Thói quen Pilates giúp tăng cường và săn chắc cho đôi chân của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tìm kiếm đôi chân mạnh mẽ hơn cho giải pháp năm mới của bạn? May mắn thay, bạn không cần một chiếc máy cải cách cầu kỳ để đạt được những lợi ích của một bài tập chân xứng đáng với khiêu vũ. Pilates có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, đặc biệt là với những động tác không cần thiết bị sẽ làm cho các cơ nhỏ nhất hoạt động mạnh gấp đôi. (Xem: 7 điều bạn chưa biết về Pilates) Thói quen điều chỉnh này sẽ thách thức bạn và giúp chân bạn khỏi run một cách tốt nhất. Sau đó, bạn có thể cân bằng mọi thứ với một bài tập Pilates phần thân trên mạnh mẽ và kiểu dáng đẹp.

Chi tiết tập luyện: Sử dụng một chiếc ghế hoặc một bề mặt cứng, ổn định khác để giữ thăng bằng. Bắt đầu với động tác nhảy plié và cuộn chân plié và bướm để làm ấm mọi thứ. Chuyển sang WundaBesque và Đồng hồ quét ở phía bên trái của bạn, sau đó lao xuống và ngồi xổm, hoàn thành quét Đồng hồ và WundaBesque ở phía bên phải. Thay đổi vòng tròn hông một chân nằm ngửa, sau đó plank và plank với tư thế quỳ bốn điểm, sau đó nằm ngửa các vòng tròn hông một chân ở phía bên kia. Chuyển sang tư thế nâng bên 90-90 ở tư thế nằm nghiêng, vòng cung bụng, sau đó sang tư thế nâng người 90-90 ở tư thế đối diện. Kết thúc thói quen với động tác căng phổi sâu và kéo căng.

Tham gia Thử thách tháng Giêng của chúng tôi!

Quan tâm đến các lớp học video tập luyện tại nhà hơn? Có hàng ngàn lớp học thể dục, yoga, thiền và nấu ăn lành mạnh đang chờ bạn trên Grokker.com, tài nguyên trực tuyến tổng hợp về sức khỏe và sức khỏe. Thêm Hình dạng độc giả được giảm giá độc quyền - giảm giá hơn 40 phần trăm! Kiểm tra chúng ra ngày hôm nay.

Phim khác của Grokker

Hãy thử miễn phí Thử thách trở thành người tốt hơn bạn trong tháng 1 của chúng tôi !!

Điêu khắc mông của bạn từ mọi góc độ với bài tập Quickie này

15 Bài Tập Giúp Bạn Có Cánh Tay Săn Chắc

Bài tập Cardio nhanh và tức giận giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn

Đánh giá cho