6 tư thế yoga giúp bạn quan hệ tình dục tốt hơn

NộI Dung

• Làm thế nào các lớp học yoga có thể có lợi cho đời sống tình dục của bạn?
• Các tư thế yoga để cải thiện đời sống tình dục của bạn
• 1. Tư thế con mèo (Marjaryasana) và tư thế con bò (Bitilasana)
• 2. Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. Happy Baby (Ananda Balasana)
• 4. Chim bồ câu một chân (Eka Pada Rajakapotasana)
• 5. Tư thế trẻ em (Balasana)
• 6. Tư thế xác chết (Savasana)
• Điểm mấu chốt

Tổng quat

Chúng ta đều biết rằng yoga có rất nhiều lợi ích. Yoga không chỉ tự hào về những phẩm chất giảm căng thẳng tuyệt vời mà còn có thể giúp bạn giảm cân, cải thiện tiêu hóa và thậm chí lập trình lại DNA của bạn. Mặc dù bạn có thể đến thảm để tìm Thiền, nhưng lợi ích của yoga thậm chí còn tốt hơn chúng ta tưởng.

Nó chỉ ra rằng yoga có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn theo nhiều cách. Và, trước khi bạn cảm thấy sợ hãi bởi những suy nghĩ về cách tạo dáng phức tạp theo phong cách Kama Sutra, nó thực sự đơn giản đến bất ngờ.

Làm thế nào các lớp học yoga có thể có lợi cho đời sống tình dục của bạn?

Lợi ích chính của yoga - cả trong và ngoài phòng ngủ - là giảm căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy tập yoga thường xuyên giúp giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể bằng cách giảm mức cortisol. Căng thẳng gia tăng có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể, và giảm ham muốn tình dục là một trong số đó.

Yoga cũng có thể giúp cải thiện chức năng tình dục tổng thể. Một nghiên cứu đã theo dõi 40 phụ nữ khi họ tập yoga trong 12 tuần. Sau khi nghiên cứu kết thúc, các nhà nghiên cứu kết luận rằng những người phụ nữ đã cải thiện đáng kể đời sống tình dục của họ nhờ yoga. Đây là kích thước mẫu nhỏ và chỉ có một nghiên cứu, nhưng mối liên hệ giữa yoga và đời sống tình dục tốt hơn là đầy hứa hẹn.

Lauren Zoeller, một huấn luyện viên yoga được chứng nhận và Huấn luyện viên Cuộc sống Toàn diện có trụ sở tại Nashville, Tennessee cho biết: “Yoga dạy bạn cách lắng nghe cơ thể và cách kiểm soát tâm trí. “Hai phương pháp kết hợp này có thể mang lại cho bạn cái nhìn sâu sắc về những gì bạn thích và không thích, giúp bạn truyền đạt tốt hơn những gì tốt nhất cho đối tác của mình”.

Một cách khác Zoeller nói yoga có thể thúc đẩy đời sống tình dục của bạn? Tăng cường nhận thức và kiểm soát cơ thể.

“Thực hành yoga thường xuyên giúp bạn nhận thức được khoảnh khắc hiện tại, điều rất quan trọng khi muốn thúc đẩy đời sống tình dục của bạn. Zoeller giải thích rằng bạn càng có nhiều hiện tại với đối tác của mình, thì trải nghiệm càng tốt cho cả hai người. “Tình dục và yoga đều có lợi cho trạng thái thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn. Hãy học cách thực hành chúng thường xuyên để có được cảm giác tuyệt vời nhất! ”

Các tư thế yoga để cải thiện đời sống tình dục của bạn

Nếu bạn muốn cải thiện đời sống tình dục của mình, hãy thử áp dụng một số tư thế này trong buổi tập yoga thường xuyên của bạn.

1. Tư thế con mèo (Marjaryasana) và tư thế con bò (Bitilasana)

Thường được thực hiện cùng nhau, những tư thế này giúp bạn thả lỏng cột sống và thư giãn. Điều này giúp giảm mức độ căng thẳng tổng thể của bạn và làm cho tâm trạng dễ dàng hơn.

Cơ thể hoạt động. Óc sáng tạo.

1. Bắt đầu tư thế này bằng bốn chân. Đảm bảo cổ tay của bạn ở dưới vai và đầu gối của bạn thẳng hàng với hông. Giữ cho cột sống của bạn trung tính và trọng lượng của bạn được cân bằng đồng đều trên cơ thể.
2. Hít vào khi bạn nhìn lên và để bụng cong về phía sàn. Nâng mắt, cằm và ngực lên khi bạn kéo căng.
3. Thở ra, hóp cằm vào ngực và kéo rốn về phía cột sống. Xoay cột sống của bạn về phía trần nhà.
4. Di chuyển chậm giữa hai vật trong 1 phút.

2. Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)

Tư thế này giúp củng cố sàn chậu của bạn. Tăng cường các cơ này giúp giảm đau khi quan hệ tình dục và thậm chí có thể làm cho mọi thứ tốt hơn, tốt hơn.

Cơ thể hoạt động. Óc sáng tạo.

1. Nằm ngửa.
2. Gập cả hai đầu gối và đặt bàn chân rộng bằng hông, đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân.
3. Đặt cánh tay của bạn phẳng trên sàn, lòng bàn tay chống xuống đất và dang rộng các ngón tay.
4. Nâng vùng xương chậu của bạn lên khỏi mặt đất, cho phép thân của bạn theo sau, nhưng giữ vai và đầu của bạn trên sàn.
5. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
6. Giải phóng.

3. Happy Baby (Ananda Balasana)

Một tư thế thư giãn phổ biến, tư thế này kéo dài cơ mông và lưng dưới của bạn. Thêm vào đó, nó tăng gấp đôi như một biến thể của vị trí truyền giáo. Để thử trên giường, hãy bắt đầu ở tư thế truyền giáo với đối tác của bạn ở trên, sau đó mở rộng chân và quấn chúng quanh thân của đối tác.

Cơ thể hoạt động. Óc sáng tạo.

1. Nằm ngửa.
2. Khi thở ra, gập đầu gối về phía bụng.
3. Hít vào và vươn người lên để nắm lấy bên ngoài bàn chân, sau đó mở rộng đầu gối. Bạn cũng có thể dùng thắt lưng hoặc khăn quấn qua chân để dễ dàng hơn.
4. Gập bàn chân lại, đẩy gót chân lên khi bạn kéo xuống bằng tay để duỗi.

4. Chim bồ câu một chân (Eka Pada Rajakapotasana)

Có rất nhiều biến thể của Pigeon, và tất cả chúng đều rất tốt để kéo dài và mở rộng hông của bạn. Hông chặt có thể khiến quan hệ tình dục không thoải mái và chúng cũng có thể khiến bạn không thể thử các tư thế quan hệ tình dục khác nhau.

Cơ thể hoạt động. Óc sáng tạo.

1. Bắt đầu lên sàn ở tất cả các tầng.
2. Nhấc chân phải lên và di chuyển về phía trước cơ thể sao cho cẳng chân của bạn ở một góc 90 độ so với cơ thể.
3. Duỗi chân trái ra sau trên sàn với đầu bàn chân hướng xuống và các ngón chân hướng ra sau.
4. Thở ra khi bạn nghiêng người về phía trước, chuyển trọng lượng cơ thể. Sử dụng cánh tay của bạn để hỗ trợ trọng lượng của bạn. Nếu điều này không thoải mái, hãy thử gấp chăn hoặc gối và kê dưới hông phải của bạn để giữ cho hông ngang bằng khi bạn duỗi ra.
5. Thả ra và lặp lại ở phía bên kia.

5. Tư thế trẻ em (Balasana)

Tư thế này là một cách tuyệt vời để mở hông và thư giãn sâu mà không cần phải linh hoạt điên cuồng. Đây cũng là một tư thế tiếp đất, có nghĩa là bạn phải tập trung nghỉ ngơi và hít thở trong suốt tư thế, điều này có thể giúp mọi căng thẳng và lo lắng tan biến.

Cơ thể hoạt động. Óc sáng tạo.

1. Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn. Với các ngón chân cái chạm vào nhau, hãy mở rộng đầu gối của bạn cho đến khi chúng cách nhau khoảng bằng hông.
2. Thở ra và nghiêng người về phía trước. Đặt hai tay của bạn trước mặt và duỗi ra, để phần trên của bạn được thả lỏng giữa hai chân. Cố gắng chạm trán vào thảm, nhưng bạn cũng có thể gối đầu lên một khối hoặc gối.
3. Thư giãn ở vị trí này trong 30 giây đến vài phút.

6. Tư thế xác chết (Savasana)

Các lớp học yoga thường kết thúc bằng tư thế Corpse Pose hoặc Savasana và chắc chắn là có lý do chính đáng. Tư thế này giúp bạn thư giãn và học cách xả bỏ căng thẳng. Hãy coi nó như một buổi thiền định nhỏ vào cuối buổi tập yoga giúp tăng cường sự thư giãn và những nỗ lực giúp bạn cảm thấy thoải mái.

Cơ thể hoạt động. Óc sáng tạo.

1. Nằm ngửa, bàn chân dang rộng và lòng bàn tay hướng lên. Thư giãn mọi bộ phận trên cơ thể từ khuôn mặt đến các ngón tay và ngón chân.
2. Giữ nguyên tư thế này bao lâu tùy thích.

Điểm mấu chốt

Mặc dù một số tư thế yoga có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn ngay lập tức, nhưng thay đổi lớn nhất luôn là giảm căng thẳng của bạn. Điều này không chỉ mang lại nhiều lợi ích mà còn cho phép bạn thư giãn và tận hưởng tình dục, điều này thậm chí còn tốt hơn.