Kiểu cơ thể hình quả lê? Hãy thử các thói quen tập luyện này

NộI Dung

• Hỏi: Tôi có thân hình quả lê. Tập squats và lunges có làm cho mông và đùi của tôi to hơn không?
• Một huấn luyện viên cá nhân chia sẻ các bài tập thể dục để giải quyết những lo lắng này với Shape trực tuyến.
• Hình dạng giúp phụ nữ có tất cả các loại cơ thể tìm thấy các bài tập thể dục và kế hoạch ăn kiêng lành mạnh để đạt được mục tiêu thể dục và giảm cân của họ.
• Đánh giá cho

Hỏi: Tôi có thân hình quả lê. Tập squats và lunges có làm cho mông và đùi của tôi to hơn không?

MỘT: Điều đó thực sự phụ thuộc vào loại thói quen tập luyện bạn đang thực hiện. Động tác ngồi xổm hàng ngày cùng với những giờ tập cardio cường độ cao cho phần thân dưới (như đạp xe đạp địa hình) sẽ giúp xây dựng cơ bắp lớn hơn. Để hạ thấp hông và đùi của bạn, hãy thực hiện một chiến lược toàn diện hơn.

Một huấn luyện viên cá nhân chia sẻ các bài tập thể dục để giải quyết những lo lắng này với Shape trực tuyến.

Khi thực hiện động tác squats và lunge, không sử dụng trọng lượng quá mức - trọng lượng cơ thể hoặc tạ tay nhẹ đều được - và duy trì số lần lặp lại cao. Một thay thế tốt cho squat truyền thống là squat theo tư thế rộng hoặc plia, là điệu nhảy ở vị trí thứ hai. Bằng cách mở rộng chân và dồn trọng tâm vào đùi trong, bạn đang nhắm đến một nhóm cơ khác.

Jay Dawes, một huấn luyện viên cá nhân ở Edmond cho biết: “Squat và lunge hai hoặc ba lần một tuần với trọng lượng nhẹ hoặc trọng lượng cơ thể của bạn có thể giúp săn chắc mông và chân - nhưng nó sẽ không đủ cường độ để xây dựng cơ bắp đáng kể”. , Oklahoma. "Tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp bạn gọn gàng hơn toàn bộ cơ thể, kể cả phần thân dưới của bạn." Thực hiện 30-60 phút cardio hầu hết các ngày trong tuần và chọn các hoạt động có tác dụng toàn bộ cơ thể, chẳng hạn như chèo thuyền hoặc bơi lội.

Hình dạng giúp phụ nữ có tất cả các loại cơ thể tìm thấy các bài tập thể dục và kế hoạch ăn kiêng lành mạnh để đạt được mục tiêu thể dục và giảm cân của họ.

Đánh giá cho