Các phương pháp điều trị chứng mất ngủ tại nhà tốt nhất
NộI Dung
Các biện pháp khắc phục chứng mất ngủ tại nhà là một cách tự nhiên tuyệt vời để kích thích giấc ngủ, mà không có nguy cơ phát triển các tác dụng phụ thông thường của thuốc, chẳng hạn như phụ thuộc lâu dài hoặc làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ.
Mặc dù tác dụng của nó không ngay lập tức như các loại thuốc dược phẩm, nhưng tác dụng của nó tự nhiên hơn đối với cơ thể và không gây ra bất kỳ sự phụ thuộc nào. Ngoài ra, khi sử dụng thường xuyên, các liệu pháp tại nhà giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ, cho phép tác dụng ngày càng nhanh hơn.
Với việc sử dụng các biện pháp điều trị tại nhà, bạn cũng nên thực hiện các biện pháp khác để tạo điều kiện cho giấc ngủ, chẳng hạn như tránh để đèn xanh trong phòng và tránh các hoạt động kích thích trong 30 phút trước khi đi ngủ. Xem những điều này và các mẹo khác để giúp bạn ngủ ngon hơn.
1. Melatonin
Đây là một loại hormone được cơ thể sản xuất tự nhiên và do đó, không được phổ biến đưa vào danh mục "phương pháp điều trị tại nhà". Tuy nhiên, melatonin chịu trách nhiệm chính cho giấc ngủ, có tác dụng chống mất ngủ đã được chứng minh rõ rệt trong một số nghiên cứu.
Có thể tăng sản xuất melatonin một cách tự nhiên. Vì vậy, nên tránh các tình huống căng thẳng vào cuối ngày, giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh, chẳng hạn như màn hình điện thoại, ưu tiên ánh sáng gián tiếp và ánh sáng vàng trong nhà, và đầu tư vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu trong tryptophan, chẳng hạn như đậu phộng, trứng hoặc thịt gà. Xem danh sách đầy đủ hơn về thực phẩm tryptophan.
Những người có lối sống quá bận rộn hoặc cố gắng tăng nồng độ melatonin một cách tự nhiên nhưng không có kết quả tốt trong việc cải thiện giấc ngủ, cũng có thể chọn sử dụng chất bổ sung melatonin, có thể mua tại các hiệu thuốc và một số cửa hàng bán sản phẩm tự nhiên. Trong trường hợp này, việc bổ sung phải luôn có sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ.
Tham khảo các bài thuốc khác có thể được chỉ định để điều trị chứng mất ngủ.
2. Valerian
Trong một số nghiên cứu, trà rễ cây nữ lang đã chỉ ra rằng có tác dụng mạnh đối với chứng mất ngủ từ nhẹ đến trung bình, vì nó có đặc tính giải lo âu và an thần giúp bạn dễ ngủ hơn.
Không giống như các biện pháp an thần dược phẩm, valerian không gây ra bất kỳ sự phụ thuộc nào và do đó, có thể được sử dụng một cách an toàn. Tuy nhiên, tác dụng của nó có thể mất đến 4 tuần để được nhận thấy, vì các chất của cây từ từ định hình chu kỳ ngủ.
Thành phần
- 3 g rễ cây nữ lang khô;
- 300 ml nước.
Chế độ chuẩn bị
Cho nước và rễ cây nữ lang vào đun sôi ở lửa vừa trong 10 đến 15 phút, sau đó bỏ ra khỏi bếp và lọc lấy nước. Để ấm và uống 1 cốc khoảng 30 phút trước khi ngủ.
Ngoài trà, valerian cũng có thể được tiêu thụ như một chất bổ sung, và nên được uống với liều lượng từ 300 đến 900 mg chiết xuất 0,8%. Liều lượng này có thể cần được điều chỉnh bởi một nhà thảo dược hoặc bác sĩ, tùy theo mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ và các đặc điểm khác của người đó.
Valerian nên được sử dụng thận trọng cho phụ nữ có thai và bệnh nhân có một số loại vấn đề về gan.
3. Hoa bia
Hoa bia cũng là một loại cây được sử dụng trong sản xuất bia, nhưng dưới dạng trà, nó đã cho thấy tác dụng tích cực chống lại chứng mất ngủ. Hành động của nó có liên quan đến khả năng ngăn chặn sự suy thoái của GABA, một chất giúp thư giãn hệ thần kinh, ngoài ra còn cải thiện hoạt động của các thụ thể melatonin, tăng cường tác dụng của hormone chính chịu trách nhiệm cho giấc ngủ.
Thành phần
- 1 thìa cà phê hoa bia;
- 1 cốc nước sôi.
Chế độ chuẩn bị
Thêm hoa bia vào nước sôi và để yên trong khoảng 10 phút. Sau đó căng cơ và uống trước khi đi ngủ từ 30 đến 60 phút.
Trà này không nên được sử dụng trong thai kỳ mà không có sự giám sát của bác sĩ hoặc nhà thảo dược.
4. Sả
Lá tía tô đất đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để điều trị các trường hợp mất ngủ và trong những nghiên cứu gần đây, tác dụng của chúng đã được chứng minh là có khả năng ngăn chặn sự phá hủy GABA, một loại chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu hệ thần kinh và tạo điều kiện cho giấc ngủ. .
Thành phần
- 2 thìa cà phê lá tía tô;
- 500 ml nước sôi.
Chế độ chuẩn bị
Cho húng chanh vào ấm trà và tráng qua nước sôi. Đậy nắp, để ấm, chắt lấy nước uống tiếp, tốt nhất nên uống trước khi đi ngủ từ 30 đến 60 phút.
Tía tô đất cũng có thể được tiêu thụ dưới dạng viên nang, với liều lượng từ 300 đến 500 mg mỗi ngày, hoặc dạng giọt. Trong những trường hợp này, liều lượng luôn phải được điều chỉnh bởi bác sĩ hoặc nhà thảo dược. Không nên sử dụng tía tô đất khi mang thai hoặc cho con bú nếu không có sự hướng dẫn của bác sĩ.
5. Passiflora
Cây lạc tiên là cây thuộc họ lạc tiên và cũng giống như cây húng chanh, cây thuốc này đã được sử dụng trong nhiều năm để giúp điều trị chứng mất ngủ. Mặc dù vẫn còn ít nghiên cứu sử dụng loại cây này để điều trị chứng mất ngủ, nhưng nhiều chất của nó có khả năng hỗ trợ điều trị rất lớn.
Ví dụ, chrysin, là flavonoid chính của hoa lạc tiên, đã cho thấy tác động mạnh mẽ lên các thụ thể benzodiazepine, là các thụ thể giống như các loại thuốc giải lo âu dược sử dụng, giúp thư giãn và giúp bạn ngủ. Ngoài ra, trong nghiên cứu trên chuột, chiết xuất từ cây lạc tiên đã giúp kéo dài thời gian ngủ rất nhiều.
Thành phần
- 6 g lạc tiên;
- 1 cốc nước sôi.
Chế độ chuẩn bị
Thêm nước với hoa lạc tiên và để yên trong 5 đến 10 phút. Sau đó để nguội, lọc lấy nước và uống trước khi ngủ khoảng 30 phút. Ví dụ, hoa lạc tiên có thể được thêm vào trà nữ lang để có tác dụng mạnh hơn.
Phụ nữ có thai nên tránh dùng trà này.
Khi nào đi khám
Trong khi các biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp điều trị nhiều trường hợp mất ngủ, nhưng cũng có một số trường hợp vẫn chưa đủ, đặc biệt là khi có các nguyên nhân khác. Vì vậy, nên đi khám khi tình trạng mất ngủ không cải thiện sau 4 tuần điều trị bằng thuốc tại nhà hoặc khi chứng mất ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, vì có thể cần xác định đúng nguyên nhân và bắt đầu điều trị thích hợp nhất. sự đối xử.
Ngoài ra, hãy xem video sau và xem bạn có thể áp dụng những mẹo nào để ngủ ngon hơn:
Bài ViếT Cho BạN
Giảm phát: 4 thói quen cần giữ sau khi cách ly
