Adrenaline Rush: Mọi thứ bạn nên biết

NộI Dung

• Điều gì xảy ra trong cơ thể khi bạn tăng adrenaline?
• Các hoạt động gây ra cơn sốt adrenaline
• Các triệu chứng của cơn sốt adrenaline là gì?
• Tăng adrenaline vào ban đêm
• Cách kiểm soát adrenaline
• Khi nào gặp bác sĩ

Adrenaline là gì?

Adrenaline, còn được gọi là epinephrine, là một loại hormone do tuyến thượng thận và một số tế bào thần kinh tiết ra.

Các tuyến thượng thận nằm ở đầu mỗi quả thận. Chúng chịu trách nhiệm sản xuất nhiều hormone, bao gồm aldosterone, cortisol, adrenaline và noradrenaline. Các tuyến thượng thận được kiểm soát bởi một tuyến khác gọi là tuyến yên.

Tuyến thượng thận được chia thành hai phần: tuyến ngoài (vỏ thượng thận) và tuyến trong (tủy thượng thận). Các tuyến bên trong sản xuất adrenaline.

Adrenaline còn được gọi là “hoóc-môn chiến đấu hoặc bay”. Nó được phát hành để đối phó với một tình huống căng thẳng, thú vị, nguy hiểm hoặc đe dọa. Adrenaline giúp cơ thể bạn phản ứng nhanh hơn. Nó làm cho tim đập nhanh hơn, tăng lưu lượng máu đến não và cơ bắp, đồng thời kích thích cơ thể tạo ra đường để sử dụng làm nhiên liệu.

Khi adrenaline được giải phóng đột ngột, nó thường được gọi là cơn sốt adrenaline.

Điều gì xảy ra trong cơ thể khi bạn tăng adrenaline?

Một cơn sốt adrenaline bắt đầu trong não. Khi bạn nhận thấy một tình huống nguy hiểm hoặc căng thẳng, thông tin đó sẽ được gửi đến một phần của não được gọi là hạch hạnh nhân. Vùng não này có vai trò xử lý cảm xúc.

Nếu hạch hạnh nhân nhận thấy nguy hiểm, nó sẽ gửi tín hiệu đến một vùng não khác được gọi là vùng dưới đồi. Vùng dưới đồi là trung tâm chỉ huy của não. Nó liên lạc với phần còn lại của cơ thể thông qua hệ thống thần kinh giao cảm.

Vùng dưới đồi truyền tín hiệu qua các dây thần kinh tự chủ đến tủy thượng thận. Khi tuyến thượng thận nhận được tín hiệu, chúng sẽ phản ứng bằng cách giải phóng adrenaline vào máu.

Khi đã vào máu, adrenaline:

• liên kết với các thụ thể trên tế bào gan để phá vỡ các phân tử đường lớn hơn, được gọi là glycogen, thành một loại đường nhỏ hơn, dễ sử dụng hơn gọi là glucose; điều này giúp cơ bắp của bạn tăng cường năng lượng
• liên kết với các thụ thể trên tế bào cơ trong phổi, khiến bạn thở nhanh hơn
• kích thích các tế bào tim đập nhanh hơn
• kích hoạt các mạch máu co lại và hướng máu đến các nhóm cơ chính
• co các tế bào cơ bên dưới bề mặt da để kích thích tiết mồ hôi
• liên kết với các thụ thể trên tuyến tụy để ức chế sản xuất insulin

Những thay đổi cơ thể xảy ra khi adrenaline lưu thông trong máu thường được gọi là cơn sốt adrenaline vì những thay đổi này diễn ra nhanh chóng. Trên thực tế, chúng diễn ra nhanh đến mức bạn thậm chí có thể không xử lý đầy đủ những gì đang xảy ra.

Sự tăng vọt của adrenaline là thứ mang lại cho bạn khả năng tránh khỏi đường của một chiếc ô tô đang lao tới trước khi bạn có cơ hội nghĩ về nó.

Các hoạt động gây ra cơn sốt adrenaline

Mặc dù adrenaline có mục đích tiến hóa, nhưng một số người tham gia vào một số hoạt động nhất định chỉ để thúc đẩy adrenaline. Các hoạt động có thể gây ra cơn sốt adrenaline bao gồm:

• xem phim kinh dị
• nhảy dù
• nhảy vách đá
• nhảy bungee
• Lặn lồng với cá mập
• lớp lót zip
• nước trắng đi bè

Các triệu chứng của cơn sốt adrenaline là gì?

Cơn sốt adrenaline đôi khi được mô tả như một sự thúc đẩy năng lượng. Các triệu chứng khác bao gồm:

• nhịp tim nhanh
• đổ mồ hôi
• nâng cao giác quan
• thở nhanh
• giảm khả năng cảm thấy đau
• tăng sức mạnh và hiệu suất
• đồng tử giãn ra
• cảm thấy bồn chồn hoặc lo lắng

Sau khi hết căng thẳng hoặc nguy hiểm, tác dụng của adrenaline có thể kéo dài đến một giờ.

Tăng adrenaline vào ban đêm

Mặc dù phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy rất hữu ích khi tránh tai nạn xe hơi hoặc chạy trốn khỏi con chó dại, nhưng nó có thể là một vấn đề khi nó được kích hoạt để đối phó với căng thẳng hàng ngày.

Một tâm trí đầy suy nghĩ, lo lắng và lo lắng cũng kích thích cơ thể bạn tiết ra adrenaline và các hormone khác liên quan đến căng thẳng, như cortisol (được gọi là hormone căng thẳng).

Điều này đặc biệt đúng vào ban đêm khi bạn nằm trên giường. Trong một căn phòng yên tĩnh và tối tăm, một số người không thể ngừng tập trung vào một cuộc xung đột xảy ra vào ngày hôm đó hoặc lo lắng về những gì sẽ xảy ra vào ngày mai.

Mặc dù bộ não của bạn coi đây là căng thẳng, nhưng nguy hiểm thực sự không thực sự xuất hiện. Vì vậy, việc tăng thêm năng lượng mà bạn nhận được từ cơn sốt adrenaline không có tác dụng gì. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn, cáu kỉnh và khiến bạn không thể ngủ được.

Adrenaline cũng có thể được giải phóng để phản ứng với tiếng ồn lớn, ánh sáng rực rỡ và nhiệt độ cao. Xem ti vi, sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính hoặc nghe nhạc lớn trước khi đi ngủ cũng có thể góp phần làm tăng adrenaline vào ban đêm.

Cách kiểm soát adrenaline

Điều quan trọng là học các kỹ thuật để chống lại phản ứng căng thẳng của cơ thể. Trải qua một số căng thẳng là bình thường, và đôi khi còn có lợi cho sức khỏe của bạn.

Nhưng theo thời gian, sự gia tăng liên tục của adrenaline có thể làm hỏng mạch máu của bạn, làm tăng huyết áp và làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ. Nó cũng có thể dẫn đến lo lắng, tăng cân, đau đầu và mất ngủ.

Để giúp kiểm soát adrenaline, bạn cần phải kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, còn được gọi là “hệ thống nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Phản ứng nghỉ ngơi và tiêu hóa trái ngược với phản ứng chiến đấu hoặc bay. Nó giúp thúc đẩy trạng thái cân bằng trong cơ thể, và cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi và tự phục hồi.

Hãy thử những cách sau:

• bài tập thở sâu
• thiền
• các bài tập yoga hoặc thái cực quyền, kết hợp các chuyển động với hít thở sâu
• nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình về những tình huống căng thẳng để bạn ít phải chú ý đến chúng vào ban đêm; tương tự, bạn có thể ghi nhật ký về cảm xúc hoặc suy nghĩ của mình
• ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh
• tập thể dục thường xuyên
• hạn chế uống caffein và rượu
• tránh điện thoại di động, đèn sáng, máy tính, nhạc lớn và TV ngay trước giờ đi ngủ

Khi nào gặp bác sĩ

Nếu bạn bị căng thẳng hoặc lo lắng mãn tính và điều đó khiến bạn không thể nghỉ ngơi vào ban đêm, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà tâm lý học về các loại thuốc chống lo âu, chẳng hạn như thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI).

Các điều kiện y tế gây ra sản xuất quá mức adrenaline là rất hiếm, nhưng có thể. Ví dụ, một khối u của tuyến thượng thận có thể kích thích quá mức sản xuất adrenaline và gây ra adrenaline.

Ngoài ra, đối với những người bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), ký ức về chấn thương có thể làm tăng nồng độ adrenaline sau sự kiện chấn thương.