường là chất gây nghiện và càng ngày càng khó cưỡng lại cơn thèm. Tuy nhiên, khi không thể cưỡng lại được cơn thèm đồ ngọt, người ta nên chọn khoảng 2 viên sô cô la đen và hiếm khi dùng các món tráng miệng ngọt ngào. Cũng cần nhớ rằng thời điểm tốt nhất để ăn đồ ngọt là sau các bữa ăn lớn, khi đã ăn nhiều salad, vì điều này sẽ làm giảm ảnh hưởng của lượng đường trong máu.

6. Có sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Có sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh ở nhà và trong ví của bạn sẽ hữu ích khi bạn thèm ăn hoặc khi bạn vắng nhà và giờ ăn đã đến. Ở nhà, bạn nên có sữa chua ít béo, nhiều loại trái cây, bánh quy giòn không nhân, pho mát trắng như ricotta và bánh mì hoặc bánh mì nướng nguyên cám, trong khi trong túi bạn có thể lấy trái cây khô, đậu phộng và các loại hạt mà không cần thêm muối để làm dịu đói như một bữa ăn đầy đủ hơn không thể được thực hiện.

Vì vậy, phụ nữ mang thai muốn tăng cân đầy đủ nên duy trì chế độ ăn uống của mình, mặc dù không có những hạn chế và nghiêm cấm. Ăn uống lành mạnh sẽ giúp tăng cân trong mức ổn định, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển tốt của thai nhi, giúp mẹ và con khỏe mạnh và tạo điều kiện cho người phụ nữ giảm cân sau khi mang thai. Xem những thực phẩm nào bị cấm đối với phụ nữ mang thai.