Nói lời khuyên với chiếc bụng sau sinh của bạn (nhưng cũng phải ăn mừng nó)

NộI Dung

• Chuyện gì xảy ra với bụng tôi?
• Thời gian giảm béo bụng sau sinh
• Các bước chủ động để thoát khỏi bụng của bạn một cách an toàn
• Tập quyền
• Ăn tốt
• Bụng, gen nịt bụng và áo nịt ngực - là gì đúng?
• Mang đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Xin chúc mừng! Cơ thể của bạn vừa phát triển một con người mới. Thật là đáng kinh ngạc!

Nếu bạn giống như hầu hết chúng ta, bạn có thể có một vài "vết thương trong trận chiến" để chứng minh bạn đã vượt qua. Đúng vậy, chúng ta đang nói về niềm vui sau sinh như kiệt sức, cảm xúc khi đi tàu lượn siêu tốc, nước mắt… và cái bụng sau sinh đó.

Vào một số ngày, bạn thậm chí có thể cảm thấy mình phải lựa chọn giữa một cái bụng phẳng lì và những cái ôm mới sinh! Nhưng ít nhất ban đầu, hãy tán dương cơ thể của bạn vì những gì nó đã làm và biết rằng bụng phẳng tức thì được đánh giá quá cao và có lẽ phù hợp hơn với những người nổi tiếng với huấn luyện viên cá nhân và bảo mẫu sống.

Sau đó, bạn có thể lưu tâm khi biết rằng có những điều bạn có thể làm để giảm cân cho con mà dường như vẫn còn ngoan cố ở phần bụng của bạn.

Chuyện gì xảy ra với bụng tôi?

Em bé đã ra ngoài… vậy điều gì khiến bụng phình ra? Đó có phải là mỡ bụng hoặc da lỏng lẻo hoặc kích thích tố hoặc gì?

Chà, đó là một phần nhỏ của mọi thứ. Bạn đã tăng cân, đó chính xác là những gì bạn phải làm. Cơ bụng của bạn - hai dải cơ song song hỗ trợ cốt lõi của bạn - căng ra.

Hãy suy nghĩ về nó: Trẻ sơ sinh trung bình nặng khoảng 7 pound (3,2 kg). Cơ bụng (cơ bụng) và mô liên kết của bạn phải căng ra để có chỗ cho điều đó. Đồng thời, ruột non, đại tràng xích ma và dạ dày của bạn chuyển dịch một cách lịch sự để có thêm không gian cho em bé.

Ngoài việc tăng cân và rạn da, cơ thể bạn sản xuất ra các hormone để làm cho các mô liên kết đàn hồi hơn. Hít thở mùi hương mới sinh đó - bạn đã làm việc chăm chỉ để kiếm được nó.

Thời gian giảm béo bụng sau sinh

Bạn biết làm thế nào bạn có được nó - bây giờ làm thế nào để bạn mất nó?

Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ nói rằng tùy thuộc vào chỉ số khối cơ thể (BMI), bạn nên tăng từ 11 đến 40 pound (5 đến 18 kg) khi mang thai. Tin tốt là bạn sẽ giảm được số cân đó ngay lập tức.

Cân nặng của trẻ xuất hiện trước - đó là điều hiển nhiên. Bạn cũng sẽ giảm khoảng vài kg ngay lập tức khi bị mất máu, chất lỏng và nước ối.

Trong tuần đầu tiên sau khi sinh, bạn có thể thấy mình chạy vào phòng tắm thường xuyên hơn và khi thức dậy vào ban đêm, bạn đang mặc bộ đồ ngủ ướt đẫm mồ hôi. Những phiền toái bổ sung này là cách cơ thể bạn tự loại bỏ chất lỏng thừa.

Vào cuối tháng đầu tiên, bạn có thể đã giảm tới 20 pound mà không cần nỗ lực quá nhiều. Chờ thêm 2 tuần để tử cung của bạn co lại về kích thước ban đầu và bụng của bạn trông phẳng hơn.

Và nếu bạn đang cho con bú, hãy biết rằng cho con bú không chỉ là cho bú và âu yếm - nó còn có thể giúp bạn giảm cân.

Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, các bà mẹ cho con bú sử dụng 400 đến 500 calo mỗi ngày để tạo đủ lượng sữa mà hầu hết trẻ sơ sinh cần từ sơ sinh đến 6 tháng.

Và ít nhất cho thấy rằng những bà mẹ cho con bú hoàn toàn trong hơn 3 tháng có xu hướng giảm cân nhiều hơn những bà mẹ không cho con bú. (Điều đó nói rằng, không phải tất cả mẹ giảm cân nhanh chóng khi cho con bú.)

Hầu hết các bác sĩ và nhà vật lý trị liệu khuyên bạn nên đợi 6 tuần trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục chính thức nếu bạn sinh thường đường âm đạo không biến chứng hoặc 8 tuần nếu bạn sinh mổ.

Vậy bạn có phải sau sinh vài tháng và cảm thấy mình khỏe hơn và giống như ngày xưa của bạn không? Dưới đây là cách chủ động và vẫy vùng an toàn adieu đến bụng của bạn.

Các bước chủ động để thoát khỏi bụng của bạn một cách an toàn

Tập quyền

Tập thể dục và ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn trở lại cân nặng trước khi mang thai trong vòng vài tháng. Nhưng nếu bạn muốn thấy vùng bụng phẳng lì đó, bạn sẽ phải thực hiện một số bài tập nhắm vào cơ bụng của mình. Và đây là bí mật: Đừng ngay lập tức đi ăn giòn.

Hãy nhớ mô liên kết giữa các dải cơ bụng của bạn đã căng ra? Rạn da một chút xảy ra ở tất cả các trường hợp mang thai và đó là điều bình thường. Khi mô bắt đầu lành lại, nó sẽ tự sửa chữa. Nhưng cho thấy rằng gập bụng quá sớm thực sự kéo căng các mô liên kết thậm chí nhiều hơn và làm cho nó mỏng hơn và yếu hơn. Không phải những gì bạn muốn cho một cốt lõi mạnh mẽ, hỗ trợ.

Để bắt đầu với các bài tập phù hợp, bạn muốn tăng cường cơ bụng sâu nhất - cơ bụng ngang của bạn. Hãy coi cơ này như một “dây chằng” bên trong cơ thể bạn.

Mặc dù bạn muốn nói chuyện với một nhà trị liệu vật lý hoặc bác sĩ của bạn về các bài tập tương tự mà bạn có thể thực hiện một cách an toàn, nhưng nghiêng khung chậu là một cách tốt để bắt đầu. Buộc chặt một tấm vải quanh bụng để nâng đỡ cơ bụng và thực hiện động tác này:

• Nằm ngửa, đặt bàn chân phẳng trên sàn và uốn cong chân.
• Kéo rốn về phía cột sống và nâng xương chậu lên khỏi sàn.
• Siết chặt cơ mông và giữ trong 5 giây.
• Đặt mục tiêu cho 5 bộ với 20 lần lặp lại.

Trong vòng 8 đến 12 tuần, bạn nên sẵn sàng chuyển sang các bài tập bụng sâu hơn. Một trong số 40 phụ nữ cho thấy rằng các bài tập tăng cường cốt lõi có tác dụng! Tự hỏi bao lâu là đủ? Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, bạn có thể thực hiện các bài tập cơ bụng săn chắc 2-3 lần một tuần.

Dưới đây là một số bài tập thắt chặt cơ bụng tuyệt vời mà bạn có thể muốn thử:

• Plank cẳng tay. Nằm xuống với cẳng tay của bạn trên sàn. Ngón chân lên. Bú vào bụng. Siết cơ mông. Giữ trong 20 và tăng dần khi bạn khỏe hơn.
• Ngược vòng. Nằm ngửa, đầu gối cong và đùi vuông góc với mặt đất. Sử dụng cơ bụng, đưa đầu gối về phía ngực. Giữ trong 2 lần đếm và lặp lại 10 lần.
• Đá kéo. Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Nâng cả hai chân lên khỏi sàn và sau đó co chân bằng cách hạ xuống và nâng chúng luân phiên. Thực hiện 15 đến 20 lần lặp lại.

Sau đây là điều bạn nên biết: Nếu cơ bụng của bạn đã tách ra hơn 2 đến 2,5 cm - diastasis recti - và bạn không thấy khoảng cách nào được thu hẹp theo thời gian và tập thể dục, bạn có thể cần phẫu thuật để khắc phục điều này.

Ăn tốt

Khi bạn chăm sóc trẻ sơ sinh 24/7, bạn sẽ muốn mua sô cô la và loại bỏ thói quen ăn uống lành mạnh về trước - đặc biệt là vào nửa đêm khi những người còn lại trong nhà đã ngủ say. Vì vậy, đây là một số món ăn nhẹ dễ dàng, ngon và lành mạnh:

• ngũ cốc giàu chất xơ để giữ cho hệ thống của bạn hoạt động trơn tru (không ai nói với bạn rằng ruột chậm chạp là phổ biến sau khi sinh - hãy đổ lỗi cho hệ tiêu hóa mệt mỏi và hormone của bạn)
• cắt rau và trái cây
• bột yến mạch ăn liền
• sữa chua ít béo rắc granola hoặc trái cây khô

Bụng, gen nịt bụng và áo nịt ngực - là gì đúng?

Tất cả những thứ này sẽ hỗ trợ bụng và lưng dưới của bạn và mang lại cho bạn một bụng phẳng hơn, nhưng chúng sẽ không thay đổi hình dạng của bạn. Các bà mẹ đã từng sinh mổ thường sẽ khuyên họ vì họ có thể giúp vết mổ lành lại bằng cách giảm áp lực. Nhưng các bà mẹ sinh mổ không phải là người hâm mộ duy nhất.

Đây là thực tế:

• Quấn bụng sau sinh được làm bằng đàn hồi có thể điều chỉnh được để che thân của bạn từ xương sườn đến hông.
• Vòng eo thường được làm bằng chất liệu cứng hơn, bao phủ bạn từ dưới bức tượng bán thân đến hông, và có móc và mắt nhắm. Chúng cung cấp cho bạn thêm khả năng nén có thể gây hại nhiều hơn lợi, vì vậy bạn sẽ muốn tránh những điều này.
• Áo nịt không chỉ là một di tích từ những năm 1850. Bạn vẫn có thể tìm thấy chúng ngay hôm nay, nhưng chúng sẽ cung cấp cho bạn thêm nén mà bạn muốn tránh.

Nếu bác sĩ khuyên bạn nên quấn bụng, có thể bạn sẽ đeo nó từ 10 đến 12 giờ mỗi ngày trong vòng 6 đến 8 tuần. Nghe có vẻ hấp dẫn? Hãy nhớ rằng bạn vẫn cần tập luyện cơ bụng trước khi có thể thực sự tạm biệt cái bụng đó.

Dưới đây là một số lựa chọn quấn bụng cần xem xét:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• Quấn Bụng Sau Sinh UpSpring Shrinkx Belly
• Ingrid & Isabel Bellaband

Mang đi

Bạn đang ăn uống lành mạnh, tập thể dục, tập cơ bụng ... và bụng của bạn vẫn ở đó. Gì bây giờ?

Đừng lo lắng nếu bạn vẫn còn bụng bầu khi 3 hoặc thậm chí 6 tháng sau sinh. Câu nói “9 tháng để mặc nó vào; 9 tháng mới cất cánh ”nghe có vẻ không khoa học nhưng nó đã đúc kết từ kinh nghiệm của nhiều bà mẹ giống bạn.

Nếu bạn cảm thấy rằng trọng lượng em bé đã trở thành một phần của bạn mãi mãi hoặc bạn có bất kỳ câu hỏi nào khác, hãy liên hệ với bác sĩ sức khỏe của bạn để được giúp đỡ. Và hãy ngửi thử mùi em bé ngọt ngào đó và chống lại sự cám dỗ so sánh các ghi chú với các bà mẹ khác. Bởi vì mỗi chúng ta đều có hành trình của riêng mình.