12 lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của omega 3

NộI Dung

• 8. Cải thiện chức năng não
• 9. Ngăn ngừa bệnh Alzheimer
• 10. Cải thiện chất lượng da
• 11. Kiểm soát chứng thiếu chú ý và tăng động
• 12. Cải thiện hiệu suất cơ bắp
• Thực phẩm giàu omega 3
• Lợi ích của omega 3 trong thai kỳ
• Số tiền đề xuất hàng ngày

Omega 3 là một loại chất béo tốt có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, do đó, có thể được sử dụng để kiểm soát lượng cholesterol và lượng đường trong máu hoặc ngăn ngừa các bệnh tim mạch và não, ngoài việc cải thiện trí nhớ và khả năng vận động.

Có ba loại omega 3: axit docosahexaenoic (DHA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit alpha-linolenic (ALA), có thể được tìm thấy đặc biệt trong cá biển, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá mòi, và trong các loại hạt như bánh xèo. và hạt lanh. Ngoài ra, omega 3 cũng có thể được tiêu thụ trong các chất bổ sung dưới dạng viên nang, được bán ở các hiệu thuốc, quầy thuốc và cửa hàng dinh dưỡng.

8. Cải thiện chức năng não

Omega 3 là một chất dinh dưỡng rất quan trọng cho các chức năng của não, vì 60% bộ não được tạo thành từ chất béo, đặc biệt là omega 3. Vì vậy, sự thiếu hụt chất béo này có thể liên quan đến khả năng học tập hoặc trí nhớ kém hơn.

Do đó, tăng tiêu thụ omega 3 có thể giúp bảo vệ các tế bào não bằng cách đảm bảo hoạt động bình thường của não, cải thiện trí nhớ và khả năng suy luận.

9. Ngăn ngừa bệnh Alzheimer

Một số nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ omega 3 có thể làm giảm mất trí nhớ, thiếu chú ý và khó suy luận logic, có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer, bằng cách cải thiện chức năng của các tế bào thần kinh não. Tuy nhiên, cần có những nghiên cứu sâu hơn để chứng minh lợi ích này.

10. Cải thiện chất lượng da

Omega 3, đặc biệt là DHA, là một thành phần của tế bào da, chịu trách nhiệm về sức khỏe của màng tế bào, giữ cho da mềm mại, ngậm nước, linh hoạt và không có nếp nhăn. Vì vậy, khi tiêu thụ omega 3 có thể duy trì các đặc điểm của da và sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, omega 3 giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời có thể gây lão hóa, vì nó có tác dụng chống oxy hóa.

11. Kiểm soát chứng thiếu chú ý và tăng động

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu hụt omega 3 có liên quan đến chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (TDHA) ở trẻ em và việc tăng cường tiêu thụ omega 3, đặc biệt là EPA, có thể làm giảm các triệu chứng của rối loạn này, giúp cải thiện sự chú ý, hoàn thành nhiệm vụ và giảm chứng tăng động, bốc đồng. , kích động và gây hấn.

12. Cải thiện hiệu suất cơ bắp

Bổ sung Omega 3 có thể giúp giảm viêm cơ do luyện tập, tăng tốc độ phục hồi cơ và giảm đau sau khi luyện tập.

Omega 3 cũng giúp cải thiện khả năng vận động và nâng cao hiệu suất trong luyện tập, bên cạnh đó nó còn quan trọng để tạo điều kiện thuận lợi cho việc bắt đầu các hoạt động thể chất hoặc cho những người đang điều trị y tế, chẳng hạn như vật lý trị liệu hoặc phục hồi chức năng tim.

Tìm hiểu thêm về lợi ích của omega 3 trong video sau:

Thực phẩm giàu omega 3

Nguồn omega 3 chính trong chế độ ăn uống là cá nước biển, chẳng hạn như cá mòi, cá ngừ, cá tuyết, cá chó và cá hồi. Ngoài chúng, chất dinh dưỡng này cũng có trong các loại hạt như hạt chia và hạt lanh, hạt dẻ, quả óc chó và dầu ô liu.

Trong số các nguồn thực vật, dầu hạt lanh là thực phẩm giàu omega-3 nhất, và việc sử dụng nó cho những người ăn chay là rất quan trọng. Kiểm tra danh sách đầy đủ các loại thực phẩm giàu omega 3.

Lợi ích của omega 3 trong thai kỳ

Việc bổ sung omega 3 trong thai kỳ có thể được bác sĩ sản khoa khuyến nghị, vì nó ngăn ngừa sinh non và cải thiện sự phát triển thần kinh của trẻ, và ở trẻ sinh non, việc bổ sung này giúp cải thiện khả năng nhận thức, vì lượng chất béo này hấp thụ thấp có liên quan đến chỉ số IQ thấp hơn của em bé.

Bổ sung Omega khi mang thai mang lại những lợi ích như:

• Ngăn ngừa trầm cảm cho mẹ;
• Giảm nguy cơ tiền sản giật;
• Giảm các trường hợp sinh non;
• Giảm nguy cơ nhẹ cân ở em bé;
• Giảm nguy cơ phát triển chứng tự kỷ, ADHD hoặc rối loạn học tập;
• Giảm nguy cơ dị ứng và hen suyễn ở trẻ em;
• Phát triển nhận thức thần kinh tốt hơn ở trẻ em.

Việc bổ sung Omega 3 cũng có thể được thực hiện trong giai đoạn cho con bú để đáp ứng nhu cầu gia tăng của mẹ và con, và cần được thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ.

Xem trong video dưới đây một số lợi ích của việc sử dụng omega 3 trong thai kỳ và thời thơ ấu:

Số tiền đề xuất hàng ngày

Liều lượng omega 3 được khuyến nghị hàng ngày thay đổi theo độ tuổi, như hình dưới đây:

• Trẻ sơ sinh từ 0 đến 12 tháng: 500 mg;
• Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 700 mg;
• Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 900 mg;
• Bé trai từ 9 đến 13 tuổi: 1200 mg;
• Trẻ em gái từ 9 đến 13 tuổi: 1000 mg;
• Người lớn và người cao tuổi: 1600 mg;
• Phụ nữ người lớn và cao tuổi: 1100 mg;
• Phụ nữ có thai: 1400 mg;
• Phụ nữ cho con bú: 1300 mg.

Điều quan trọng cần nhớ là trong chất bổ sung omega 3 trong viên nang, nồng độ của chúng thay đổi tùy theo nhà sản xuất và do đó, các chất bổ sung có thể khuyên dùng từ 1 đến 4 viên mỗi ngày. Nhìn chung, nhãn thực phẩm bổ sung omega-3 có ghi số lượng EPA và DHA trên nhãn, và tổng hai giá trị này sẽ cung cấp tổng lượng khuyến nghị mỗi ngày, được mô tả ở trên. Xem ví dụ về chất bổ sung omega-3.