4 điều mà điện thoại của bạn báo động cho biết về sức khỏe của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Đã qua rất xa (đối với hầu hết) là những ngày mà một chiếc đồng hồ báo thức mặt tròn thực tế nằm trên tủ đầu giường của bạn, đập chiếc búa nhỏ của nó qua lại giữa những tiếng chuông rung để đánh thức bạn theo cách chói tai nhất có thể.

Bây giờ, có nhiều khả năng bạn thức dậy với báo thức trên điện thoại, có thể được cắm gần giường hoặc thậm chí được cắm ngay bên cạnh bạn. Chức năng của ứng dụng đồng hồ của bạn rất mượt mà, giao diện không thể dễ dàng hơn và âm thanh có thể được lập trình để bạn không coi thường nó và đánh thức nó (xin chào, nhạc chuông gợn sóng). Không thể hữu ích hơn, phải không?

Chà, cài đặt đồng hồ báo thức trên điện thoại của bạn cũng có thể làm sáng tỏ thói quen ngủ thường xuyên của bạn. Daniel A. Barone, M.D., một chuyên gia về giấc ngủ tại Trung tâm Y học Giấc ngủ Weill Cornell của Bệnh viện Trưởng lão New York, giải thích những cài đặt đó thực sự có ý nghĩa như thế nào đối với sức khỏe của bạn. (Và tìm hiểu Lịch trình ngủ của bạn ảnh hưởng đến việc tăng cân và nguy cơ bệnh tật như thế nào.)

1. Bạn rất khó thức dậy. Bạn có đặt báo thức lúc 7:00 sáng, 7:04 sáng, 7:20 sáng và 7:45 sáng, biết rằng chỉ một báo thức sẽ không đủ để giúp bạn thức dậy? Sau đó, bạn có thể đã quen với việc nhấn nút báo lại và bạn có thể biết nó không tốt cho bạn.

Barone nói: “Phải mất khoảng một giờ để thức dậy chậm chạp, về mặt dẫn truyền thần kinh của não bộ. "Nếu bạn làm gián đoạn quá trình đó, các chất dẫn truyền thần kinh sẽ thiết lập lại. Cuối cùng, khi bạn thức dậy lúc 7:30 sáng, bạn cảm thấy rất loạng choạng và lạc lõng." Bạn không ngủ được thêm ba mươi phút - vì giấc ngủ đó khó có chất lượng - và bạn thức dậy thậm chí còn cáu kỉnh hơn so với khi bắt đầu. (Trên lưu ý đó là Ngủ Trong Hay Tập Thể Thao Tốt Hơn?

Tất nhiên, đó không phải là lỗi của bạn nếu bạn thích tính năng báo lại. Barone cho biết: "Đánh thức việc báo lại cảm thấy tốt! Nó giải phóng serotonin khi bạn đi ngủ trở lại", Barone nói, về chất dẫn truyền thần kinh thường liên quan đến cảm giác hạnh phúc. Vì vậy, hãy thoải mái, vui vẻ: Bạn không lười biếng, bạn chỉ đang làm những gì cơ thể bạn muốn bạn làm.

2. Lịch trình của bạn ở khắp nơi. Có thể điện thoại của bạn được đặt vào lúc 6 giờ sáng mỗi ngày trong tuần, sau đó 9 giờ sáng để tập yoga vào thứ Bảy và 11 giờ sáng vào Chủ nhật vì đó là ngày lười biếng của bạn. Barone nói: “Chúng tôi đề xuất thời gian ngủ và thức phù hợp để hoạt động tốt nhất. Điều đó nói rằng, "nếu bạn không gặp vấn đề, thì những thời điểm khác nhau không phải là vấn đề.

Loại vấn đề nào? Barone giải thích: “Không thể hoạt động hoặc trải qua một ngày của bạn mà không có nhu cầu quá lớn để đi vào giấc ngủ. "Nếu [một bệnh nhân] ngã xuống bàn của họ tại nơi làm việc, họ không được nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu họ cần mười tách cà phê để tồn tại, họ không được nghỉ ngơi đầy đủ." Biết bản thân và hiệu suất cao nhất của bạn cảm thấy như thế nào để đảm bảo rằng bạn đã ngủ đủ giấc để đạt được điều đó. (Sự thật thú vị: khoa học nói rằng hầu hết chúng ta thực sự đang ngủ đủ giấc).

3. Bạn đang đi du lịch quá nhiều. Hầu hết các điện thoại đều có một hệ thống nhỏ được tích hợp sẵn cho phép bạn kiểm tra múi giờ trên khắp thế giới. Tất nhiên, nếu bạn đang quay cuồng với chúng và đặt thời gian thức dậy của mình trong những giờ lập dị, cơ thể bạn sẽ phải trả giá. Barone nói: “Độ trễ máy bay phản lực là một vấn đề lớn. "Thường mất một ngày hoặc một đêm để tự điều chỉnh lại khí hậu với những thay đổi trong một múi giờ." Vì vậy, nếu bạn đi từ New York đến Bangkok cho một kỳ nghỉ (thật may mắn!), Có thể mất 12 ngày trước khi bạn bắt đầu cảm thấy như một con người trở lại.

4. Bạn gặp khó khăn khi tắt nguồn vào cuối ngày. Điện thoại của bạn cung cấp hàng triệu loại hình giải trí, ngay trong tay bạn: bài báo, nhạc, tin nhắn từ bạn bè, trò chơi, ảnh và nhiều hơn thế nữa. Vì vậy, bạn có thể ngồi dậy và nghịch ngợm nó rất lâu sau khi bạn đã cài đặt báo thức - tức là khi bạn đã nên ngủ.

Barone giải thích: "Điện thoại của bạn phát ra tần số ánh sáng xanh. Nó đánh lừa não bộ nghĩ rằng mặt trời đã khuất". "Bộ não của bạn tắt [hormone] melatonin, có thể khiến bạn khó ngủ." Barone chỉ ra rằng không chỉ điện thoại của bạn bị rò rỉ ánh sáng vào mắt mà là bất kỳ thiết bị nào có đèn nền, như TV hoặc thiết bị đọc sách điện tử.

Một ứng dụng như Checky thông báo cho bạn biết số lần bạn đang kiểm tra điện thoại của mình, vì vậy bạn có thể biết liệu điện thoại của mình có khiến bạn thức đêm hay không. Mặt tươi sáng đáng ngạc nhiên? Nếu bạn lăn lộn vào buổi sáng và lướt qua Instagram hoặc email để đánh thức bản thân, bạn đã được sự đồng ý của bác sĩ.

"Nếu bạn sử dụng điện thoại điều đầu tiên khi thức dậy, đó không phải là vấn đề. Trên thực tế, đó là điều tôi cũng làm", Barone thừa nhận. "Miễn là bạn không ngồi trên giường trong ba giờ, cuộn ra và không đi làm." Đó là toàn bộ khác vấn đề mà bạn cũng nên giải quyết càng sớm càng tốt. (Trong thời gian chờ đợi, hãy thử 3 Cách sau để Sử dụng Công nghệ vào Ban đêm và Vẫn Ngủ ngon.)

Đánh giá cho