Tại sao vai của bạn bị tổn thương khi bạn ngủ, và giúp gì?

NộI Dung

• Tư thế ngủ của bạn có thể gây đau vai?
• Chấn thương vòng quay
• Viêm vai
• Hội chứng vai
• Thoái hóa khớp vai
• Vai đông lạnh
• Cách tốt nhất để ngủ nếu vai của bạn đau là gì?
• Mẹo phòng ngừa
• Khi nào đi khám bác sĩ
• Điểm mấu chốt

Bạn đã bao giờ cố gắng ngủ, chỉ để giấc ngủ của bạn bị trật bánh vì đau ở vai? Điều gì có thể có thể gây ra nó? Và có điều gì bạn có thể làm về nó?

Có một số nguyên nhân có thể gây đau vai có thể xảy ra trong khi bạn ngủ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ khám phá từng chi tiết trong số chúng cũng như các bước bạn có thể thực hiện để có được một giấc ngủ đêm yên tĩnh.

Tư thế ngủ của bạn có thể gây đau vai?

Một số tư thế, chẳng hạn như ngủ nghiêng, có thể gây thêm căng thẳng cho vai bạn. Điều này là do khi bạn ngủ nghiêng, vai của bạn sẽ mang rất nhiều trọng lượng của thân mình.

Một nghiên cứu nhỏ ở những người tìm kiếm sự chăm sóc cho đau vai đã đánh giá mối liên hệ giữa tư thế ngủ và đau vai. Nó phát hiện ra rằng 67 phần trăm những người tham gia nghiên cứu đã ngủ cùng một phía rằng họ đang bị đau vai.

Mặc dù tư thế ngủ của bạn có thể góp phần gây đau vai, nhưng nó không phải là thủ phạm duy nhất. Một số điều kiện khác, như những điều kiện dưới đây, cũng có thể gây đau khi bạn đang cố ngủ. Với mỗi điều kiện này, ngủ trên vai bị ảnh hưởng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau.

Chấn thương vòng quay

Vòng bít của bạn là một tập hợp các đường gân bao quanh khớp vai của bạn. Nó gắn phần cuối của xương cánh tay trên vào xương bả vai của bạn, giúp cố định nó vào ổ cắm.

Chấn thương vòng bít xảy ra khi gân của vòng quay bị viêm và bị kích thích (được gọi là viêm gân) hoặc thậm chí bị rách một phần hoặc hoàn toàn. Điều này có thể xảy ra do:

• một chấn thương, như ngã với một cánh tay dang ra hoặc đột ngột nâng một cái gì đó quá nặng
• tham gia các môn thể thao thường xuyên sử dụng khớp vai, chẳng hạn như bóng chày, tennis hoặc chèo thuyền
• thường xuyên thực hiện các hoạt động đòi hỏi nâng hoặc sử dụng cánh tay của bạn, chẳng hạn như xây dựng hoặc sơn

Các triệu chứng có thể bao gồm:

• một cơn đau âm ỉ hoặc đau sâu trong vai bạn
• cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi bạn thực hiện các động tác liên quan đến nâng, ném hoặc vươn ra sau lưng
• độ cứng hoặc mất phạm vi chuyển động
• giấc ngủ bị gián đoạn nếu bạn lăn lên vai bị ảnh hưởng

Điều trị ban đầu có thể là bảo thủ. Điều này có thể sẽ bao gồm nghỉ ngơi và đóng băng vai bị ảnh hưởng. Bạn cũng có thể giảm đau bằng thuốc chống viêm không kê đơn (OTC), chẳng hạn như ibuprofen hoặc aspirin.

Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên làm việc với một nhà trị liệu vật lý. Một nhà trị liệu vật lý sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập để cải thiện sức mạnh và phạm vi chuyển động trong vai của bạn.

Bạn cũng có thể phải tập thể dục thường xuyên ở nhà để giúp giảm đau ở vai và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn.

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể cho bạn tiêm corticosteroid để giảm đau và viêm. Chấn thương nặng hoặc don don đáp ứng với điều trị bảo tồn có thể phải phẫu thuật.

Viêm vai

Bursae là những túi nhỏ chứa đầy chất lỏng giúp đệm các mô xung quanh khớp của bạn. Họ tìm thấy trên khắp cơ thể của bạn. Viêm burs xảy ra khi một bursa bị viêm. Vai là một trong những vị trí phổ biến nhất cho viêm burs.

Một nguyên nhân thường xuyên của viêm burs vai là một chấn thương ảnh hưởng đến vai, hoặc từ các hành động lặp đi lặp lại có thể làm việc quá sức khớp vai. Trong một số trường hợp, tuy nhiên, nguyên nhân có thể chưa được biết.

Các triệu chứng của viêm burs vai có thể bao gồm:

• đau nhức cục bộ hoặc đau ở vai bị ảnh hưởng
• đau trở nên tồi tệ hơn với chuyển động của vai bị ảnh hưởng
• đau khi áp lực vào khu vực, chẳng hạn như khi bạn nằm xuống
• cứng ở vai bị ảnh hưởng
• sưng và đỏ

Lúc đầu, điều trị thường bảo thủ. Điều này có thể sẽ bao gồm:

• tựa vai
• dùng thuốc chống viêm OTC để giảm đau
• tập thể dục trị liệu

Tiêm Corticosteroid dùng thận trọng cũng có thể đủ khả năng cứu trợ.

Nếu các biện pháp bảo thủ là không hiệu quả, bạn có thể cần phẫu thuật để dẫn lưu hoặc loại bỏ bursa bị ảnh hưởng.

Hội chứng vai

Hội chứng ngả vai xảy ra khi các mô mềm xung quanh vòng bít của bạn bị kẹt hoặc chà vào mô hoặc xương gần đó khi bạn di chuyển cánh tay.

Sự cọ xát hoặc bắt của các mô mềm có thể là kết quả của:

• sưng gân xung quanh (viêm gân)
• viêm bursa xung quanh (viêm burs)
• sự hiện diện của gai xương, có thể phát triển khi bạn già đi
• một xương ở khớp vai, được gọi là acromion, mà uốn cong hoặc móc thay vì bằng phẳng

Các triệu chứng của hội chứng impingement vai có thể bao gồm:

• nỗi đau mà nằm ở phần trên hoặc phần ngoài của vai bạn
• cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi nâng cánh tay của bạn, đặc biệt nếu bạn nâng nó lên trên đầu của bạn
• cơn đau có thể trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm và ảnh hưởng đến giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn lăn lên vai bị ảnh hưởng
• cảm giác yếu ở vai hoặc cánh tay bị ảnh hưởng

Điều trị ban đầu có thể sẽ bao gồm nghỉ ngơi, giảm đau bằng thuốc chống viêm OTC và các bài tập vai nhẹ nhàng.

Corticosteroid tiêm cũng có thể được sử dụng để giảm đau và sưng. Phẫu thuật để mở rộng khu vực xung quanh vòng bít có thể cần thiết trong một số trường hợp.

Thoái hóa khớp vai

Viêm xương khớp xảy ra khi sụn, cung cấp đệm giữa xương của bạn, bắt đầu bị phá vỡ. Nó có thể ảnh hưởng đến các khớp khác nhau trên khắp cơ thể, bao gồm cả vai của bạn.

Viêm xương khớp vai có thể xảy ra một cách tự nhiên khi bạn già đi. Nó cũng có thể xảy ra do các chấn thương trước đó ảnh hưởng đến khớp vai, chẳng hạn như rách vòng quay hoặc bị trật khớp vai.

Các triệu chứng của viêm xương khớp vai có thể bao gồm:

• đau, ban đầu tồi tệ hơn khi bạn di chuyển vai nhưng cuối cùng có thể xảy ra khi nghỉ ngơi hoặc khi ngủ
• độ cứng hoặc mất phạm vi chuyển động
• mài hoặc nhấp vào âm thanh xảy ra khi bạn di chuyển vai của bạn

Điều trị có thể bao gồm sử dụng thuốc giảm đau uống hoặc bôi cũng như các bài tập vật lý trị liệu cụ thể cho bệnh viêm khớp ở vai.

Tiêm corticosteroid cũng có thể giúp giảm viêm. Phẫu thuật có thể được khuyến nghị nếu phương pháp điều trị không phẫu thuật don lồng giúp giảm đau vai của bạn.

Vai đông lạnh

Vai đông lạnh xảy ra khi các mô liên kết trong khớp vai của bạn dày lên, có thể làm giảm khả năng vận động.

Chính xác những gì dẫn đến vai đông lạnh là không rõ. Những gì được biết là nguy cơ tăng lên khi vai của bạn đã bất động trong một thời gian dài do những thứ như phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Các điều kiện tiềm ẩn như bệnh tiểu đường cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh này.

Các triệu chứng của vai đông lạnh xảy ra trong ba giai đoạn:

1. Đóng băng. Điều này được đặc trưng bởi đau với chuyển động và phạm vi chuyển động ít hơn.
2. Đông cứng. Đau giảm bớt, nhưng vai của bạn trở nên cứng và di chuyển khó khăn.
3. Rã đông. Phạm vi chuyển động của bạn bắt đầu dần dần cải thiện.

Khi bạn cảm thấy đau từ vai bị đóng băng, nó có thể tồi tệ hơn vào buổi tối. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Điều trị cho vai đông lạnh được tập trung vào việc giảm đau và thúc đẩy phạm vi chuyển động. Điều này có thể được thực hiện với thuốc giảm đau OTC và vật lý trị liệu.

Các trường hợp dai dẳng hơn có thể yêu cầu tiêm corticosteroid, thao tác vai hoặc phẫu thuật.

Cách tốt nhất để ngủ nếu vai của bạn đau là gì?

Nếu bạn cảm thấy đau khi ngủ trên vai, một số lời khuyên này có thể giúp bạn ngủ thoải mái hơn:

• Tránh ngủ trên vai bị ảnh hưởng. Điều chỉnh tư thế ngủ của bạn sang phía đối diện hoặc vào lưng hoặc dạ dày của bạn có thể giúp giảm áp lực lên vai.
• Tận dụng gối. Hầu hết chúng ta thay đổi vị trí trong giấc ngủ của chúng tôi. Nếu bạn lo lắng về việc lăn lên vai đau, hãy thử đặt một chiếc gối theo cách sẽ ngăn bạn làm như vậy.
• Hãy tích cực. Tập thể dục thường xuyên có thể tăng lưu lượng máu và lưu thông của bạn. Điều này, đến lượt nó, có thể giúp các cơ và gân trên vai của bạn lành nhanh hơn nếu bạn bị chấn thương. Ngoài ra, thực hiện các động tác duỗi vai nhẹ nhàng hoặc các bài tập có thể giúp giảm đau vai.
• Biết giới hạn của bạn. Tránh các hoạt động trong ngày có thể dẫn đến kích thích thêm vai của bạn.
• Sử dụng thuốc giảm đau OTC. Hãy thử dùng thuốc giảm đau OTC, chẳng hạn như ibuprofen hoặc acetaminophen, ngay trước khi đi ngủ.
• Thực hành thói quen ngủ tốt. Giữ một lịch trình ngủ đều đặn. Tắt bất kỳ TV, máy tính, điện thoại hoặc màn hình khác ngay trước khi đi ngủ. Tránh chất caffeine, nicotine và rượu vào buổi tối.

Mẹo phòng ngừa

Có một số bước bạn có thể thực hiện để giữ cho vai của bạn mạnh mẽ, khỏe mạnh và không có chấn thương. Đây là một vài gợi ý:

• Tránh chuyển động lặp đi lặp lại, nếu có thể. Các động tác lặp đi lặp lại như nâng và ném có thể gây căng thẳng cho khớp vai của bạn.
• Nghỉ giải lao. Nếu bạn sẽ thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại như một phần công việc hoặc môn thể thao của bạn, hãy chắc chắn nghỉ ngơi thường xuyên.
• Tập thể dục. Giữ các cơ xung quanh khớp mạnh có thể giúp bảo vệ khớp và ngăn ngừa chấn thương. Hãy chắc chắn để làm nóng đúng cách và kéo dài đầu tiên.
• Sử dụng một dolly hoặc xe cút kít cho tải nặng. Điều này có thể làm giảm sự căng thẳng trên vai của bạn từ việc nâng hoặc mang một vật nặng.

Khi nào đi khám bác sĩ

Đặt lịch hẹn với bác sĩ nếu bạn bị đau vai khi ngủ, hoặc trong khi bạn thức dậy, điều đó:

• đột ngột hoặc nghiêm trọng
• dai dẳng, kéo dài hơn một vài tuần
• làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn, bao gồm cả giấc ngủ của bạn
• kèm theo yếu hoặc mất chuyển động
• liên quan đến chấn thương

Điểm mấu chốt

Đau khi ngủ trên vai của bạn có thể có nhiều nguyên nhân. Một số nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm chấn thương còng quay, viêm burs và viêm xương khớp.

Ngủ nghiêng có thể tạo thêm áp lực lên vai bạn, gây kích thích hoặc đau. Ngủ trên vai mà Lừa đã đau hoặc bị thương có thể làm cho cơn đau tồi tệ hơn.

Nếu bạn bị đau vai vào ban đêm, hãy cố gắng điều chỉnh tư thế ngủ để bạn không nằm thẳng trên vai. Sử dụng gối để ngăn mình khỏi vai. Thuốc giảm đau OTC và thực hành thói quen ngủ tốt cũng có thể giúp ích.

Nếu bạn cảm thấy đau vai mà gián đoạn, nghiêm trọng hoặc dai dẳng, hãy chắc chắn đi khám bác sĩ. Họ có thể giúp chẩn đoán tình trạng của bạn và đề xuất một kế hoạch điều trị phù hợp với bạn.