Kế hoạch ăn kiêng sau sinh sẽ giúp bạn phục hồi

NộI Dung

• Trải nghiệm các bữa ăn của bạn trong suốt cả ngày
• Lập kế hoạch ăn kiêng sau sinh
• Thêm đồ ăn nhẹ vào kế hoạch ăn uống sau sinh của bạn
• Ăn một chế độ ăn uống khiến bạn hài lòng
• Chấp nhận sự giúp đỡ từ bạn bè
• Đánh giá cho

Nó có thể hấp dẫn, nhưng thực hiện một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt với hy vọng giảm cân khi mang thai không phải là cách để đi. (Và, điều đáng nói là bạn không nên cảm thấy như mình nhu cầu giảm cân ngay lập tức.) Khi bạn đang thích nghi với cuộc sống với một em bé mới, điều cuối cùng bạn cần là loại bỏ cơ thể của bạn với những hạn chế lớn. Đừng để nỗi lo về thức ăn làm bạn thêm căng thẳng và mất ngủ hàng đêm khi bạn thích nghi với lịch trình mới của mình. Thay vào đó, hãy ăn những thực phẩm này để tiếp thêm năng lượng, bổ sung dưỡng chất và khuyến khích quá trình hồi phục. (Liên quan: Mọi điều bạn nên biết về giảm cân sau sinh)

Trải nghiệm các bữa ăn của bạn trong suốt cả ngày

Chìa khóa cho năng lượng của bạn không chỉ là bạn ngủ bao nhiêu (hay ít) mỗi đêm. Những gì trên đĩa của bạn cũng đóng một phần. Kathy McManus, R.D., giám đốc khoa dinh dưỡng tại Bệnh viện Phụ nữ Brigham ở Boston cho biết: “Một trong những điều chính mà một chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm là cung cấp năng lượng cho những bà mẹ mới sinh. "Điều quan trọng là phải chia đều thức ăn trong ngày để bạn nhận được một lượng calo đồng đều. Điều này sẽ mang lại cho bạn sức mạnh lâu dài để chăm sóc em bé và bản thân." (Liên quan: Kayla Itsines chia sẻ điều gì đã truyền cảm hứng cho cô ấy để khởi động một chương trình tập luyện sau khi mang thai)

Lập kế hoạch ăn kiêng sau sinh

Khi bạn ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bạn sẽ nhận thấy rằng lượng calo của bạn sẽ đi một chặng đường dài. Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và sẽ có tâm lý khởi động mà bạn cần cho các cuộc gọi cho ăn lúc 3 giờ sáng đó. McManus gợi ý nên nạp năng lượng vào những thực phẩm lành mạnh sau:

• Hoa quả và rau
• Các loại ngũ cốc
• Protein nạc, như cá, thịt bò và thực phẩm từ đậu nành
• Sữa tách béo hoặc ít béo
• Rau lá xanh
• Thực phẩm giàu chất sắt, đặc biệt nếu bạn bị các triệu chứng sau sinh. Bạn có thể nhận được chất sắt từ ngũ cốc tăng cường, nước ép mận và thịt nạc.
• Thực phẩm giàu vitamin C, có thể giúp chữa lành vết thương cho các bà mẹ sinh mổ. Hãy thử cam, cà chua và nước ép trái cây tự nhiên.

Thêm đồ ăn nhẹ vào kế hoạch ăn uống sau sinh của bạn

Nếu bạn đang muốn ăn vặt, McManus khuyên bạn nên chọn một trong những món sau:

• Bánh quy ngũ cốc nguyên hạt với hummus
• Quả hạch
• Một cốc ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo
• Một quả trứng luộc với một ít cà rốt
• Phô mai ít béo với một miếng trái cây
• Bơ đậu phộng trên táo
• Sữa chua Hy Lạp nguyên chất với quả mọng

Ăn một chế độ ăn uống khiến bạn hài lòng

Bạn đã có em bé, và bây giờ bạn nên bắt đầu với chế độ ăn kiêng giảm cân yêu thích của mình, phải không? Sai lầm. McManus cho biết nhiều phụ nữ mắc phải sai lầm này vì họ tập trung vào việc cố gắng giảm cân khi mang thai. "Làm mẹ mới có nghĩa là bạn sẽ phải trải qua sự mệt mỏi nghiêm trọng cho đến khi bạn thích nghi với thói quen mới của mình, vì vậy bạn cần một chế độ ăn uống có thể giúp mang lại cho bạn, chứ không phải một chế độ ăn khiến bạn liên tục đói và cảm thấy thiếu thốn", cô nói. (Liên quan: 6 lý do lén lút khiến bạn không giảm cân)

Để giữ tinh thần phấn chấn, McManus gợi ý bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. "Các món ăn ở đây và ở đó hoàn toàn tốt, nhưng hàng tấn carbs tinh chế, bánh mì trắng và thực phẩm có đường sẽ không gây cảm giác hài lòng và cuối cùng sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng vọt, khiến bạn mệt mỏi hơn vốn có."

Chấp nhận sự giúp đỡ từ bạn bè

Bất cứ khi nào một người bạn hỏi bạn làm thế nào họ có thể giúp đỡ, hãy yêu cầu họ chọn một vài món đồ tạp hóa. McManus nói: “Mọi người ghét phải ra về tay không khi đến thăm bạn và con bạn lần đầu tiên. Họ sẽ cảm thấy hữu ích và bạn sẽ ít gặp trở ngại hơn khi ăn tất cả các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà bạn đã quyết định thêm vào chế độ ăn uống của mình. Yêu cầu họ lấy một ít sữa chua, một hộp các loại hạt và bất cứ thực phẩm nào khác mà bạn có thể cần để giữ mức năng lượng của bạn ở mức cao.

McManus nói: “Chế độ ăn uống của bạn không chỉ quan trọng đối với năng lượng của bạn mà còn trong việc xác định mức độ nhanh chóng mà bạn sẽ cảm thấy trở lại như cũ của mình”. "Bạn càng tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn càng có thể nhanh chóng phục hồi và trở lại tập thể dục và thói quen hàng ngày."

Đánh giá cho