6 lợi ích của việc ngủ ngon

NộI Dung

• 1. Giảm căng thẳng
• 2. Cải thiện tâm trạng
• 3. Kiểm soát sự thèm ăn của bạn
• 4. Kích hoạt bộ nhớ
• 5. Kích thích tư duy
• 6. Trẻ hóa làn da

Ngủ ngon giúp tăng cường khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, vì khi ngủ cơ thể sản xuất thêm protein giúp hệ miễn dịch mạnh hơn, đặc biệt là trong những tình huống căng thẳng. Ngoài ra, chính trong khi ngủ, quá trình điều chỉnh nội tiết tố và đổi mới tế bào diễn ra, điều này thể hiện một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như cải thiện tâm trạng, kiểm soát sự thèm ăn và giảm căng thẳng.

Để có một giấc ngủ ngon, điều quan trọng là phải áp dụng các thói quen có lợi cho sự thư giãn, chẳng hạn như uống trà vài phút trước khi ngủ, tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi khi đi ngủ và đọc sách cho đến khi giấc ngủ đến.

Các lợi ích khác của một giấc ngủ ngon bao gồm:

1. Giảm căng thẳng

Trong khi ngủ, cơ thể giảm sản xuất cortisol và adrenaline, giúp giảm căng thẳng. Ngoài ra, do mức độ giảm của các hormone liên quan đến căng thẳng, có thể làm cho mức melatonin tăng lên, thúc đẩy một giấc ngủ ngon và thư giãn.

2. Cải thiện tâm trạng

Khi bạn có một giấc ngủ ngon, bạn có thể có nhiều cơ hội hơn, nhiều năng lượng hơn và tâm trạng tốt hơn trong ngày, chính xác là do nồng độ hormone liên quan đến căng thẳng ít hơn trong máu. Mặt khác, khi bạn không có một giấc ngủ ngon, thông thường người đó sẽ không sẵn sàng vào ngày hôm sau, thêm vào đó là tâm trạng thay đổi và có nhiều khả năng bị rối loạn tâm trạng lâu dài như trầm cảm. hoặc lo lắng, chẳng hạn.

3. Kiểm soát sự thèm ăn của bạn

Giấc ngủ giúp điều chỉnh các hormone liên quan đến kiểm soát sự thèm ăn, đặc biệt là hormone leptin. Do đó, khi bạn có một giấc ngủ ngon, có thể làm tăng lượng leptin, dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào cơ thể.

Mặt khác, khi bạn ngủ không ngon giấc, lượng leptin có thể không được kiểm soát, dẫn đến sự thèm ăn và khả năng tiêu thụ thực phẩm giàu calo, chất béo và carbohydrate cao hơn.

Xem trong video sau đây giấc ngủ có thể giúp bạn giảm cân như thế nào:

4. Kích hoạt bộ nhớ

Ngủ ngon cho phép não bộ xử lý kinh nghiệm và kiến ​​thức mới tốt hơn, cải thiện trí nhớ. Trong khi ngủ, não bộ xử lý và củng cố ký ức trong ngày, do đó, việc mất ngủ vào ban đêm có thể khiến thông tin mới không được lưu trữ chính xác, làm suy giảm trí nhớ.

5. Kích thích tư duy

Ngủ không ngon giấc ảnh hưởng đến nhận thức, sự chú ý và ra quyết định, vì vậy những người ngủ không ngon giấc sẽ gặp khó khăn hơn khi giải các bài toán logic hoặc toán học và mắc sai lầm như vô tình để quên chìa khóa trong tủ lạnh.

6. Trẻ hóa làn da

Một giấc ngủ ngon giúp trẻ hóa làn da, giảm nếp nhăn và các đường biểu hiện, vì chính trong đêm, quá trình đổi mới tế bào diễn ra trong đêm. Ngoài ra, trong khi ngủ, melatonin được sản xuất nhiều hơn, đây là một loại hormone cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa lão hóa da.

Hãy xem video sau để biết một số mẹo để có một giấc ngủ ngon: