Sinh Tố Phục Hồi Xoài Cam Giúp Bạn Khởi Đầu Buổi Sáng Như Vận Động Viên Vận Động

NộI Dung

• Công thức sinh tố cam xoài với sữa hạnh nhân
• Đánh giá cho

Nhờ những ngày dài tập luyện kéo dài thành đêm dài hơn (và báo thức sớm vào ngày hôm sau để thực hiện lại tất cả), các nữ vận động viên hạng nặng chuyên nghiệp bước vào Thế vận hội mùa đông 2018 ở Pyeongchang biết tầm quan trọng của việc hồi phục thích hợp để thành công. Đó là nơi dinh dưỡng thể dục và cụ thể hơn là thức ăn trước và sau khi tập luyện.

Sinh tố là một cách đã thử và đúng để nạp năng lượng cho cơ thể bạn với lượng carbs và protein cần thiết để phục hồi sau một buổi tập luyện vất vả, và may mắn là bạn không cần phải là vận động viên điền kinh để gặt hái những phần thưởng đó. Ngay cả khi chỉ là một người bình thường (hay còn gọi là chiến binh cuối tuần và vận động viên hàng ngày), bạn có thể ăn như những vận động viên trượt tuyết, vận động viên trượt băng và vận động viên trượt băng yêu thích của mình với công thức sinh tố cam và xoài do chuyên gia dinh dưỡng Natalie Rizzo tạo ra.

Được pha chế với lưu ý đến việc luyện tập trong thời tiết mùa đông, hỗn hợp cam quýt này chứa nhiều vitamin C, giúp chống lại chứng sổ mũi do chạy bộ buổi sáng và các buổi tập thể dục bổ dưỡng. Trên thực tế, luyện tập cường độ cao thực sự có thể cản trở hệ thống miễn dịch của bạn, vì vậy cho dù bạn đang chuẩn bị cho các trò chơi hay chỉ chuẩn bị cho một lớp HIIT, bạn sẽ muốn xoài (60mg vitamin C) và cam (khoảng 50mg ), Rizzo nói.

Hơn nữa, bạn sẽ tiêu thụ 12 gam protein (cần thiết cho quá trình phục hồi cơ bắp để bạn có thể trở lại trên sàn phòng tập nhanh hơn) chủ yếu từ hạt cây gai dầu và sữa chua Hy Lạp. Sữa hạnh nhân vani không đường cũng tạo thêm vị ngọt cho hương vị nhiệt đới tươi mát mà không cần thêm đường.

Công thức sinh tố cam xoài với sữa hạnh nhân

Làm 1 ly sinh tố 12 ounce

Thành phần

• 1 cốc sữa hạt không đường (chẳng hạn như Blue Diamond Almond Breeze không đường Vanilla Almondmilk)
• 1 cốc xoài đông lạnh
• 1 quả quýt nhỏ, bỏ vỏ (khoảng 1/3 cốc)
• 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất 2%
• 1 thìa cà phê hạt gai dầu
• 1 thìa yến mạch già
• 1 thìa cà phê agave hoặc mật ong

Hướng

1. Cho sữa hạnh nhân, xoài, cam, sữa chua, hạt gai dầu, yến mạch và cây thùa vào máy xay sinh tố. Xay đến khi mịn.

Đánh giá cho