Tại sao bạn cảm thấy như chết đi sau khi trị liệu, được giải thích bởi các chuyên gia sức khỏe tâm thần

NộI Dung

• Đầu tiên, Liệu pháp Chấn thương là gì?
• Các triệu chứng vật lý từ công việc trị liệu
• Kết nối giữa não và cơ thể
• Đóng gói để tránh xa những cảm giác tồi tệ
• Trauma In, Trauma Out
• Sinh lý học của liệu pháp chấn thương
• Các triệu chứng sau trị liệu phổ biến nhất
• Cách chuẩn bị cho các cuộc hẹn trị liệu cường độ cao
• Làm gì sau khi trị liệu để cảm thấy tốt hơn
• Nó * Không * Tốt hơn!
• Trên hết, hãy tử tế với chính mình
• Đánh giá cho

Cảm giác như không sau khi trị liệu? Nó không phải (tất cả) trong đầu bạn.

Nhà trị liệu Nina Westbrook, L.M.F.T cho biết: “Liệu pháp trị liệu, đặc biệt là liệu pháp chấn thương, luôn trở nên tồi tệ hơn trước khi nó trở nên tốt hơn”. Nếu bạn đã từng thực hiện liệu pháp chấn thương - hoặc chỉ trị liệu chuyên sâu - bạn biết điều này rồi: Điều đó không dễ dàng. Đây không phải là lời khẳng định tích cực "hãy tin và đạt được", khám phá ra loại liệu pháp sức mạnh bên trong bạn, mà là loại "mọi thứ đều gây tổn thương".

Bỏ chuyện cười sang một bên, đào sâu vào những tổn thương và sự kiện đau thương trong quá khứ, trải nghiệm từ thời thơ ấu và những ký ức sâu sắc, tương tự khác có thể gây hại cho bạn - không chỉ về tinh thần mà còn về thể chất. Đó là thứ mà nhà thần kinh học nhận thức Caroline Leaf, Ph.D, gọi là "hiệu quả điều trị".

“Việc gia tăng nhận thức về công việc bạn đang làm đối với suy nghĩ của bạn (ít nhất là rất khó khăn), làm tăng cảm giác tự chủ của bạn,” Leaf nói. "Điều này cũng có thể làm tăng mức độ căng thẳng và lo lắng của bạn vì bạn bắt đầu nhận thức rõ hơn về những gì bạn đang trải qua, cách bạn xử lý căng thẳng và chấn thương của mình và tại sao bạn sẽ phải đối mặt với một số vấn đề nội tâm sâu sắc . "

Đổi lại, bạn có thể cảm thấy khá mệt mỏi sau khi trị liệu. Đây là một hiện tượng rất thực tế mà bạn có thể đã trải qua mà không hề nhận ra. Cơn đau nửa đầu cuối cùng của bạn có cùng ngày với lần khám tâm lý trị liệu cuối cùng của bạn không? Bạn đã gặp bác sĩ trị liệu của mình và cảm thấy hoàn toàn kiệt sức trong thời gian còn lại trong ngày? Bạn không cô đơn. Các chuyên gia từ tất cả các lĩnh vực sức khỏe tâm thần đã xác minh rằng tình trạng mệt mỏi, đau nhức và thậm chí là các triệu chứng bệnh tật sau trị liệu không chỉ là có thật mà còn vô cùng phổ biến.

Westbrook nói: “Đây là lý do tại sao điều quan trọng đối với các nhà trị liệu là phải nói trước về quá trình trị liệu với khách hàng của họ. "[Những triệu chứng này] rất bình thường và tự nhiên, và là một ví dụ hoàn hảo về mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể. Sức khỏe không chỉ là thể chất của chúng ta, mà còn là tinh thần của chúng ta - tất cả đều được kết nối."

Đầu tiên, Liệu pháp Chấn thương là gì?

Vì hiện tượng này đặc biệt có liên quan khi trải qua liệu pháp chấn thương, nên việc giải thích chính xác nó là gì.

Nhiều người trải qua một số dạng chấn thương, cho dù họ có nhận ra hay không. “Chấn thương liên quan đến điều gì đó đã xảy ra với chúng tôi ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi và thường dẫn đến cảm giác bị đe dọa lan tỏa,” Leaf giải thích. "Điều này bao gồm những thứ như trải nghiệm thời thơ ấu bất lợi, trải nghiệm đau thương ở mọi lứa tuổi, chấn thương chiến tranh và tất cả các hình thức lạm dụng, bao gồm cả hành vi xâm lược chủng tộc và áp bức kinh tế xã hội. Nó không tự nguyện và đã gây ra cho một người, điều này thường khiến họ cảm thấy bị tổn thương về mặt tinh thần và thể chất , mòn mỏi và sợ hãi. "

Điều khác biệt giữa liệu pháp chấn thương với các loại khác có phần nào sắc thái, nhưng Westbrook đã chia sẻ ý chính:

• Đó có thể là liệu pháp bạn nhận được sau một sự kiện đau buồn và bạn nhận thấy những thay đổi trong hành vi của mình. (Hãy nghĩ rằng: PTSD hoặc lo lắng đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.)
• Đó có thể là liệu pháp thông thường, trong đó chấn thương trong quá khứ xuất hiện khi làm việc với bác sĩ trị liệu của bạn.
• Nó có thể là một liệu pháp cụ thể mà bạn tìm kiếm sau một sự kiện đau buồn.

Westbrook giải thích: "Chấn thương trong lĩnh vực tâm lý học là khi một sự kiện đau buồn xảy ra, và kết quả của sự kiện đau buồn đó, một người trở nên cực kỳ căng thẳng và không thể đối phó đúng cách, hoặc chấp nhận cảm xúc của họ về sự kiện đó".

Liệu pháp chấn thương - cho dù là do dự định hay tình cờ - không phải là trường hợp duy nhất mà bạn sẽ trải qua các loại "nôn nao trị liệu". Westbrook giải thích: “Tất cả những cảm giác xuất hiện trong suốt quá trình điều trị có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc các triệu chứng thể chất khác. "Đây là lý do tại sao điều quan trọng cần lưu ý rằng đây là một phần rất bình thường của quá trình và cuối cùng sẽ giảm dần khi quá trình điều trị diễn ra."

Các triệu chứng vật lý từ công việc trị liệu

Nhà tâm lý học lâm sàng Forrest Talley, Ph.D. "Các phản ứng sinh lý phổ biến nhất mà tôi đã thấy trong quá trình thực hành của mình là rời khỏi liệu pháp ở trạng thái thoải mái hơn hoặc với năng lượng tăng lên; tuy nhiên, những thay đổi về trạng thái sinh lý của một người là phổ biến sau các cuộc họp trị liệu tâm lý cường độ cao hơn." Đây là lý do tại sao.

Kết nối giữa não và cơ thể

"Bởi vì mối liên hệ mật thiết giữa não và cơ thể, sẽ là một điều kỳ lạ nếu [liệu pháp cảm xúc] không phải Talley nói. “Công việc càng căng thẳng về mặt cảm xúc thì càng có nhiều khả năng tìm thấy một số biểu hiện trong phản ứng vật lý”.

Westbrook nói rằng căng thẳng có thể được sử dụng như một ví dụ hàng ngày để hiểu và hiểu điều này theo ngữ cảnh tốt hơn. Cô nói: “Căng thẳng là một trong những cảm giác phổ biến nhất trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. "Cho dù bạn đang ôn thi, chuẩn bị cho một bài thuyết trình hay đi hẹn hò lần đầu tiên với một người mới, bạn có thể cảm thấy lo lắng và phấn khích. Một số người sẽ nói rằng họ 'đau trong bụng'. trong khi những người khác nói rằng họ 'có bướm' - và một số người nói rằng họ 'sẽ tự trốn thoát.' Và đôi khi họ thực sự làm! " (Xem: 10 cách thể chất kỳ lạ mà cơ thể bạn chống lại sự căng thẳng)

Điều này được phóng đại trong liệu pháp chấn thương. Cô nói: “Với liệu pháp chấn thương, các triệu chứng xuất hiện đáng kể và theo một cách lớn hơn nhiều. "Có rất nhiều triệu chứng thể chất [có thể xảy ra] do suy sụp các vấn đề và vượt qua trong quá trình điều trị chấn thương." Đối với bất cứ ai bị lăn bọt, bạn sẽ biết nó đau như thế nào trước khi nó trở nên tốt hơn - hãy nghĩ về nó giống như bọt lăn một số siêu chặt chẽ, nhưng đối với bộ não của bạn.

Đóng gói để tránh xa những cảm giác tồi tệ

Bạn có thể mang lại nhiều hơn cho buổi trị liệu của mình hơn những gì bạn nhận ra. Nhà tâm lý học Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., Giám đốc, cho biết: “Khi bạn có những yếu tố gây căng thẳng - nếu bạn không chăm sóc chúng - chúng sẽ tiếp tục hình thành và chúng nằm trong cơ thể bạn. của Dự án AAKOMA, một tổ chức phi lợi nhuận dành riêng cho nghiên cứu và chăm sóc sức khỏe tâm thần.

Do đó, chấn thương được lưu trữ. Bạn không thích nó, vì vậy bạn đóng gói nó đi, giống như một ngăn kéo rác tinh thần ... nhưng ngăn kéo rác sẵn sàng bùng phát vì đầy những cơn ác mộng tồi tệ nhất của bạn.

“Chúng ta có xu hướng kìm nén mọi thứ bởi vì nhận thức có ý thức về những ký ức độc hại đau đớn mang lại cảm giác khó chịu, và chúng ta không thích bị khó chịu hoặc cảm thấy không chắc chắn và đau đớn,” Leaf giải thích. "Là con người, chúng ta có xu hướng tránh và kìm nén thay vì ôm ấp, xử lý và cảm nhận lại nỗi đau, điều mà bộ não được thiết kế để làm để giữ sức khỏe. Đây thực tế là lý do tại sao việc kìm nén các vấn đề của chúng ta không hoạt động như một giải pháp bền vững, bởi vì suy nghĩ của chúng ta là thực tế và năng động; chúng có cấu trúc, và sẽ bùng nổ (thường là ở dạng núi lửa) vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống của chúng ta, cả về thể chất lẫn tinh thần. "

Nhưng đừng cảm thấy tồi tệ khi cảm thấy "tồi tệ" - bạn nhu cầu để cảm nhận những cảm giác đó! "Chúng ta đang sống trong một thời đại mà chúng ta luôn muốn cảm thấy tốt, và nơi mà cảm giác khó chịu, buồn bã, bực bội hoặc tức giận được mọi người gán cho là 'xấu', mặc dù chúng thực sự là những phản ứng lành mạnh trước những hoàn cảnh bất lợi", "Leaf nói. "Liệu pháp tốt giúp bạn nắm bắt, xử lý và kết nối lại những kinh nghiệm trong quá khứ của bạn, điều này chắc chắn sẽ liên quan đến một số mức độ đau, nhưng điều này chỉ có nghĩa là công việc chữa bệnh đã bắt đầu."

Trauma In, Trauma Out

Tất cả những tổn thương dồn nén đó? Nó không cảm thấy tốt khi nó được lưu trữ, và nó có thể sẽ cảm thấy đau thương khi xuất hiện. "Theo đúng nghĩa đen, bạn đang tạo ra những thói quen độc hại và chấn thương đã hình thành, với những ký ức thông tin, cảm xúc và thể chất được nhúng vào từ tâm trí vô thức", Leaf giải thích.

Ông Leaf cho biết: Đào sâu vào chấn thương và căng thẳng tích trữ này sẽ là khó khăn nhất trong vài tuần đầu điều trị. Đây là "khi những suy nghĩ của bạn, với hàng nghìn ký ức về tinh thần và thể chất gắn liền với chúng, đang chuyển từ tâm trí vô thức sang tâm trí có ý thức," cô nói. Và sẽ có ý nghĩa nếu mang những ký ức và trải nghiệm đau buồn vào trong tâm thức của bạn sẽ cảm thấy không thoải mái.

Breland-Noble nói: “Những gì kết hợp tất cả những yếu tố gây căng thẳng được lưu trữ lại là tâm lý đau khổ và bệnh tâm thần. "Hãy tập hợp tất cả những điều đó lại với nhau, và khi bạn ngồi với chuyên gia sức khỏe tâm thần và bắt đầu xử lý, bạn không chỉ giải phóng những điều trước mắt [bạn đã nói về]", cô nói, mà là tất cả những kinh nghiệm, kỷ niệm, những thói quen, những tổn thương bạn đã lưu giữ. Bà nói: “Điều có ý nghĩa là nó sẽ giải phóng trong cơ thể bạn giống như cách nó được lưu trữ trong cơ thể bạn, được lưu trữ trong tế bào của bạn, trong cảm xúc của bạn, trong thể chất của bạn”.

Sinh lý học của liệu pháp chấn thương

Có một lời giải thích sinh lý và khoa học cho rất nhiều điều này. Talley giải thích: “Nếu liệu pháp dẫn đến căng thẳng cao độ (ví dụ, xem lại những ký ức đau buồn) thì có khả năng sẽ làm tăng nồng độ cortisol và catecholamine.

Tóm lại, cortisol và catecholamine là những sứ giả hóa học mà cơ thể bạn tiết ra trong quá trình phản ứng với căng thẳng. Cortisol là một hormone đơn lẻ (được gọi là hormone căng thẳng), trong khi catecholamine bao gồm một số chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm epinephrine và norepinephrine (còn được gọi là adrenaline và noradrenaline). (Thật thú vị, catecholamine là một phần lý do khiến bạn có thể bị đau bụng sau một buổi tập luyện vất vả.)

Talley nói: “Điều này có thể dẫn đến nhịp tim nhanh, đổ mồ hôi, nhức đầu, mỏi cơ, v.v. "[Đây] không phải là một danh sách đầy đủ các phản ứng hóa học / vật lý đối với liệu pháp tâm lý, mà chỉ nhằm mục đích đi sâu vào điểm chính. Liệu pháp tâm lý ảnh hưởng đến hóa học của não, và điều này lại được thể hiện qua các triệu chứng thể chất."

"Sự tương tác giữa ruột và não là một trong những ví dụ rõ ràng nhất về điều này - chúng ta thường cảm thấy căng thẳng trong dạ dày", Leaf nói.

"Khi cơ thể và não bộ ở trong trạng thái căng thẳng, xảy ra trong và sau khi trị liệu, điều này có thể được coi là [những thay đổi trong] hoạt động trong não, cũng như những thay đổi thất thường trong máu của chúng ta, ngay từ cấp độ của chúng ta. DNA, tác động đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta trong thời gian ngắn và dài hạn nếu không được quản lý, "Leaf nói.

Breland-Noble chia sẻ rằng điều này đã được thể hiện trong các nghiên cứu biểu sinh của bệnh nhân Da đen. Bà nói: “Dữ liệu về phụ nữ da đen và đàn ông da đen đã chỉ ra một thứ gọi là hiệu ứng thời tiết - nó tác động lên các cơ thể ở cấp độ tế bào và có thể chuyển giao về mặt di truyền. "Thực sự có những thay đổi đối với cơ thể người Mỹ gốc Phi do những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày liên quan đến việc tiếp xúc với chấn thương chủng tộc, và có các di truyền học biểu sinh chứng minh điều đó." Dịch: Chấn thương của phân biệt chủng tộc làm thay đổi thực tế cách DNA của họ được thể hiện. (Xem: Phân biệt chủng tộc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn như thế nào)

Các triệu chứng sau trị liệu phổ biến nhất

Mọi chuyên gia ở đây đã chia sẻ các ví dụ tương tự về các triệu chứng cần chú ý, bao gồm những điều dưới đây:

• Các vấn đề về tiêu hóa và đường ruột
• Đau đầu hoặc đau nửa đầu
• Mệt mỏi nghiêm trọng
• Đau và yếu cơ, đau lưng, nhức mỏi cơ thể
• Các triệu chứng giống như cúm, tình trạng khó chịu chung
• Cáu gắt
• Lo lắng và hoảng sợ
• Các vấn đề về tâm trạng
• Các vấn đề liên quan đến giấc ngủ
• Thiếu động lực, cảm giác chán nản

Hoang dã, phải không? Tất cả từ việc cố gắng cảm nhận tốt hơn - nhưng hãy nhớ, nó sẽ tốt hơn.

Cách chuẩn bị cho các cuộc hẹn trị liệu cường độ cao

Breland-Noble nhắc lại một câu nói của Benjamin Franklin để thể hiện tầm quan trọng của bước này: "Một ounce phòng ngừa có giá trị bằng một pound chữa bệnh."

Nếu bạn biết mình đang chuẩn bị đi sâu vào một số kỷ niệm và trải nghiệm tồi tệ nhất của mình, hãy mạnh mẽ lên! Bạn có thể chuẩn bị cho công việc (rất cần thiết) này. Bởi vì bộ não của mỗi người là khác nhau, nên có những cách tiếp cận khác nhau đối với vấn đề này. Talley nói: “Bất kể chiến lược được sử dụng là gì, nó phải là một chiến lược khuyến khích bạn phát triển tư duy mạnh mẽ hơn, để tự tin rằng bạn sẽ thắng trong cuộc đấu tranh của mình.

Anh ấy gợi ý cho bản thân ý định sau: "Bạn muốn rời một buổi trị liệu chấn thương thì hãy tin chắc rằng, 'Đúng vậy, tôi đã ở đó, sống sót và tiếp tục cuộc sống của mình. Tôi đã đối mặt với những con quỷ đó và chiến thắng. Điều đó làm phiền tôi trong quá khứ. Cuộc sống của tôi ở đây trong hiện tại và tương lai. Những gì cố gắng đánh bại tôi đã thất bại, và tôi đã chiến thắng. '"

May mắn thay, những thói quen lành mạnh mà bạn có thể đã chọn vì những lý do khác - ăn uống đầy đủ, vận động chất lượng trong ngày, ghi lại giấc ngủ ngon - có thể đóng góp đáng kể vào cảm giác của bạn trong và sau khi điều trị chấn thương. Breland-Noble lưu ý rằng đây là một phần của quá trình đào tạo về sự căng thẳng, mà cô ấy giải thích là xây dựng nguồn dự trữ và kỹ năng của bạn để có khả năng phục hồi chống lại nhiều dạng căng thẳng. Tất cả những điều đó có thể giúp cơ thể bạn mạnh mẽ chống lại căng thẳng về tinh thần và thể chất.

• Ngủ ngon. Breland-Noble nói: “Đừng trưng bày đã cạn kiệt. Đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất tám giờ vào đêm trước phiên làm việc để bạn không cần đến năm tách cà phê (và do đó làm ảnh hưởng đến toàn bộ tình huống).

• Đặt một ý định. Hãy tiếp cận với cách tiếp cận chu đáo, nhằm tận dụng tối đa phiên làm việc của bạn, nhắc nhở bản thân về việc bạn mạnh mẽ như thế nào và quay trở lại thời điểm hiện tại.

• Coi liệu pháp như một công việc. Breland-Noble nhắc nhở đây không phải là một hoạt động giải trí. Hãy nhớ rằng "bạn đang đầu tư vào bản thân và tình cảm." Liệu pháp là phòng tập thể dục, không phải spa. Talley cho biết thêm: “Giống như hầu hết cuộc sống, bạn thoát khỏi liệu pháp điều trị những gì bạn đặt vào nó.

• Có một thói quen thể chất tốt. Breland-Noble nói: “Hãy thử một số phương pháp tập luyện cơ bản như tập yoga nhẹ nhàng; phòng ngừa một chút mỗi ngày sẽ giúp ích cho bạn. (Tập thể dục thường xuyên cũng có thể xây dựng khả năng phục hồi tinh thần và thể chất của bạn.)

• Chuẩn bị cho trí não. Leaf có một chương trình cụ thể tập trung vào "sự chuẩn bị của não bộ", bao gồm "những thứ như thiền định, hít thở, khai thác và dành một vài khoảnh khắc suy nghĩ trong khi để tâm trí của bạn đi lang thang và mơ mộng", cô nói. (Cô ấy chia sẻ những kỹ thuật này và hơn thế nữa trên ứng dụng trị liệu của mình, Switch.)

Làm gì sau khi trị liệu để cảm thấy tốt hơn

Bạn đã tìm thấy bài viết này sau khi trị liệu và bạn không có cơ hội để thực hiện tất cả các công việc chuẩn bị đó? Đừng lo lắng - các chuyên gia đã chia sẻ 'cách khắc phục' của họ đối với tình trạng mệt mỏi sau trị liệu, nhưng tất nhiên, các kỹ thuật tốt nhất sẽ khác nhau đối với tất cả mọi người. Talley nói: “Một số bệnh nhân làm tốt nhất bằng cách có công việc hoặc dự án sau một cuộc họp trị liệu căng thẳng. "Những người khác làm tốt nhất bằng cách dành thời gian cho bản thân để sắp xếp suy nghĩ của họ."

Tạm ngừng. Breland-Noble khuyên bạn nên nghỉ làm trong ngày nếu bạn có thể. "Hãy tạm dừng," cô ấy nói."Đừng rời khỏi liệu pháp và quay trở lại làm việc ngay - hãy dành năm phút, không bật bất cứ thứ gì, không nhấc bất kỳ thiết bị nào, không gọi cho bất kỳ ai. Đó là khoảng thời gian tạm dừng mà bạn cần thiết lập lại tâm trí. hoạt động tiếp theo. " Hãy nhớ đừng lãng phí tiền của bạn (thật không may, liệu pháp này không hề rẻ!) Và tận dụng tốt nhất khoản đầu tư của bạn, lên kế hoạch thực sự xử lý công việc bạn đang làm, cô ấy nói.

Tạp chí. Breland-Noble nói: “Hãy viết ra một hoặc hai điều mà bạn có được trong phiên làm việc của mình mà bạn có thể kết hợp, sau đó cất tạp chí đó đi”. (Xem: Tại sao viết nhật ký là thói quen tôi không bao giờ có thể từ bỏ)

Đọc thần chú của bạn. Hãy suy ngẫm và nhắc nhở bản thân: "Tôi đang sống, tôi đang thở, tôi hạnh phúc khi ở đây, tôi cảm thấy hôm nay tốt hơn hôm qua", Breland-Noble nói. Và khi nghi ngờ, hãy thử câu thần chú của Talley: "Những điều khiến tôi băn khoăn là trong quá khứ. Cuộc sống của tôi ở đây trong hiện tại và tương lai. Điều gì đã cố gắng đánh bại tôi đã thất bại, và tôi đã chiến thắng."

Kích thích tâm trí của bạn. Hãy tham gia vào điều gì đó mới mẻ và thú vị để tận dụng sự phát triển của não bộ, Leaf gợi ý. Bà nói: “Một cách đơn giản để xây dựng não bộ sau trị liệu là học một điều gì đó mới bằng cách đọc một bài báo hoặc nghe một podcast và hiểu nó đến mức bạn có thể dạy nó cho người khác. Bởi vì não của bạn đã ở chế độ tua lại và xây dựng lại sau liệu pháp, bạn có thể nhảy vào đó và tiếp tục hoạt động. Đây là một cách tiếp cận rất khác so với các đề xuất từ ​​các chuyên gia khác ở trên; đây là nơi bạn có thể chọn những gì cảm thấy phù hợp với bạn hoặc cho ngày sau trị liệu cụ thể.

Nó * Không * Tốt hơn!

“Đây là công việc khó khăn và đáng sợ, (đặc biệt là lúc đầu) vì bạn sẽ có cảm giác như mọi thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của mình,” Leaf nói. "Tuy nhiên, khi bạn học cách kiểm soát quá trình thông qua các kỹ thuật quản lý tâm trí khác nhau, bạn có thể bắt đầu nhìn nhận những suy nghĩ độc hại và chấn thương một cách khác biệt, đồng thời xem những thách thức mà chúng mang lại như cơ hội để thay đổi và phát triển thay vì nỗi đau mà bạn cần phải bỏ qua. , trấn áp hoặc chạy trốn. " (Xem: Làm thế nào để vượt qua chấn thương, theo một nhà trị liệu)

Hãy coi đó là sự lo lắng trước khi bạn làm điều gì đó thực sự đáng sợ hoặc khó khăn. Westbrook nói: “Hãy nhớ lại sự căng thẳng khi chuẩn bị cho một bài kiểm tra - tất cả những lo lắng căng thẳng dẫn đến nó”. Nó thường tệ hơn và khốc liệt hơn chính bài kiểm tra, phải không? "Sau đó, bạn thực hiện bài kiểm tra, và trọng lượng này sẽ nâng đỡ bạn khi bạn vượt qua được công việc khó khăn; bạn phấn chấn, sẵn sàng tiệc tùng. Đó là những gì [liệu pháp chấn thương] có thể như thế nào."

Quá trình chuyển đổi từ "ugh" sang phấn khích có thể xảy ra dần dần (hãy nghĩ: các triệu chứng ít dữ dội hơn sau các đợt điều trị theo thời gian) hoặc tất cả cùng một lúc (hãy nghĩ: Một ngày bạn khóc thét lên và có một khoảnh khắc "a ha!" Và cảm thấy như mới người), Westbrook nói.

Điều đó nói rằng, nếu bạn có vẻ ở trong một thời gian dài thực sự khó khăn, điều đó không bình thường. Talley nói: “Nếu công việc chấn thương tâm lý không bao giờ kết thúc, thì đã đến lúc tìm một nhà trị liệu mới. "Quá thường xuyên những người bị chấn thương tham gia trị liệu và cuối cùng bị mắc kẹt trong việc khơi lại quá khứ mà không vượt qua nó."

Trên hết, hãy tử tế với chính mình

Nếu bạn cảm thấy như bị cảm cúm pha trộn với một bên là chứng đau nửa đầu sau khi gặp bác sĩ trị liệu, hãy tử tế với chính mình. Bạn có một liệu pháp nôn nao. Đi ngủ. Uống một ít ibuprofen nếu bạn bị đau đầu. Chơi Netflix, pha trà, đi tắm hoặc gọi điện cho bạn bè. Việc đảm bảo bạn chữa lành vết thương đúng cách không phải là phù phiếm hay thái quá hay ích kỷ.

“Trải nghiệm chấn thương ở mỗi người rất khác nhau và quá trình chữa lành vết thương cũng khác nhau,” Leaf nói. "Không có giải pháp ma thuật nào có thể giúp tất cả mọi người, và cần có thời gian, công việc và sự sẵn sàng đối mặt với sự khó chịu để việc chữa lành thực sự diễn ra - càng khó càng tốt."

Bạn đang làm công việc khó khăn ngoài sức tưởng tượng. Bạn sẽ không chạy marathon và mong đợi hoạt động ở mức 100 phần trăm vào ngày hôm sau (trừ khi bạn là siêu nhân), vì vậy hãy cho bộ não của bạn cơ hội đó.

Đánh giá cho