4 bài tập Obliques để thực sự đốt cháy cốt lõi của bạn

NộI Dung

• Side Plank Oblique Crunch
• Tập thể dục Xoay Torso
• Trọng lượng đôi Crunch
• Treo đầu gối nâng lên
• Đánh giá cho

Tập trung vào cơ abdominis trực tràng của bạn (điều mà hầu hết mọi người nghĩ đến khi họ nghĩ là "cơ bụng") có thể giúp bạn có được thân hình 6 múi quyến rũ, nhưng có những phần cơ bản quan trọng không kém khác đáng để bạn đổ mồ hôi. Gặp gỡ: những điều khuất tất của bạn.

Xiên của bạn - các cơ ở hai bên cơ bụng của bạn và nếu bạn là J.Lo, là phụ kiện thời trang cho những chiếc váy cắt may đẹp nhất của bạn - có nhiệm vụ làm thon gọn vòng eo của bạn và củng cố phần lõi của bạn để có được sự ổn định tổng thể. (Điều này đặc biệt đúng trong các bài tập xoay người và các chuyển động và công việc hàng ngày.)

Cũng giống như với cơ thể 6 múi đáng mơ ước đó, có rất nhiều bài tập khác để rèn luyện sức khỏe của bạn ngoài bài tập đạp xe đạp cũ nhưng tốt. Một nghiên cứu cho thấy rằng biến thể plank với bàn chân rộng và một cánh tay vươn ra phía trước sẽ tác động vào cả mặt trước và mặt bên của lõi tốt hơn 27% so với tư thế ngồi-up, như chúng tôi đã báo cáo trong Bí quyết lén lút giúp săn chắc cơ bụng của bạn trong quá trình tập luyện. Và đừng bỏ qua các động tác kéo dài phần thân dưới của bạn vào ngày "tay và cơ bụng". Các bài tập có thể hướng đến cơ mông và đùi của bạn cũng thường đòi hỏi rất nhiều nỗ lực cốt lõi, và được sử dụng như các bài tập cơ bụng lén lút - hãy nghĩ đến plyo lunges và deadlifts một chân.

Bạn đã bỏ qua các động tác xiên hoặc chỉ muốn một số bài tập xiên cường độ cao để thêm vào thói quen thường ngày của bạn? Hãy thử bốn động tác xiên này từ huấn luyện viên nổi tiếng David Kirsch, người làm việc với J.Lo, cô gái áp phích cho cơ bụng săn chắc. Họ sẽ hỗ trợ các bên của bạn và củng cố khu vực giữa, chỉ số của bạn. (Muốn đốt cháy xiên hơn? Hãy thử 10 bài tập xiên khác sau đây từ các huấn luyện viên hàng đầu.)

Side Plank Oblique Crunch

MỘT. Bắt đầu ở tư thế plank bên, đặt trên cẳng tay phải, với cánh tay trái sau đầu.

NS. Đưa khuỷu tay trái về phía bụng, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại ở phía bên kia.

Tập thể dục Xoay Torso

MỘT. Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai. Giữ chặt dây tập quấn quanh giá hoặc cột bằng cả hai tay ngang ngực.

NS. Xoay thân và kéo dây theo chiều ngang của cơ thể. Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại ở phía bên kia.

Trọng lượng đôi Crunch

MỘT. Nằm ngửa với một quả bóng thuốc giữa hai đầu gối uốn cong, tập trung vào cơ thể và hai tay mở rộng cầm một quả tạ.

NS. Co người lên, nâng người lên khỏi vai đồng thời nhấc hai chân lên. Từ từ, có kiểm soát, hạ lưng xuống và lặp lại.

Treo đầu gối nâng lên

MỘT. Treo lên một thanh kéo với hai tay rộng bằng vai và chân cách mặt đất.

NS. Co cơ bụng và giữ hai chân lại với nhau, uốn cong đầu gối và nâng lên về phía vai phải. Hạ lưng xuống và uốn cong đầu gối lên bằng vai trái. Tiếp tục xen kẽ các bên.

Đánh giá cho