Nền tảng rung: nó là gì, lợi ích và cách nó hoạt động

NộI Dung

• Lợi ích của nền tảng rung
• Bệ rung có hoạt động không?
• Cách sử dụng
• Làm gì để giảm cân

Bệ rung là một thiết bị có thể được tìm thấy trong một số phòng tập thể dục và mục tiêu chính của nó là nâng cao kết quả của các bài tập được thực hiện, hỗ trợ tăng sức mạnh và độ bền của cơ bắp, tính linh hoạt và đốt cháy chất béo, ngoài việc tăng cường sức khỏe và tăng cường xương. .

Thiết bị có các động cơ tạo ra các chuyển động sang hai bên, tiến và lùi với tốc độ nhanh đến mức cảm nhận được chỉ là rung động, cần thiết để tạo lực cơ và giữ chặt để không bị mất cân bằng trong toàn bộ thời gian thiết bị. được kết nối.

Lợi ích của nền tảng rung

Lợi ích của nền tảng rung liên quan đến sức mạnh và sự co cơ cần được thực hiện để tránh mất cân bằng. Do đó, một số lợi ích của bệ rung là:

• Sức mạnh và sức bền cơ bắp lớn hơn;
• Đốt cháy chất béo, chủ yếu là mỡ nội tạng, là chất béo được tìm thấy giữa các cơ quan, do đó, khó bị đào thải hơn;
• Tăng tính linh hoạt của cơ bắp;
• Hỗ trợ lưu thông máu, có tác động đến việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch;
• Tăng cường sức khỏe của xương;
• Giúp giảm đau;
• Tăng cường sức mạnh cho khớp.

Tuy nhiên, để lợi ích của giàn rung được đảm bảo thì ngoài các bài tập thực hiện bên ngoài giàn nên cũng nên thực hiện thêm các bài tập khác, vì như vậy khả năng kích hoạt cơ bắp càng lớn.

Vì vậy, để phát huy hết tác dụng của nền tảng, phải thực hiện các bài tập co cơ với tạ, bóng hoặc dây cao su để việc tăng sức mạnh và tăng khối lượng cơ thực sự đạt được. Việc sử dụng các thiết bị như con lăn bọt để trượt cơ đùi sau, trên bệ đỡ cũng có thể làm tăng độ linh hoạt ở vùng đó.

Đứng yên trên bệ là không đủ để có tất cả các lợi ích, tuy nhiên nó có thể hữu ích trong quá trình phục hồi chấn thương, được sử dụng trong vật lý trị liệu.

Bệ rung có hoạt động không?

Nền rung hoạt động khi việc sử dụng nó được giám sát bởi nhà vật lý trị liệu hoặc chuyên gia giáo dục thể chất để các bài tập có thể được chỉ định nhằm nâng cao tác dụng của nền và các bài tập đã thực hiện trước đó. Do đó, kết quả thu được thông qua bệ rung thay đổi tùy theo trình độ đào tạo của người đó:

• Người ít vận động đứng trên sân ga: nó có thể không có nhiều kết quả, thường được thực hiện trong việc điều trị chấn thương;
• Những người khỏe mạnh đã thực hành các hoạt động thể chất: họ có thể có một sự gia tăng nhỏ về sức mạnh và khối lượng cơ khi thực hiện tập luyện trên thiết bị này, tuy nhiên, kết quả cao hơn sẽ thu được khi tăng trọng lượng trong quá trình tập luyện của họ mà không cần đến bệ;
• Người ít vận động bắt đầu tập luyện với các bài tập co cơ trên nền tảng: là những người có sức mạnh và khối lượng cơ bắp tốt hơn và đốt cháy chất béo.

Các thiết bị nền rung là đắt tiền đối với hầu hết mọi người và các thiết bị tiết kiệm nhất thường kém mạnh hơn và do đó có ít lợi ích hơn. Nếu bạn là một người khỏe mạnh và muốn tập luyện sức mạnh với giàn rung thì tốt nhất bạn nên tham gia một lớp học tại một phòng tập có loại thiết bị này.

Cách sử dụng

Việc sử dụng bệ rung được chỉ định trong các lớp học nhóm tại phòng tập thể dục, bởi vì người hướng dẫn chỉ ra những bài tập nào nên được thực hiện để người tập có được lợi ích tối đa có thể. Bạn nên thực hiện các bài tập co cơ với tạ đặt trên bệ rung, nhưng cũng có thể thực hiện các bài tập đẳng áp như squat, ván trước và bên.

Thời gian tập không bao giờ được dưới 30 phút mà chỉ được kích thích mỗi nhóm cơ trong 6 phút để tránh mệt mỏi làm ảnh hưởng đến kết quả. Mặc dù có một số lợi ích và không liên quan đến rủi ro, việc sử dụng bệ rung không được chỉ định trong trường hợp sử dụng máy tạo nhịp tim, động kinh, trong khi mang thai, trong trường hợp đặt vòng tránh thai gần đây, thoát vị đĩa đệm nặng, trong trường hợp giả khớp háng hoặc đầu gối .

Làm gì để giảm cân

Chiến lược tốt nhất để tăng cường cơ bắp và đốt cháy chất béo là thực hành hoạt động thể chất cường độ trung bình đến cao, với nhịp tim tối đa trên 70% (HR max) thông qua các bài tập aerobic, chẳng hạn như chạy, đạp xe hoặc quay, bổ sung cho việc luyện tập bằng các bài tập kỵ khí. , với mức tạ và ít lần lặp lại, như cách tập tạ thông thường.

Các bài tập giảm cân có thể thực hiện 3-4 lần / tuần nhưng luôn chú ý không tập cùng một nhóm cơ vào các ngày liên tiếp, vì cần có thời gian để các cơ được nghỉ ngơi và phát triển. Các bài tập như Pilates cũng giúp đốt cháy chất béo và tăng cơ bắp, đặc biệt là khi sử dụng thiết bị lớn, có thể có lực cản tốt, do lò xo, khi nó xảy ra trong cadillac hoặc là người cải cách, ví dụ.

Ngoài ra, điều rất quan trọng là phải chú ý ăn các thực phẩm lành mạnh, không chế biến sẵn và ưu tiên chế độ ăn ít carbohydrate. Dưới đây là cách thực hiện chế độ ăn kiêng low carb để đạt được kết quả nhanh hơn.