5 bài tập để có bụng săn chắc

NộI Dung

• Bài tập 1
• Bài tập 2
• Bài tập 3
• Bài tập 4
• Bài tập 5

Dưới đây là một số bài tập Pilates mà bạn có thể thực hiện tại nhà, theo các hướng dẫn mà chúng tôi đưa ra ở đây. Những động tác này có tác dụng rất nhiều đến vùng bụng, săn chắc các cơ ở trung tâm của cơ thể nhưng chúng phải được thực hiện hoàn hảo để chúng đạt được mục tiêu đã định.

Nếu bạn bị đau cổ, hãy tập bài mà không cần nâng đầu lên, giữ cho nó được hỗ trợ tốt trên sàn và nhớ giữ cho vai của bạn thật thư giãn. Trong trường hợp này, các bài tập sẽ dễ thực hiện hơn và do đó kết quả có thể mất nhiều thời gian hơn để xuất hiện, nhưng ít nhất bạn không gây hại cho cột sống cổ của mình.

Bộ truyện bắt đầu với:

Bài tập 1

Bài tập bụng bao gồm đứng ở cùng một vị trí, chỉ chống chân và tay (hoặc khuỷu tay trên sàn) trong ít nhất 30 giây, lặp lại bài tập thêm 3 hoặc 4 lần, nhưng nếu thích, bạn có thể giữ nguyên 1 phút mỗi lần.

Bài tập 2

Bạn nên nằm ngửa và co chân lại như trong hình. Nhẹ nhàng nâng đầu và thân lên khỏi sàn, nâng hai tay lên cách sàn 10 cm, co cơ bụng lại. Phải thực hiện động tác đưa tay lên xuống, động tác nhanh và ngắn. Đếm đến 100 chuyển động bằng tay của bạn.

Bài tập 3

Nằm ngửa và co đầu gối lại, bạn nên nâng cả hai chân lên như thể chúng đang tựa trên một chiếc ghế tưởng tượng. Cất đầu và thân khỏi sàn đồng thời duỗi thẳng từng chân một trên không. Thực hiện mỗi động tác 10 lần.

Bài tập 4

Nằm ngửa, co chân như ở bài tập đầu tiên và nhấc toàn bộ cơ thể lên khỏi sàn rồi duỗi thẳng chân, giữ chân như diễn viên ba lê. Khi bạn đến vị trí hiển thị hình ảnh đó, hãy giữ nguyên vị trí đó và sau đó thực hiện các chuyển động nhỏ tương tự với tay của bạn và đếm đến 100 chuyển động bằng tay của bạn.

Loạt bài tập này chỉ là một ví dụ về những gì bạn có thể làm trong một lớp học Pilates. Tuy nhiên, các bài tập này có thể được thực hiện tại nhà tối đa 5 lần một tuần.

Bài tập 5

Bài tập bao gồm đứng ở vị trí đó trong ít nhất 30 giây cho mỗi bên. Nhớ giữ thẳng người và để tay cùng chiều với chân. Nếu bạn cảm thấy đau ở vai của mình, đừng thực hiện bài tập này.

Nếu bạn thừa cân hoặc có nhiều chất béo ở vùng này, điều quan trọng là bạn phải điều chỉnh chế độ ăn uống của mình, theo một chế độ ăn ít chất béo và calo hơn. Để đốt cháy nhiều calo hơn, bạn cũng nên thực hiện một số hoạt động thể chất như đi bộ, chạy, đạp xe, trượt patin hoặc chơi bóng chẳng hạn. Bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn nếu thực hiện các bài tập Pilates sau khi thực hiện các bài tập này.