Tạo thói quen vệ sinh cá nhân: Mẹo và lợi ích

NộI Dung

• Vệ sinh cá nhân là gì?
• Các loại vệ sinh cá nhân
• Vệ sinh nhà vệ sinh
• Vệ sinh vòi hoa sen
• Vệ sinh móng
• Vệ sinh răng miệng
• Vệ sinh ốm đau
• Vệ sinh tay
• Vệ sinh cá nhân cho trẻ
• Đánh răng
• Tắm
• Rửa tay
• Vệ sinh móng
• Tác dụng phụ của vệ sinh cá nhân kém
• Tạo thói quen vệ sinh cá nhân
• Đặt lời nhắc
• Sử dụng dấu hiệu
• Tập luyện giúp hoàn hảo hơn
• Hỏi đáp chuyên gia
• Q:
• A:
• Lấy đi

Vệ sinh cá nhân là gì?

Vệ sinh cá nhân là cách bạn chăm sóc cơ thể. Thực hành này bao gồm tắm, rửa tay, đánh răng, và nhiều hơn nữa.

Mỗi ngày, bạn tiếp xúc với hàng triệu vi trùng và vi rút bên ngoài. Chúng có thể tồn tại trên cơ thể bạn, và trong một số trường hợp, chúng có thể khiến bạn bị bệnh. Thực hành vệ sinh cá nhân có thể giúp bạn và những người xung quanh bạn ngăn ngừa bệnh tật. Họ cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt về ngoại hình của bạn.

Tìm hiểu thêm về lý do tại sao vệ sinh là rất quan trọng, cách tốt nhất để thực hành nó, và làm thế nào bạn có thể thay đổi thói quen của mình để làm cho bản thân cảm thấy và nhìn tốt hơn.

Các loại vệ sinh cá nhân

Mỗi người Ý tưởng vệ sinh cá nhân khác nhau. Những danh mục chính này là nơi hữu ích để bắt đầu xây dựng thói quen vệ sinh tốt:

Vệ sinh nhà vệ sinh

Rửa tay sau khi bạn sử dụng nhà vệ sinh. Chà bằng xà phòng trong 20 đến 30 giây và chắc chắn làm sạch giữa các ngón tay, trên mu bàn tay và dưới móng tay của bạn. Rửa sạch với nước ấm và lau khô bằng khăn sạch.

Nếu bạn không có nước hoặc xà phòng, một chất khử trùng tay chứa cồn cũng sẽ hoạt động. Sử dụng một loại rượu mà ít nhất 60 phần trăm cồn.

Vệ sinh vòi hoa sen

Sở thích cá nhân có thể chỉ ra mức độ thường xuyên bạn muốn tắm, nhưng hầu hết mọi người sẽ được hưởng lợi từ việc súc miệng ít nhất mỗi ngày. Tắm bằng xà phòng giúp rửa sạch các tế bào da chết, vi khuẩn và dầu.

Bạn cũng nên gội đầu ít nhất hai lần một tuần. Gội đầu và tóc của bạn giúp loại bỏ sự tích tụ da và bảo vệ chống lại dư lượng dầu có thể gây kích ứng da của bạn.

Vệ sinh móng

Cắt móng tay của bạn thường xuyên để giữ cho chúng ngắn và sạch sẽ. Chải dưới chúng bằng bàn chải móng tay hoặc khăn lau để rửa sạch sự tích tụ, bụi bẩn và vi trùng.

Làm sạch móng tay của bạn giúp bạn ngăn ngừa vi trùng lây lan vào miệng và các cơ thể khác. Bạn cũng nên tránh cắn móng tay của bạn.

Vệ sinh răng miệng

Vệ sinh răng miệng tốt không chỉ là về hàm răng trắng như ngọc. Chăm sóc răng và nướu của bạn là một cách thông minh để ngăn ngừa các bệnh về nướu và sâu răng.

Chải ít nhất hai lần một ngày trong 2 phút. Cố gắng chải sau khi bạn thức dậy và trước khi đi ngủ. Nếu bạn có thể, hãy chải sau mỗi bữa ăn, quá. Dùng chỉ nha khoa hàng ngày và hỏi nha sĩ về việc sử dụng nước súc miệng kháng khuẩn.

Hai bước này có thể giúp ngăn ngừa sâu răng và loại bỏ túi nơi vi khuẩn và vi trùng có thể tích tụ.

Vệ sinh ốm đau

Nếu bạn cảm thấy không khỏe, bạn nên thực hiện các bước để tránh lây lan vi trùng sang người khác. Điều này bao gồm che miệng và mũi của bạn khi hắt hơi, lau các bề mặt dùng chung bằng khăn lau kháng khuẩn và không dùng chung bất kỳ dụng cụ hay đồ điện tử nào. Ngoài ra, ngay lập tức vứt bỏ bất kỳ mô bẩn.

Vệ sinh tay

Vi trùng trên tay bạn có thể dễ dàng xâm nhập vào cơ thể bạn qua miệng, mũi, mắt hoặc tai. Rửa tay:

• khi bạn xử lý thực phẩm
• trước khi ăn
• nếu bạn xử lý rác
• khi bạn hắt hơi
• bất cứ khi nào bạn chạm vào một con vật

Tương tự như vậy, rửa tay sau khi thay tã cho bé, giúp ai đó tự làm sạch hoặc khi làm sạch vết cắt hoặc vết thương.

Vệ sinh cá nhân cho trẻ

Vệ sinh cá nhân tốt sẽ giúp con bạn khỏe mạnh, tránh khỏi bệnh tật và xây dựng sự tự nhận thức tốt hơn.

Nó không bao giờ quá sớm để bắt đầu dạy vệ sinh. Bạn có thể lau tay cho con bạn sau khi thay tã hoặc trước khi ăn, đánh răng và nướu trước khi đi ngủ và đưa chúng vào thói quen tắm hàng ngày. Điều này giúp bạn bắt đầu quá trình và từ từ dạy chúng khi chúng lớn lên và tiếp quản quá trình.

Tại đây, một danh sách các hoạt động vệ sinh, cách bạn có thể giới thiệu chúng và khi nào là thời điểm tốt để bắt đầu:

Đánh răng

Bạn có thể bắt đầu đánh răng cho bé và nướu răng ngay khi chiếc răng đầu tiên bật lên. Chúng có thể tự đánh răng khoảng 3 tuổi. Tuy nhiên, bạn có thể phải ở lại với họ để đảm bảo họ đang làm tốt công việc và đánh răng đủ lâu.

Phát một bài hát dài 2 phút khi đến giờ đánh răng. Điều đó sẽ cho bé của bạn biết chúng phải chải bao lâu và chúng sẽ quen với quy trình này. Tương tự như vậy, bạn có thể phải tiếp tục dùng chỉ nha khoa cho đến khi họ già hơn và có thể xử lý công việc đó tốt hơn, khoảng 7 tuổi.

Tắm

Bạn sẽ cho bé tắm thường xuyên, nhưng khoảng 5 tuổi, chúng có thể tự mình xử lý công việc này. Khi họ đang phát triển và bạn đang giám sát thời gian tắm, bạn nên tận dụng cơ hội để dạy về việc rửa tất cả các bộ phận cơ thể khác nhau, đặc biệt là:

• nách
• háng
• cái cổ
• bụng
• đầu gối
• khuỷu tay
• trở lại
• đôi chân

Bạn cũng có thể sử dụng thời gian này để dạy họ cách gội đầu mà không bị lem vào mắt - và phải làm gì nếu họ làm thế.

Rửa tay

Lau tay bé bằng khăn lau ấm trước khi ăn, sau khi ăn và sau khi thay tã. Trong quá trình đào tạo bô, hãy rửa tay là một bước không thể thiếu trong quy trình.

Bạn có thể dạy con hát bài hát ABC trong khi chúng giặt - nó dài 20 giây, đó là thời gian rửa lý tưởng.

Hãy ưu tiên yêu cầu con bạn rửa tay bất cứ khi nào bạn muốn khuyến khích vệ sinh tốt, như trước bữa ăn, sau khi chơi bên ngoài, sau khi vuốt ve một con vật hoặc sau khi ở gần một người bạn bị bệnh.

Vệ sinh móng

Bạn có thể cắt móng tay cho con bạn khi chúng là một em bé, nhưng khi chúng lớn lên, bạn có thể giúp chúng tự chăm sóc móng tay của chúng. Khuyến khích con bạn rửa dưới móng tay của chúng mỗi lần tắm - một bàn chải móng thú vị sẽ giúp ích. Sau đó, ngồi xuống với họ hàng tuần sau khi tắm để cắt tỉa. Móng tay của bạn mềm hơn và kẹp dễ dàng hơn sau khi tắm.

Đến 7 tuổi, hầu hết trẻ em nên tự mình làm nhiệm vụ.

Tác dụng phụ của vệ sinh cá nhân kém

Thói quen vệ sinh cá nhân tốt có liên quan trực tiếp đến ít bệnh tật và sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, thói quen vệ sinh cá nhân kém có thể dẫn đến một số tác dụng phụ nhỏ, như mùi cơ thể và da nhờn. Chúng cũng có thể dẫn đến các vấn đề rắc rối hơn hoặc thậm chí nghiêm trọng.

Ví dụ, nếu bạn không rửa tay thường xuyên, bạn có thể dễ dàng truyền vi trùng và vi khuẩn vào miệng hoặc mắt. Điều này có thể dẫn đến bất kỳ vấn đề nào, từ virus dạ dày đến mắt hồng.

Không đánh răng có thể dẫn đến các vấn đề về răng và tích tụ mảng bám. Chăm sóc răng miệng kém cũng là một yếu tố rủi ro đối với một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả bệnh tim.

Thói quen vệ sinh kém cũng có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Nhìn và cảm thấy có thể giúp bạn tăng sự tự tin và cảm giác tự hào về ngoại hình của bạn.

Các điều kiện khác có thể được ngăn chặn hoặc giảm thiểu rủi ro bằng cách thực hành vệ sinh cá nhân tốt. Đây là một số ví dụ:

• ghẻ
• rận mu
• chấy trên đầu
• chấy
• bệnh tiêu chảy
• chân của vận động viên
• nấm ngoài da
• giun kim
• bơi tai
• phát ban bồn tắm nóng

Tạo thói quen vệ sinh cá nhân

Nếu bạn muốn cải thiện vệ sinh cá nhân hoặc giúp trẻ hình thành thói quen tốt hơn, những chiến lược này có thể hữu ích:

Đặt lời nhắc

Nếu bạn có thể nhớ nhớ làm những việc như tắm, gội đầu, cắt móng tay hoặc đánh răng, hãy đặt một lời nhắc trên điện thoại. Dấu hiệu sẽ đẩy bạn đến hoạt động và theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu tự làm điều đó.

Sử dụng dấu hiệu

Treo một lời nhắc nhở trong phòng tắm để rửa tay sau khi đi vệ sinh. Đặt một dấu hiệu nhỏ bằng đĩa hoặc bát trong bếp để gợi ý bạn rửa tay trước khi ăn. Những dấu hiệu này có thể giúp chạy bộ nhớ của bạn và cải thiện thói quen của bạn. Họ có thể giúp cả bạn và con bạn.

Tập luyện giúp hoàn hảo hơn

Phải mất thời gian để học một thói quen mới. Bắt đầu với một thói quen mới vào đầu tuần và làm cho nó trở thành ưu tiên của bạn. Thực hành nó trong một hoặc hai tuần. Khi bạn cảm thấy thoải mái với nó, hãy thêm một cái mới. Làm thêm giờ, bạn sẽ thiết lập những thói quen bạn muốn có.

Hỏi đáp chuyên gia

Q:

Tốt hơn là tắm vào buổi sáng hoặc buổi tối?

A:

Quyết định tắm vào buổi sáng hoặc buổi tối chủ yếu dựa trên sở thích cá nhân. Một số người cảm thấy rằng tắm buổi sáng giúp họ thức dậy và đánh thức cảnh giác. Nó cũng có thể làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh và tươi mới cho ngày sắp tới, và điều đó có thể làm giảm viêm và hormone cortisol căng thẳng. Những người khác thích tắm hoặc tắm vào buổi tối như một hình thức thư giãn và loại bỏ bất kỳ bụi bẩn, vi trùng hoặc dị ứng trước khi đi ngủ. Một số chuyên gia khẳng định rằng tắm vào ban đêm giúp người ta ngủ ngon hơn.

Cá nhân nên xem xét cơ thể cá nhân và sở thích của họ. Ví dụ, nếu bạn có xu hướng đổ mồ hôi trong khi ngủ, tắm buổi sáng có thể là tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn có xu hướng nhấn nút báo lại cho đến khi bạn chạy muộn, hãy xem xét thói quen tắm đêm để tránh bị vội vàng. Một số người chọn tắm hai lần một ngày. Tuy nhiên, điều này có thể làm khô da của bạn. Sự lựa chọn là của bạn, chỉ cần chắc chắn xây dựng thói quen vệ sinh cá nhân lành mạnh.

Deborah Weatherspoon, Tiến sĩ, RN, CRNAAnswers đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung là thông tin nghiêm ngặt và không nên được coi là tư vấn y tế.

Lấy đi

Xây dựng thói quen vệ sinh cá nhân tốt cần cả đời học tập và mài giũa. Chăm sóc bản thân trong những cách cư xử này rất tốt cho sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó thích nghi với những thực hành này, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nha sĩ.

Đôi khi, giải thích và trình diễn là một bước khởi đầu tốt để chăm sóc bản thân tốt hơn. Điều này đặc biệt đúng với trẻ em. Một bác sĩ có thể giải thích rõ hơn về hậu quả của việc không chăm sóc bản thân và cha mẹ có thể sử dụng chúng làm dự phòng cho việc xây dựng thói quen sẽ tồn tại suốt đời.