Chứng mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ mới mà bạn chưa từng nghe đến

NộI Dung

• Đánh giá cho

Máy theo dõi thể dục rất tốt để theo dõi hoạt động của bạn và giúp bạn nhận thức rõ hơn về thói quen của mình, bao gồm cả việc bạn ngủ bao nhiêu (hoặc ít). Đối với những người thực sự bị ám ảnh bởi giấc ngủ, có những thiết bị theo dõi giấc ngủ chuyên dụng, như Emfit QS, theo dõi nhịp tim của bạn suốt đêm để cung cấp cho bạn thông tin về chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhìn chung, đó là một điều tốt: giấc ngủ chất lượng cao có liên quan đến chức năng não khỏe mạnh, cảm xúc hạnh phúc và hệ thống miễn dịch mạnh hơn, theo Viện Y tế Quốc gia. Nhưng giống như tất cả những điều tốt (tập thể dục, cải xoăn), bạn có thể theo dõi giấc ngủ quá xa.

Một số người trở nên bận tâm với dữ liệu giấc ngủ của họ, theo một nghiên cứu điển hình được công bố trên Tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng xem xét một số bệnh nhân gặp khó khăn về giấc ngủ và đang sử dụng công cụ theo dõi giấc ngủ để thu thập thông tin về giấc ngủ của họ. Các nhà nghiên cứu tham gia vào nghiên cứu đã đưa ra một cái tên cho hiện tượng: chứng mất ngủ. Điều đó về cơ bản có nghĩa là quan tâm quá mức đến việc có được giấc ngủ "hoàn hảo". Tại sao đó là một vấn đề? Điều thú vị là, có quá nhiều căng thẳng và lo lắng xung quanh giấc ngủ thực sự có thể khiến bạn khó đạt được mục tiêu HQ như bạn đang theo đuổi.

Một phần của vấn đề là các công cụ theo dõi giấc ngủ không đáng tin cậy 100%, có nghĩa là mọi người đôi khi bị đưa vào vòng xoáy cảm xúc bởi thông tin không chính xác. Mark J. Muehlbach, Tiến sĩ, Giám đốc CSI Clinics và Trung tâm Chứng mất ngủ CSI giải thích: “Nếu bạn cảm thấy như mình đã có một đêm ngủ không ngon giấc, sự gián đoạn trên công cụ theo dõi giấc ngủ có thể xác nhận ý kiến ​​của bạn. Ngược lại, nếu bạn cảm thấy như mình đã có một đêm ngon giấc, nhưng trình theo dõi của bạn cho thấy sự gián đoạn, bạn có thể bắt đầu đặt câu hỏi về giấc ngủ của mình thực sự tốt như thế nào, thay vì đặt câu hỏi liệu trình theo dõi của bạn có chính xác hay không, anh ấy chỉ ra. Muehlbach nói: “Một số người báo cáo rằng họ không biết mình kém ngủ đến mức nào cho đến khi họ có một thiết bị theo dõi giấc ngủ. Bằng cách này, dữ liệu theo dõi giấc ngủ có thể trở thành một lời tiên tri tự hoàn thành. Ông cho biết thêm: “Nếu bạn quá quan tâm đến giấc ngủ của mình, điều này có thể dẫn đến lo lắng, điều này chắc chắn sẽ khiến bạn mất ngủ.

Trong trường hợp nghiên cứu, các tác giả đề cập rằng lý do họ chọn thuật ngữ "chứng mất ngủ" cho tình trạng này một phần là do tình trạng đã tồn tại được gọi là "chứng mất ngủ". Orthorexia là một chứng rối loạn ăn uống liên quan đến việc trở nên cực kỳ bận tâm đến chất lượng và sức khỏe của thực phẩm. Và thật không may, nó đang gia tăng.

Bây giờ, tất cả chúng ta đều có quyền truy cập vào dữ liệu sức khỏe hữu ích (kiến thức là sức mạnh!), Nhưng sự phổ biến ngày càng tăng của các tình trạng như rối loạn nhịp tim và mất ngủ đặt ra câu hỏi này: quá nhiều thông tin về sức khỏe của bạn? Theo Muehlbach, không có "chế độ ăn uống hoàn hảo", cũng không có "giấc ngủ hoàn hảo". Và trong khi trình theo dõi có thể làm những việc tốt, chẳng hạn như giúp mọi người tăng số giờ ngủ mà họ ghi lại, đối với một số người, sự lo lắng do trình theo dõi gây ra chỉ đơn giản là không đáng, anh ấy nói.

Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, Muehlbach có một số lời khuyên đơn giản: Hãy sử dụng mọi thứ tương tự. Ông gợi ý: “Hãy thử tắt thiết bị vào ban đêm và theo dõi giấc ngủ của bạn bằng nhật ký giấc ngủ trên giấy. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy ghi lại thời gian bạn đi ngủ, bạn thức dậy lúc mấy giờ, bạn nghĩ mình đã ngủ bao lâu và bạn cảm thấy sảng khoái như thế nào khi thức dậy (bạn có thể làm điều này với một hệ thống số , 1 là rất tệ và 5 là rất tốt). "Làm điều này trong một đến hai tuần, sau đó đặt thiết bị theo dõi trở lại (và tiếp tục theo dõi trên giấy) trong một tuần nữa," ông gợi ý. "Hãy nhớ ghi lại giấc ngủ của bạn trên giấy trước khi xem dữ liệu của trình theo dõi. Bạn có thể tìm thấy một số khác biệt đáng ngạc nhiên giữa những gì bạn viết ra và những gì trình theo dõi chỉ ra."

Tất nhiên, nếu các vấn đề vẫn tiếp diễn và bạn nhận thấy các triệu chứng như buồn ngủ vào ban ngày, khó tập trung, lo lắng hoặc cáu kỉnh mặc dù đã làm việc từ bảy đến tám giờ, bạn nên kiểm tra với bác sĩ để có khả năng được nghiên cứu về giấc ngủ. Bằng cách đó, bạn có thể biết chắc chắn điều gì đang xảy ra với giấc ngủ của mình và cuối cùng yên tâm.

Đánh giá cho