Cách xác định và quản lý Phubbing

NộI Dung

• Phubbing là gì?
• Làm thế nào để phubbing ảnh hưởng đến mối quan hệ?
• Làm thế nào để phubbing ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần?
• Bạn có phải là một kẻ lừa đảo?
• 3 cách để ngăn chặn phubbing
• 1. Biến bữa ăn thành vùng cấm điện thoại
• 2. Để lại điện thoại của bạn
• 3. Thử thách bản thân
• 3 cách giúp người khác ngừng phubbing
• 1. Mô hình một hành vi tốt hơn
• 2. Gọi họ ra
• 3. Hãy thông cảm
• Khi nào cần tìm sự giúp đỡ
• Lấy đi

Phubbing là gì?

Phubbing là hành động đánh hơi người mà bạn nói chuyện với người có lợi cho điện thoại của bạn. Nói một cách đơn giản, nó hắt hơi điện thoại.

Phubbing lần đầu tiên được đặt ra như một thuật ngữ vào tháng 5 năm 2012. Một công ty quảng cáo của Úc đã tạo ra từ này để mô tả hiện tượng ngày càng tăng của những người bỏ qua bạn bè và gia đình của họ, những người ngay trước mặt họ và thay vào đó cuộn qua điện thoại của họ. Ngay sau đó, chiến dịch Stop Phubbing đã được triển khai.

Mặc dù từ này có thể không có trong từ vựng hàng ngày của bạn, nhưng hành động có thể là. Một nghiên cứu cho thấy hơn 17 phần trăm số người phub người khác ít nhất bốn lần một ngày. Gần 32 phần trăm số người báo cáo bị phubbed hai đến ba lần một ngày.

Mặc dù hành vi có vẻ không phải là một vấn đề lớn, nghiên cứu cho thấy việc phubbing có thể làm tổn thương các mối quan hệ và sức khỏe tinh thần của chính bạn. Đọc để tìm hiểu thêm.

Làm thế nào để phubbing ảnh hưởng đến mối quan hệ?

Phubbing làm gián đoạn khả năng của bạn để có mặt và tham gia với mọi người xung quanh. Ngày nay, hơn ba phần tư người Mỹ sở hữu một chiếc điện thoại thông minh, vì vậy vấn đề phubbing có thể trở nên tồi tệ hơn.

Một nghiên cứu cho thấy việc nhắn tin trong một cuộc trò chuyện trực tiếp khiến trải nghiệm trở nên ít thỏa mãn hơn đối với mọi người liên quan, ngay cả những kẻ lừa đảo có tội.

Sử dụng phubbing và điện thoại thông minh cũng có thể có tác động đến các cuộc hôn nhân. Một nghiên cứu cho thấy phubbing làm giảm sự hài lòng trong hôn nhân. Xung đột về việc sử dụng điện thoại là động lực của những vấn đề này. Một nghiên cứu khác cho thấy những người phối ngẫu cùng nhau trải qua tỷ lệ trầm cảm cao hơn.

Làm thế nào để phubbing ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần?

Ảnh hưởng của phubbing có thể tồi tệ hơn đối với những người thấy mình ở cuối nhận được của snubbing. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học xã hội ứng dụng cho thấy những người xem mô phỏng hợm hĩnh cảm thấy tiêu cực hơn về sự tương tác khi họ được cho là tưởng tượng mình là người bị lừa đảo so với khi họ không được hỏi điều đó.

Những gì các động lực đằng sau những cảm xúc? Phubbing là một mối đe dọa đối với bốn nhu cầu cơ bản của người dùng, nghiên cứu được tìm thấy. Những nhu cầu cốt lõi đó là:

• thuộc về
• lòng tự trọng
• sự tồn tại có ý nghĩa
• điều khiển

Khi ai đó lừa bạn, bạn có thể cảm thấy bị từ chối, bị loại trừ và không quan trọng. Điều đó có thể có một tác động đáng kể đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người bị lừa đảo có nhiều khả năng tiếp cận với điện thoại của họ và cố gắng tham gia vào mạng truyền thông xã hội của họ để lấp đầy khoảng trống đó. Đây là sự khởi đầu của một vòng luẩn quẩn.

Thêm vào đó, lặn vào phương tiện truyền thông xã hội thực sự có thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn. Phương tiện truyền thông xã hội có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần của bạn, theo nghiên cứu được công bố trên Máy tính và Hành vi của con người. Nghiên cứu cho thấy phương tiện truyền thông xã hội có thể làm cho cảm giác trầm cảm tồi tệ hơn, và bạn càng sử dụng phương tiện truyền thông xã hội, bạn càng có nhiều khả năng cảm thấy trầm cảm hoặc lo lắng.

Bạn có phải là một kẻ lừa đảo?

Dấu hiệu số một cho thấy bạn phạm tội phubbing nằm trong tay bạn - điện thoại của bạn. Nếu điện thoại của bạn luôn ở bên bạn vì bạn sợ bạn sẽ bỏ lỡ một cuộc gọi, một tweet hoặc cập nhật trạng thái, bạn có khả năng phạm tội.

Dưới đây là ba dấu hiệu bạn có thể là một kẻ lừa đảo:

1. Bạn thực hiện hai cuộc trò chuyện cùng một lúc, trên điện thoại và gặp trực tiếp. Bạn có thể làm rất không thành công, và bạn chắc chắn là phubbing.
2. Bạn ngay lập tức mang điện thoại ra ngoài ăn tối hoặc các thiết lập xã hội khác. Đặt điện thoại của bạn bên cạnh đĩa của bạn, chỉ trong trường hợp, đây là một dấu hiệu cảnh báo rằng bạn sẽ sớm bị lừa đảo. Thêm vào đó, bạn thậm chí không phải chạm vào điện thoại của mình trong khi trò chuyện để nó ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ của bạn. Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần sự hiện diện của điện thoại đã khiến mọi người cảm thấy ít kết nối hơn.
3. Bạn có thể nhận được một bữa ăn mà không cần kiểm tra điện thoại. Nỗi sợ bị bỏ lỡ là có thật - một dấu hiệu thực sự mà bạn đang phubbing.

3 cách để ngăn chặn phubbing

Nếu ý tưởng từ bỏ phương tiện truyền thông xã hội khiến bạn lo lắng và hơi đau bụng, bạn không đơn độc. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy sự thôi thúc kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội mạnh hơn sự thôi thúc về tình dục. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể học các cách khác để đăng nhập bằng phương tiện truyền thông xã hội mà không phải cuộn vô tận.

1. Biến bữa ăn thành vùng cấm điện thoại

Khi đến giờ ăn, bất kể bạn ở đâu, hãy để điện thoại đi. Nếu một thông báo xa xôi sẽ khiến bạn mất tập trung, hãy chuyển điện thoại của bạn sang chế độ không làm phiền, cũng vậy.

Hãy cho mình mỗi bữa ăn để tham gia với những người trước mặt và có một cuộc trò chuyện chân thành. Nó có thể cảm thấy bị ép buộc lúc đầu, nhưng ngay sau đó bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi có một cuộc trò chuyện trực tiếp.

2. Để lại điện thoại của bạn

Bạn có thể cảm thấy như thể bạn đã mất một chi, nhưng đừng sợ chỉ đơn giản là đặt điện thoại của bạn vào xe hơi, ngăn kéo bàn hoặc túi xách của bạn - và để nó ở đó. Bất cứ thông báo hay cập nhật nào xảy ra, họ sẽ chờ bạn sau.

3. Thử thách bản thân

Mọi người đều thích một giải thưởng nhỏ bây giờ và sau đó. Làm cho bỏ qua điện thoại của bạn là một thách thức. Theo dõi các bữa ăn hoặc giờ bạn đi mà không có điện thoại trong tay. Khi bạn hoàn thành một mục tiêu, hãy đối xử với chính mình, và sau đó thử thách bản thân một lần nữa.

3 cách giúp người khác ngừng phubbing

Nếu bạn đang cố gắng giúp người thân ngừng phubbing, đây là ba bước để bạn bắt đầu:

1. Mô hình một hành vi tốt hơn

Nếu bạn muốn âm thầm khuyến khích phubber mãn tính dừng lại, hãy là một ví dụ tốt. Đặt điện thoại của bạn đi khi bạn đang nằm dài trên đi văng. Don Patrick khuyến khích họ cho bạn xem một cái gì đó trên điện thoại của họ trong một ngày. Tập trung vào những người khác ở bàn. Dần dần nhưng chắc chắn, họ sẽ nhận được gợi ý.

2. Gọi họ ra

Không có gì giống như tình yêu khó khăn. Nếu ai đó bạn thường xuyên tương tác có thói quen phubbing, hãy nói với họ. Chiến dịch Stop Phubbing sẽ gửi email cho người thân của bạn một lưu ý về hành vi của họ nếu một cuộc trò chuyện trực tiếp quá khó khăn hoặc không thoải mái với bạn.

Dù bằng cách nào, hãy nói với họ rằng bạn không thích, và sau đó giúp họ phát triển những thói quen tốt hơn.

3. Hãy thông cảm

Phubbing là một nghiện thực sự, nhưng nó là một vấn đề thúc đẩy. Những xung động và hành vi học được cần một chút thời gian để phá vỡ, vì vậy hãy kiên nhẫn và thấu hiểu, nhưng cũng phải vững vàng. 13 cuốn sách này có thể giúp bạn tìm hiểu thêm cách thay đổi thói quen.

Khi nào cần tìm sự giúp đỡ

Kiểm tra điện thoại của bạn nhiều lần có thể trở thành một xung lực mà bạn có thể kiểm soát. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc dừng chu kỳ, bạn có thể muốn nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học. Họ có thể giúp bạn học cách chuyển hướng năng lượng của bạn.

Họ cũng có thể giúp bạn khám phá lý do tại sao bạn có thể đã phát triển sự thúc đẩy này ngay từ đầu. Đối với nhiều người, phương tiện truyền thông xã hội bắt đầu như một lối thoát, hoặc một cách để thoát ra vào cuối ngày. Tuy nhiên, ngay sau đó, nó có thể trở thành một vấn đề.

Phương tiện truyền thông xã hội có thể dẫn đến các triệu chứng trầm cảm và lòng tự trọng thấp hơn. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn hiểu những vấn đề này và làm việc để cải thiện phản ứng của bạn với họ để bạn không cảm thấy phụ thuộc vào điện thoại và thế giới bên trong các ứng dụng truyền thông xã hội của bạn.

Lấy đi

Bạn không cần phải ngừng sử dụng điện thoại để ngăn chặn tình trạng lừa đảo. Bạn chỉ cần có ý thức hơn. Lưu tâm đến hành động của bạn khi bạn ở xung quanh người khác là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.

Bạn cũng có thể yêu cầu bạn bè cho trách nhiệm. Nếu họ cảm thấy như bạn đang phân vùng vào điện thoại của bạn, họ sẽ cảm thấy thoải mái khi gọi sự chú ý của bạn đến nó.

Phubbing là một hành vi được học - xét cho cùng, nó chỉ trở thành một vấn đề gần đây - và bạn có thể không học nó. Sẽ mất thời gian và một số công việc, nhưng sức khỏe tinh thần và các mối quan hệ của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.