9 bài tập bị cấm khi mang thai

NộI Dung

• 1. Cuộc đua
• 2. Ngồi lên
• 3. Đi xe đạp
• 4. Squats
• 5. Một số tư thế yoga
• 6. Crossfit
• 7. Liên hệ thể thao
• 8. Thể hình nặng
• 9. Lặn
• Khi nào ngừng hoạt động thể chất

Các bài tập bị cấm trong thai kỳ là những bài có thể gây chấn thương ở bụng, té ngã hoặc ép bụng và lưng của người phụ nữ, chẳng hạn như gập bụng, chống đẩy, gót chân, chạy và các bài tập cần thăng bằng, giữ hơi thở hoặc tập đối mặt. xuống.

Tập thể dục có thể được chống chỉ định tùy theo sức khỏe của thai phụ, từ chống chỉ định tuyệt đối, khi thai phụ không thể tập bất kỳ hoạt động thể chất nào, như trong trường hợp bệnh tim, huyết khối, huyết áp cao hoặc chảy máu âm đạo, và chống chỉ định tương đối, khi bác sĩ sẽ đánh giá trường hợp và cho phép tập thể dục nhẹ nhàng hơn như trong trường hợp thiếu máu, tiểu đường mất bù hoặc các bệnh tuyến giáp, chẳng hạn.

Lý tưởng nhất là luôn hỏi bác sĩ trong quá trình tư vấn trước khi sinh nếu có bất kỳ chống chỉ định nào để tập các hoạt động thể chất trong thời kỳ mang thai, vì loại bài tập được thực hiện phụ thuộc vào tiền sử sức khỏe của thai phụ và sức khỏe chung của thai kỳ.

Các bài tập chính có thể không được khuyến khích khi mang thai là:

1. Cuộc đua

Chạy có thể gây tổn thương cho các khớp vốn đã quá tải trong thai kỳ, ngoài ra, do cơ thể gắng sức quá mức trong quá trình chạy, thân nhiệt của người phụ nữ có thể tăng lên rất nhiều và gây căng thẳng cho thai nhi, hạn chế phát triển trong tử cung và sinh non.

Ngoài ra, không phụ nữ nào nên bắt đầu chạy bộ khi mang thai, nhưng nếu bạn đã tập chạy trước khi mang thai và nếu bác sĩ sản khoa cho phép, bạn có thể chạy đến tháng thứ 3 của thai kỳ miễn là không phải gắng sức nhiều trong thời gian này. hoạt động.

2. Ngồi lên

Các bài tập bụng, chẳng hạn như tư thế ngồi hoàn toàn hoặc nâng hai chân, có thể đòi hỏi rất nhiều cơ ở bụng và tư thế của các bài tập này là nằm ngửa, có thể gây áp lực lên dây rốn và làm giảm lượng oxy cho em bé. .

Ngoài ra, người phụ nữ có thể bị tụt huyết áp, dẫn đến tình trạng khó chịu, chóng mặt, buồn nôn hoặc ngất xỉu. Vì vậy, các bài tập bụng không được chỉ định khi mang thai.

3. Đi xe đạp

Đạp xe có thể gây ngã, chủ yếu là do sự thay đổi trọng tâm của cơ thể khi mang thai và trọng lượng của bụng, đòi hỏi phụ nữ phải có tư thế tốt hơn và giữ thăng bằng tốt hơn, đặc biệt là trong ba tháng cuối của thai kỳ.

Việc ngã có thể dẫn đến các biến chứng như chảy máu âm đạo, bong nhau thai cho đến khi nạo hút thai, cần được cấp cứu ngay. Vì vậy, đạp xe không được chỉ định trong thai kỳ. Tìm hiểu các nguyên nhân khác gây bong nhau thai và cách điều trị.

4. Squats

Ngồi xổm có thể gây nhiều áp lực lên các dây chằng xung quanh khung xương chậu trở nên lỏng lẻo hơn trong thời kỳ mang thai, do tác động của các hormone thai kỳ, do đó, đầu của em bé có thể vượt qua vào thời điểm sinh nở, và do đó có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. được chỉ định trong thai kỳ. Cách tốt nhất để tăng cường cơ vùng chậu khi mang thai là các bài tập Kegel. Tìm hiểu cách thực hiện các bài tập Kegel trong thai kỳ.

5. Một số tư thế yoga

Nên tránh một số tư thế yoga liên quan đến việc nằm ngửa quá vài phút, đặc biệt là sau tháng thứ tư của thai kỳ. Điều này là do ở vị trí này, với sức nặng của tử cung và em bé, có thể có sự gián đoạn lưu lượng máu đến chân và bàn chân của người phụ nữ và cả đến nhau thai, làm suy giảm oxy của em bé. Xem các tư thế yoga có lợi trong thai kỳ.

6. Crossfit

Crossfit là môn thể thao có tác động mạnh, cường độ cao, có thể gây tổn thương xương khớp và làm tăng thân nhiệt của bà bầu, có thể làm suy giảm sự phát triển của thai nhi và khiến trẻ nhẹ cân khi sinh ra. cần tránh trong thời kỳ mang thai.

7. Liên hệ thể thao

Trong thời kỳ mang thai, người ta nên tránh bất kỳ môn thể thao nào có sự tiếp xúc trực tiếp với cơ thể, chẳng hạn như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ và chiến đấu, chẳng hạn như quyền anh và võ thuật. Điều này là do trong những môn thể thao này có rất nhiều nguy cơ bị đập vào bụng hoặc bị ngã, có thể gây nguy hiểm cho thai kỳ hoặc thậm chí gây sẩy thai.

8. Thể hình nặng

Tập tạ nặng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và chấn thương do tư thế và sự cân bằng của cơ thể bị thay đổi và sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ làm cho dây chằng và khớp lỏng lẻo hơn để thích nghi với em bé.Ngoài ra, sử dụng hoặc mang vác quá trọng lượng sẽ làm tăng khả năng sẩy thai hoặc sinh non.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bác sĩ sản khoa có thể cho phép phụ nữ tập tạ, miễn là tập tạ nhẹ và vừa sức và luôn có sự hướng dẫn của chuyên viên thể dục.

9. Lặn

Lặn biển là môn thể thao không nên tập khi mang thai vì nguy cơ cao gây ra bệnh giảm áp cho thai nhi, có thể ảnh hưởng đến não, tủy sống, phổi hoặc tai, chẳng hạn như gây sẩy thai.

Ngoài ra, hoạt động lặn cần rất nhiều đến hệ thống tim và phổi, ở phụ nữ mang thai vốn đã quá tải để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho em bé.

Khi nào ngừng hoạt động thể chất

Các hoạt động thể chất nên ngừng hoạt động khi người phụ nữ bị đau đầu, yếu cơ hoặc cảm thấy chóng mặt hoặc ngất xỉu chẳng hạn. Ngoài ra, các tình huống khác mà việc tập thể dục nên dừng lại là:

• Chảy máu âm đạo;
• Các cơn co thắt hoặc đau ở tử cung;
• Khó thở sau khi gắng sức;
• Tim đập nhanh;
• Tưc ngực;
• Đau hoặc sưng ở bắp chân.

Vì vậy, khi có bất kỳ dấu hiệu và triệu chứng nào, điều quan trọng là người phụ nữ phải dừng hoạt động và tìm kiếm sự trợ giúp y tế càng sớm càng tốt, vì bằng cách này có thể ngăn ngừa một số biến chứng tùy theo sức khỏe nói chung và thai kỳ , chẳng hạn như sinh non, giảm chuyển động của thai nhi hoặc mất nước ối.