Làm gì để chống lại chứng mất ngủ trong thai kỳ

NộI Dung

• Cách chống mất ngủ trong thai kỳ
• Tại sao mất ngủ xảy ra trong thai kỳ?

Để tránh mất ngủ khi mang thai, bà bầu nên tránh đến những môi trường quá ồn ào và sáng sủa vào ban đêm, thực hiện các hoạt động giúp thư giãn như yoga hoặc thiền, đồng thời nằm xuống hàng ngày để tạo thói quen ngủ. tạo điều kiện cho sự thư giãn của cơ thể.

Tình trạng mất ngủ khi mang thai thường xảy ra nhiều hơn vào quý 3 của thai kỳ do thay đổi nội tiết tố, tuy nhiên việc bụng bầu đã lớn hơn, cảm giác khó chịu và khó tìm được tư thế thoải mái khi đi ngủ cũng có thể khiến mẹ mất ngủ.

Cách chống mất ngủ trong thai kỳ

Để chống lại chứng mất ngủ trong thai kỳ, thường xảy ra nhiều hơn trong ba tháng cuối của thai kỳ, người phụ nữ nên áp dụng một số thói quen như:

• Tránh ngủ vào ban ngày, ngay cả khi bạn đang mệt mỏi và buồn ngủ, vì điều này có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ vào ban đêm;
• Nói dối vào cùng một thời điểm mỗi ngày tạo thói quen ngủ để tạo điều kiện cho cơ thể thư giãn;
• Ngủ nghiêng về phía bạn, tốt nhất là kê một chiếc gối giữa hai chân và kê cổ trên một chiếc gối khác, vì tình trạng mất ngủ trong thai kỳ thường xảy ra do bà bầu cố gắng tìm một tư thế thoải mái để ngủ;
• Thực hành Yoga hoặc Thiền để thư giãn cơ thể, vì lo lắng, thường xuất hiện trong thai kỳ, là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ trong thai kỳ;
• Ăn bữa ăn cuối cùng của bạn ít nhất 1 giờ trước nằm xuống, ưu tiên những thức ăn có lợi cho giấc ngủ, chẳng hạn như sữa, cơm hoặc chuối, chẳng hạn như tránh những thức ăn khó tiêu hóa, chẳng hạn như thức ăn cay, gia vị hoặc thức ăn chiên, chẳng hạn như việc tiêu thụ những thức ăn này gây kích thích. và gây khó ngủ;
• Tắm bằng nước ấm trước khi ngủ để thư giãn cơ thể;
• Tránh đến những nơi quá ồn ào và sáng sủa vào ban đêm, chẳng hạn như trung tâm mua sắm;
• Tránh xem TV, ở máy tính hoặc trong phòng giam sau khi ăn tối không để kích thích não;
• Uống trà nhẹ nhàng, chẳng hạn như tía tô đất hoặc trà hoa cúc, hoặc nước chanh dây 30 phút trước khi ngủ để thư giãn cơ thể và giúp dễ ngủ;
• Dùng một chiếc gối hoa oải hương nhỏ Có thể làm nóng trong lò vi sóng và luôn luôn ngủ với nó gần mặt hoặc nhỏ khoảng 5 giọt tinh dầu oải hương lên gối, vì oải hương gây ngủ, giúp giảm chứng mất ngủ.

Ngoài ra, chị em cần có thói quen ăn uống lành mạnh và luyện tập các hoạt động thể chất theo khuyến cáo của bác sĩ sản khoa vì có như vậy mới có thể chống mất ngủ hiệu quả. Mất ngủ khi mang thai có thể được điều trị bằng thuốc, tuy nhiên, việc sử dụng thuốc chỉ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ sản khoa đồng hành cùng thai kỳ.

Tại sao mất ngủ xảy ra trong thai kỳ?

Mất ngủ trong thai kỳ có liên quan chặt chẽ đến những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thai kỳ, và do đó được coi là bình thường. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, phụ nữ hiếm khi bị mất ngủ hơn, tuy nhiên điều này có thể xảy ra do lo lắng khi mang thai.

Mất ngủ phổ biến hơn trong tam cá nguyệt thứ ba, do lượng hormone lưu thông đã thay đổi khá nhiều, ngoài ra bụng bầu to hơn, có thể bị đau và khó tìm được tư thế ngủ thoải mái, kèm theo mất ngủ.

Mặc dù mất ngủ khi mang thai không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi nhưng nó có thể gây hại cho sức khỏe của bà bầu, bà bầu phải ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, vì bà bầu ngủ không đủ giờ sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn vào ban ngày, khó tập trung và cáu kỉnh, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và tạo ra lo lắng, căng thẳng khiến chứng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn. Tìm hiểu thêm về chứng mất ngủ trong thai kỳ.