Nhiều lợi ích của bột yến mạch - và 7 cách khác nhau để nấu nó

NộI Dung

• Chuối, chanh dây, xoài và bột yến mạch mylk dừa qua @thefitfabfoodie
• Gừng, hạt lanh xay và bột yến mạch chuối với sữa hạnh nhân qua @plantbasedrd
• Bát quế, quả sung, bơ hạnh nhân, yến mạch và các loại hạt với sữa chua dừa qua @ twospoons.ca
• Bơ đậu phộng, chuối caramel, quả mâm xôi và bột yến mạch sô cô la protein thuần chay qua @xanjuschx
• Bơ táo và hạt và bột yến mạch hạt granola với sữa hạnh nhân đặc có đường tự làm qua @looneyforfood
• Bột yến mạch quế, hạt lanh và chuối với sữa hạnh nhân qua @plantbasedrd
• Bột yến mạch trứng, cải xoăn và nấm portobello với rau kho qua @honeysuckle

Yến mạch được coi là một trong những loại ngũ cốc lành mạnh nhất trên trái đất. Tìm hiểu lý do tại sao và làm thế nào để kết hợp bữa sáng này vào thói quen buổi sáng của bạn.

Nếu lựa chọn bữa sáng của bạn cần một món ăn bổ dưỡng, thì không đâu khác ngoài yến mạch - {textend} và cụ thể hơn là bột yến mạch.

Yến mạch đóng gói một cú đấm bổ dưỡng vì chúng là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa tuyệt vời.

Nửa cốc (78 gram) yến mạch khô chứa 13 gram protein và 8 gram chất xơ.

Chúng cũng chứa:

• Mangan:
  191% RDI
• Phốt pho:
  41% RDI
• Magiê:
  34% RDI
• Đồng:
  24% RDI
• Bàn là: 20%
  RDI
• Kẽm:
  20% RDI
• Folate:
  11% RDI
• Vitamin B-1
  (thiamin): 39% RDI
• Vitamin B-5
  (axit pantothenic): 10% RDI

Khoa học gọi là Avena sativa, loại ngũ cốc nguyên hạt này được cho là cung cấp một số lợi ích sức khỏe bao gồm:

• hỗ trợ giảm cân
• giảm lượng đường trong máu
• giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Yến mạch, và cụ thể hơn là bột yến mạch dạng keo, cũng được biết là giúp điều trị tại chỗ các triệu chứng của các tình trạng da khác nhau, chẳng hạn như bệnh chàm.

Để có nguồn cảm hứng giúp bạn bắt đầu, hãy xem một số ý tưởng thú vị mà chúng tôi tìm thấy trên Instagram.

Chuối, chanh dây, xoài và bột yến mạch mylk dừa qua @thefitfabfoodie

Gừng, hạt lanh xay và bột yến mạch chuối với sữa hạnh nhân qua @plantbasedrd

Bát quế, quả sung, bơ hạnh nhân, yến mạch và các loại hạt với sữa chua dừa qua @ twospoons.ca

Bơ đậu phộng, chuối caramel, quả mâm xôi và bột yến mạch sô cô la protein thuần chay qua @xanjuschx

Bơ táo và hạt và bột yến mạch hạt granola với sữa hạnh nhân đặc có đường tự làm qua @looneyforfood

Bột yến mạch quế, hạt lanh và chuối với sữa hạnh nhân qua @plantbasedrd

Bột yến mạch trứng, cải xoăn và nấm portobello với rau kho qua @honeysuckle