Làm thế nào có khả năng là tôi sẽ bị gãy xương nếu tôi bị loãng xương?

NộI Dung

• Tổng quat
• Thông tin và thống kê về bệnh loãng xương và nguy cơ gãy xương
• Các yếu tố làm tăng nguy cơ gãy xương
• Các gãy xương phổ biến nhất cho những người bị loãng xương
• Gãy xương đốt sống
• Cẳng tay và gãy cổ tay
• Gãy xương hông
• Tại sao phụ nữ mãn kinh có nguy cơ gãy xương cao hơn
• Lời khuyên để giảm nguy cơ gãy xương
• Phòng ngừa thất bại
• Thay đổi chế độ ăn uống
• Tập thể dục
• Lấy đi

Tổng quat

Giống như một cành cây dễ gãy hơn một nhánh, vì vậy nó đi với xương mỏng so với dày.

Nếu bạn sống với bệnh loãng xương, bạn đã học được rằng xương của bạn mỏng hơn lý tưởng cho tuổi của bạn. Điều này khiến bạn có nguy cơ cao bị gãy xương hoặc gãy xương. Nhưng biết rằng bạn có nguy cơ bị gãy xương và thực sự gãy một người là những điều rất khác nhau.

Thực hiện các bước để củng cố xương của bạn sau khi bạn đã nhận được chẩn đoán loãng xương có thể giúp giảm nguy cơ gãy xương trong tương lai.

Thông tin và thống kê về bệnh loãng xương và nguy cơ gãy xương

Tỷ lệ gãy xương nhất định tăng đáng kể khi một người già đi. Chúng bao gồm gãy xương hông, đốt sống và cẳng tay và thường nhất là do loãng xương. Hãy xem xét những sự thật liên quan đến loãng xương và nguy cơ gãy xương:

• Ước tính 8,9 triệu gãy xương trên toàn thế giới có thể được quy cho bệnh loãng xương. Điều này có nghĩa là gãy xương liên quan đến loãng xương xảy ra cứ sau ba giây.
• Ước tính một trong ba phụ nữ trên toàn thế giới lớn hơn 50 tuổi sẽ bị gãy xương liên quan đến bệnh loãng xương. Con số này giảm đối với nam giới, với một phần năm ước tính trong cùng một nhóm tuổi bị gãy xương liên quan đến loãng xương.
• Mất 10 phần trăm khối lượng xương ở một người đốt sống đôi làm tăng gấp đôi nguy cơ bị gãy đốt sống. Mất 10% khối lượng xương ở hông làm tăng một người có nguy cơ gãy xương gấp 2,5 lần.

Những thống kê này hỗ trợ kiến ​​thức rằng bị loãng xương làm tăng nguy cơ gãy xương hông. Phụ nữ trên 65 tuổi đặc biệt dễ bị tổn thương: Họ đã trải qua thời kỳ mãn kinh, do đó xương của họ có xu hướng mỏng hơn đàn ông.

Tuy nhiên, bị loãng xương không có nghĩa là gãy xương là không thể tránh khỏi.

Các yếu tố làm tăng nguy cơ gãy xương

Loãng xương chỉ là một phần của câu đố giúp người bị loãng xương hiểu được nguy cơ gãy xương của họ. Ngoài mật độ xương thấp, các ví dụ về các yếu tố nguy cơ gãy xương bao gồm:

• uống nhiều rượu, chẳng hạn như hơn bốn ly mỗi ngày; điều này làm tăng gấp đôi nguy cơ gãy xương hông, theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế
• sử dụng lâu dài các thuốc ức chế bơm proton, như omeprazole (Prilosec, Prilosec OTC), aspirin và omeprazole (Yosprala) và lansoprazole (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24 giờ)
• trọng lượng cơ thể thấp
• không hoạt động thể chất hoặc một lối sống ít vận động
• sử dụng kéo dài các thuốc corticosteroid để giảm viêm, chẳng hạn như methylprednisolone
• hút thuốc
• sử dụng một số loại thuốc, như thuốc giảm lo âu, thuốc an thần và thuốc chống trầm cảm

Nếu bạn đã nhận được chẩn đoán loãng xương, hãy nói chuyện với bác sĩ về các bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ gãy xương. Chúng có thể bao gồm các loại thuốc để điều trị tình trạng cũng như thay đổi lối sống.

Các gãy xương phổ biến nhất cho những người bị loãng xương

Ba loại gãy xương thường gặp ở những người bị loãng xương: gãy đốt sống, cẳng tay và cổ tay và gãy xương hông.

Gãy xương đốt sống

Một loại gãy xương phổ biến đối với phụ nữ bị loãng xương là một loại họ có thể không biết - gãy xương đốt sống. Theo Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, ước tính 700.000 người Mỹ bị gãy xương cột sống hàng năm.

Gãy xương đốt sống phổ biến gấp đôi so với gãy hông và cổ tay. Chúng xảy ra khi bạn phá vỡ một trong những xương trong cột sống của bạn, được gọi là đốt sống. Các triệu chứng liên quan đến gãy xương đốt sống bao gồm:

• khó khăn khi di chuyển
• giảm chiều cao
• đau đớn
• tư thế khom lưng

Một số người không có kinh nghiệm đau đớn khi bị gãy xương đốt sống. Tuy nhiên, những người khác có thể bắt đầu giảm chiều cao hoặc trải qua một đường cong trong cột sống của họ được gọi là kyphosis.

Thông thường, ngã gây ra gãy xương đốt sống. Nhưng chúng cũng có thể xảy ra từ các công việc hàng ngày, chẳng hạn như vươn, vặn hoặc thậm chí hắt hơi. Một số hành động truyền đủ lực đến cột sống, chẳng hạn như lái xe băng qua đường ray, cũng có thể gây ra gãy xương đốt sống.

Cẳng tay và gãy cổ tay

Thông thường kết quả của một cú ngã, gãy cổ tay và cẳng tay là một loại gãy xương phổ biến khác cho phụ nữ bị loãng xương. Ước tính 80 phần trăm của tất cả các gãy xương cẳng tay xảy ra ở phụ nữ.

Gãy xương hông

Tuổi làm tăng nguy cơ gãy xương hông. Trong số tất cả những người nhập viện vì gãy xương hông, 80 phần trăm là từ 65 tuổi trở lên. Khoảng 72 phần trăm gãy xương hông ở những người từ 65 tuổi trở lên là nữ.

Loãng xương đã biểu thị xương yếu. Khi tác động của một cú ngã ảnh hưởng đến khớp hông của người bị loãng xương, gãy xương có thể xảy ra.

Gãy xương hông đòi hỏi phải phẫu thuật cũng như phục hồi chức năng sau phẫu thuật để chữa lành và phục hồi khả năng vận động.

Tại sao phụ nữ mãn kinh có nguy cơ gãy xương cao hơn

Hormone trong cơ thể con người có thể tác động rất lớn đến việc xây dựng xương và sức mạnh. Ba trong số các hormone quan trọng nhất liên quan đến sự phát triển và duy trì xương bao gồm estrogen, hormone tuyến cận giáp và testosterone. Tuy nhiên, testosterone không ảnh hưởng đến xương nhiều như hai loại hormone khác.

Estrogen được cho là kích thích các nguyên bào xương, là những tế bào phát triển xương. Estrogen dường như cũng ức chế các nguyên bào xương, là những tế bào phá vỡ xương.

Sau khi mãn kinh, một phụ nữ Buồng trứng ngừng sản xuất estrogen. Mặc dù cơ thể con người tạo ra estrogen ở những nơi khác, chẳng hạn như mô mỡ, buồng trứng thường là nguồn chính của phụ nữ.

Estrogen giảm mạnh xảy ra sau khi phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh có thể dẫn đến mất xương đáng kể.

Lời khuyên để giảm nguy cơ gãy xương

Một số yếu tố nguy cơ gãy xương là không thể tránh khỏi - chẳng hạn như già hơn 65 tuổi, là nữ hoặc có tiền sử gia đình bị loãng xương. Tuy nhiên, có những thay đổi lối sống bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ gãy xương, chẳng hạn như bỏ hút thuốc.

Dưới đây là một vài lời khuyên khác để giảm nguy cơ gãy xương khi bạn bị loãng xương:

Phòng ngừa thất bại

Bởi vì té ngã là một yếu tố góp phần vào gãy xương liên quan đến loãng xương, bất cứ ai sống chung với bệnh loãng xương nên thực hiện các bước như sau để ngăn ngừa té ngã:

• Cung cấp đủ ánh sáng trong tất cả các phòng. Đặt đèn ngủ ở hành lang và phòng.
• Giữ đèn pin gần giường của bạn để giúp chiếu sáng một con đường.
• Giữ dây điện ra khỏi lối đi thông thường trong nhà của bạn.
• Loại bỏ sự lộn xộn khỏi các khu vực sinh hoạt, chẳng hạn như sách, tạp chí hoặc các mảnh đồ nội thất nhỏ dễ bị vấp ngã.
• Cài đặt các thanh lấy đồ ăn vặt trên tường phòng tắm gần bồn tắm và nhà vệ sinh của bạn.
• Tránh đi lại trong vớ, vớ hoặc dép. Thay vào đó, hãy mang giày đế cao su để chống ngã.
• Đặt người chạy thảm hoặc người chạy bằng nhựa trên sàn trơn.
• Đi bộ trên cỏ thay vì vỉa hè trơn trượt do mưa, tuyết hoặc lá rơi.
• Hủy bỏ thảm ném trong nhà của bạn có thể trượt.

Thay đổi chế độ ăn uống

Canxi và vitamin D là hai thành phần quan trọng của xương chắc khỏe. Lượng thấp của một trong hai có thể có hại cho sức khỏe của xương. Theo Viện Y tế Quốc gia, lượng canxi không đủ là yếu tố góp phần gây ra gãy xương.

Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên nên tiêu thụ ít nhất 1.200 miligam canxi mỗi ngày. Thực phẩm chứa canxi bao gồm các lựa chọn sữa ít béo, chẳng hạn như sữa, sữa chua và phô mai. Nhiều nguồn canxi không tồn tại khác tồn tại. Những ví dụ bao gồm:

• bông cải xanh
• Bok choy
• rau xanh collard
• đậu hũ
• thực phẩm tăng cường canxi, chẳng hạn như nước cam, ngũ cốc và bánh mì

Vitamin D rất quan trọng để tăng cường hấp thụ canxi, tuy nhiên có rất ít nguồn vitamin tự nhiên. Bao gồm các:

• lòng đỏ trứng
• gan
• Cá nước mặn

Tuy nhiên, nhiều loại thực phẩm được bổ sung vitamin D, bao gồm nước cam, ngũ cốc và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Giảm lượng rượu có thể làm giảm nguy cơ té ngã cũng như tác động của rượu đối với việc mất xương.

Tập thể dục

Hoạt động thể chất có thể tăng cường xương chắc khỏe cũng như cải thiện sự cân bằng, giảm nguy cơ té ngã. Những người bị loãng xương không nên tập thể dục vì sợ ngã.

Các bài tập đối kháng, chẳng hạn như sử dụng các băng tập thể dục hoặc tạ tay nhỏ, có thể giúp xây dựng sức mạnh. Các bài tập linh hoạt, chẳng hạn như yoga, thái cực quyền, hoặc kéo dài nhẹ nhàng, có thể cải thiện phạm vi chuyển động và cân bằng.

Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục. Nếu bạn bị loãng xương, bạn nên tránh các hoạt động đòi hỏi phải xoắn hoặc cúi về phía trước từ thắt lưng của bạn. Những động tác như vậy có thể gây quá nhiều căng thẳng trên lưng của bạn và làm tăng nguy cơ té ngã. Ví dụ bao gồm ngồi lên đầy đủ và chạm ngón chân.

Lấy đi

Loãng xương có thể làm tăng nguy cơ gãy xương. Nhưng có nhiều bước người bị loãng xương có thể thực hiện để giảm nguy cơ gãy xương và sống khỏe mạnh. Ngoài các biện pháp lối sống để ngăn ngừa té ngã và củng cố xương, thuốc có sẵn để điều trị loãng xương.