Nguyên nhân gây đau ở vòm bàn chân và kéo dài và phương pháp điều trị để cải thiện sự phục hồi

NộI Dung

• Tổng quat
• Điều gì có thể gây ra đau vòm của bạn?
• Viêm cân gan chân
• Rối loạn chức năng gân sau xương chày (PTTD)
• Đánh giá quá cao
• Chân Cavus
• Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?
• Chẩn đoán
• Biện pháp khắc phục tại nhà
• Nghỉ ngơi
• Căng ra
• Hãy thử các biện pháp khắc phục không cần kê đơn (OTC)
• Tránh giày dép không hỗ trợ
• Làm thế nào bác sĩ sẽ điều trị đau vòm của bạn?
• Hồi phục
• Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa đau vòm?
• Lấy đi

Tổng quat

Arch đau là một mối quan tâm chân phổ biến. Nó ảnh hưởng đến vận động viên và các vận động viên khác, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở những người ít hoạt động. Vòm bàn chân trải dài từ gốc ngón chân đến gót chân của bạn, và đóng một vai trò quan trọng trong bất kỳ hoạt động nào mà bạn đặt chân lên bàn chân. Các vòm giúp:

• hấp thụ sốc
• chịu trọng lượng
• tạo sự cân bằng
• ổn định phong trào
• thích nghi với những thay đổi của địa hình

Đau vòm có thể được cảm nhận ở bóng và gót chân. Bạn cũng có thể cảm thấy đau ở đầu bàn chân, hoặc thậm chí ở mắt cá chân, đầu gối, hông, chân và lưng. Tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản, cơn đau có thể tồi tệ hơn khi đi hoặc đứng, hoặc trong hoặc sau các hoạt động liên quan đến bàn chân của bạn. Nó cũng có thể dữ dội hơn vào buổi sáng khi bạn thức dậy.

Điều gì có thể gây ra đau vòm của bạn?

Đau vòm có thể xảy ra nếu bạn làm tổn thương các cơ, xương, dây chằng hoặc gân tạo thành vòm bàn chân của bạn. Nó cũng có thể xảy ra do các vấn đề cấu trúc, đặc biệt là nếu các vấn đề cấu trúc đó trở nên trầm trọng hơn bởi:

• tăng cân
• sự lão hóa
• lạm dụng
• tình trạng thần kinh
• căng thẳng về thể chất

Bàn chân phẳng và vòm cao là ví dụ về các vấn đề cấu trúc có thể dẫn đến đau vòm.

Sau đây là những tình trạng phổ biến có thể gây đau vòm:

Viêm cân gan chân

Viêm cân gan chân là nguyên nhân phổ biến nhất của đau vòm và là một trong những khiếu nại chỉnh hình phổ biến nhất được báo cáo. Nó bị gây ra bởi viêm, lạm dụng hoặc tổn thương cho fascia plantar. Fascia plantar là dây chằng kết nối phía trước bàn chân của bạn với gót chân của bạn. Nó thường thấy ở những người chạy bộ, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở những người không chạy.

Nếu bạn bị viêm cân gan chân, bạn có thể cảm thấy đau và cứng ở gót chân và vòm. Cơn đau thường tồi tệ hơn khi thức dậy và trở nên đau đớn hơn sau khi đứng lâu hoặc các hoạt động mà bạn phải đứng trên đôi chân của mình.

Nếu bạn thường xuyên bị viêm cân gan chân, bạn có thể cần phải mang một loại giày khác hoặc đi chèn để cung cấp thêm sự thoải mái và hỗ trợ cho bàn chân của bạn. Kéo dài cũng có thể giúp giảm đau do viêm cân gan chân.

Rối loạn chức năng gân sau xương chày (PTTD)

PTTD, còn được gọi là bàn chân phẳng có được ở người trưởng thành, xảy ra khi bạn bị chấn thương hoặc viêm đến gân sau xương chày. Các gân sau xương chày nối chân trong với một cơ ở bắp chân. PTTD có thể gây đau vòm nếu gân sau xương chày không còn khả năng hỗ trợ vòm.

Với PTTD, đau vòm có khả năng kéo dài dọc theo mặt sau của bắp chân và khía cạnh bên trong của mắt cá chân. Bạn cũng có thể bị sưng mắt cá chân. Đau thường xảy ra trong các hoạt động, chẳng hạn như chạy, không phải sau đó.

Bạn có thể cần phải đeo nẹp cổ chân hoặc chèn giày tùy chỉnh để điều trị PTTD. Vật lý trị liệu cũng có thể giúp đỡ. Trong một số trường hợp, bạn có thể cần phẫu thuật để điều trị tình trạng này.

Đánh giá quá cao

Overpronation được sử dụng để mô tả cách chân bạn di chuyển khi bạn đi bộ. Ở những người nói quá nhiều, mép ngoài của gót chân chạm đất trước, và sau đó bàn chân lăn vào trong vòm. Điều này quá mức làm phẳng bàn chân. Theo thời gian, việc bảo vệ quá mức có thể làm hỏng cơ, gân và dây chằng và gây ra các vấn đề dẫn đến đau vòm.

Nếu bạn đánh giá quá cao, bạn cũng có thể gặp phải:

• đau đầu gối, hông hoặc đau lưng
• ngô hoặc vết chai
• ngón chân hình búa

Bạn cũng có thể nhận thấy sự hao mòn thêm ở phần bên trong của đế giày, đặc biệt là ở bên trong gót chân và bóng của bàn chân.

Nếu bạn đánh giá quá cao, bạn có thể muốn xem xét giày ổn định. Những đôi giày giúp sửa bước của bạn khi bạn đi bộ. Chèn cũng có thể giúp đỡ. Hãy hỏi một nhân viên cửa hàng tại một cửa hàng giày địa phương để được giới thiệu, hoặc nói chuyện với bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình hoặc bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình. Một podiatrist là một bác sĩ chuyên về sức khỏe bàn chân. Các bài tập và kéo dài cũng có thể giúp đỡ.

Chân Cavus

Chân Cavus là một điều kiện mà bàn chân có vòm rất cao. Nó có thể là một bất thường về cấu trúc di truyền, hoặc nó có thể được gây ra bởi các tình trạng thần kinh, như bại não, đột quỵ hoặc bệnh Charcot-Marie-Răng. Cơn đau thường gặp nhất ở những người bị đau chân khi đi hoặc đứng. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:

• ngón chân hình búa
• móng vuốt
• vết chai

Bạn cũng có thể dễ bị bong gân mắt cá chân vì mất ổn định bàn chân.

Cũng như các điều kiện vòm khác, chèn giày chỉnh hình đặc biệt có thể giúp giảm đau của bạn. Bạn cũng có thể muốn đi giày có hỗ trợ thêm mắt cá chân, đặc biệt là khi tham gia thể thao. Hãy tìm những đôi giày cao. Trong một số trường hợp, bạn có thể cần phẫu thuật.

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Đau vòm thỉnh thoảng thường không gây lo ngại. Trong những trường hợp này, bạn có thể tìm thấy sự cứu trợ từ các biện pháp khắc phục tại nhà, như ngâm chân, mát xa hoặc nghỉ ngơi.

Nếu bạn thường xuyên bị đau, nếu cơn đau không cải thiện hoặc trở nên tồi tệ hơn với các biện pháp khắc phục tại nhà, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Đau vòm có thể tiến triển đến tình trạng bàn chân nghiêm trọng hơn, và thậm chí có thể dẫn đến tổn thương ở lưng, đầu gối và mắt cá chân của bạn. Nếu bạn bị tiểu đường, nó đặc biệt quan trọng để luôn ở trên đầu của chấn thương hoặc đau chân.

Chẩn đoán

Bác sĩ sẽ đánh giá lịch sử y tế của bạn và tiến hành kiểm tra thể chất để xác định chính xác vị trí đau của bạn. Họ có thể sẽ yêu cầu bạn uốn cong và chỉ chân trong khi đẩy dây chằng. Bác sĩ cũng sẽ tìm kiếm bất kỳ dấu hiệu viêm như đỏ hoặc sưng. Phản xạ, phối hợp, cân bằng và trương lực cơ của bạn đều sẽ được kiểm tra.

Xét nghiệm chẩn đoán có thể bao gồm:

• X-quang
• Quét MRI
• Quét CT
• siêu âm

Hiểu khi nào và nơi bạn trải qua cơn đau vòm có thể là chìa khóa để chẩn đoán.

Biện pháp khắc phục tại nhà

Bạn có thể tự làm giảm cơn đau vòm tại nhà hoặc với một số thay đổi nhỏ trong lối sống. Trong một số trường hợp, các biện pháp khắc phục tại nhà có thể cần được sử dụng ngoài điều trị y tế.

Nghỉ ngơi

Khi bạn lần đầu tiên nhận thấy cơn đau, hãy nghỉ chân và nghỉ ngơi khỏi các hoạt động gây căng thẳng cho đôi chân, như chạy hoặc chơi thể thao với nhiều cú nhảy, chẳng hạn như bóng rổ. Bạn có thể cần tránh các hoạt động gắng sức trong vài ngày, hoặc lâu hơn nếu cơn đau kéo dài.

Bạn cũng có thể thử đóng băng chân của bạn. Chườm đá vào chân 10 trận15 phút hai lần một ngày, cho đến khi cơn đau dịu dần.

Căng ra

Nếu bạn nghi ngờ viêm cân gan chân, bạn có thể thử kéo dài tự giải phóng này:

• Đặt mắt cá chân của bạn trên đùi của bạn và đặt ngón chân của bạn trong một tay.
• Mặt khác, nhẹ nhàng gập bàn chân vào bằng cách đẩy xuống và vào gót chân.
• Nhẹ nhàng đẩy các ngón chân về phía gót chân và giữ trong 3 phút5 phút.
• Làm điều này một lần một ngày, hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau.

Ở đây, một cách dễ dàng bạn có thể làm trong công việc. Bạn có thể cần một quả bóng lacrosse, mà bạn có thể tìm thấy trực tuyến hoặc tại một cửa hàng bán đồ thể thao. Bạn cũng có thể sử dụng một con lăn bọt, chai nước hoặc bóng tennis.

• Ngồi trên ghế, tháo giày ra.
• Đặt một quả bóng lacrosse dưới bóng của bàn chân của bạn.
• Lăn bóng bằng chân của bạn, từ từ di chuyển bóng xuống chân và đến vòm. Tiếp tục lăn bóng dưới chân để xoa bóp khu vực.
• Làm điều này trong 5 phút10 phút.

Kéo dài bắp chân của bạn có thể giúp giảm đau hoặc đau ở chân, bao gồm cả vòm. Để kéo dài bắp chân của bạn:

• Đứng khoảng một cánh tay dài từ một bức tường. Đối mặt với nó, đặt tay lên tường.
• Đặt chân phải của bạn phía sau bên trái của bạn.
• Giữ đầu gối phải thẳng và gót chân phải trên sàn khi bạn từ từ uốn cong chân trái về phía trước.
• Bạn sẽ cảm thấy căng ở bắp chân phải. Giữ căng trong 15 phút30 giây và sau đó thả ra.
• Lặp lại ba lần ở phía bên phải, và sau đó đổi chân.

Hãy thử các biện pháp khắc phục không cần kê đơn (OTC)

Hỗ trợ vòm không kê đơn và giày hỗ trợ có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa thương tích trong tương lai. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen (Advil, Motrin), cũng có thể giúp giảm viêm và đau.

Tránh giày dép không hỗ trợ

Đi chân trần hoặc mang giày không hỗ trợ, chẳng hạn như dép xỏ ngón, có thể làm nặng thêm cơn đau và làm cho tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn thường đi chân trần quanh nhà, thay vào đó hãy xem xét việc mang giày hỗ trợ mà bạn có thể mang quanh nhà.

Làm thế nào bác sĩ sẽ điều trị đau vòm của bạn?

Bác sĩ có thể đề nghị phương pháp điều trị bổ sung tùy thuộc vào chẩn đoán của bạn. Phương pháp điều trị có thể bao gồm:

• giày hỗ trợ theo quy định với chèn giày được thiết kế đặc biệt hoặc hỗ trợ vòm, hoặc chỉnh hình chân tùy chỉnh
• nẹp đêm
• NSAIDs kê đơn hoặc tiêm cortisone
• vật lý trị liệu
• giằng
• vật đúc
• phẫu thuật

Bác sĩ có thể khuyên bạn nên giảm cân và tạm thời kiềm chế các hoạt động thể chất nhất định, như đứng lâu, chạy hoặc các môn thể thao tác động cao.

Hồi phục

Lượng thời gian cần thiết để phục hồi tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản của cơn đau vòm của bạn. Có thể mất 3 tháng 12 tháng để hồi phục sau các tình trạng như viêm cân gan chân, ngay cả khi điều trị. Nếu phẫu thuật là cần thiết, có thể mất một năm sau khi phẫu thuật để trở lại bình thường. Có thể cần phải mặc một diễn viên trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng. Nếu bác sĩ của bạn kê toa chỉnh hình, bạn có thể cần phải đeo chúng vô thời hạn.

Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa đau vòm?

Nhiều biện pháp khắc phục tại nhà cho đau vòm cũng có thể được sử dụng để giúp ngăn ngừa cơn đau quay trở lại.

• Mang giày hỗ trợ có chèn giày hoặc hỗ trợ vòm, và tránh đi chân trần hoặc mang giày không hỗ trợ, như dép xỏ ngón. Mang giày dép không hỗ trợ trên bề mặt cứng trong thời gian dài tạo ra nhiều điều kiện dẫn đến đau vòm.
• Căng ra. Bắt đầu một chế độ thường xuyên của các bài tập kéo dài. Kéo dài bắp chân và phần còn lại của đôi chân cũng có thể giúp ích cho đôi chân của bạn, vì vậy don don quên bao gồm các khu vực này. Đầu tư vào thảm chống mỏi. Nếu bạn thường xuyên đứng cùng một chỗ trong thời gian dài, những tấm thảm này có thể giúp giảm nguy cơ đau chân. Cân nhắc đặt một cái trên sàn trước bồn rửa nhà bếp của bạn nếu bạn dành nhiều thời gian để làm các món ăn. Nếu bạn có một bàn đứng, cũng có một cái cho công việc.

Lấy đi

Đau vòm họng thường là triệu chứng của một tình trạng tiềm ẩn ảnh hưởng đến bàn chân của bạn. Nếu không được điều trị, nó có thể trở thành mãn tính hoặc lâu dài. Điều quan trọng là phải gặp bác sĩ và bắt đầu điều trị nếu cơn đau vòm kéo dài hơn một vài ngày. Cô lập nguyên nhân là bước đầu tiên để tìm ra phương pháp chữa trị.