Một vùng cơ thể bạn phải ngừng bỏ qua

NộI Dung

• Đánh giá cho

Một thân hình 6 múi có thể trông mạnh mẽ, nhưng ngoại hình có thể đánh lừa. Nếu bạn chỉ tập trung vào các cơ mà bạn có thể nhìn thấy trong gương, như cơ trực tràng và cơ xiên, bạn có thể đang thiết lập tư thế xấu và đau lưng dưới. Để có một cốt lõi mạnh mẽ, chức năng và hấp dẫn, bạn cũng cần phải bao gồm các bài tập tăng cường các cơ sâu hơn, như cơ ngang bụng hoặc cơ lưng, như nhóm cột sống cương cứng và latissimus dorsi.

Hãy ngừng bỏ qua những phần cốt lõi quan trọng này của bạn bằng một cách tiếp cận cân bằng hơn ngay hôm nay. Để giữ cho lưng dưới của bạn có cảm giác tốt như cơ bụng của bạn, hãy thêm vào các bài tập tập trung vào sự ổn định và khả năng vận động.

Ngoại trừ plank, thực hiện 2 đến 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 22 lần.

Chó chim: Bài tập này là một cách tuyệt vời để nhẹ nhàng tập trung vào các bài tập khác. Ở tư thế bằng bốn chân trên một tấm thảm. Mở rộng cánh tay phải về phía trước, vươn các đầu ngón tay trước mặt khi bạn mở rộng chân trái, chạm gót chân về phía sau. Khi bạn di chuyển, hãy hóp rốn vào giống như bạn đang cố gắng kéo nó vào cột sống (điều này giúp thu hút các cơ ngang bụng, dải cơ sâu chạy quanh vùng giữa của bạn). Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với cánh tay trái và chân phải. Tiếp tục, xen kẽ.

Bóng lăn ổn định: Quỳ trên thảm có bóng ổn định ở phía trước càng gần bạn càng tốt. Đặt tay ở tư thế cầu nguyện trên quả bóng, gần với cơ thể. Lăn bóng ra trước mặt bạn trong khi vẫn giữ hông ở vị trí để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Dừng lại khi bóng ở dưới cẳng tay, sau đó đảo ngược động tác mà không gập hông. Bạn không chỉ làm việc ổn định abdominis ngang của mình, mà bạn còn đang tham gia vào latissimus dorsi của bạn.

Siêu nhân: Nằm sấp mặt với hai tay duỗi thẳng trên đầu. Siết cơ mông (cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe lưng thấp) và lưng thấp để nhấc đầu gối và ngực khỏi thảm, giống như Siêu nhân đang cất cánh. Trở lại vị trí bắt đầu với điều khiển.

Ván: Chọn phiên bản của bạn dựa trên mức độ thể chất của bạn. Cá nhân tôi thích phiên bản cẳng tay, giữ lên đến 1 phút.

Cần gạt nước: Bài tập này có tác dụng rèn luyện cơ xiên của bạn, nhưng nó cũng giúp bạn di chuyển và linh hoạt ở lưng thấp. Nằm ngửa, đặt chân lên khỏi sàn và đầu gối qua hông, uốn cong một góc 90 độ. Đặt hai tay sang hai bên ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất. Xoay đầu gối sang bên trái, giữ vai phải ghim xuống đất. (Chỉ đi xa nhất có thể mà không có vai phải đi lên.) Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở tầm nhìn bên phải, giữ cho vai trái của chúng ta hướng xuống. Tiếp tục, xen kẽ các bên.

Đừng để phần giữa của bạn chỉ để trưng bày. Có sức mạnh để sao lưu nó trong khi không bị đau!

Bây giờ, hãy nạp năng lượng với Pumpkin Spice Protein Balls.

Bởi Pamela Hernandez, huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên sức khỏe được chứng nhận cho DietsInReview.com

Đánh giá cho